如何让孩子克服考试紧张的心理

许多孩子在考试前，变得沉默寡言，不喜交流，考试时总是十分紧张，这种情况往往会导致孩子考试发挥时常。那么，如何让孩子克服考试紧张的心理？

如何让孩子克服考试紧张的心理

1、及时和孩子沟通

每次考试，孩子总是十分紧张，此时作为家长，需要特别关心孩子心理的想法。放下家长的架子，去了解孩子们坐卧不安，担心焦虑的真正原因，并与孩子一起解诀。让孩子感受到家人的关怀，缓解孩子紧张的状态。

2、不要给孩子过多的压力

平时家长不要给孩子过多压力，努力给孩子创造一个积极乐观的家庭环境，孩子紧张的状态自然也就得到放松，让孩子没有压力的上考场。

3、分散孩子的注意力

在考试来临之际帮助孩子分散注意力，可以带去平时孩子喜欢的地方，也可以与孩子说说发生在身边的有趣的事情，让孩子放松情绪。另外要看到孩子身上的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪，或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，让孩子像这些榜样学习，能给自己很大的信心。

4、不要太看重孩子的成绩

成绩并不能代表一切。偶尔的考试失利并不能说明什么。如果不允许孩子出现失误，会让孩子考试时紧张，思维迟钝，成绩自然也就下来了。成长的过程就是试错的过程，允许犯错，适当降低孩子的动机水平，结合孩子自身对知识的掌握程度给孩子一个合理的目标范围是打败焦虑症的第一步。

每个孩子在上学期间都需要经历各种各样的考试，考试压力大，容易紧张，这个是每个孩子都会面对的问题。那么，怎样帮助孩子克服考试紧张的心理？

怎样帮助孩子克服考试紧张的心理

1、切记不要给孩子过多的压力

不要过分看重考试成绩，考试成绩并不能反映孩子的学习能力与学习效果，仅仅反映的是一个知识的运用和态度问题， 对于孩子的问题应该用平和的心态解决，不能说孩子考试成绩不好就怀疑他这不好那不好，要合理的开导,不打，不骂，和谐解决。同时不要拿自己的孩子跟别的孩子比，这样很容易伤害孩子的自尊心，每一个孩子都是独一无二的，拿自己的孩子跟别人家还自己对家长本身也没有好处。

2、让孩子学会认可自己

让孩子学会认可自己、接纳自己。勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。

3、带孩子做一些户外运动

缓解紧张情绪可适当的让孩子去户外做游戏，可有效缓解。如果孩子临近考试，很可能会情绪紧张，去户外做游戏会使孩子心情放松，同时也有利于开发大脑的智慧，在晚上睡觉前，让孩子喝一杯牛奶，有助于身体吸收钙元素，对于睡眠质量也有提高的作用。

4、多与孩子沟通

简单粗暴的教育法，并不能教育好孩子，反而会给孩子造成无法弥补的伤害，所以父母一定要注意，平时多与孩子沟通，当孩子做出你无法理解的事时，请先不要着急发火，你可以蹲下身来，先与孩子沟通，听听孩子的声音，看看他为什么这样做？这样不仅能让你不打不骂就能教好孩子，还会让你有意想不到的惊喜。

身为父母，我们需要教会孩子如何面对困难，让孩子学会勇于克服困难，让孩子的内心变得强大，这样才能让孩子在以后的竞争和困境中，有能力去解决。而不是让他们面对困难时，紧张得不知所措。

临近考试，考试焦虑症日渐成为考生和家长们面临的问题。许多学生考试失利，发挥时常，并不完全是因为考题太难，而是因为考试期间太过于紧张，以致记忆混乱，思维阻滞，一时茫然不知所措造成的。所以，考试其实不仅是对学习成果的考验，更是对学生心理素质的考验。那么，如何开导孩子考试前的心理紧张？

如何开导孩子考试前的心理紧张

1、调整认知，排除焦虑

临近考试，要给孩子减压。让孩子保持一种稳定的心态，使孩子考试期间能够尽可能熟练地掌握所学知识，在考试中高水平发挥，考出理想的成绩。告诉孩子担心和焦虑并不能解决问题，越是到备考关键时刻，越要除去杂念，要"头脑简单"，只求现在发挥好，而不去想将来。

2、劳逸结合，学会放松

如果长期过度进行脑力劳动，很可能出现超负荷状态，导致失眠以及伴随的神经衰弱。如果孩子因为过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的时候要适时放松一下。

3、完善学习习惯，制定合理的目标

让孩子学会正确认识自己，形成良好的学习习惯，让孩子根据自身的实际情况，对成绩有个合理的期待，制定合适的学习目标（目标切勿制定过高）并能对目标进行分解。学习有困难不能怕丢面子，及时咨询老师、家长或同学，努力肯定自己的进步，用自己已取得的小成绩不断激励自己，增强迎考的信心。经过一段时间的强化，将使自己充满信心。

