家长怎样帮助孩子考试前的焦虑

孩子在学习的过程中，如果遇到了什么困难，长期无法解决，就会严重打击孩子的学习自信，导致孩子对自己的评价过低，考前焦虑情绪因此而生。那么家长怎样帮助孩子考试前的焦虑？

家长怎样帮助孩子考试前的焦虑

1、强化自信

考试前调整心态的第一步就是强化自信。对于孩子的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

2、优化情绪

在情绪紧张的时候，听听轻音乐、哼哼小调，或伸伸手、弯弯腰、摇摇脖子。考场上可以做深呼吸、望望窗外。通过这些，便可起到调节心理、优化情绪的作用。

3、自我减压

把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把考试看成一次机会，就会以积极的心态迎接。

4、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。孩子在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信、激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

5、正常作息

考前保证充足睡眠，养精蓄锐去迎接考试是非常必要的。

孩子考试前焦虑的原因

1、挫折

如果考生在过往的考试中受到了挫折的影响，并且孩子没有办法及时调节好很容易就会选择逃避的方法面对，进而荒废学业，和考前焦虑之间形成恶性循环。这一种原因导致的考前焦虑需要考生本身及时进行调节，让自己的情绪变得稳定，这样由于挫折导致考前焦虑的发病率也会显著降低。

2、负面情绪无法及时得到宣泄

在考试过后，如果考试成绩不理想，考生或多或少都会有不同程度的负面情绪，而负面情绪的不断挤压会导致考前焦虑高发。部分人甚至因为负面情绪的原因使得考生产生暴力倾向。所以大家更应该重视负面情绪的调节，使用科学健康的方法宣泄负面情绪，其中运动就是十分好的选择。

3、自我判断过低

如果一个人在判断自己的能力时有定位过低的问题，很容易就会影响到一个人的学习积极性和学习效率。

很多孩子在考试前，都会有焦虑的情绪，这是因为他们对考试成绩看的太过重要，给自己增添了很多心理压力，家长要及时发现孩子的这种情绪，帮助孩子减轻压力。那么孩子考试前焦虑家长怎么帮助他？

孩子考试前焦虑家长怎么帮助他

1、提供安静的学习场所

孩子考前需要一个安静的环境复习功课，家长需要为他们提供一个安静的学习场所，这样孩子才能安心复习。

2、帮助孩子提前准备考试

根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。

3、和孩子一起做放松运动

比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。

4、提高对犯错的容忍程度

家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的孩子。

5、多关心了解孩子

多关心他们的生活状态，关心他们的心理健康状态，不要总是抓着他们的学习成绩不放松；多沟通了解孩子，并及时关注他们的喜怒哀乐，并及时帮助疏导。

考试焦虑是非常让孩子和家长头疼的心理问题，孩子分明是背得滚瓜烂熟的概念，一上考场却怎么也想不起来，脑子里好像一片空白。那么，怎样帮孩子克服考试焦虑？

孩子为什么考试焦虑？

第一，家长的教育方式。

比如说父母本身就比较的焦虑。有的家长会向孩子传达很多消极的想法和情绪，比如“成绩不好，你的未来就完了”等等。这样，孩子就会在不知不觉中形成对自己和未来的消极认知和评价。孩子们也会逐渐形成消极的自我应对方式来学习。

如果父母过分关注孩子的考试成绩，就会对孩子的考试期望过高，而没有考虑孩子的实际情况。会让孩子的考试焦虑在不知不觉中超出平均水平。

面对孩子的学业学习，如果家长继续对孩子施加压力，否认孩子的自主安排和兴趣，或者持续性的对孩子的考试成绩不满意。孩子们在自己的学业上，他的信心也会不足。

当考试成绩不理想的时候，父母会不分青红皂白地批评或惩罚他们的孩子。也会自然而然地增加孩子对这种考试的焦虑，甚至恐惧的感觉。长此以往，很多孩子在考试前很长一段时间都会产生焦虑和烦躁。甚至影响了自己的正常的生活。如：

