10岁男孩考试紧张焦虑怎么缓解

学会长大

回答数：1 2024-01-02 16:59:50

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平时成绩很好，一到考试就懵，不论是学习好的学生，还是学习一般的同学，都会遇到这个问题，这种考前焦虑症在大型考试前尤其明显，也是令家长们十分头痛的问题。那么，下面给家长写一些方法。

1、暗示鼓励自己

考前，我们不妨引导学生要想象自己一定能考好，可以想一下自己以前成功的那些考试经验，让心情变得很愉悦而且充满自信，在心理不断暗示自己：我一定可以考好；我复习得很充分；我是没问题的，上次那个很难的考试我都考得很好。

这样不断强化，能够促使自己大脑一定处于正向循环中。心理学家荣格说，你的潜意识操控着你的人生，你称它是命运，当潜意识被呈现时，命运就改写了。

2、考前放松，去运动

运动本身就能促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当你大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有力缓解考前焦虑和紧张。

3、保证充足的睡眠，让大脑得到休息

不光是临考前，建议平时学习也是要保持孩子充足的睡眠，对于孩子的身心都非常有益，规律的作息时间也是保证大脑时时清醒的必要条件。

4、尝试一些临时解压的方式

考前如果还是会很紧张，在临进场前，不妨尝试一些缓解的方式，让身体得到放松，比如暗自使劲握拳，直到没力气了再突然放松，会感觉到一种轻松从头到脚在释放；或者按压手掌心的“劳宫穴”，也能起到缓解压力和紧张情绪的作用。

5、无论考好考坏，父母都不要给孩子施加压力

考前不必追问孩子是不是都复习到了，考后也不必忙着对答案，问成绩，要知道，一次考试并不能决定终生。即便是高考失利的孩子，也不是没有补救机会或者一生就再没有崛起机会了，家长要训练自己淡定，同时告诉孩子也要保持好的心态对待考试。

学生在考试前拥有一个轻松愉悦，充满信心的好心态，考试时自然也可以超常发挥！