孩子有考试焦虑怎么疏导

每个人都会有这样或那样的烦心事，就连孩子也不例外，有一大部分孩子每到考试来临的时候，都学不好，休息不好，那么，孩子有考试焦虑怎么疏导？

孩子有考试焦虑怎么疏导

1、摆正心态，学会辅导

想要减少孩子的焦虑情绪，家长起了重要作用。在孩子的人生中，家长扮演着重要的角色，一言一行都在影响着孩子的成长。在考试前夕，如果家长有过大的压力，孩子也会被影响变得更加焦虑。

适当的鼓励孩子增加其信心，稳定心情，告诉他你可以的，一句简单地鼓励胜过千言万语。

2、帮助孩子巧妙安置焦虑

父母可以让孩子冷静下来想一想，他到底在担忧什么，然后，给孩子一张纸，让孩子尽情地把心中的一切担忧都写出来。

然后，需要帮助孩子分析哪些是合理信念、哪些是不合理信念，让孩子明确地知道自己的焦虑其实是由那些不合理的信念造成的，只要帮助孩子将这些不合理信念推翻，就能减轻孩子的焦虑。

3、帮助孩子树立合理信念

告诉孩子不要用一次失败定输赢，一次考不好并不能说明以后也会考不好，要正确面对失败，允许自己犯错，给自己重新努力的机会，相信自己的能力，静下心来查找原因，寻求解决问题的办法才是最应该做的事情，用行动力来掌控万事万物，就会让自己的内心更笃定。

孩子焦虑的原因有哪些

1、父母的过度严厉

有的父母对待孩子要求过高、非常严厉，只要孩子犯了错，就会训斥、责罚，甚至打骂孩子，致使孩子的内心非常缺乏安全感，有很大的心理压力，精神总是处于高度紧张状态，便容易产生焦虑情绪

2、过高的外部奖惩机制

很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。

事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

3、消极的同辈评价

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。

人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

孩子有考试焦虑怎么疏导，父母一定要鼓励孩子对未来充满信心，告诉孩子一次两次的失败并不能代表什么，并不能作为对一个人能力的评价，鼓励孩子对战胜考试焦虑充满信心。

几乎所有的人，不管成人还是孩子，在面对考试的时候，都会多多少少的些焦虑。

孩子一考试就焦虑怎么办？

第一，家长要稳定住自己的情绪。

焦虑是会传染的。很多时候我们发现孩子的焦虑是一方面。父母比孩子焦虑，所以我们需要先调整自己的情绪。

家长的情绪稳定对于学生积极备考非常重要。不要给孩子设定太高的目标，注意孩子的过程表现，用正常的心态对待孩子考试。

其实考试就是一个检查、弥补孩子不足的过程，可以在以后的学习中补上，理性对待孩子的成绩，营造轻松的家庭氛围。

第二，引导孩子接受自己的焦虑。

当孩子在考前出现焦虑时，我们可以倾听孩子的困惑和烦恼，在孩子的情绪稍微平静，可以引导孩子正确认识焦虑。

感到焦虑是正常的，这不仅给我们带来烦恼和压力，也有积极的一面。

我们可以尝试用焦虑来帮助我们更好地学习，带着焦虑生活，设定具体目标，专注于当下，实现当前目标。

第三，与孩子交流时注意语言。

不要总是拿自己的孩子和别人的孩子比较，不要用比较语言，世界之所以美丽，是因为每个人都不一样。

注意不要说否定孩子性格的话：“学了一个学期，现在期末了，一点进步都没有。”不要说“我管不了你，让老师管你”之类的话。

其实，在孩子眼里，抱怨的人是无能的。经常说这样的话不利于建立父母的权威。

在与孩子交流的过程中，家长要注意语言的艺术。平日里，有更多的事情要和孩子商量，相互尊重。有时你也可以给你的孩子写一封信，巧妙地表达出来。

第四，确定适当的期望。

父母的期望对孩子的学习和成长影响很大：适度的期望有利于增强孩子的自信心，进取心，是进步的动力。

但是，父母过高的期望会给孩子带来很大的压力，不仅会加剧他们在考试前的焦虑。如果孩子很努力，但仍然达不到父母的期望，很容易形成自我否定，降低自信心。

建议帮助孩子克服考试焦虑的父母尝试鼓励和表扬孩子。

孩子们之所以会在考试前焦虑，很大程度上是因为他们对自己没有信心。父母多鼓励和欣赏孩子，这可以增强他们的自信心，对缓解他们的焦虑有很大帮助。

第六，鼓励孩子多运动，放松身心。

体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、柔韧性，增强意志，同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。

