孩子考试紧张的小妙招

相信有很多孩子考试容易紧张，其实这样是非常影响发挥的，时间长了，还会影响孩子的自信。那么，缓解初中孩子考试紧张的小妙招有哪些？

缓解初中孩子考试紧张的小妙招

1、学会微笑

当你在考试期间感到紧张时，不妨面带微笑。可以放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角。

这样会使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情:放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。

2、转移注意力

可以观察下周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下:他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。

3、通过想象来克制紧张

可以将自己喜欢的某个人物形象或者虚拟的形象，拿来作为想象的内容。闭上眼睛，让这个形象出现在脑海里，感觉他或她或它的姿势，动作，颜色;赋予场景，让他在场景中活动，想象自己也在场景中，要和他互动，让他向你投注能量。

初中孩子考试紧张的原因

1、孩子自尊心强

有的孩子自尊心比较强，生怕自己成绩差了会被别人笑话；有的孩子资质一般，平时学习成绩较差，一到考试更是压力大，更是害怕考试。

2、自身不自信

成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多患者会觉得比平时容易紧张或着急;无缘无故在感到害怕;容易心里烦乱或感到惊恐;觉得自己可能将要发疯等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

3、心理原因

一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素。

例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

考试紧张会严重影响孩子发挥，身为父母要帮助孩子缓解压力，让孩子用更加轻松的心态来面对考试，相信孩子一定能考出好成绩。

面对强大的学习与考试的压力，很多孩子在考试之前变得十分紧张，具体表现是：上课注意力不集中、记忆减退等，面对这种情况，家长需要有意识的帮助孩子克重这种紧张的情绪。那么，孩子考试紧张的小妙招有哪些？

孩子考试紧张的小妙招有哪些

1、学会自我暗示

让孩子学会在考试时用积极的语言来暗示自己，“我可以的，我最棒，不要紧张，相信自己”等等。

2、通过想像放松

让孩子尽可能地坐得舒服些，然后开始放松全身肌肉，从头部到脚趾。当身体放松以后，由家长或孩子自己逼真地描绘考试情景，让孩子假想自己进入考场开始考试，当孩子感到焦虑时停止假想，开始做全身的放松。如此反复，以生理上的放松引起心理上的放松。

3、通过情景模拟来放松

家长在家时可以安排孩子模拟考试。在模拟考试的过程中，孩子有意识地练习和体会放松。

4、通过不断呼吸来放松

闭上眼睛，坐直，双脚着地，慢慢地深吸一口气，屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢地吐出去。连续做三四次这样的深呼吸，就能使人集中注意力，心静神宁，收到消除紧张、自我放松的效果。

5、多想一些开心的事情

想想发生在自己身上的一些快乐的事情，或想像自己考上理想学校时的那种激动开心的心情，越生动、形象越好。同时要注意控制时间，以免陷入长时间的回忆、憧憬之中而贻误战机。

每个人在每天都需要面对各种各样的挑战与压力，孩子也不例外。家长应该在孩子经历挣扎时给予支持，帮助孩子处理眼前的考试的同时，还能够赋予他用以面对人生中其他苦难的方法。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

3、发泄：

当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己解决时，不要把它藏在心里，找一个值得你信任的人倾诉烦恼。同时，你会惊奇地发现，不仅你自己，很多学生都有考试焦虑，从而恢复心理平衡。

4、调整期望，培养良好的个性。

期望是通过自我确立的结果所能达到的期望值和目标，是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适中，直接影响考生的积极性、情绪状态和素质，也直接影响考生现场水平的表现。研究表明，过高的期望会给学生带来强烈的心理压力。因为目标定得太高，超过了自己的实际能力，就会担心对活动的把握失去信心，同时，会使考生在考试前过度担心，注意力分散.因此，适当调整预期并切合实际地设定目标和预期非常重要。

考试焦虑一般表现在三个方面：

（1）身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰冷，胸闷气短，食欲不振，肠胃不适，尿频等。

（2）心理反应

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情，夸大失败的后果，往往有灾难即将来临的感觉。

（3）异常行为

拖延、逃避考试、坐立不安、怕光和声音、考试时思维混乱、手颤抖出汗、视力模糊、经常回答仓促、匆忙离开考场。

但并不是所有的焦虑都不利于学习。焦虑是一种复杂的情绪状态，经过大量研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也就是说，在考试和准备过程中，要保持一定的紧张。

