怎样缓解孩子考前紧张

孩子临近考试总是特别容易紧张，甚至晚上都睡不好，总是担心考试，这种状态其实是很容易影响孩子发挥的。那么，怎样缓解孩子考前紧张？

怎样缓解孩子考前紧张

1、与孩子谈心

实际上，很多孩子都会因为学习的压力而抬不起头，那么，如果说家长没有好好跟孩子沟通，很有可能无形当中给予孩子压力，让孩子以为学习就是唯一。在这样的心境影响下，孩子不仅会紧张，还会对他们的精神和心理产生负面影响。

2、培养孩子的运动习惯

一个好的运动习惯不单单能让人的身心都健康，还能有助于提升一个人的体力。毕竟学习不仅累，而且如果经常生病也会影响学习的效率，因此，家长帮助孩子培养一个运动习惯。这样孩子在面对学习的时候，就会有一副强健且不惧病魔和压力折磨的身体了。

3、包容孩子情绪

考试之前，即使家长不施压，孩子们也是会感受到压力的，因此，情绪上难免会有一些变化。家长们切忌在这个时候火上浇油，与孩子发生争执等，即使孩子对父母表现出了针锋相对的架势，家长也要耐心包容孩子的情绪，不要继续激化矛盾。

缓解孩子考前紧张的方法

1、睡眠消除法

事实证明:很多孩子考前容易紧张是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。临近考试期间保证充足的睡眠使孩子可以精力充沛，从而更好的去应对考试，同时多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。

2、运动消除法

科学安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。孩子可根据自己的实际情况，散步、打球、做体操。运动可以消除一些紧张的化学物质， 可以放松神经。也可以在星期日，家长可与孩子适当运动,考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。

3、情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。平时可以通过向亲人或朋友,述说自己的积怨，求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整；如果内心憋得难受,又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。

孩子考试容易紧张通常是由于坏情绪的不断积压引起的，比如长期升学压力使孩子透不过气来，考试成绩不理想等，家长除了要照顾孩子的生活起居之外，更要多了解孩子的内心，观察孩子的情绪变化，发现问题及时沟通，有利于改善孩子考试紧张的情况。

孩子是我们的宝贝，他考试焦虑，因为学得不好，很多题都不懂，没信心轻松应对考试，再加上父母给的期望太高，压力太大，就会产生考试焦虑。

怎样缓解考前紧张焦虑？

第一，在学习中，叫孩子跟紧老师的思路，认真听老师讲，每天尽量做预习，找到重点难点，记录下来。

听讲将预习记录上重点和难点听懂并理解，并在大脑中记忆。做作业时，让孩子先复习再做作业。最后，让您的孩子检查他的作业有没有遗漏的。就这样，一点一滴养成了认真、专心做作业的习惯。您会发现您的孩子将能够跟上并吸收他所学的一切。他们也就不怕考试，也不会焦虑。

第二，许多父母因为对孩子的爱，常常限制孩子的行为和活动，代替孩子做他们自己该做的事，这让孩子感到受约束，家长学习管的太多。

孩子完全按照父母的形式完成作业，管这个管那个。孩子们根本无法靠自己做任何事情。所以父母很累，孩子也不开心。当孩子做错事时，父母会指手画脚，打乱孩子的思维。考试结果不好，父母打骂，让孩子的信心全无，所以，孩子怕这个怕那个，焦虑就产生了。其实对于孩子来说，有时候我们不妨做个懒惰的父母，让孩子自由选择处理自己的事情，独立完成作业。

第三，运动是缓解压力的一种方式，平日陪孩子参加体育活动。

告诉孩子学习固然很重要，每个人的能力存在差异。一定要认清自己的弱点和长处。认真面对，不自卑，不骄傲，树立一个我很好，我行，我尽力就行的心理，积极乐观就行。

有时孩子一到考试就心跳加速，呼吸困难，还想上厕所，这些都是考前紧张的生理反应，考前出现适度的紧张、焦虑情绪是一种正常反应，但是过度就会直接影响到知识水平的发挥，影响到考试成绩。

怎样缓解考前紧张的心情？

1、深呼吸

考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

2、扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍不住发出笑声，紧张的情绪也会得到缓解。

3、临场活动

由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿，也可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松，或者在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

4、漫画消遣

可以翻翻一些夸张、逗趣的一些漫画作品，这样会促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

5、联想

紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘；或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

