孩子考试紧张家长应如何疏导

很多孩子平时成绩是可以的，但是一到考试就会发挥失常，尤其是在一些重要的考试中。有些孩子在临近考试时，还会失眠，甚至紧张到会忘记写名字，连平时已经百分百掌握的题会在考试时丢分。那么，孩子考试紧张家长应如何疏导？

孩子考试紧张家长应如何疏导

1、降低对孩子的期望

降低对孩子的期望，不要给孩子太多的压力，让孩子保持心情放松，把大目标细化成一个个符合实际的小目标，一个一个实现。

2、不要过度指责

如果孩子考试失利，不要过度指责孩子，这样做只会增加孩子的压力。要帮助孩子分析原因，是因为粗心导致？还是紧张导致的？还是说这个知识点没有掌握？针对这些问题，逐步解决。

3、注意平时的学习

临时抱佛脚短时间之内对提高成绩是没有任何的帮助的，关键还是在于平时的学习，平时就要把知识点吃透，学扎实，才会在考试中脱颖而出。

4、让孩子调整心态

考试中可能会出现这样或者那样的问题，从而影响孩子发挥；但是家长们需要告诉孩子，偶尔的失败并不算什么，重要的是吸取失败的经验，重视学习的意义。

5、让孩子正确的看待考试的意义

考试只是对近期所学知识的检验，并不能代表什么。最重要的是学习方法与学习习惯，同时在考试失利时反思自己的不足之处。

临近期末考试，孩子们的学习越来越紧张，很多家长都忧心忡忡。考试前家长如何调整孩子心态？在此期间，孩子的学习成绩会有一些起起落落，这是很正常的。家长要冷静，有些话要避免说，否则很容易给孩子不好的心理暗示。

考试前家长如何调整孩子心态？

第一，营造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子更好地复习。嘈杂的环境会使孩子烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。对于情绪不稳定的孩子来说，大声的噪音可能是灾难性的。因此，在孩子准备期末考试期间，家长尽量不要经常打扰孩子的复习，不要在孩子进行复习时端茶倒水，关怀备至，不要在客厅外大声说话。当孩子认真复习时，家长不妨也拿起书本或报纸看一看。陪伴孩子一起学习，为孩子营造安静温馨的复习环境。

第二，制定合理的睡眠时间表

很多家长都会让孩子在复习的时候，争分夺秒，甚至熬夜学习。其实大可不必这样做，这样容易让孩子陷入身心疲劳，也让孩子的思维不清晰。家长要引导孩子合理安排时间，该玩的时候让他们玩，该学习的时候让他们学习。孩子长时间看书后，家长可以让孩子做一些运动。如：跳绳、打球、跑步等，可以帮助孩子消除疲劳，提神醒脑。如果一味地让孩子沉浸在学习中，只会让孩子的压力越来越大，复习好的内容也不会记住。只有充分休息，大脑放松，复习的效果才会更显著。

第三，引导孩子调整考试心态

保持良好的情绪状态是备考调整心态的重要因素。这样不仅可以帮助孩子更客观地看待自己的期末考试成绩，更能激发孩子的学习兴趣，提高复习效率。其实，孩子之所以考试紧张，和家长也有一定的关系。如果父母对孩子太高，他们更容易在考试前紧张。

家长首先要调整好自己的心态，引导孩子正确面对考试，每天留出一定的时间与孩子沟通，鼓励孩子对考试充满信心，引导孩子树立正确的期望，正确对待考试。对待考试的态度，让孩子在考试中发挥出自己的真实水平。

避免以下情况：

（一）你怎么这么笨 这么简单的问题都错了！

父母也许是无心说的话，但孩子太小，无法从父母所说的话中分辨出那句话真那句话假，都是从家长说出的表面的话来理解大人说的话。这句话在孩子眼里，是父母在否定自己的能力，认为自己不如别人。

随着期末考试的临近，孩子们的压力非常大，有些孩子没有足够的能力很好地调整自己的心态。来自父母的这种负面评论不仅不能激励孩子学习，甚至会伤害他们的自尊和自信心。

从心理学的角度，以积极的态度对待孩子，暗示孩子，孩子更容易朝着积极的方向前进。因此，父母首先要平复自己的情绪，冷静地和孩子分析错误的原因，避免再次犯错，而不是老是拿孩子的失误说事，更不应该对孩子完全否定。

（二）你看谁家谁谁谁，每次都拿好成绩，再看你！

很多家长喜欢拿自己的孩子和别人的孩子作比较，认为这样可以让孩子认识到自己的不足，给孩子奋斗的目标，从而鼓励他们的成长。

其实，这样的比较和言语刺激，不仅难以起到激励的作用，而且往往会适得其反，损害孩子的自尊、抱负，让孩子在学习上感到压力，很容易气馁，从而讨厌学习，使教育陷入“恶性循环”。