家长会觉得孩子越来越焦虑，可能会熬夜学习，但学习效率很低。

还有一些孩子会经常问父母，我会不会考试不及格？如果我失败了该怎么办？等等。

第二，自身的性格。

焦虑和孩子自身各个方面能力，认知，人际敏感程度有很大的关系。比如说敏感，内向的孩子，他们的焦虑水平就会比较高。对自己不好的表现，不理想的成绩就会过分的关注和过分的在意。

怎样帮孩子克服考试焦虑？

第一，改变对孩子成绩的态度。

要改变考试成绩就是一切的所有这种观点，家长们一定要记住，考试成绩并不是代表一切，而知识对孩子来说是一种考验，当孩子没有考好时，家长要注意和孩子一起分析原因，不要纠结没考好，不断地责怪孩子。

第二，和孩子一起分析原因。

当您的孩子表现好时，与您的孩子一起总结应对考试的良好学习方法和策略。

第三，情绪引导。

父母平时应该帮助孩子管理负面情绪，引导孩子，在心情不好的时候，帮助孩子冷静下来。安抚孩子的情绪，当孩子出现焦虑、紧张、发脾气等现象时，家长尽量安抚孩子，适当降低对孩子学习的要求。

多鼓励认可孩子学习上的优点。这样可以让孩子心情平静，有助于集中精力复习考试的内容。

孩子上学功课多，学习压力大，焦虑不安导致了厌学。这些都是学生的正常心理状态。 家长要了解孩子的心理，做好孩子的思想工作。

家长怎样疏导焦虑厌学的孩子？

第一，家长不要给孩子压力。

有的家长喜欢把名牌学校、别人的孩子、考试成绩等等放在嘴里，很多时候是父母不经意说的话，但是听的人就很重视。无形的压力给孩子，孩子自然想成为父母眼中的好孩子，一旦学习有点受挫就会着急、焦虑。

所以，孩子既然更关心学习，就会给自己适当的压力，家长应该做的就是为他创造一个良好的学习环境。

第二，多与孩子沟通，做一个倾听者。

孩子焦虑，肯定有很多负面情绪无法化解。家长要多和孩子沟通，让孩子把内心的想法说出来，家长做一个好的倾听者，让孩子把内心的焦虑释放出来。

第三，多发现孩子的优点，鼓励。

每个孩子都渴望得到认可，尤其是得到父母的认可。父母应该更多地了解孩子的优点并鼓励他们。或许你的一个微笑和一句鼓励的话会让他更加自信。

孩子学习焦虑，家长要找到正确的方法及时疏通解决，不要让焦虑累积。

第四，家长要教育孩子正确对待学习，养成良好的学习心理。

中国实行九年义务教育，孩子上小学，没有学习压力，可以顺利升入初中。

进入初中后，孩子又面临三年后的中考。为了考上高中，大家都在努力学习，竞争非常激烈。

进入高中，孩子要面对人生最重要的考试高考，压力一年比一年大，学习科目一年比一年多，布置的作业一年比一年多。

学习压力很大，学生会有焦虑，家长要教育孩子正确对待学习，适应学习生活，以积极的心态迎接未来的高考。

第五，家长要鼓励孩子好好学习，争取在高考取得好成绩。

兴趣是最好的老师，只有激发孩子的学习兴趣，孩子爱学习，才能学会主动学习，学习成绩自然会提高。

孩子的学习进取心很强，家长应该给予一定的鼓励，及时解决孩子在学习中遇到的困难，在家长的关爱下，孩子会更加努力地学习文化知识，取得良好的学习成绩。

面对考试，有的孩子会感到头晕、心跳、没有食欲，有的会出现注意力不集中、记忆力减退等现象，这就是考试焦虑，过度的考试焦虑会降低孩子的学习效率，影响学习成绩。随着孩子的成长，他们总是面临许多考验。虽然考试在孩子的一生中所占的时间并不多，但准备考试的时间却是非常长的。

怎样帮助学生降低考试焦虑？

父母告诉他们的孩子不要把目光放在特定的考试或成就上。当孩子考试不堪重负的时候，教他看一辈子，可能觉得没有那么重要，减压后放手不一定是大智慧，但至少可以帮助你的孩子调整心态，迎接一个考试，也有助于孩子重拾信心，正确对待未来的每一次考试。