考试焦虑的原因有哪些？

（1）自我期望过高，梦想一举成功，幻想自己能在考试中发挥出超越自己的水平，感到力不从心时，紧张焦虑的心理状态油然而生。

（2）知识准备和应试技巧的缺乏，学生对知识的掌握程度和是否巩固，都会影响他们的应试焦虑程度。如果你没有充分准备和缺乏知识，就会导致缺乏信心。本来就提心吊胆的，一旦考题和自己准备的不一致，越紧张，结果必然会导致高度焦虑。

（3）缺乏自信，自尊心高的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实他们一直很努力，但一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败。

（4）考试前身体状况不佳。例如，生病、失眠、过度疲劳等导致身体机能不佳容易产生高度焦虑。

（5）父母压力。父母普遍存在补偿心理，期望通过子女实现自己的理想。因此，他们根据自己的期望来设计孩子的未来，培养他们的兴趣爱好，不断地给学习施加压力。孩子觉得肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易情绪低落，心理压力增大。

（6）来自老师的压力。老师们往往更喜欢学习成绩好的学生，学生们也很珍惜老师的“爱”，总是希望自己能考出好成绩来感谢老师，不仅是为了自己，也是为了老师的面子。这种期待的态度无疑会给学生增加一些压力。

（7）同学之间的竞争。同班同学，因为互相竞争，尤其是成绩好的同学竞争更激烈，有一种互相对抗，偷偷摸摸互相努力，加班加点，累了加班，久而久之，就会产生无形的心理压力。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

引导孩子经常给自己积极的暗示，发现自己的优点，经常的对自己说，我是最棒的，我一定可以的，这些积极的词语能使孩子更加的自信，尤其是成绩不是很理想的孩子，可以多给自己说一些正面的激励自己的词汇。

四、努力给孩子创造一个宽松的环境

孩子平时在学校的时候，一直忙于学习，加上学习压力大，很难放松，一般父母也是只有晚饭的时间才能有机会和父母在一起吃饭聊天，有更多的相处时间，所以这段时间内，父母不要把焦点都集中在学业上，可以和孩子聊聊其他的事情，学校的趣事，同学之间的事情等，多方面的关注孩子。

孩子考试前焦虑如何调节？

1、转移注意力

孩子可以将自己的焦虑的注意力转移到其他的事情上面，有利于消除焦虑，当生理上出现焦虑，紧张不安的时候，可以做一些体育活动，身心放松。二是可以做一些自己感兴趣的事情，比如，看书，听音乐等。

2、心理暗示

孩子可以在考试前对自己说，我可以的，我一定能考好的，我很棒，我相信我自己等正能量的话语，鼓舞斗志，好好发挥。

3、坦然面对

事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

以上几个方面可以作为参考，如果您的孩子情况比较严重的话，建议是咨询相关专业的心理咨询师来帮助孩子及时改善。

每个做事磨蹭的孩子背后都有一个不科学的家庭教育，要不是家长的不断催促让孩子产生逆反心理，故意磨蹭；要不就是家长没有原则的溺爱，让孩子没有建立正确时间观念。所以，当自己的孩子已经有明显的磨蹭的行为时，家长也要及时改变自己的教育方法，给孩子一个良好的家庭教育。

孩子做事磨蹭的小妙招：

1、制定规则

父母可以制定明确的规则让孩子执行，如果孩子继续拖延，就要承担必要的后果，当然这个小小的惩罚可以多样化，只要起到提醒作用即可。

2、制定标准

父母可以对一些日常生活制定标准，比如生活作息表。和孩子一起制定每项活动完成的时间，如：几点起床、几点午睡、晚上几点洗漱等等，用规定好的时间，来限制孩子的拖延症，从而也能养成良好的生活习惯。

3、让孩子对时间产生紧迫感

大人可以根据具体情况，从10开始倒数，也可以从3开始倒数。比如“睡觉倒计时开始了，你现在只有三秒的时间，3，2，1”。倒数能给孩子留出过渡时间，让他们有所准备，无论从心理上还是行动上，更容易被孩子所接受。

