怎样开导孩子考试紧张和压力

每次考试来临，不少孩子总是十分紧张，导致在考试发挥失利，错过更好的选择。那么，怎样开导孩子考试紧张和压力？

怎样开导孩子考试紧张和压力

1、转移孩子的注意力

让孩子学会将注意力从不良的环境中转移出来，有助于消除焦虑。当孩子出现紧张焦虑的情况时，或者是转移注意力的方向，让孩子做一些自己最感兴趣的活动，如听音乐，看书。

2、让孩子学会坦然面对

让孩子学会坦然面对，其实考前的一些焦虑现象是每个人都会出现的，这是一种身体内部固有的防御性和保护性的行为。适度紧张有利于充分发挥个人潜能。只要不过度，我们就不必过度担心。

3、让孩子学会心理暗示

在考试开始之前，让孩子在心中默念：“我可以的，我一定能考好”以此来激励自己，在考试中发挥自己的水平。

考试的目的是为了检测孩子近期的学习成果，让孩子明白自己有哪些知识点还没有掌握，同时家长们不要给孩子太大的压力，应该让孩子学会快乐的学习，养成良好的学习习惯，才是最重要的。

孩子在面临考试时，都在紧张复习。同时家长也处以一个不安、紧张的状态，总想再帮帮孩子。但是因为没有找到正确的方法，不知道该如何去做才真正有效，所以很多家长都非常苦恼。那么怎么开导孩子考试紧张和压力呢？

怎么开导孩子考试紧张和压力？

1、知道孩子需要什么

一个安静的环境有助于孩子平静心态平静复习。家长给孩子营造一个温馨安静的环境非常重要，家长总觉得不放心，想经常叮嘱孩子学习上的各种事情。这个时候不但用处不大了，而且容易引起孩子的反感。孩子在考试时一直处于紧张、高压状态，成绩的起伏可能给孩子造成一定的焦虑，孩子需要有一个情绪上的释放。所以，家长懂得闭嘴而让孩子说出自己的想法、状态、心情，对缓解孩子的紧张和压力才有帮助。

2、对孩子有效地指导和建议

指导孩子在考试时，不要只看分数，而是关注答题考试的细节。比如在考试时，紧张是避免不了。有时读题不仔细就答题，造成不必要的失误。那么做题之前，先把题目读3遍，提倡读题要慢，做题要快。理科答题要注意步骤，理科给分不是只看结果，步骤分数远远多于结果分数。所以不要图快，而是关键步骤，逻辑推理一定写全，文科答题一定注意要点化，段落化。往往关键的几个字点出要点，分数就得到了，而拉拉杂杂写很多，关键地方写不出来，照样不得分。段落化更容易让阅卷老师注意到分层和要点。

3、不过度关心

对孩子关爱是必须的，但是过度了就适得其反。比如：一个劲的询问复习的怎么样了？总是督促再做做题吧，生怕孩子浪费一点时间，紧盯着孩子。这都会引起孩子的反感。只有家长心静如水，指导有方，孩子才会充满自信的迎接考试。同时，家长也要认识到，其实高考也好、中考也罢，这只是人生中的一个节点。这个节点放在人生长河中，其实很微小。家长如果能用更长远的眼光，去规划孩子的未来人生，才能真正成为孩子人生的导师。

4、不把焦虑的心情传染给孩子

孩子考试，家长的心情也是紧张、焦虑、不安。但是作为成年人，要控制和掩盖自己的情绪。孩子本来就已经重压在身，如果这时家长再表现出焦虑不堪，孩子更无所适从。有时家长专心陪孩子考试。事无巨细，都想“一切尽在掌握中”。有的时候，过分的关心和小心，透漏出来的其实是过分的焦虑和担心。无形中增加孩子心理负担，让孩子担忧、恐惧、焦虑。家长保持一颗平常心，像平时一样生活、工作，给孩子传递的就是平静，就是如常。

5、不跟别人家的孩子比

家长之间总难免会交流孩子的情况，看到别人家的孩子的成绩和进步，自己总是羡慕的，这是人之常情。但是，切忌把自己的孩子和别人去比，每个孩子都有自己的特点，是无法比较的。这种比较，不仅自己心里不舒服，而且容易把这种对孩子不满情绪表现出来，给孩子造成伤害。

不久孩子就要进行考试了，很多孩子在考试期间总是容易紧张。其实很多孩子的紧张都是来自于成人给他们带来的压力。那么，怎样开导孩子考试紧张？

怎样开导孩子考试紧张

1、让孩子保持冷静

当孩子出现考前焦虑的情况时，可以让孩子采取听音乐、散步、运动、冥想等方式先让孩子的心安定下来。同时，家长需要留一些时间和空间给孩子，在保障孩子正常的备考需求的前提下，让孩子尽可能轻松愉悦一些，多做一些孩子感兴趣的事情，培养孩子的兴趣爱好。