想要取得优异的成绩，离不开良好的学习习惯，更离不开良好的心理素质。家长们一定要帮助孩子树立正确的学习目标，养成良好的学习方法，保持良好的心态，有利于缓解考试紧张。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

3、发泄：

当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己解决时，不要把它藏在心里，找一个值得你信任的人倾诉烦恼。同时，你会惊奇地发现，不仅你自己，很多学生都有考试焦虑，从而恢复心理平衡。

4、调整期望，培养良好的个性。

期望是通过自我确立的结果所能达到的期望值和目标，是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适中，直接影响考生的积极性、情绪状态和素质，也直接影响考生现场水平的表现。研究表明，过高的期望会给学生带来强烈的心理压力。因为目标定得太高，超过了自己的实际能力，就会担心对活动的把握失去信心，同时，会使考生在考试前过度担心，注意力分散.因此，适当调整预期并切合实际地设定目标和预期非常重要。

考试焦虑一般表现在三个方面：

（1）身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰冷，胸闷气短，食欲不振，肠胃不适，尿频等。

（2）心理反应

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情，夸大失败的后果，往往有灾难即将来临的感觉。

（3）异常行为

拖延、逃避考试、坐立不安、怕光和声音、考试时思维混乱、手颤抖出汗、视力模糊、经常回答仓促、匆忙离开考场。

但并不是所有的焦虑都不利于学习。焦虑是一种复杂的情绪状态，经过大量研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也就是说，在考试和准备过程中，要保持一定的紧张。

考试焦虑的原因有哪些？

（1）自我期望过高，梦想一举成功，幻想自己能在考试中发挥出超越自己的水平，感到力不从心时，紧张焦虑的心理状态油然而生。

（2）知识准备和应试技巧的缺乏，学生对知识的掌握程度和是否巩固，都会影响他们的应试焦虑程度。如果你没有充分准备和缺乏知识，就会导致缺乏信心。本来就提心吊胆的，一旦考题和自己准备的不一致，越紧张，结果必然会导致高度焦虑。

（3）缺乏自信，自尊心高的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实他们一直很努力，但一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败。

（4）考试前身体状况不佳。例如，生病、失眠、过度疲劳等导致身体机能不佳容易产生高度焦虑。

（5）父母压力。父母普遍存在补偿心理，期望通过子女实现自己的理想。因此，他们根据自己的期望来设计孩子的未来，培养他们的兴趣爱好，不断地给学习施加压力。孩子觉得肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易情绪低落，心理压力增大。

（6）来自老师的压力。老师们往往更喜欢学习成绩好的学生，学生们也很珍惜老师的“爱”，总是希望自己能考出好成绩来感谢老师，不仅是为了自己，也是为了老师的面子。这种期待的态度无疑会给学生增加一些压力。

（7）同学之间的竞争。同班同学，因为互相竞争，尤其是成绩好的同学竞争更激烈，有一种互相对抗，偷偷摸摸互相努力，加班加点，累了加班，久而久之，就会产生无形的心理压力。

孩子过分担心考试成绩的好坏，把考试当成是一种对个人的威胁，因此在考试时总是特别的容易紧张。那么，怎样克服孩子考试紧张心理？

怎样克服孩子考试紧张心理

1、家长们要保持良好的心态

家长自己要保持良好的心态，营造轻松和谐的家庭氛围。有些家长嘴上说：“不要紧张，不要紧张！”而恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划，提醒孩子安排好作息时间，别的不用再操心。

2、帮助孩子调整好心态

考生掌握知识水平是高考成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用。

3、让孩子正确的认识考试焦虑

一般来说，考生感到紧张和焦虑，是正常的反应。心理学研究表明，每个人的焦虑程度与应试状态之间呈现倒“U”型关系：过分焦虑与毫无焦虑，都可能使人在考试中处于不良状态，而适度的焦虑对考生是有益的，它能够让人保持兴奋，进入竞技状态。

孩子考试紧张的原因

1、期望过高

有些家长对孩子寄予非常高的期望，希望孩子能完成他们未完成的梦想，来让自己的心理得到补偿，以至于常常脱离孩子的实际情况，幻想孩子能超常发挥，得到非常高的成绩，这种期望给了孩子巨大的压力，让孩子感到十分焦虑。

2、对孩子缺乏信任

有些家长对孩子缺乏信任，会担心孩子发挥不好，导致考试成绩差，这种担忧的情绪在很大程度上会影响到孩子的自身情绪，孩子也会开始担心自己是否会发挥失常，由此陷入焦虑的情绪。

3、家长攀比心强

一部分家长的攀比心理严重，他们常常喜欢与他人对比，如果自家孩子的考试结果并不理想，这类家长会觉得十分丢面，他们过于看中孩子的考试结果，经常把自家孩子和别人家孩子进行对比，这样的情况是在不断给孩子施压，导致父母和孩子都很焦虑。