所以在孩子紧张复习中，家长要督促孩子多出去走走，多做体育锻炼，学会减压，用跑步、打球等方式发泄紧张情绪。还要注意睡眠，不要熬夜复习。

孩子要么胆小，在课堂上不敢说话，要么孤僻，不和其他孩子、朋友说话，要么爱哭，遇到一点委屈就会哭，等等，都需要家长的注意。

孩子的焦虑心理怎么疏导？

（1）改变你所有的教育模式。

当你孩子小的时候，你可以说，“快去做你的家庭作业”，“走吧，去上学吧。”但不要在青春期阶段这样做。告诉你的孩子，现在你长大了，有些事情要自己做，需要帮助你说话，你不说，我们不管，你要自己管自己。父母偷偷观察孩子的一举一动，表面上开始放手。

（2）尊重你的孩子，就像你的同事和朋友一样。

没有孩子的同意不能看孩子的日记，孩子已经长大了他需要有一个独立的心理空间。你不能这样去了解他的心理，你应该尊重他，不要动涉及她隐私的东西。

（3）让他参与家庭事务。

孩子到单位上班，经常要做领导的助理，所以一定要有动手能力。作为父母，老人生病了，你周一到周五照顾，周六周日让孩子照顾，这样你老了他也会照顾你。

（4）是培养孩子的自信心。

孩子胆小，说明没有适应集体生活的勇气和习惯。 家长带孩子出去参加集体活动，去娱乐场所参加有趣的活动。 让孩子们更多地融入集体活动，更多的人和更多的地方去体验锻炼。 

（5）多鼓励少批评。 

在学校学习情况多与孩子的老师沟通，发现他的优点，请老师帮忙，在课堂上，多给孩子提问，找出孩子的优点，鼓励他。

（6）要注意孩子的兴趣，尽量与他共同的兴趣。

找到孩子的兴趣所在，找到他未来的职业所向。

（7）给予孩子信任，减少不必要的唠叨。

孩子青春期，你一定要注意，不要唠叨，你的唠叨只会让他离你越来越远，教育的话，说一两句话就够了。

（8）对他的善良、成功和责任感感到自豪。

我们不仅应该根据孩子的学习情况来评判他们，还应该根据他们的理解能力，在生病时孩子对家长的照顾程度，以及子在班里是不是做了一件对别人有帮助的事。

（9）减轻他的学习压力。

孩子正处于青春期，家长首先要做的是让他保持健康。这是您孩子学习压力很大的时期。你能做的不是帮他做作业，也不是代替老师教他。你做什么工作？除了生活，最重要的是陪他锻炼身体。每周末带他出去两天半天锻炼，比如散步、打球、游泳。你要相信，他的心情更好，学习更轻松。他焦虑，学习成绩会更差，做的不好还会得抑郁症。告诉你的孩子，一个人最重要的是什么？第一，健康。第二，遵纪守法。第三，过充实而有意义的生活。

考试焦虑可能会给我们带来一些负面影响，会影响孩子的自信心，他会觉得自己真的很糟糕，会对自己有负面的评价，负面的认知，他考试就会对学习失去信心，如果严重，反过来会评价自己其他方面的能力，人际交往能力，可能在学校里不是很自信。

孩子考试前比较焦虑怎么办？

1、家长要明白孩子学习的意义是什么？

父母都希望自己的孩子有更好的未来，考试或者学习都能满足他们对孩子的期望，父母会把学习当作一种手段，当然也有一些家长也觉得学习是一个很快乐的过程，对于孩子的个性培养或者其他方面也有很多好处。然而，大多数家长将学习和成绩视为工具，并且往往是有目的的。

我们原本希望通过学习帮助我们的孩子有一个美好的未来，但渐渐地我们把学习当成了一件很重要的事情，当孩子学习不好时，会极大地影响我们的心情，也会影响我们对孩子的态度。

并不是说学习不重要，但我想提醒家长，学习不是目的，我们只是想让孩子有一个美好的未来。那么考试对孩子来说意味着什么，一般来说，考试可以帮助他得到一段时间学习的知识巩固，他也是得到老师的爱，学生的支持，也得到父母的关心的一种手段。但是也有一些孩子非常喜欢学习，可以从学习中获得乐趣。