2、帮助孩子调整好心态

孩子掌握知识水平是考试成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用，对考试有很大的影响。

3、正确认识焦虑

孩子在考试期间感到紧张和焦虑，是正常的反应。过分焦虑与毫无焦虑，都可能使人在考试中处于不良状态，而适度的焦虑对考生是有益的，它能够让人保持兴奋，进入竞技状态。因此，要允许考生有一定程度的焦虑和紧张。

4、不要过分重视考试。

我们这个社会把考试看得太重了，把一次考试妖魔化了，其实不就是一次考试吗？能够决定什么呢，大家被社会的惯性推着走上一个独木桥，争先恐后地拼尽全力，但结果一定就是想象的那样吗？考试、成绩成为了这个社会的价值焦点，难怪这么多孩子会因为一次考试失利走极端。家长对于考试的态度，在我看来就是不过分渲染，云淡风轻对待，就是毛主席说的，战略上藐视敌人，战术上重视敌人。

孩子过分担心考试成绩的好坏，把考试当成是一种对个人的威胁，因此在考试时总是特别的容易紧张。那么，怎样克服孩子考试紧张心理？

怎样克服孩子考试紧张心理

1、家长们要保持良好的心态

家长自己要保持良好的心态，营造轻松和谐的家庭氛围。有些家长嘴上说：“不要紧张，不要紧张！”而恰恰就在给孩子一种紧张的暗示。家长只要督促孩子制定好复习迎考的计划，提醒孩子安排好作息时间，别的不用再操心。

2、帮助孩子调整好心态

考生掌握知识水平是高考成功的基础，是成功的硬件；心理状态的调节是考试成功的软件，起调节作用。

3、让孩子正确的认识考试焦虑

一般来说，考生感到紧张和焦虑，是正常的反应。心理学研究表明，每个人的焦虑程度与应试状态之间呈现倒“U”型关系：过分焦虑与毫无焦虑，都可能使人在考试中处于不良状态，而适度的焦虑对考生是有益的，它能够让人保持兴奋，进入竞技状态。

孩子考试紧张的原因

1、期望过高

有些家长对孩子寄予非常高的期望，希望孩子能完成他们未完成的梦想，来让自己的心理得到补偿，以至于常常脱离孩子的实际情况，幻想孩子能超常发挥，得到非常高的成绩，这种期望给了孩子巨大的压力，让孩子感到十分焦虑。

2、对孩子缺乏信任

有些家长对孩子缺乏信任，会担心孩子发挥不好，导致考试成绩差，这种担忧的情绪在很大程度上会影响到孩子的自身情绪，孩子也会开始担心自己是否会发挥失常，由此陷入焦虑的情绪。

3、家长攀比心强

一部分家长的攀比心理严重，他们常常喜欢与他人对比，如果自家孩子的考试结果并不理想，这类家长会觉得十分丢面，他们过于看中孩子的考试结果，经常把自家孩子和别人家孩子进行对比，这样的情况是在不断给孩子施压，导致父母和孩子都很焦虑。

怎样克服孩子考试紧张的心理，家长们需要保持良好的心态，给孩子营造良好的学习环境，孩子才能安心备考，自信、从容的迎接考试。

考试是对近期所学知识的检测，相信每个孩子都想交一份令人满意的答卷，考试考的好了，家长高兴了说不定还能收获意外的惊喜。但总有不少的孩子心理素质能力比较差，在考试期间会感到紧张害怕，影响了自己的发挥，非常可惜。那么，怎样安抚孩子考试前的小紧张？

怎样安抚孩子考试前的小紧张

1、是教育孩子树立积极的应考态度

家长要引导孩子把考试当作是检验和改进学习的一种手段，看作是学习阶段中的必要总结，这样比较容易唤起他的学习兴趣和进取精神，激发他的学习积极性，并以积极的态度对待考试。

2、临考前要给孩子逐步减压

家长为了让孩子能考好，喜欢制造一些紧张气氛，以为这能引起孩子对考试的重视，这种做法对大多数孩子实际是不适用的，因为多数孩子在这种氛围下，很容易产生思想压力大，负担重，甚至使得孩子在考试时发生怯场，影响真实水平的发挥。

3、帮助孩子增强自信心

自信是取得成功的秘诀，家长要鼓励孩子对考试充满信心，就当成平时的练习一样，最好能够帮助孩子确立适当的考试目标、调整好考试心态，争取在考试中能把自己的实际水平正常地发挥出来。一个自信满满的孩子，他至少能在大考中从容淡定。

孩子考试的小技巧

1、合理安排答题时间

在保证质量的情况下，提高答题速度，学会取舍，避免因为抠难题而长时间停留的情况。写作部分，最低也要留下40分钟的时间。同学们记得戴一只表哦！

2、注意审题

刚开始答题时，可能有的同学会紧张一些，所以很容易审错题。建议同学们开始时把题目要读三遍，当你心情放松后，可以读两遍。考试时的问题，可能和平时的问题相近但是又不相同，同学们一定要仔细读出问题关键，避免因为想当然而偏离题目要求，影响考试成绩。