6、接受紧张

虽然可能已经表现的很正常，但在心理的角度看，紧张还是会存在的，只是程度不一样。当然，与其担心紧张会导致自己出错，不如应用自己的潜能让紧张情绪往正面发展。有时候豁出去，无视紧张专心做要做的事，等结束后你会发现，那些忘记或是出错似乎并没有像想象中出现。

很多孩子在面临考试时都会有紧张焦虑的表现，尤其是在面对高考时，这种情况更加严重，如果不能及时处理，就会严重影响孩子的学习与健康。那么怎样鼓励考前紧张焦虑的孩子

怎样鼓励考前紧张焦虑的孩子

1、在孩子即将面临考试的时候，家长首先要调整好情绪，自己不要太过紧张，否则会给孩子非常大的精神压力，而且要适当的给予孩子鼓励，避免考试前紧张综合症，其实不少孩子的紧张并非来自学习上的压力，对于孩子们来说来自家长们的压力无疑也是巨大的。

2、不要给孩子造成一种是给家长的一种交代的想法，让孩子明白不论是学习还是考试都是为了自己，只要放松精神面对考试，就当做一次人生中的挑战，这样孩子就会充满干劲。

3、家长在孩子考试前，要多跟孩子交流，和孩子一起散散步，让孩子释放一下情绪，作为父母尽量的安慰孩子尽力而为，并不要给孩子太多的考试压力，帮助孩子一起完成这个考验。

如何鼓励考前紧张焦虑的孩子

1、多陪孩子轻松聊天

考前的这一段时间， 家长要时刻保持好心情，多和孩子进行轻松的聊天，在情感和情绪上给予孩子最大的支持，每天给孩子一张阳光的笑脸，就是给他们最好的安抚。

2、正确看待孩子成绩起伏

高考前，各种考试接踵而至，考生们往往情绪波动严重。在这种情况下，家长一定不要纠结孩子某一次的成绩， 要正确地看待成绩的起伏。一个不怕失败的人，往往更容易取得成功。如果家长总盯着成绩，不能接受失败，那么孩子也很难去接受自己的失败。

3、减少对孩子的负面干扰

高考之前，家长先不要与孩子谈与高考有关的信息。涉及到高考志愿、自主招生家长先研究着，不要让孩子过多参与。千万不可患得患失，一定要减少对孩子的负面干扰。

4、对孩子进行适度方法指导

家长可适当引导孩子重视错题，从错题中获取经验，从错题中进行突破。在重视错题的同时，家长要引导孩子有重点有难点地进行复习，在宝贵的冲刺时间里做事半功倍的复习。

在上课期间，总是有一部分的孩子不敢举手发言，当老师点名让孩子发言时，孩子总是唯唯诺诺的，这种害羞的孩子很容易错过机会。那么，怎样缓解孩子上课紧张？

怎样缓解孩子上课紧张

1、让孩子说出他的积虑

父母在陪伴孩子成长的过程当中发现孩子紧张，一定要找到原因在哪里，令孩子紧张令孩子顾虑的，东西一旦消除了，孩子就会放松，所以家长朋友们要帮助孩子找到他的顾虑所在，然后跟孩子一起解决办法，这样才能更好的来放松孩子的心情，放松孩子的情绪。

2、父母多鼓励孩子

孩子上课紧张，父母要多去鼓励孩子，因为有父母的鼓励，会让孩子信心增强，信心越是足，越是强，孩子的压力就会化为动力，所以家长们平时跟孩子在一起的时候多跟孩子沟通。

3、陪孩子做学习规划

对于孩子来说，孩子上课紧张可能是因为不会。所以家长可以陪孩子一起做个学习规划，捋一捋假期里老师曾经讲述过的重点知识，缓解孩子的焦虑情绪。等孩子把学习目标、学习进度理清了，他也就不会上课紧张了。

孩子上课紧张的原因

1、自卑心理的影响

自卑是一种性格上的缺陷，来源于心理学上的一种消极的自我暗示，自卑的学生对自己的学习成绩和品质等作出偏低的评价，而羞怯的潜在原因就是自卑,这些同学给人的感觉是胆小、孤独、静默寡言，长期的谨小慎微使他们总体验不到成功的喜悦,而且使他们更加不相信自己。