2、家长要保持冷静的心态。

孩子考试父母通常比他们的孩子更焦虑。父母的焦虑可能会让我们的孩子更加焦虑，当我们处于焦虑状态时，我们很难冷静下来，很难帮助，也很难对孩子产生积极的影响。父母要调整好自己的心态。家长要培养自己的情绪锻炼能力。

3、很常见有用的方法就是呼吸法。

当我们感到很紧张、很担心、很害怕的时候，只要有负面情绪就可以做几次深呼吸，比如做三个，就可以冷静一些，做十个深呼吸，可以得到一些暂时的调整。

4、主动暂停。

当父母和孩子发生冲突时，可以约定，各自回到房间，停留五分钟，然后再出来，再次沟通。这是我们在情绪即将爆发时意识到情绪的好方法。因为我们处于情绪的高潮中，言行非常不理智，甚至可能会对双方带来伤害。尤其是亲子关系非常紧张的时候，尤其是青春期的孩子，更可以做出这样的约定。

那么影响考试焦虑的因素有哪些呢？

一是孩子的学习基础薄弱。如果孩子在学校的表现不是那么理想，考试就会加剧他的焦虑。因为成绩对孩子来说很重要，会影响老师在学校对待他们的方式，身边的朋友也会互相比较。

二是缺乏应试技巧，有的孩子平时成绩很好，但是考试的时候会不理想，比如孩子不知道如何分配考试时间，复习的时候不知道如何有效复习。总结学过的知识点，不知道如何合理安排。

三是跟孩子情绪的应对能力，可能孩子平时回答问题一般都不错，但是遇到压力大的事情，缺乏一定的灵活性，或者孩子本身胆小，也可能与家长的高期望、老师的评价、孩子的比较和自己的要求有关。

对于这三种不同的影响因素，也有不同的处理方式。对于学习基础薄弱的孩子，可以考虑平时如何提高孩子的能力，对于备考技巧，家长可以教孩子掌握一些备考技巧、情绪反应的方法，更有可能发展孩子的情绪吸收能力，如何鼓励孩子，让孩子建立自信。

相信大家都有这样的经历，当出现重要的考试，考试时间越来越近的时候，更容易出现紧张、担心、沮丧等情绪，但是有了这些情绪千万不要紧张，首先，这是一个正常的情绪反应，其次，焦虑不一定是坏事。

适度的焦虑和考试前的压力是积极的作用，适度的焦虑可以充分调动人体器官的功能和潜能，提高大脑的反应速度和警觉性，有利于有效应对问题。但是，如果过度焦虑对孩子的学习、日常生活和人际关系产生负面影响，就需要注意和调整。

怎么安慰孩子考试焦虑？

很多家长不知道，有时候你的焦虑和紧张会在不知不觉中传染给孩子，所以家长要注意以下几点，帮助孩子调节情绪，缓解压力。

（1）家长紧张焦虑的情绪，不要把它们传递出去。

父母面对孩子不理想的成绩，经常生气，一味责备、批评，希望用“威胁”的话语来刺激孩子努力学习。这其实只是家长发泄自己的沮丧、愤怒或焦虑，让孩子变成垃圾桶的负面情绪，容易造成孩子自卑，害怕考试——“我要考好，不考好，就会给父母丢面子，可以还要被父母嫌弃。”父母需要耐心面对孩子，不要急于求成，先处理好自己的情绪，再与孩子沟通，因为孩子的健康成长，比考试更重要！

（2）考试前无需特别照顾，维持正常生活即可。

家长需要保持正常的家庭环境和节奏，让孩子觉得考试是人生中一件重要而又正常的事情。

有的家长每当考试的时候特别照顾孩子，给孩子喝水、做一揽子家务，特别吃饭，必须精挑细选，让孩子感觉如果自己的考试成绩不好会特别对不起爸爸妈妈，也会提高“这是一次特殊的考试”考试压力。

（3）多听多鼓励，不要给孩子压力。

当孩子在考试前状态不好的时候，家长可以多听听孩子的想法和感受，而不是说教。说：“这次练习考试后，你似乎心情不太好。有什么不放心的，可以和你的父母谈谈。”但不要强迫孩子一定要说出自己心里话。让孩子觉得无论结果如何，父母都是他们最后的、最安全的堡垒。例如，告诉你的孩子——“无论考试成绩如何，我们都会与你一起面对。”“我们知道你学习很努力很累，有时候担心考试不及格。没关系，不管结果如何，父母都爱你。”