4、让孩子得到肯定

一味的批评、催促只会激发孩子的逆反心理，当孩子哪件事做得好就应该适当表扬，引导孩子以此为荣，通过一件事慢慢扩散到更多方面。但需要注意的是，避免在孩子受到表扬高兴的时候泼冷水，提以往的拖沓行为。

5、让孩子对事情产生兴趣

比如和爸爸妈妈比赛穿袜子，看谁更快。家长在比赛时，可以故意放慢一点，让孩子觉得有取胜的可能，让孩子觉得自己能做得很快。言传身教，潜移默化。孩子最大的榜样就是离自己最亲近的父母。

6、让孩子承担“后果”

家长不妨规定做事情的时间，甚至可以给孩子列一个时间表，要求孩子按时完成，同时让孩子承担做不完事情的后果。比如迟到、吃不饱、完不成作业等。只要养成习惯，以后孩子的生活就会有规律了。

孩子做事磨蹭的原因：

1、父母不敢放手，把孩子“宠”成了爱磨蹭的毛病

有些父母看孩子穿衣服太慢，甚至裤子和鞋子都分不清前后左右，一旁的父母看不下去，觉得自己帮孩子穿来得更快。孩子吃饭时，把饭粒撒得满桌子都是，还用小手捡起饭菜塞到嘴里，妈妈觉得太脏，直接上前喂孩子吃，更省事，更干净，到了孩子要上学时，才发现没有妈妈在身边，孩子都没法吃顿饱饭。这看起来是“宠”孩子，其实是害了孩子。

2、父母的焦虑，导致孩子越催越慢

小小的孩子，也有不顺从父母的时候，当大人在一旁催孩子“快点，快点”时，有些孩子就会反抗，“妈妈，不要催我，我的力气小，快不起来。”有些时候，父母的催促，并非来自于孩子的问题，更多是来自于父母内心的焦虑。这从而对孩子造成了影响。

3、孩子自身缺乏时间概念

孩子做事磨蹭，是因为他们不像成人一样具有“时间紧迫感”。因为时间概念模糊，他们觉得一件事如果不是非得做得快才有更好的结果，那么慢慢来也没什么问题。

孩子写作业磨蹭，也许不是性格使然，父母应该找到根源问题，不要一味责骂，多点鼓励，让孩子积极成长。当家长帮助孩子改掉这个毛病，也许会看到孩子在很多事情上都有很大的进步，所以，家长平时的教育对孩子各方面都是有影响的，家长一定要把握好教育孩子的机会，让孩子变得更优秀。

改掉孩子写作业磨蹭小妙招：

1、整理孩子写作业的书桌

孩子的自制力本来就弱，注意集中的时间也短，因此父母要尽可能地为孩子提供无干扰、无刺激的学习环境，书桌上除了必要的课本和学习用品外，与写作业无关的物品都要撤离，尽量减少其他物品分散孩子注意力的可能。这是让孩子集中注意力写作业的第一步。

2、家长不能为孩子制造干扰

很多家长让孩子写作业，自己虽然在旁边盯着，但却是在玩手机或者追剧，美其名曰是陪着孩子，实际就是给孩子制造干扰，因此我建议，在孩子写作业时，家长要么是在旁边一起学习，给孩子树立良好的榜样。

3、摒弃错误的催促方式

成年人也经常会有这样的感受，明明这件事我已经打算去做了，但是当别人颐指气使让我们去完成的时候，就会产生抵触心理，这是心理不成熟的一种表现，恰恰也符合孩子的特质。因此家长一定要摒弃命令式的催促方式，而是要采取激励式的方式，比如你写完作业，我们就可以一起做你喜欢的某件事了。这样也能激发孩子写作业的动力。

4、树立时间观念

孩子做事磨蹭很大程度上是因为他还没有时间观念。家长要想办法让孩子认识到时间是最宝贵的财富，可以通过讲一些成功人士珍惜时间的故事，也可以张贴一些名言警句来提醒孩子。家长还要正经的和孩子讨论拖延的害处，要让孩子知道自己有拖延的坏习惯。