2、惰性

有些学生一直没有得到老师的重视,学习上缺乏兴趣或主动性，久而久之，积极性便荡然无存，逐渐形成消极、被动的听课习惯思维上的惰性造成学生害怕紧张的心理。

3、教育不当

有些家长或教师对孩子过度严厉,久而久之,使孩子畏惧于家长、教师，敏感于别人对自己的评价,盼望自己有亮点闪耀于别人的心目中，为了此,他们对自己的一言一行非常重视,惟恐有过失.这种心理导致他们在与人交往中表现得不自然、胆小、害羞容易紧张。

怎样缓解孩子上课紧张，家长们需要帮助孩子建立自信，多对孩子进行积极的评价，不盲目和别的孩子对比，相信孩子一定可以克服上课紧张。

很多家长反映，平时孩子学习挺好的，对知识的掌握都是很不错的，但是一到考试的时候就考不好；其实这是孩子考试紧张导致发挥失常。那么，怎样消除孩子考前紧张？

怎样消除孩子考前紧张

1、适当运动

相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。

2、宣泄情绪

孩子之所以紧张是因为心理压力大，无法排解所导致的。家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。具体方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来。

3、家长要淡定

孩子紧张焦虑了，作为家长不要跟着着急。要知道学习是一个长期的工程，着急是没有意义的。现阶段最主要的工作是让孩子静下心来，学进去，而不是跟着瞎着急。孩子只有学进去了，才能有学习效果。越紧张越学不进去，时间就这么消耗掉了。

4、看淡成绩

家长每次看到孩子的成绩单心情肯定会随之波动，如果孩子的成绩又不够好，这时候要做的就是看淡一点，不要把自己的心中的焦虑表现在脸上。

5、和谐的家庭氛围

爸爸妈妈在教育孩子的问题上难免会发生一些分歧，发生分歧后一定要克制自己的情绪，不能在孩子面前争论、争吵。也不要冷暴力，互相不理对方，这些小事情都容易影响孩子的情绪，可以在饭后一起说个笑话，谈谈明星的八卦，让孩子每一天都能保持快乐的心情。

6、充足睡眠

临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足，越容易引起焦虑。所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能”流动“起来。

家长们要及时的引导和帮助孩子，缓解学习的压力，相信在父母双方的共同努力下，孩子一定会有所改变的。

孩子面临高考，总是会不由自主的紧张，每个家长都希望孩子可以保持平常心，轻松迎高考。那么，孩子高考前紧张怎样鼓励孩子？

孩子高考前紧张怎样鼓励孩子

1、鼓励要真诚

鼓励孩子一-定要真诚，最简单的就是从心里发出的，而不是简简单单的你真棒,你一定行的。这样的敷衍，只会让孩子以为你是在忽悠他，并没有真的是在表扬他，所以鼓励的时候真诚很重要。

2、鼓励前要倾听

作为孩子的家长，学会倾听是很重要的，这样才能知道孩子们的心声，了 解他们真正需要的东西。而且假如他们的心情不太好，问问他们需不需要帮忙，告诉孩子，无论什么结果，父母都是可以接受的。高考并不是决定人的命运，所以高考成绩不管如何，都只是一个结果。

3、改善心态

家长的心态一定要平和，这样孩子才可能心态平和的面对考试，要不然把焦虑传递给孩子的话，孩子的压力就会比较大了，考试也不一定能考出好成绩。

高考生压力大怎么开导

1、照顾孩子的身体

让孩子维持规律的睡眼与饮食习惯，若在压力源下出现饮食与睡眼习惯的改变, 要留意并谘询儿科医师这是否仍在孩子健康的承受范围。

2、关心孩子的情绪感受

鼓励孩子用“语言”而非“动作”来表达情绪。以“我不开心”、“我很生气” 替代丢掷物品、对自己或他人的肢体攻击，若孩子需要用身体释放他的忽意。 打沙包、 批枕头、跑步,都是可以采取的策略。

3、家长要调整自己的心态

当孩子进入高三后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表现出过度的担心和焦虑因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。失败和错误本来就是生活的一部分， 需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困难。

4、让孩子适当放松

当孩子感到身心疲惫时，让孩子先停下来，坐在椅子或平躺于床上，选择一首自己平常喜欢的、轻松的、能够引人向上的音乐，让自己的不快思緒静静地随音乐飘散，使自己快乐起来。

临近高考，无论孩子的成绩好坏与否，身为家长，都要让孩子在爱和鼓励下度过这段艰难的时期。让孩子明白:无奈轮你高考成绩如何，你都是我最爱的孩子，不管未来怎样，我都会支持你。孩子有了家庭的支持，没有压力的走向考场，才会会更容易超常发挥。