高考前学生心理压力及疏导

还有一个月马上高考了，请问如何给高考学生减轻心理压力？每年的高考确实对一个考生来说，精神压力以及心理压力是相当巨大的。因为高考是对一个学生的综合能力与综合素质的考验，包括知识水平、心理素质以及身体素质等。因此，高考前应注意以下几点，以减轻高考时的心理压力：

高考前学生心理压力及疏导：

1、身体健康。

考前保持充足睡眠，不要再熬夜大量刷题了，尽量不去做太难的太偏的题，注重基础题型熟练掌握。可以适当地进行一些体育锻炼，确保身体健康，精神饱满，千万不要生病，否则严重影响发挥。

2、心态良好。

保持良好心理状态，心理素质要过硬。不要过于紧张，尽量放松，可以经常找父母，老师，同学，朋友等聊聊天，缓解缓解自己心中紧张的情绪。只要努力尽力了，不要太在乎结果；因上努力，果上随缘。过度紧张会导致失眠，而睡眠不好，也会容易生病，一生病又要严重影响发挥。所以，应该把高考看淡一些，这不是一考定终身的时代，高考只是一条道路而已，条条大路通罗马，即使考差一点也没关系，可以复读，也可以读一般的学校好一点的专业，一样也可以成功。有时候轻松上阵，扔下心理负担以及思想包袱，反而会取得意想不到效果。重要事说三遍：心态！心态！心态！

3、考前准备。

充分做好各种考前准备，确保万无一失；考前准备包括:所需要的文具，准考证，身份证，考试的时间，考场的熟悉，考场规则的熟悉，答题的规范要求，宾馆的预定以及交通的选择等等，都要和父母一起做到非常细致，以免到时手忙脚乱，贻误战机，进而造成较大的心理压力，极大地影响发挥。

4、避免受到外界一切因素的干扰。

包括家庭环境，家庭亲人变故，老师和同学的对自己的负面看法，以及社会上的不良影响等。不管出现任何情况，都要坦然面对，泰然接受，因为一切困难，一切痛苦与烦恼终将如过往云烟，如梦幻泡影，如露亦如电，如空花如水月，终将会消失得无影无踪，收拾好自己的心情，从容上战场，战无不胜，攻无不克。

在高三一年的复习备考过程中，由于学习强度大，来自各方面的压力日渐增多，这就导致很多同学容易出现心理上的种种不适。比如，自我感觉记忆力在减退，对考试成绩非常忧虑，对前途的十分迷茫，对父母唠叨特别反感，对没完没了的作业不胜其烦，从而，对即将到来的高考产生恐惧。

高考前心理疏导方法？

1、孩子在家时，家长尽量少谈论考试话题。

考前一个月，考生知识掌握已基本定型，考生只要按部就班，紧跟老师复习节奏就行。如果发现孩子情绪有波动，家长要适时宽慰孩子，提醒孩子注意劳逸结合，从而帮助孩子放下心理负担。

2、鼓励孩子每天抽出一点时间，适当运动。

越是大考临近，越是要鼓励孩子每天坚持适量运动。因为运动可以让孩子紧张的大脑得到放松和休息，而且适当的运动，还有助于孩子晚上睡个好觉。

3、有条件的家长，可考虑每天晚上放学时去接孩子回家。

这样可以利用回家路上的时间，与孩子一起聊聊天，也可以与孩子分享一些工作生活中的趣事，帮助孩子适当地减压。家长尤其要关注孩子每天的情绪，发现苗头，及时疏导。

4、临考前要让孩子降低心理预期目标，不要老想着一定要考什么名牌大学。

要让孩子知道，高考不是人生的全部，只是一个阶段、一个经历。只要一平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把高考看成一次机会、一种挑战，会以一个积极的心态去面对。

5、不要过度关注孩子的学习，以一颗平常心对待。

过度关注孩子的学习，往往会给孩子带来压力，轻则造成孩子反感，重则造成孩子焦虑，适得其反。孩子焦虑又会加重家长焦虑，造成恶性循环。

6、给予孩子充分的信任。

此时父母给孩子充分的信任，会起到鼓励孩子的作用。在父母的信任下，孩子也会对自己充满信心。孩子信心满满，父母焦虑就会减轻。

7、家长可以带孩子多出去走走。

来个短途旅行，或者是爬爬山，让孩子呼吸新鲜空气，放松心情，可以玩一些孩子比较喜欢的项目，转移孩子的注意力，比如看电影、唱歌、或者是篮球、足球、攀岩等运动，帮孩子找个宣泄减压的渠道。并且在宣泄的过程中，尝试着让孩子说出自己的困难，让孩子降低自己的期望值，给预期的结果一个能够承受的范围，或者是考虑一下最坏的结果，这样当真正的结果来临时，心理压力会小很多。

进入高三的孩子，都承受着很多的高考压力。焦虑的情况出现，不仅让孩子考试紧张，还影响孩子正常发挥。那么，当孩子压力过大时，家长应该怎么开导呢?