考试焦虑的表现都有什么？

第一种：身体反应。

表现为多种身体不适，如烦躁、惊恐、胸闷、头晕、出汗、乏力、恶心、肌肉紧张、腹胀、腹泻等，经常吃不下睡不着，有的呼吸急促，呼吸困难，甚至突然无法呼吸，死亡的感觉。这些反应往往被检查者和家长容易看出是身体有问题，到医院各种检查，却查不出问题，生理指标提示正常。这种情况不是身体有病，而是需要注意和调整心理状态。

第二种类型：心理反应。

过度焦虑、紧张和注意力不集中。考不上好大学怎么办？考试的时候发挥不好怎么办？总想着不好的事情要发生，控制不了自己。情绪也容易变得不稳定，因为一些琐碎的事情可能会发脾气、争吵或哭泣。如果出现这两种表现，家长要注意，孩子可能需要注意科学调节减压。

当这些问题发生时，试试这些方法来减轻压力：

问题1：

总觉得没复习好，经常熬夜，不这样做不踏实，怎么办？

熬夜学习只是一种“假勤奋”，不仅学习效率低下，还会影响健康。在考试准备期间，您需要有规律的睡眠和锻炼。运动可以促进大脑中内啡肽和多巴胺的产生，可以有效缓解压力，让身心更加愉悦。考生可以根据自己的作息时间，选择不太剧烈的安全运动，每次5到30分钟，既不占用太多复习时间，又可以缓解身心疲劳。

问题2：

很想复习，却很难集中注意力，经常烦噪睡不着觉，怎么办？

学会放松。给大家提供三种放松方法——深呼吸、冥想和肌肉放松训练——可以在青少年心理咨询师的直接指导下，也可以通过听治疗音频或阅读相关书籍进行治疗。

深呼吸（腹式呼吸）：有意识地将注意力集中在呼吸上，放慢呼吸，加深呼吸，将呼吸频率调整为每分钟6~8次，每天1~2次，每次5~10分钟时间，直到你感到放松。

冥想：简单的练习，例如专注于呼吸或感觉自己的身体，可以帮助我们专注于当下，将注意力从让我们焦虑或易怒的事情上转移开。

肌肉放松训练：通过学习和练习，系统地收紧和放松身体各主要肌肉群，使它们达到并保持比以前更放松的状态，放松并增强自我控制感。

问题3：

经常压力很大，很郁闷，怎么办？

宣泄是缓解压力的很好的方式。可以用不同的方式来做，比如和信任的亲友聊天，找个合适的地方，哭，喊，跑步等等。也可以听听音乐或者出现焦虑情绪的时候，在本上写写，画画。

问题4：

到考试心慌，胸闷，肌肉紧张，发抖，怎么办？

这些都是焦虑的反应。人们常常对自己说，“我不能紧张……放松点……不要紧张……”这是一个可能适得其反的消极暗示。相反，要积极地告诉自己，“我现在紧张没关系。随着时间的推移，我可以试着放松一下，我可以做到！”此外，您还可以回忆过去的经历，并通过上述放松方法，帮助自己缓解紧张的反应。

“几乎所有的考生在考试前都有焦虑和紧张。中度焦虑会使注意力更集中，思维更敏捷，但过度焦虑，会引起失眠、焦虑症等问题，还会干扰思维联想和注意力，不利于考生的表现，同时睡眠质量与情绪、注意力等心理状况密切相关，失眠是焦虑的常见原因，失眠会加剧焦虑。

孩子考试前焦虑睡不着怎么办？

1、舒适的睡眠环境

温暖舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。舒适的睡眠环境包括适宜的卧室温度、舒适的被褥、柔和的灯光或黑暗；睡觉时，控制合适的室温，保持一个相对安静的环境。

2、不要随意改变睡眠习惯

很多孩子想在考试前冲刺练习，每天从早到晚，打破以往的睡眠习惯，更容易引起焦虑和失眠；有的家长担心孩子睡不着，就催孩子早睡，结果适得其反，孩子更睡不着。所以保持睡眠节奏很重要。

3、积极的睡眠暗示

难以入睡的时候，有意识地想象能让你放松的美好场景，比如被白云包围，慢慢浮起来，飘得越来越高，仿佛失去了重力……随你想象，放松，让你的呼吸慢慢加深。

4、睡前饮食要注意尽量吃清淡的食物，晚餐最好在睡前2-3小时吃，不要太饱，否则睡后胃的消化活动还在继续，身体处于兴奋状态，影响睡眠。睡前不宜接触尼古丁、酒精、咖啡因等影响睡眠结构和睡眠质量的物质。适当吃枣仁、茯苓、淡竹叶、百合、大枣、桂圆等促进睡眠的食物。

孩子焦虑的表现有哪些?