5、鼓励与奖赏

父母能经常对孩子说：“你如果再快一点儿就更好了”，“你现在比原来有进步了”，“你看你做得多快”，“真好，现在用不着老提醒你了”，这些真诚的鼓励是能够打动孩子的，孩子为了不让父母失望，下次做事就会有意识地提醒自己快点儿。当孩子拖延有所改变时，适当地给予一些物质奖励，让他尝尝甜头更有利于激发自我提醒和自我约束。

孩子写作业磨蹭的原因：

1、对学习没兴趣，基础差不会做

首先如果孩子对学习没兴趣，当然就不会安安心心的写作业了。还有的孩子基础差，作业不会做，写作业当然也会拖拉。

2、劳累

可能家长以为孩子在学校的日子很滋润，但其实在学校一天，不管是身体还是心理上都很疲惫。回到家，孩子更希望能够休息一会，而不是立马就去完成作业。或许就是太过疲劳的原因，孩子就会趁着磨蹭来适当的休息。

3、对时间没有规划

要是孩子对时间没有概念的话，那么他自然也不懂如何管理和规划时间。生活中，应该不止是在作业上磨蹭，相信很多事情上，孩子都是用磨蹭来对待。

大多数孩子都有马虎的问题，这是孩子的天性，不过这一特性一旦体现在学习和生活上，就会让父母尤为焦心。本来孩子的教育就不简单，如果孩子再有这样的表现，那家长就是恨铁不成钢。但是作为家长，又不得不面对孩子的这一问题，还是要调整好心态，积极引导。

改掉孩子马虎的小妙招：

1、家长首先不要总是用“马虎”等字眼评价孩子，这会让孩子不断地在心里以这个负面标签暗示自己，最终反而真的会成为一个粗心、马虎的人。

2、有的孩子因担心考试结果不佳被父母责骂，于是对待考试得失心太重。导致做题的时候紧张，从而出错。家长要帮助孩子摆正心态，将学习的重点放在平时，平时多抓孩子的学习，而不仅仅关注一次两次的考试结果。

3、一个平时做事没有条理的孩子，很难保持专注、细致、认真对待考试。从生活中的小事做起，比如家长可以把家里布置得井井有条，让孩子学会自己整理东西、收拾房间培养孩子良好的习惯和个性，能有效减少孩子的马虎。

4、家长不要事事包办，引导孩子学会安排自己的课余时间和复习进度表。这样能让孩子变得有计划，有顺序。家长平时也要注意保持耐心，不粗暴不乱发脾气，给孩子树立良好的榜样，有助于孩子形成愉悦平和的性格做事不骄不躁。

5、增加孩子的自信心。孩子缺乏自信心，可能会导致他们马虎。因此，家长应该尽量避免批评孩子的错误，而是应该鼓励孩子，帮助他们建立自信心。当孩子做错事情时，家长应该耐心地解释错误的原因，并告诉孩子如何避免这样的错误。

6、培养细心观察和专注力。通过一些有趣的游戏和活动，培养孩子观察细节的能力，如拼圈认字卡等，可以让孩子在游戏中学会观察。另外每天安排一段时间，让孩子专注做一件事，比如绘画和看书，以增强他的专注力。

孩子马虎的原因有哪些？

1、父母不够重视

在生活中，很多父母都认为，孩子粗心大意、做事马虎只是个小毛病，没必要太在意。所以在孩子因为粗心大意做错事后，他们只会随口说一句“下次注意点”就算了，没有其它纠正措施。

2、孩子生活习惯差

有的孩子的生活习惯不好，经常一心二用。例如，经常一边吃饭一边看电视，其实这样是会影响孩子的专注力的。另外，有的父母经常让孩子在嘈杂的环境里玩玩具，看绘本，这也有可能让孩子养成粗心马虎的坏毛病的。

3、过早的使用电子产品

随着电子产品的普及，越来越多的孩子在很小的时候就开始接触电子产品。孩子长时间盯着电子屏幕看，眼球转动的范围很小，眼珠一动不动，这样的用眼习惯会影响孩子的视觉广度！在学习上，视觉广度弱的孩子连很简单的题都会做错，甚至漏题。在生活中，会丢三落四，经常找不到东西。