高三学生心理压力大怎么疏导？

1、要正确认识高考

家长和孩子都要明白，高考仅仅是人生中的一站，不是一锤子买卖，并不意味着高考就是一架独木桥。要让孩子有一种放松的心态，去拥抱高考。

2、要注意劳逸结合

中午的时候走读的孩子可以回家午睡。不要搞疲劳战术，学习到后半夜，身体吃不消。第二天又反过来影响听课效果，身体处于一种劳累的状态，学习的效果也不会太好。

3、关注孩子在家学习的主动性和专注度

有的家长希望孩子随时都在学习，在家里和孩子的冲突，往往就源自这里。这种方式容易引发冲突，也不利于孩子学习的节奏和情绪的调节。不是抓住每一分钟学习，而是抓住学习的每一分钟。关键的问题是提高专注度。

4、聆听孩子的真实想法

有些孩子面对学习的压力时，他没有可以倾诉的对象时，这就会转化成心里压力，从而导致焦虑的产生，我们只有聆听孩子的真实想法，让孩子把积压在心里的压力，通过倾诉宣泄出来，这样他们才能没有太大的负担，去学习和考试。

5、带孩子去户外放松

有时候考前压力大是常事，但是这时候适当地去户外放松放松，让孩子从紧张的情绪中解脱出来，让孩子的视线从书本上，转移到户外的花草上面，这样既可以换一种心境，同时还能让紧张的神经得到短暂的放松，接下来就可以更加从容地应对考试了。

6、给孩子积极的暗示

要给孩子积极的暗示，比如可以对孩子说：你考得很好了，你做得已经很好了等等一些赞美孩子的话语，这样让孩子可以更有自信地去面对考试。千万不要拿孩子去和别人比，这样只会让孩子丧失掉自信心。

7、制定合适的目标

给孩子制定适合孩子当下状态的目标，不要太难。同时帮助建立起面对困难时的冷静心理素质。告诉孩子遇到困难问题时，不要急躁。他们可以先完成其他问题，然后最后思考这个困难的问题。

孩子上高中后，进入自主自觉学习阶段，外在干预起不了多大作用，好好学不好好学取决孩子自己。家长少唠叨多闭嘴！必须说的三言两语点到就好，不要拿孩子和别的孩子比，不要成绩老挂在嘴上，即使考的不理想不要责备多鼓励多安慰，其他做好孩子的后勤保障就可以了，保持家庭和睦，做好为人父母。那么，高三学生心理疏导压力太大怎么办呢？

高三学生心理疏导压力太大怎么办：

第一，多鼓励，只要真正努力过，就不枉时光

要知道高中阶段的孩子，自尊心和叛逆心都很强！本身学习压力就很大，如果我们一味的给予其压力，他们会吃不消！不但不能起到鞭策作用，反而会让他们对未来失去信心！失去面对生活的勇气！这也是有同学要离家出走的原因之一！作为家长，应该对其进行正面疏导，告诉他只要他用心学习了，高考得多少分都没关系！其实过了这个阶段，你回首时会发现其实这段时光挺有味道的！这样不但可以给予孩子宽慰，还可以让他享受这段难忘的时光，所以不要因为孩子成绩不好就去指责他！

第二，找出闪光点，给予孩子肯定

其实，有些同学成绩不好，只是因为偏科严重，我作为理科生，我的英语和语文成绩很好，数理化反倒是不好！如果遇到这样的孩子我倒是希望家长能够培养他们的专长，因为哪科成绩好都会在以后为自己建立优势！所以家长可以用这样的话来鼓励孩子！孩子得到了认可，心情会放松！还有就是有些孩子确实成绩一般，但是体育方面有专长，孩子如果选择文体，那么作为家长就尊重他们的选择，路时他们自己选的，这样他们也会更快的独立起来！

