考试焦虑怎么解决

学会长大

回答数：1 2024-01-07 10:07:20

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人的一生会面对大大小小很多次考试，尽管中学生们已经久经考场，有些孩子能轻松面对，但还有些孩子会感到焦虑不安。

缓解焦虑的第1步：接受焦虑，不要否认孩子的情绪 

家长们需要共情和确认孩子的感受。

要让孩子知道，他/她有焦虑的感受是可以理解的，是可以接受的。

家长可以告诉孩子：在限定时间内完成某项工作或者事情，都容易产生紧张和焦虑的情绪。

另外家长们也可以用自己在平时生活中遇到的焦虑情况举例，让孩子了解家长是真正理解他们的。

缓解焦虑的第2步：了解孩子焦虑的原因

焦虑是一种恐惧，它来自对危险的想象。遇到考试时，孩子会经常害怕，害怕考不好。

孩子为什么害怕考不好呢？这主要是源于“家长的高期待”和“家长的不克制”。

“高期待”就是希望孩子考得好。

虽然家长们都明白考试不会次次都考得令人满意，考不好也挺正常的。

但是如果孩子取得好成绩，家里就是“你好，我好，大家好”；要是孩子成绩不理想，家里的气压就会低好几天。

“不克制”则指的是，家长们在听到成绩不理想的时候的第一表情反馈。

这个时候的家长面对孩子，通常表现出一种失望、痛苦的表情，更有甚者会斥责孩子。

缓解焦虑的第3步：正确认识考试

孩子在面临考试的时候，家长总是会说：“一个考试而已，没什么可担心的；如果考试让你心烦，那你别去想它不就好了”。

其实这是一种不正确的引导。

全面认识，才是正确认识，正确认识才能正确对待。孩子只有正确了解考试，认识考试，才能以正确的态度对待考试。

如果把每一次考试都比作一次体检，它的重要作用之一就是督促我们做最好的自己。

既然是体检，那么就会有体检报告。每次“体检”及“体检报告”，都可以帮助孩子查漏补缺，发现问题，并根据结果调整学习状态。

所以，只有帮助孩子正确认识考试，正确对待考试，才可以有效缓解孩子对考试的惧怕心理。