孩子一考试就害怕紧张怎么办呢

考试紧张是学生普遍存在的问题，每次考试来临，孩子们就会出现焦虑、沮丧、挫败和无助等情绪。那么，孩子一考试就害怕紧张怎么办呢？

孩子一考试就害怕紧张怎么办呢

1、积极鼓励，暗示其保持信心

一个人的心态，会在潜移默化中，影响着他的判断和抉择；对于学生来说，用什么样的心态，去面对自己的学业，也是很重要的事情。

如果孩子的抗压能力较弱，家长可以通过言传身教，不断强化孩子的自信心。用一些暗示的语言，告诉孩子有考出好成绩的能力，但前提是要找准定位、准备充分，才能抓住期末考的机会，更好的展示自己。

2、帮孩子舒缓压力

很多孩子之所以会产生考前焦虑，就是因为压力太大了，包括心理压力和身体上的压力，所以家长要帮助孩子舒缓压力。首先要告诉孩子，无论什么时候都要保持一颗平常心，这只是一场考试而已，如果现在就紧张的不得了，以后就没办法面对更大的舞台。其次要帮孩子身体减负，让他每次上学只带必须的物品，减轻身体负担。

3、做好监督，保证其作息科学

当学生的内心，产生焦虑的情绪后，与其继续学习，有时候不妨学会放松；通过散步、谈心的方式，有效地释放压力。而这个时候，家长可以与孩子做好沟通，帮助他们缓解压力，从而走出学业上的困惑。

家长的鼓励对于孩子们来说是十分重要的，告诉孩子这次考试只是成长道路上的一次小小的考验，没有必要特别紧张。通过考试我们可以更好地认清自我，了解自我，保持健康的心理情绪，查找自己存在的不足，从而取得更好的进步。

孩子考试紧张可能是压力过大导致。如果家长十分重视孩子的成绩，常常用成绩来评价孩子是否用功，那么就可能会对孩子考试产生巨大压力，进而逢考必定会紧张。家长要多注意孩子学习的过程，承认孩子学习的努力，只要孩子不断努力学习，结果都不会差。

孩子一考试就特别紧张怎么办？

1、考前运动

家长要让孩子在考前运动，因为运动本身就能促使人体产生多巴胺，使心情变得平静又快乐，当孩子大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有利于缓解考前焦虑和紧张。

2、足够睡眠

不光是临考前，建议平时学习也是要保持孩子充足的睡眠，对于孩子的身心都非常有益，规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件，能够让孩子考试时更少的失误。

3、转移话题

临近考试，孩子处于紧张的备考状态，家长一定不要再和孩子讨论考试如何如何的话题了，一定要转移关注点，说一些无关痛痒放松心情的事，比如说孩子小时候的童趣等等，让孩子开心的笑笑。

4、保持良好心态

考试想要不紧张，让孩子保持良好的心态最重要。许多孩子过于在意自己的成绩，一次考不好就会觉得十分沮丧，所以总会担心自己成绩，导致考试紧张。家长应该帮助孩子放宽心，保持良好的心态。

5、不要好高骛远

孩子考试紧张可能是对这次考试抱有巨大的期望，希望能通过这次考试进入一个新阶段。但学习非一日之寒，孩子自己也清楚，担心考不到理想的成绩而感到紧张。所以家长应该规劝孩子，不要好高骛远，不要制定太高的目标，只要是进步，就是好的。

6、宣泄情绪

家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试，自然就不会再紧张。

7、玩会游戏

孩子考前一般会处于一种很紧绷的状态，其实在这种状态下，反倒不利于孩子记忆。而通过玩游戏，可以让孩子充分放松，将孩子从考前焦虑的情绪中转移出来，暂时忘记考试，变得开心快乐，拥有这样的积极情绪以后，孩子考试时就会更加放松，大脑也会更加活跃。

孩子一考试就紧张发挥失常怎么办？家长要降低在试卷上对孩子的要求。许多孩子考试紧张不是心理素质不行，而是家长对孩子分数的要求实在太高。而且当孩子觉得考不到家长理想的分数有惩罚时，就会导致紧张情绪，进而发挥失常。

孩子一考试就紧张发挥失常怎么办？

1、考前运动

运动本身就会促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当孩子大汗淋漓后，会有全身心的满足感。所以，考试前，让孩子放下书本去运动，去换换脑子，会有利缓解考前焦虑和紧张。

2、足够睡眠

不光是临考前，建议平时学习也是，要保持孩子充足的睡眠，这对于孩子的身心非常有益。规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件，能够让孩子考试时更少的失误。

3、自行解压

孩子考前如果还是会很紧张，在临进场前，家长不妨教给孩子一些缓解的方式，让孩子身体得到放松，比如暗自使劲握拳，直到没力气了再突然放松，会感觉到一种轻松从头到脚在释放；或者按压手掌心的“劳宫穴”，也能起到缓解压力和紧张的作用。