因此，与其将您的孩子与别人的孩子进行比较，不如让您的孩子与他自己进行比较。比较孩子今天比昨天进步，每次进步都给他表扬和鼓励。

成绩固然重要，但在孩子漫长的学习生涯中，这并不是最重要的。我们希望我们的孩子明白输赢并不足以决定一生，但积极的反省态度，勇于改正，才是成功人生的基础。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

3、发泄：

当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己解决时，不要把它藏在心里，找一个值得你信任的人倾诉烦恼。同时，你会惊奇地发现，不仅你自己，很多学生都有考试焦虑，从而恢复心理平衡。

4、调整期望，培养良好的个性。

期望是通过自我确立的结果所能达到的期望值和目标，是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适中，直接影响考生的积极性、情绪状态和素质，也直接影响考生现场水平的表现。研究表明，过高的期望会给学生带来强烈的心理压力。因为目标定得太高，超过了自己的实际能力，就会担心对活动的把握失去信心，同时，会使考生在考试前过度担心，注意力分散.因此，适当调整预期并切合实际地设定目标和预期非常重要。

考试焦虑一般表现在三个方面：

（1）身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰冷，胸闷气短，食欲不振，肠胃不适，尿频等。

（2）心理反应

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情，夸大失败的后果，往往有灾难即将来临的感觉。

（3）异常行为

拖延、逃避考试、坐立不安、怕光和声音、考试时思维混乱、手颤抖出汗、视力模糊、经常回答仓促、匆忙离开考场。

但并不是所有的焦虑都不利于学习。焦虑是一种复杂的情绪状态，经过大量研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也就是说，在考试和准备过程中，要保持一定的紧张。

考试焦虑的原因有哪些？

（1）自我期望过高，梦想一举成功，幻想自己能在考试中发挥出超越自己的水平，感到力不从心时，紧张焦虑的心理状态油然而生。

（2）知识准备和应试技巧的缺乏，学生对知识的掌握程度和是否巩固，都会影响他们的应试焦虑程度。如果你没有充分准备和缺乏知识，就会导致缺乏信心。本来就提心吊胆的，一旦考题和自己准备的不一致，越紧张，结果必然会导致高度焦虑。

（3）缺乏自信，自尊心高的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实他们一直很努力，但一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败。

（4）考试前身体状况不佳。例如，生病、失眠、过度疲劳等导致身体机能不佳容易产生高度焦虑。

（5）父母压力。父母普遍存在补偿心理，期望通过子女实现自己的理想。因此，他们根据自己的期望来设计孩子的未来，培养他们的兴趣爱好，不断地给学习施加压力。孩子觉得肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易情绪低落，心理压力增大。

（6）来自老师的压力。老师们往往更喜欢学习成绩好的学生，学生们也很珍惜老师的“爱”，总是希望自己能考出好成绩来感谢老师，不仅是为了自己，也是为了老师的面子。这种期待的态度无疑会给学生增加一些压力。

（7）同学之间的竞争。同班同学，因为互相竞争，尤其是成绩好的同学竞争更激烈，有一种互相对抗，偷偷摸摸互相努力，加班加点，累了加班，久而久之，就会产生无形的心理压力。

在日常教学中，我们经常会看到一些孩子在考试中面临各种各样的问题，尤其是考试焦虑问题。例如，我在考试前总是担心，认为我可能考试考得不好；考试前睡不好甚至失眠；考试过程中脑子一片空白，记住知识点忘记。有的家长甚至发现孩子焦虑，自己也变得焦虑。

家长如何应对孩子考试焦虑？

首先要有正确的认知，在此基础上再谈方法和策略才会更有效。其次，要想办法提高学习成绩，是从根本上解决儿童问题的关键。家长可以参考以下两个原则：

第一，聚焦原则。

虽然所有考试焦虑都与考试成绩差有关，但每个孩子成绩差的原因各不相同，必须针对孩子的具体问题。大致可以分为两个孩子：第一个孩子，学习成绩不好，因为平时学习不好，孩子虽然焦虑，但是他的基础很差，即使没有焦虑结果也不会发生改变。这样的孩子，家长更应该关注他每天的学习时间投入或者学习效率。在第二个孩子，孩子通常学习很好，但一到考试，他们就会因为焦虑而表现不佳。这样的孩子，要注重他的应试技巧和习惯，比如考试方法、时间分配、做题的顺序等。只有把注意力集中在具体问题上，才能有明确的目标，有效地解决问题。