第三，找心理医生进行开导

这个就要针对孩子的具体情况来制定专门的疏导计划了！很多孩子学习成绩不好并不是自己不努力！但是得不到别人的重视和认同，久而久之自己会产生离家出走，抑郁，自虐，甚至轻生的念头，这时如果有条件找一个专业的心理医生进行疏导比较好。

第四，合理制定作息时间

该玩的时候玩，该放松的时候好好放松放松，养成劳逸结合的好习惯，这样学习上才能达到事半功倍的效果。不要让孩子熬夜看书，熬夜只会让你第二天没精神认真听讲，得不偿失。

第五，不指责、不抱怨

不要因为孩子一时模考没考好而斥责他们，这样只会让他们压力更大。家长应该正确引导孩子，告诉孩子不要过分在意成绩。

第六，给孩子营造好的学习环境

在孩子学习时，不要去打扰他们，可以拿着书本与孩子一起充充电，创造出一种热爱学习的家庭氛围。体是"学习"的本钱。在学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息。并且运动可以抒发情绪，能够泄压。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。

初三还正处于青春期，他们学业压力比较大，心理和生理断层，家长们不必过于焦虑、紧张，他们的情绪也常常有所波动，作为家长，一定要学会和孩子沟通，了解孩子的内心世界。那么，初三学生心理压力疏导的方法有哪些呢？

初三学生心理压力疏导？

（1）认真倾听孩子的心声。

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。

（2）有氧运动。

有氧运动是释放压力的最好方法，当感觉自己压力很大的时候，同学们可以采用有氧运动释放压力。常见的有氧运动有很多，比如慢跑、快走、游泳、跳绳、骑自行车等。在学校的时候，最好的操作方法就是慢跑。学校的操场是我们情绪的收容场，是压力的释放所，沮丧了、难过了、压力大了都可以到操场上跑两圈。

（3）关心孩子的成长。

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。

（4）切忌制造紧张空气。

为了给孩子督战助阵，有些家长刻意制造出“一级战备”的考前状态，如请假在家做“专职后勤”，晚上绝不打开电视等等。其实，这样做反而会让孩子觉得压抑、烦闷，“透不过气”来。明智的做法是，家长该干嘛就干嘛，同时，尽量避免出现对孩子的心理产生消极影响的事件，如夫妻吵架、邻居冲突等等，营造温馨、宽松的家庭氛围。

（5）深呼吸疗法。

深呼吸疗法也是释放压力的一种好方法。当感觉压力特别大或者感觉很紧张的时候，同学们都可以采用深呼吸疗法。具体操作方法是紧张的时候，先深呼吸一口气，然后吐气，重复这个动作四五次，这样我们就没那么紧张了。每次考试容易紧张的同学，可以采用这种方法。

（6）充足的睡眠。

休息也是释放压力的一种方式。很多学生压力大，感觉很累，是因为一直在学习。学习是一件枯燥的事情，长时间学习就容易犯困，犯困了得不到休息就容易心情不好。所以，当特别累、特别困的时候，同学们要学会休息。学校通常是有午休时间的，建议大家中午都睡一会儿，休息好了，精神抖擞了，思维就活跃了。

（7）切忌打击孩子的自信心。

自信心能让考生把现有水平发挥到最佳程度，在考前阶段，家长对孩子要鼓励、肯定，不要动辄批评、指责。当孩子某一次考前测验失利时，一味责骂只会让孩子更加缺乏自信，甚至自暴自弃，这时，家长最好多与老师、孩子沟通，共同找出失利的原因，帮助孩子尽快走出失利的阴影。

高考生就要走进考场了，家长们和考生们都十分紧张。因为高考对于一名学生来说是非常重要的，每年的高考都会引起社会各界的关注。因此，面对高考，大家都会全力以赴，尤其是学生。

高考前一周学生该怎么做？

一是梳理一下基本概念和基本理论，看看基础公式和课本，看看错题本，因为单凭这几天，成绩已经不可能再有大幅度的提升了，巩固基础才是最好的复习策略，确保能够得到的分数都得到，避免不必要的失分。

二是合理安排每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠时间，防止最后一周忙乱无序。还要按计划行事，晚上睡觉提前一小时，中午休息40分钟，才能保证良好的精神状态。有一位考生，因为考前感冒吃了感冒药，考场竟然睡着了，数学卷一半没有答，本来可以上个不错的本科，结果落在了专科，这是终身的遗憾。