4、自我暗示

家长要教给孩子自我暗示，在考试前不断暗示自己一定可以考好，会有一个好结果。

5、家长要降低对孩子考试的要求

家长要明白一次考试失利不能说明很多东西，所以不要一直盯着孩子的成绩。相比之下，家长应该更为重视孩子学习的过程，承认孩子学习的努力和辛苦，只要孩子能保持努力，结果就不会太差。

6、郊游放松

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，出去玩一玩，不要怕耽误时间。学习不是一日之功，所以抽时间适当放松很有必要。

7、日常鼓励孩子

家长要在孩子的日常生活中多鼓励孩子，承认孩子是很棒的，帮助孩子树立信心。只要孩子有了信心，在考试的时候就可以克服紧张情绪。

孩子进入高三以后，在面对考试的时候难免会觉得紧张，因为考试的成绩很可能就是自己高考时候的成绩，所以孩子一考试就紧张。那么，孩子高三了一考试就紧张怎么办？

孩子高三了一考试就紧张怎么办

1、帮助孩子放松

告诉孩子只要不是高考，一切的考试都不作数，孩子要清楚这一点,并在心里说服自己，千万不要害怕，考得好与不好都不会对生活有啥改变。等把心态调整好了，孩子就能轻松的应对考试了。.

2、晚饭后陪孩子散步

家长帮助考生缓解压力也可以在晚饭后，带孩子出去走一走， 放松放松，散步的过程既是大脑消化的过程，也是个情绪发泄的过程， 对于帮助考生缓解压力起到很大的作用!家长在陪孩子散步时，聊一些轻松的话题，最好别涉及学习的话题。

3、相信孩子

家长帮助考生缓解压力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度过人生第一个重要的转折点，并且多关注和关心孩子学习以外的8常生活与活动，鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐;以家长的信任给孩子传达这样一个信息:放心吧，孩子!无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

高三孩子克服考试紧张的方法

1、呼吸法

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢心神安定下来， 全身有种轻松感。

2、怪脸法

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声， 切牵肠挂肚的念头都消失了。

3、联想法

紧张时，想想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

高三对于孩子来说是一个重要的转折点，家长一定要及时引导孩子调整自己的情绪，但主要还得靠自己去调节，加油！

我们都会经常看到一些孩子在考试来临其间特别焦虑不安，在考试时总是特别紧张，这种紧张给孩子带来的负面影响可不小，往往使本来学得还不错的孩子在考场上“翻了车”。那么，孩子一考试就紧张怎么办？

孩子一考试就紧张怎么办

1、帮助孩子在考试前做好充足的准备

和孩子一起做好考试前的所有准备。很多孩子考试前不紧张，可是考试的时候发现笔不下了，东西没带全，孩子就会出现紧张担心的心情，从而影响孩子考试的心态，最终影响孩子的发挥。

2、是帮助孩子改变认知，消除考试紧张感

改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。我们要让孩子明白一个道理--考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。当孩子能够改变自己的错误认知，对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑症。

3、考试前转移孩子的注意力

临近考试我们要做的是，不提醒孩子学习的事，不总给孩子说考试的严重性，更不对孩子进行警告。因为你说的越多，越强化考试的事情，孩子的心理压力就越大。考试时产生的紧张情绪越多。

孩子平时学习成绩很好，却总在考试失利，对孩子来说是非常看可惜的，尤其是中高考，毕竟只有一次机会。所以，我们平时一旦发现孩子考试紧张，就要对孩子及时进行引导和锻炼，让孩子克服紧张的心理，从而勇敢面对考试。