3、及时检查

所有的题答完后，在时间充足的情况下，做一次检查。检查时，一看题目要求，二看答案是否合乎题意，三看有没有需要补充的内容，四看答题位置是否正确。

孩子容易紧张，常常是因为压力太大导致的，家长们平时要鼓励孩子，引导孩子把压力说出来，这样孩子的压力就得到了缓解，心情也会放松，从而可以更加从容的去面对考试。

学生时代总是充满了各种各样的考试，虽然考试的初衷是为了检测孩子的学习成果，但是家长和学校一味的注重成绩，造成部分学生一到考试就特别容易紧张。那么，怎样调整孩子考试前紧张的情绪？

怎样调整孩子考试前紧张的情绪

1、给孩子减负

适当的压力可以提高孩子的学习动力；但如果压力过大，往往会适得其反。孩子很难承担起这种压力的，他们在高压下很难发挥出自己的真实水平，甚至连自己平时自认为很简单的题目都做不出来。

2、转移注意力

临近考试期间，让孩子不要把自己的精力都放在考试上，就把它当做平时的练习题就可以了，哪怕是没有考好也没关系，保持一颗平常心去面对。

3、帮助孩子制定学习目标

在新的学期到来之前，帮助孩子做一个详细的学习计划，并制定学习目标，并把这个大目标分解成小目标，每天完成一点点，再这样孩子会更有动力。

孩子考试前紧张的原因

1、孩子压力大

如果家长平时经常向孩子灌输家里条件一般，供你上学不容易，你一定要考个好成绩，这样才能对的起父母的这种思想，很容易给孩子带来巨大的心理负担与压力，可能平时的成绩不错，但在考试的时候总是怕考不好，从而影响孩子的发挥，导致考试失利。

2、孩子缺乏自信

由于对所学知识的理解不够透彻，知识掌握的不牢，没有复习好等原因，导致孩子对考试缺乏自信，产生焦虑。对于这种情况，最好的方法就是认真复习，对自己有自信，有利于考场的发挥

3、抗压能力差

孩子容易紧张，其实最最主要的原因就是抗压能力差，也就是我们常说的心理承受能力较差；心理承受能力差的孩子往往是比较容易紧张，一遇到一点事就慌了，更别说大型的考试了。在平时可以加强孩子抗压能力的训练。

孩子在考试中会遇到各种各样的问题，并且缺乏经验。家长们可以在平时和孩子进行探讨考试中可能会遇到的问题，让孩子提前做好准备，孩子面对考试中的突发状况，才会更冷静，更好的发挥。

良好的心态是考试成功的一半，但是总有一些孩子临近考试，总是莫名的的焦虑，这个时候就需要去安慰孩子了。那么，孩子考试紧张家长怎样安慰？

孩子考试紧张家长怎样安慰

1、让孩子调整认知，学会接纳就能缓解

当孩子意识到自己焦虑时，会觉得非常害怕，千方百计地让自己不焦虑。可是越是强行控制，效果就越差，越来越焦虑，最后陷入一种恶性循环，导致情绪全面崩溃。这个时候家长们要去开导孩子，焦虑不是什么大不了的事，人人都会焦虑，别控制它，要学会接纳、缓解它。

2、避免过分激励，用轻松语言安抚

孩子为什么会紧张？因为他背负了太多压力，害怕考不好。家长要教孩子学会放松，不要过分地去激励他，说什么“一定要考个好成绩”“你看看谁谁谁考得多好”之类的话，用轻松的语言去安抚他，让孩子放下心理上的包袱，这对他的精神放松和睡眠都有好处。

3、让孩子增强自信，摆脱负面情绪

不要给孩子施加过多的压力，增加不适当的目标，按既定计划进行最后冲刺。不要拿孩子和他人攀比，每个人基础、能力都不一样，如果总把攀比挂在嘴边，只会增加孩子的心理负担和压力。考前让孩子适当做一些已经做过的题，增强自信感。

孩子考试紧张的负面影响有哪些

1、不利于孩子自信心的建立

考试前紧张的话是很容易影响孩子考试成绩的，如果成绩没有达到预想的结果，他们就会觉得自信心受到了很大的打击。认为自己无论怎么努力都不会取得好成绩的，并且觉得自己的成绩不好，甚至会有低人一等的感觉。

2、使得孩子考试产生阴影，有抵触情绪

一到考试就紧张，这种行为如果经常出现的话，就会使得孩子对考试产生恐惧心理，并且对学习和考试相关的事物都提不起兴趣。这样长久下去的话，自然会走向了恶性循环，一到考试就紧张，然后成绩不理想，接着又开始对考试有抵触心理。

3、孩子不能正确的评估自己

有的孩子在考试前的表现一直都很好，对于家长和老师们来说，他们只要在考试时能够正常发挥，绝对能够取得很好的成绩。但是考试的紧张情绪导致成绩不理想之后，就会让他们对自己掌握的知识有所怀疑，甚至怀疑自己的能力，所以就会对自我认知产生偏差。

身为父母需要帮助孩子去发现孩子的兴趣，找准人生的目标。面对孩子考试容易紧张，家长也需要从自身找原因并采取有效的应对措施，帮忙孩子克服考试紧张。