第二，循序渐进的训练原则。

包含两层意思：一是步骤，二是训练。循序渐进是把一个问题分解成很多小步解决的过程，有利于逐步解决。而训练，意味着孩子现在的问题是长期积累起来的。长期积累的过程就是不断重复错误的做法，导致目前的问题。事实上，这是一种错误的训练。例如，运动中的不规则动作成为运动员长期前进的障碍。要改变这些问题，你需要以正确的方式重新训练。因此，抱怨孩子考试焦虑，想办法通过训诫来解决问题，否则造成更大的伤害。

为什么孩子会有考试焦虑？

要解决考试焦虑的问题，首先要了解孩子为什么会在考试中如此焦虑。许多人可能简单地将其归咎于他们的孩子压力大或内心不够强大。但是，这样的解释过于简单，无法找到问题的症结所在，不利于解决问题。当一个人对某事感到焦虑时，一定是因为他们在意它。但凡事都有两面，呵护可以，过多的呵护会影响孩子的正常发育。

那么，孩子们如此关心考试成绩的想法从何而来？

孩子长大后，父母和身边人的影响很重要。他并不是天生就有这种考试错误的想法，其实是在从小到大的学习过程中慢慢形成的。简单的说，就是因为家长太在意自己的考试成绩，孩子才这么关心自己考试成绩。比如一年级的孩子，到了期末考试，对于这么小的孩子，他一点都不紧张，是因为他不知道考试是什么概念。但是当父母之间经常吵架，好像考试成绩决定了孩子的生活状态。这自然会向孩子传达一个信息，即考试成绩非常重要。孩子大了，懂事了，很容易将父母对考试成绩的态度内化，产生严重的考试焦虑。因此，为了让孩子对考试有正确的看法，家长也应该反思自己对孩子考试成绩的态度。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

引导孩子经常给自己积极的暗示，发现自己的优点，经常的对自己说，我是最棒的，我一定可以的，这些积极的词语能使孩子更加的自信，尤其是成绩不是很理想的孩子，可以多给自己说一些正面的激励自己的词汇。

四、努力给孩子创造一个宽松的环境

孩子平时在学校的时候，一直忙于学习，加上学习压力大，很难放松，一般父母也是只有晚饭的时间才能有机会和父母在一起吃饭聊天，有更多的相处时间，所以这段时间内，父母不要把焦点都集中在学业上，可以和孩子聊聊其他的事情，学校的趣事，同学之间的事情等，多方面的关注孩子。

孩子考试前焦虑如何调节？

1、转移注意力

孩子可以将自己的焦虑的注意力转移到其他的事情上面，有利于消除焦虑，当生理上出现焦虑，紧张不安的时候，可以做一些体育活动，身心放松。二是可以做一些自己感兴趣的事情，比如，看书，听音乐等。

2、心理暗示

孩子可以在考试前对自己说，我可以的，我一定能考好的，我很棒，我相信我自己等正能量的话语，鼓舞斗志，好好发挥。

3、坦然面对

事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

以上几个方面可以作为参考，如果您的孩子情况比较严重的话，建议是咨询相关专业的心理咨询师来帮助孩子及时改善。

孩子没有考好试已经很难过了，家长这时不需要再加以苛责，家长的责骂只会让孩子更沮丧，甚至就会产生消极情绪，这时孩子会生活在紧张、焦虑、烦恼当中，如果被这种情绪主宰，孩子就没有办法去认真学习。适当地鼓励孩子，培养孩子的学习兴趣。

孩子考试没考好，家长如何鼓励孩子？

1、帮助孩子分析考试失利的原因

成功必有经验，失败肯定有原因。有时候，失败的经验比成功的喜悦更加宝贵。在孩子心情低落的日子里，家长要不但要鼓励他们，还要帮助他们找出考试失利的原因，要记住失败的教训，迎头赶上。

2、日常生活多关注

平时生活中对一些细节非常的留意，尤其是孩子的情绪一旦出现了低落，家长就要进行有效的沟通，出现了一点的进步，就要马上的给予赞扬，主要是一些语言和行动上面的，当孩子的成绩有效提高之后，家长可以给孩子一个非常温暖的拥抱并且赞赏。

3、要理解自己的孩子

孩子考试没有考好，作为家长不要总是一味的责骂和打骂孩子。孩子没有考好，心里其实也是很不受的。谁不愿意考好呢？孩子已经尽力了。家长要理解孩子，还是给孩子多多的鼓励他，少批评少责骂。

4、父母可以让孩子写一个总结

孩子如果没有考好，父母要鼓励孩子写考试以后的总结。总结是什么原因造成考试没有考好，是马虎不认真，还是题目太难根本不会造成的。让孩子对考试拿出重视心，总结自己到底是哪里错了，改掉不认真的习惯。