几乎所有的人，不管成人还是孩子，在面对考试的时候，都会多多少少的些焦虑。

孩子一考试就焦虑怎么办？

第一，家长要稳定住自己的情绪。

焦虑是会传染的。很多时候我们发现孩子的焦虑是一方面。父母比孩子焦虑，所以我们需要先调整自己的情绪。

家长的情绪稳定对于学生积极备考非常重要。不要给孩子设定太高的目标，注意孩子的过程表现，用正常的心态对待孩子考试。

其实考试就是一个检查、弥补孩子不足的过程，可以在以后的学习中补上，理性对待孩子的成绩，营造轻松的家庭氛围。

第二，引导孩子接受自己的焦虑。

当孩子在考前出现焦虑时，我们可以倾听孩子的困惑和烦恼，在孩子的情绪稍微平静，可以引导孩子正确认识焦虑。

感到焦虑是正常的，这不仅给我们带来烦恼和压力，也有积极的一面。

我们可以尝试用焦虑来帮助我们更好地学习，带着焦虑生活，设定具体目标，专注于当下，实现当前目标。

第三，与孩子交流时注意语言。

不要总是拿自己的孩子和别人的孩子比较，不要用比较语言，世界之所以美丽，是因为每个人都不一样。

注意不要说否定孩子性格的话：“学了一个学期，现在期末了，一点进步都没有。”不要说“我管不了你，让老师管你”之类的话。

其实，在孩子眼里，抱怨的人是无能的。经常说这样的话不利于建立父母的权威。

在与孩子交流的过程中，家长要注意语言的艺术。平日里，有更多的事情要和孩子商量，相互尊重。有时你也可以给你的孩子写一封信，巧妙地表达出来。

第四，确定适当的期望。

父母的期望对孩子的学习和成长影响很大：适度的期望有利于增强孩子的自信心，进取心，是进步的动力。

但是，父母过高的期望会给孩子带来很大的压力，不仅会加剧他们在考试前的焦虑。如果孩子很努力，但仍然达不到父母的期望，很容易形成自我否定，降低自信心。

建议帮助孩子克服考试焦虑的父母尝试鼓励和表扬孩子。

孩子们之所以会在考试前焦虑，很大程度上是因为他们对自己没有信心。父母多鼓励和欣赏孩子，这可以增强他们的自信心，对缓解他们的焦虑有很大帮助。

第六，鼓励孩子多运动，放松身心。

体育活动可以增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、柔韧性，增强意志，同时可以增加深度睡眠，增加记忆蛋白的合成，提高学习效率。

所以在孩子紧张复习中，家长要督促孩子多出去走走，多做体育锻炼，学会减压，用跑步、打球等方式发泄紧张情绪。还要注意睡眠，不要熬夜复习。

随着考试季的到来，考试焦虑日渐成为考生和家长们面临的问题。考试其实不仅是对学生基础知识和基本技能的考验，更是对学生有无良好心理素质的考验。那自家孩子考试怯场、害怕、紧张该怎么办呢？不妨可以根据这篇文章来学习一下。

孩子考试怯场害怕紧张怎么办？

1、以普通的心态对待考试

人的一生中总会经过许许多多的考试，特别是求学中的学生们。当孩子在考试之前，如果父母总是提醒孩子考试时要注意什么，应该怎么做才可以考出好成绩，反而会强化孩子对考试的紧张。父母不停的唠叨不但激励不了孩子，反而会刺激的孩子讨厌考试。当孩子考试之前，父母尽量少提考试的事。

2、巧用转移注意力的方法

如果发现自己的孩子在考试之前特别的紧张。家长不妨试一试，给孩子放一些轻缓的音乐，或者带孩子到室外去走一走。运用转移注意力的方法缓解孩子紧张的情绪。与此同时，还可以教给孩子考试时的一些放松小技巧。比如想想哪些开心的事，让自己免于紧张。又或者当自己紧张的时候深呼吸。

3、为考试做好充足的准备

有些孩子呀，在考试的时候，如果发现自己的用具准备不充足，就会莫名其妙的紧张起来，所以，父母们在孩子考试前一天晚上，提醒孩子把考试所需要的用具准备好，出门之前再检查一遍。要是自己的用具出现小意外，可以向老师求助，不必要太过紧张。

4、学习要主张松弛有度

进入考试复习阶段以后，每个孩子都会拼命努力好好复习，这时一定要注意劳逸结合，适当的紧张可以让孩子对学习有紧迫感，与此同时他们也需要更好的放松，但是放松并不是“将学习完全抛之脑后”，一心静等考试的到来，只有将二者更好地结合才能让孩子的复习更有效率，轻轻松松应对考试。

5、保证良好的睡眠

进入备考阶段之后，从开始复习到考试一般都会持续一段时间，倘若孩子用一个精神萎靡，两眼无光的状态去学习去考试，成绩不理想是很自然的一件事情。在考前一定要让孩子保持充足的睡眠，每天都能精神焕发神采奕奕，有了这样良好的精神面貌，相信孩子也会对学习和考试更加投入。

6、提前告诉孩子如何应对考试中的突发情况

在考试的过程中有时候难以避免会出现一些问题，比如：当孩子遇到卡题现象时，我们可以告诉孩子选择跳过继续完成剩余的题，当所有的题完成之后再返回来研究这道题，必要的时候还可以选择放弃。如果遇到笔没水了，可以向监考老师求助，这时千万不能因为慌张而乱了分寸，最后影响考试。

7、给孩子内心充足的自信感

我们要尝试着告诉孩子一定要相信自己。不用那么害怕失败。也可以给孩子留出一个空间，让孩子自己冥想一会儿，不去打扰孩子，让孩子拥有最饱满的状态和充足的自信心去面对这次的考试，改善孩子一考试就紧张的心理。