考试前焦虑怎么办

lianqi

回答数：64 2023-12-25 10:40:26

赞 0

据调查，考试焦虑是目前青少年普遍存在的心理问题之一，约有10%—15%的学生有不同程度的考试焦虑。

考试前焦虑的表现：

第一，怯场。

大脑因过度的精神紧张和情绪躁动而处于兴奋状态。难以控制自己，无法集中精神，以致于表现头晕、活动失常，严重焦虑可能无法进行考试的现象。

第二，心理异常。

表现出紧张、担心、恐惧、焦虑、记忆力减退、学习效率下降、抑郁、缺乏自信和热情、夸大失败后果，等的症状。

第三，躯体异常。

出现失眠多梦、恶心呕吐头晕头痛、面色苍白、四肢冰冷、胸闷、厌食、肠胃不适、尿频等症状。

第四，行为异常。

出现拖延时间、逃避、紧张坐立不安、害怕声和光、考试时思维混乱、手抖出汗、视力模糊、常草草作答，匆匆离开考场等症状。

考试前焦虑怎么办？

第一，家长降低期望。

家长要帮孩子减轻心理负担，考试成绩只是阶段性的考试不要因为家长期望太高而给孩子太大压力，不要用成绩来衡量孩子的努力和付出，避免出现因为成绩不理想的落差，给孩子带来不可挽回的伤害。

第二，做好充分准备。

家长可以督促孩子做好备考前的学习计划，梳理知识脉络，针对自己薄弱的部分复习知识点，针对性的训练准备，准备充分，增加信心。

第三，调试心态。

家长要适当与孩子沟通，了解孩子的压力，从而疏导并教会孩子积极心理暗示，带孩子去散步、跑步，有积极乐观的心态可以轻松应对即将到来的考试。

第四，保证充足睡眠。

不要熬夜阅读和学习，高质量的睡眠可以增强学习质量，低质量的睡眠会引发虚弱无力的焦虑感，听轻柔的音乐，喝一杯热牛奶，最好在晚上10点之前上床睡觉，充足的睡眠可以放松身心。

第五，放松训练。

考前5分钟，进行呼吸放慢的练习，深吸气、慢呼气切记整个过程不可憋气！一分钟4~6次效果最佳，孩子的心率变化会提高前额叶水平，此时状态更有利于思考。