第一，增强信心。

在考试前让你的头脑正确的第一步是建立你的信心。对于孩子的缺点和不足，不要过多地责备自己，要看到、思考、记住自己的长处和潜力，激发信心。

第二，优化心情。

紧张时，听轻音乐，哼一曲曲子，或伸手、弯腰、摇脖子。深呼吸，看看窗外。通过这些，可以起到调节心理、优化情绪的作用。

第三，自我减压。

复习和考试作为一种挑战，很快就会刺激自己进入状态；把考试当作一种锻炼，会投入一种平和的心态；把考试当作一次机会，你会以积极的态度迎接它。

第四，正面暗示。

积极的建议可以增强信心，消除忧虑。孩子在考试前根据自己的情况，积极建议，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复信心，激发兴奋，将心态和情绪调整到最佳状态。

第五，正常的时间表。

考试前保证充足的睡眠是非常必要的。

考试焦虑从何而来?

对于学生来说，适度、积极、熟练的压力可以在一定程度上激发孩子的积极性和抱负。但是，如果父母不控制局面，或者不知道自己的孩子压力过大，压力过大的负面影响可能会变得消极、沮丧，甚至导致更严重的心理问题。

焦虑点一：学习压力大，疲劳加剧心理紧张。

考试快到了，每个家长都希望自己的孩子在考试中取得好成绩。孩子们不想让父母失望，也想过一个快乐的假期。因此，随着越来越繁重的功课和焦虑的成年人，孩子们更容易出现压力情况。

焦虑点二：考试目标定得太高，担心无法实现。

大学压力、奥林匹克数学、英语、钢琴……这些都是父母所面临的现实问题，大多数父母都感到压力很大，而且这种压力会以各种方式传递给他们的孩子。家长在为孩子制定学习计划和目标时，请先问自己两个问题：我想培养什么样的孩子？我的孩子需要适应什么样的？目标太高或太低都不好，适合的才是最好的。

焦虑点三：家长忙于工作，缺乏与孩子沟通。

许多父母的工作并不轻松。在工作了一整天之后，必须做饭和做家务才能喘口气。晚上有点闲，只想静静的躺着刷手机。如果再想认真陪孩子，听孩子的话，难免会有些无力。所以长期积累的缺乏沟通，父母与孩子的距离慢慢拉远，孩子的烦恼、烦恼得不到适当的缓解，压力由此而生。

焦虑点四：过分强调成绩，给孩子带来压力。

“这次考试要提高啊，上次这几门课都考的不怎么好了！” “这次不要在退步了？”考试前，家长总是有意无意地向孩子传达这样的话，家长对分数的重视会给孩子带来很大的压力。我们都是成年人，都有自己应对压力的方式。然而，由于年龄、生活经历、认知和思维能力的原因，儿童管理压力的能力有限。

在日常教学中，我们经常会看到一些孩子在考试中面临各种各样的问题，尤其是考试焦虑问题。例如，我在考试前总是担心，认为我可能考试考得不好；考试前睡不好甚至失眠；考试过程中脑子一片空白，记住知识点忘记。有的家长甚至发现孩子焦虑，自己也变得焦虑。

家长如何应对孩子考试焦虑？

首先要有正确的认知，在此基础上再谈方法和策略才会更有效。其次，要想办法提高学习成绩，是从根本上解决儿童问题的关键。家长可以参考以下两个原则：

第一，聚焦原则。

虽然所有考试焦虑都与考试成绩差有关，但每个孩子成绩差的原因各不相同，必须针对孩子的具体问题。大致可以分为两个孩子：第一个孩子，学习成绩不好，因为平时学习不好，孩子虽然焦虑，但是他的基础很差，即使没有焦虑结果也不会发生改变。这样的孩子，家长更应该关注他每天的学习时间投入或者学习效率。在第二个孩子，孩子通常学习很好，但一到考试，他们就会因为焦虑而表现不佳。这样的孩子，要注重他的应试技巧和习惯，比如考试方法、时间分配、做题的顺序等。只有把注意力集中在具体问题上，才能有明确的目标，有效地解决问题。