5、在语言上，表达出对孩子的欣赏

对孩子的能力要有所肯定，这样孩子才会恢复自信心。其次，要让孩子把眼光放的长远一些，尽快走出考试没考好的阴影。最后，让孩子孩子继续努力，不要放弃。聪明的父母要知道，这样的语言最有效果的，想让孩子获得好的成绩，就要把话说到孩子心里面。

6、耐心地开导孩子

告诉孩子每个人都有失败的时候，一次没考不代表永远考不好。家长一定要告诉孩子：我们在学习上暂时遇到了困难，别灰心，问题是可以解决的，爸爸妈妈愿意帮助你渡过学习的难关。孩子考试没考好，不要灰心丧气，要结合孩子的实际，找准症结，积极采取应对措施，帮助孩子走出学习上的低谷。

孩子之间的竞争，归根结底是家长综合素质和付出心力的竞争。家长的教育思想和理念，直接影响着学生的成长。家长心中的天平一旦失衡，不仅不利于孩子的成才，而且还会对学生的心理健康造成损害。那么孩子考试成绩太差家长该如何做呢？

孩子考试成绩太差家长该如何做？

1、学会以身作则

如果家长希望孩子好，那就先成为读书型的父母，那就和孩子一起，安静地看书。如果不能在书桌前坐半个钟头，又如何要求孩子每天从早到晚坚持五六个小时的艰苦学习呢？曾经有家长抱怨说：“孩子不爱读书，不爱思考，放学回家，除了写作业，就是看电视打游戏。其实这都是家长的影响，家长不爱看书，孩子自然也就不想看书，如果家里没有藏书，那么家长在家肯定没有读书的习惯，家长会说没有时间看书，也没有买过什么书，想要孩子成为什么样的人，首先父母得做好表率作用，孩子的学习越困难，他在学习中遇到的似乎无法克服的障碍越多，他就越应当阅读。其实，无论是基础知识，阅读还是写作，提高能力的根本途径都是课外阅读。

2、建立学习的爱好

孩子之所以喜欢打游戏，喜欢看动漫，原因是快乐。他们可以在动漫、游戏里收获快乐，但是在学习里只能收获厌烦。这样的情况下，禁止孩子打游戏，把孩子按在书桌前也是没用的。这个时候，家长需要给孩子建立起学习的正反馈。就是让孩子看到学习之后的第一反应是快乐。家长需要慢慢的把快乐与学习联系在一起。首先找到孩子最擅长的学科，帮助孩子把这一科目做到最好。

3、从自身找原因

如果说父母是原件，那家庭是复印机，孩子就是复印件。孩子是父母的未来，父母更是孩子的未来。想要孩子成为什么样的人，首先父母得做好表率作用。你让孩子每天回家在桌前读书写字三四个小时，自己却在客厅看电视玩手机。家长没有树立起榜样，就不要怪孩子做不到。想要改变孩子，务必要先改变自己。

家长不当的教育方式：

1、唠叨个没完

唠叨是80%以上家长的通病，也是几乎100%孩子反感的父母的缺点。父母之所以唠叨，是觉得孩子在某些方面的表现不合自己的要求，但又怕孩子不上心、不改正，因而时时提醒、事事提醒，这样就形成了唠叨的习惯。而孩子呢，又恰好反感父母这样的做法。过分唠叨，会使孩子觉得父母认为他没有理解事物的能力，久而久之，孩子会产生厌恶，甚至产生很强的逆反心理，专门和父母对着干。

2、不停训斥孩子

家长企图通过训斥来教育孩子。但仔细想一下，这样做的后果是什么？不但家长情绪低落，孩子也十分不开心。于是，渐渐地，孩子们失去了自信。于是，渐渐地，孩子们开始怀疑父母对自己的爱。这种教育方法的坏处是慢慢显露出来的。孩子即使知道家长的训斥并没有恶意，但会在内心深处，不知不觉中开始怀疑父母对自己的感情。不管父母之前多么在意日常感情的培养，每天的训斥足以把这一切抵消。

3、对孩子要求过高

父母的过高要求，会使孩子经常得不到接纳和肯定，以至于无法形成客观的、良好的自我认同感，也就无法建立起必要的自信心。久而久之就会让孩子失去内心的快乐。望子成龙、望女成凤是每一个家长的心愿，但每个人身上都存在着不完善之处。所以，从孩子出生的那一刻起，家长就要接受孩子所有的一切，包括他的身体、情感、行为、智力、创造力等等，不管是优点还是缺点，甚至是缺陷，以及孩子犯下的错误，不加条件、不求回报地爱自己的孩子，尊重孩子的特点和需要，不以自己的期望来要求孩子。