三是选择比较清淡的饮食，可以吃点豆类、蛋白类、鱼肉、西红柿、胡萝卜等，这些食物能够提升考生的记忆力和精神气，不吃零食，不吃冰冷食物。

四是不要压抑自己的心情，适当的放松，多与父母沟通交流，缓解因精神紧张带来的压力。

五是每天可以按照考试科目和考试时间模拟答题，检验一下自己答题的时间和答题速度。寒窗苦读，祝福所有的学子考试顺利！

高考前一周学生需要注意什么？

1.科学作息，调整生物钟。

考前一周左右，应该把自己调整到临战状态，但要从适应高考时间开始。建议遵循平时学习习惯，切忌“开夜车”，要保证适当的睡眠时间。以上午8:30-11:30、下午2:30-5:00时间段能让自己心态平和、精神十足、斗志高昂、状态最佳、效率倍高为宜。

2.科学饮食，搭配应均衡。

饮食应讲究均衡，水果、蔬菜、鱼蛋类等都要吃一点。饮食应以清淡为主。平时吃什么，考前最好吃什么，要吃经常吃的熟悉的食物，以防食物过敏。不可过度“开小灶”，不要太过油腻。切莫吃不卫生的食品，不吃生食、冷饮、剩菜剩饭，不吃补品，不喝功能性饮料，少在街上吃饭。一定科学适量安排三餐。

3.科学备考，安排应宜己。

考前一周左右，可将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍，整理一下知识体系。适量做一些基础性习题，保持迎考状态，不要老盯着难题做。考前查错、改错比做新题、难题重要，特别是对基础部分要做好归类总结。每天可在每一学科上拿出15至20分钟，专门查缺补漏，弥补短板。对于做错的题目，一定要反馈到知识点上，回归课本，重新掌握基础知识。

一定用好学校安排的四轮考前热身练，严格要求自己，充分预先感受高考氛围，寻找高考感觉。主要是从考试环境适应、心态调整、时间分配、效率提升、节奏把握、应试技巧、流程和答题规范等非智力因素角度，训练和审视自己，帮助自己找到最佳应考状态，实现“平常像高考、高考像平常”一样的自然对接。

高中孩子心理压力大的来源主要是学习方面、家长给的压力，尤其是升入高中之后，繁重的学习压力，家长给予孩子的重压让很多孩子出现严重厌学情绪，在学习面前就只会更加抵触。如果孩子不能及时排解压力的话，不但会影响学生的学习，也会影响生活，所以高中阶段减压很重要。那么，高中学生心理压力大如何疏导？

高中学生心理压力大如何疏导？

1)正确看待自己：认识到自己的实力和差距，给自己确定一个力所能及的目标;

2)正确面对高考竞争：高考是人生众多挑战中的一种，需要我们全力以赴，但它远远不是生活的全部;

3)多读书：多读一些奋发向上的书籍，它是让你奋斗不息的燃料;

4)与人沟通：主动与同学沟通，帮助别人，获得积极的情感交流。压力会因为人际交往中的交流而得到有效释放，而信心也会因交流而得到重建;

5)积极实行你的计划：把注意力放在“我能做到的事”上，而不是为不可知的结果担忧;

6)保持乐观：学会正面思考，让微笑常挂脸上。乐观会增强你的判断力，这是人们常说的“好运”的根源;

7)坚持锻炼身体：运动也是一种有效释放高考压力的方式，而且还会使你提高学习效率;

8)多去拥抱大自然：抽出时间到野外走走，感受自然，陶冶情操。当你面对森林、河流或星空的时候，你会发现自己的那点压力或烦恼实在渺小得如沧海一粟。

高中生常见心理问题：

一是学习压力感。由学业带来的心理压力。一听说考试等，心里就紧张。

二是偏执。偏于固执，总觉得大多数人不可信任，自以为是。

三是敌对。经常与人抬杠；或者有打人冲动。

四是人际关系敏感。与人相处，感到别人对自己不友善，不喜欢我；和异性在一起，非常不自在，说话脸红。

五是自我强迫现象，明知没必要做还要做。

六是焦虑。心里烦躁，总觉着有什么事。

七是抑郁。精神苦闷、低落，闷闷不乐。对学业、前途、未来没有希望，整日没精打采。

八是情绪不稳定，忽高忽低。

九是适应不良。对学校的生活不适应。不习惯教师的教学方式：或者不喜欢学校的各项活动。

十是心理不平衡性。他人比自己强或获得了高于自己的荣誉而感到不平。