很多孩子因为压力大，考试前会有焦虑，有的孩子会把这些情绪放在心里去消化，导致身心出现问题，所以家长要注意，当孩子出现以下表现时，要及时帮助：

第一，生理方面：睡眠障碍、难以入睡或易醒、食欲减退或增加、口干、烦躁、胸闷头痛、胃痛、便秘或腹泻、尿频、心跳加快、肌肉紧张、颈部僵硬甚至疼痛，四肢和背部疼痛；

第二，情绪方面：紧张、不安、难以集中注意力或空虚、担心、情绪低落、抑郁、自责、易怒等。

第三，认知方面：担心考试看错、家长失望、预感考试不及格、学习效率下降、记忆力受阻等。

孩子压力大的原因是什么？

孩子压力大的原因很多，个体差异大。然而，个人因素和家长的期望是绝大多数孩子考试前的压力源。

（1）家庭压力

家长期望过高，对孩子的状态没有合理的评估，造成孩子的心理负担；

家长过于在意孩子的成绩，将自己的焦虑投射到孩子身上，缺乏与孩子的沟通，忽视孩子的心理状态；家长将成绩和学校排名放在孩子的第一位，除了控制孩子学习的一切，无形中增加了孩子的压力；说教式沟通，不会倾听孩子的声音，对孩子不会换位思考。

（2）个人因素

处于焦虑状态的学生往往期望达到超出自己能力范围的目标，或不自觉地扩大忧虑，认为自己做不到，可能考试会看错了，夸大没有发生的事情；认为自己是最焦虑的人，而过度焦虑焦虑，结果会适得其反。

（3）做好最坏的准备。

对于一直担心考试不及格的同学，建议他们考虑“最坏的情况是什么？我有没有勇气面对它？”写下来。想一想并记下“我现在可以做些什么来防止最坏的情况发生？理想的情况是什么？最现实的结果是什么？”这种底线思维对于应对恐慌和担忧非常有效，当学生思考最坏的情况和相应的解决方案时，焦虑水平往往会显著降低。

（4）降低预期设定合理的目标。

对于那些想法不切实际，希望在短时间内快速提高成绩的人来说，过高的期望往往会带来更大的焦虑和压力。在这种情况下，试着降低自己的期望值，设定符合自己实际情况的目标，是缓解焦虑的有效方法。

（5）尝试与朋友交谈互相鼓励。

不要一个人默默承受压力。和即将一起参加考试的朋友倾诉你的烦恼。互相鼓励，对增加信心、缓解压力有很大帮助。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

引导孩子经常给自己积极的暗示，发现自己的优点，经常的对自己说，我是最棒的，我一定可以的，这些积极的词语能使孩子更加的自信，尤其是成绩不是很理想的孩子，可以多给自己说一些正面的激励自己的词汇。

四、努力给孩子创造一个宽松的环境

孩子平时在学校的时候，一直忙于学习，加上学习压力大，很难放松，一般父母也是只有晚饭的时间才能有机会和父母在一起吃饭聊天，有更多的相处时间，所以这段时间内，父母不要把焦点都集中在学业上，可以和孩子聊聊其他的事情，学校的趣事，同学之间的事情等，多方面的关注孩子。

孩子考试前焦虑如何调节？

1、转移注意力

孩子可以将自己的焦虑的注意力转移到其他的事情上面，有利于消除焦虑，当生理上出现焦虑，紧张不安的时候，可以做一些体育活动，身心放松。二是可以做一些自己感兴趣的事情，比如，看书，听音乐等。

2、心理暗示

孩子可以在考试前对自己说，我可以的，我一定能考好的，我很棒，我相信我自己等正能量的话语，鼓舞斗志，好好发挥。

3、坦然面对

事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

以上几个方面可以作为参考，如果您的孩子情况比较严重的话，建议是咨询相关专业的心理咨询师来帮助孩子及时改善。