第二，循序渐进的训练原则。

包含两层意思：一是步骤，二是训练。循序渐进是把一个问题分解成很多小步解决的过程，有利于逐步解决。而训练，意味着孩子现在的问题是长期积累起来的。长期积累的过程就是不断重复错误的做法，导致目前的问题。事实上，这是一种错误的训练。例如，运动中的不规则动作成为运动员长期前进的障碍。要改变这些问题，你需要以正确的方式重新训练。因此，抱怨孩子考试焦虑，想办法通过训诫来解决问题，否则造成更大的伤害。

为什么孩子会有考试焦虑？

要解决考试焦虑的问题，首先要了解孩子为什么会在考试中如此焦虑。许多人可能简单地将其归咎于他们的孩子压力大或内心不够强大。但是，这样的解释过于简单，无法找到问题的症结所在，不利于解决问题。当一个人对某事感到焦虑时，一定是因为他们在意它。但凡事都有两面，呵护可以，过多的呵护会影响孩子的正常发育。

那么，孩子们如此关心考试成绩的想法从何而来？

孩子长大后，父母和身边人的影响很重要。他并不是天生就有这种考试错误的想法，其实是在从小到大的学习过程中慢慢形成的。简单的说，就是因为家长太在意自己的考试成绩，孩子才这么关心自己考试成绩。比如一年级的孩子，到了期末考试，对于这么小的孩子，他一点都不紧张，是因为他不知道考试是什么概念。但是当父母之间经常吵架，好像考试成绩决定了孩子的生活状态。这自然会向孩子传达一个信息，即考试成绩非常重要。孩子大了，懂事了，很容易将父母对考试成绩的态度内化，产生严重的考试焦虑。因此，为了让孩子对考试有正确的看法，家长也应该反思自己对孩子考试成绩的态度。

很多家长对此烦恼不已，有的孩子每次到大型考试的时候都特别的焦虑，例如中考，高考这样的大型考试，有的孩子考试前的前几天晚上都开始睡不着，有的则是考前饭也吃不下去，各种焦虑不安，无法安心坐下来复习，或者做正常的事情，这种现状在学生群中非常的普遍，那有没有什么好方法来改变一下呢？

孩子考试前紧张焦虑家长怎么说

一、从孩子实际出发

中国的家长一般都是唯成绩论，每次考试前对孩子的期望总是过高，导致孩子有很大的压力。所以父母在孩子考试前一定要从实际出发，不要给孩子制定太高的目标，适合孩子的就是最好的，这样不至于孩子靠前都太多的压力。

二、帮助孩子放松

让孩子听听音乐或者带孩子去运动，或者去户外散步，或者给孩子聊聊天，消除孩子大脑的疲劳，让孩子的大脑处于一个放松的状态。也可以适当的给孩子吃一些垃圾食品，有研究说偶尔吃点垃圾食品有助于减少压力缓解情绪。

三、积极的按时

引导孩子经常给自己积极的暗示，发现自己的优点，经常的对自己说，我是最棒的，我一定可以的，这些积极的词语能使孩子更加的自信，尤其是成绩不是很理想的孩子，可以多给自己说一些正面的激励自己的词汇。

四、努力给孩子创造一个宽松的环境

孩子平时在学校的时候，一直忙于学习，加上学习压力大，很难放松，一般父母也是只有晚饭的时间才能有机会和父母在一起吃饭聊天，有更多的相处时间，所以这段时间内，父母不要把焦点都集中在学业上，可以和孩子聊聊其他的事情，学校的趣事，同学之间的事情等，多方面的关注孩子。

孩子考试前焦虑如何调节？

1、转移注意力

孩子可以将自己的焦虑的注意力转移到其他的事情上面，有利于消除焦虑，当生理上出现焦虑，紧张不安的时候，可以做一些体育活动，身心放松。二是可以做一些自己感兴趣的事情，比如，看书，听音乐等。

2、心理暗示

孩子可以在考试前对自己说，我可以的，我一定能考好的，我很棒，我相信我自己等正能量的话语，鼓舞斗志，好好发挥。

3、坦然面对

事实上，考前的一些焦虑，是自己身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

以上几个方面可以作为参考，如果您的孩子情况比较严重的话，建议是咨询相关专业的心理咨询师来帮助孩子及时改善。