怎样克服孩子考试紧张的心理，家长们需要保持良好的心态，给孩子营造良好的学习环境，孩子才能安心备考，自信、从容的迎接考试。

本学期快要结束了，孩子们要迎来考试周或者升学考试了，这个时候对孩子考前心理压力比较大的时候，因此作为家长，我们不仅要帮助孩子消除考前焦虑，还要了解如何提高孩子考试的心理素质，确保孩子在考场上可以稳定发挥。

如何提高孩子考试的心理素质

1.降低心理预期

现在独生子女家庭多，父母对孩子寄予了太多的希望，孩子背负太多，有时候父母沉甸甸的爱会成为孩子生命中不可承受之重。

尤其是模拟考试失利的孩子，如果父母不给予理解，孩子的失落感和焦虑会剧增，创造轻松的家庭环境，慢慢帮助孩子解脱出来，如果能够将压力控制在一定的承受范围内，那么压力就会转化为动力，答题也会游刃有余。

2.树立正确的人生观和世界观

正确的价值观念就像旗帜和灯塔，是一个人前进的方向，一个人取得成就的大小往往取决于脑海中的观念和心中的信念。孩子的成长需要父母的引领，他们从没有是非观念的孩童，成长为具有优秀品质的成年人，离不开父母的帮助，只有方向正确了，孩子才能够健康成长。

3.教育孩子要多正面积极的鼓励、不要总打击

心理学家研究表明，鼓励可以给人很多正面积极的暗示。如果总是受批评和打击，那么潜意识里就会接受这些负面的信息，从而行为和思想就会向负面的评价去转移，最终成长为负面信息反复强化中的样子。

4.创造安静的复习环境

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在这里我特别提示家长，在孩子备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。

在这个时间家长尽量不要与外界通电话，如果有重要的事情非打不可，也要简明一点，说起话来简单扼要，不要无边无际地拉家常、聊闲天。

5.稳定情绪

每个人的情绪状态，对于考试成绩的发挥，起着最重要的作用。因此，考前尽量维持情绪稳定。比如，不以某次模拟考试的成绩论英雄，减少情绪波动；同学之间，友好相处，多谢宽容仁爱，少闹矛盾。

6.正确对待考试紧张的现实

我们的孩子，从开始学习到现在就没有经历过轻松考试，他们总是紧张的迎考，长期以来，考场紧张的心态与情绪就习以为常了，就开始有条件反射了，紧张焦虑的心态也就顺其自然了，养成了这种认知之后，也就对考试心态麻木不仁了。

现在在很多孩子身上，我们都能看到胆小恐惧的心理，这是一种不良的性格特质，家长一定要正视孩子的性格问题，好好引导孩子摆脱这种心理。那么如何克服孩子胆小恐惧的心理？

如何克服孩子胆小恐惧的心理

首先我们应该找出根本原因，孩子是从什么时候开始变得胆怯的？从什么时候开始不去与人交流？找到最根本的原因我们再来解决问题。

多给孩子鼓励，在孩子犯错做错事时，耐心细心教育教导他，不能用打骂的方式，很多家长总认为：棒下出孝子。

因为一旦用打骂的方式指出孩子的错误时，他会慢慢积累并产生害怕，自卑心理。时间长了，就有阴影，做什么事都不自信，害羞，胆怯，一举一动都害怕引起别人注意。

一定要和孩子好好沟通，做父母要有耐心，什么事不能太急。一步步引导孩子走出心理阴影，知道自己有什么缺点，多培养他的自信，适当鼓励，不要总是否定，或骂他无用，这么小的事，都做不好，那样只会让孩子越来越自卑，害羞。

要想孩子克服胆小恐惧的心理，我们要给孩子一个温暖的家，这里指的不是过度溺爱，因为社会不会去溺爱每一个人，从小教她承担。勇敢，爱这个世界，多和人接触，别一到晚的抱着电子设备，不仅封闭了自我对身体还不好。

孩子为什么会有胆小恐惧的心理

1、孩子担心自己说错

不少性子急的家长遇到孩子讲话吞吞吐吐时，经常会不耐烦地对孩子说：“你想说什么？痛快点儿说！ ”虽然家长是想让孩子勇敢地表达出来，但使用这种语气只会适得其反。孩子听到大人这样说会认为自己做错了。虽然他们年纪还小，没有经历过什么挫折，但也知道犯错是不好的。所以，他们心里对犯错是极为逃避的，害怕经历失败和失望，为了避免犯错，所以干脆选择沉默。

2、孩子担心自己会受罚

有些孩子虽然不怕犯错，却对老师和家长的惩罚耿耿于怀，一旦犯错就会被很严厉地惩罚。长此以往，孩子就会觉得：多说多错，少说少错，不说不错。结果孩子就什么都不说，为的就是不再受惩罚。

3、孩子胆子小，害羞

很多内向的孩子一到人多的场合就害羞，紧张得不敢说话。其实紧张是很普遍的现象，但有些孩子太敏感，且自尊心强的孩子更容易受伤。这时，孩子就会避免表达自己，以免被小伙伴们嘲笑。