孩子容易紧张怎么调整

多数的家长都会遇到这样一个问题，孩子在参加一些活动或上台表演时，总是会过于紧张，身体不由的开始发抖。非常惧怕这样的活动，一些家长看到这样的情况时，总是会为孩子感到焦虑。

孩子容易紧张怎么调整？

1.培养孩子宽容的心态

一个心态宽容、乐观开朗、积极自信的孩子会比较少的面对紧张的发生，即使有紧张情绪也更容易化解。宽容大度的品质也更容易把事情大事化小，小事化了。这和老师、家长的教育有关系。培养孩子的自信，相信自己的能力；宽容，宽容自己，不要过于苛责自己，就可以减少紧张的情绪。

2.锻炼孩子“抗挫折”的能力

抗挫折的第一步是鼓励孩子实践，让孩子多感受，在事情中发现问题并解决问题；第二步是孩子遇见挫折时家长的疏导作用，如果孩子被挫折击退了，家长应该及时出现，引导孩子往正确方向思考。如果让孩子突然自己面对挫折有可能孩子会不知所措和自责，会出现其他的心理问题。第三步是孩子的抗挫折训练，家长阶梯式的参与，从最开始的帮忙应对小的挫折，逐渐放手，让孩子面对稍微大一点的挫折。这有助于孩子“抗挫折”能力的提升。

3.教给孩子具体的缓解紧张的办法

深呼吸。因为紧张会让心跳加快，使紧张变得更加紧张，深呼吸可以补充氧气，缓解紧张的生理现象。

转移注意力。想象一个舒适放松的环境，在脑海里进行幻想，可以有效地转移注意力，放松情绪。

微笑。微笑是一种积极的心理暗示，可以让脸部放松，也会让心理上没有那么紧张。

传递积极的信号，和微笑有一样的功效，都是传达积极的心理暗示。

后果重估法。提前想象事情发展最坏的结果，会发现情况永远没有想象的糟糕，就可以坦然面对。

有些孩子在面对挑战时，总能从容不迫的自信表现自己，最终获得荣誉；但有些孩子却因为心理素质太差，还没开始挑战，就已经因为过度紧张乱了分寸，最后大概率也会因为太紧张而发挥失常，与成功失之交臂。所以，心理素质是影响成功的一点重要因素，父母也需要从小训练孩子的心理素质，让他们心理变得强大起来。

孩子心理素质太差容易紧张怎么办？

1、帮助孩子调整心态。

孩子之所以会害怕考试或比赛，甚至是在别人面前展示自己，是因为孩子过于注重结果以及他人对自己的评价，而忽视了过程的意义。考试和比赛最重要的是收获和经验，而展示自己是为了让他人看到自己的进步。所以家长应该帮助孩子调整心态，考得好了要适当鼓励，考不好也要帮助孩子分析总结，而不是用强烈的责怪情绪导致孩子紧张和焦虑。这一习惯应该从日常生活中养起。

2、锻炼孩子“抗挫折”的能力。

抗挫折的第一步是鼓励孩子实践，让孩子多感受，在事情中发现问题并解决问题；第二步是孩子遇见挫折时家长的疏导作用，如果孩子被挫折击退了，家长应该及时出现，引导孩子往正确方向思考。第三步是孩子的抗挫折训练，家长阶梯式的参与，从最开始的帮忙应对小的挫折，逐渐放手，让孩子面对稍微大一点的挫折。这有助于孩子“抗挫折”能力的提升。

3、增强心理素质能力。

家长想帮助孩子脱离紧张焦虑状态，一定要多带孩子出去见识外面的世界，不要呆在小圈子里，孩子思维容易固化，慢慢孩子胆子越小，心理负担越重，越容易紧张。平时多给孩子表达观点的机会，不要限制孩子的思维，或者父母过于强势，限制孩子的好奇心，容易让孩子变得紧张自敏感多疑，家长们切记犯此错误。

4、培养孩子宽容的心态。

一个心态宽容、乐观开朗、积极自信的孩子会比较少的面对紧张的发生，即使有紧张情绪也更容易化解。宽容大度的品质也更容易把事情大事化小，小事化了。这和老师、家长的教育有关系。培养孩子的自信，相信自己的能力；宽容，宽容自己，不要过于苛责自己，就可以减少紧张的情绪。

5、及时复盘成果。

人们常说“温故而知新”，学过的知识不多花时间提练总结，知识不容易成体系，对知识的记忆力较浅显，容易健忘，知道的越少做事越无底气，孩子越容易自卑，家长们不妨帮助孩子养成复盘学习成果的习惯，帮助孩子提升综合学习能力。

孩子心理素质太差容易紧张的原因有哪些？

1、家长没有给孩子充足的鼓励。

不管结果如何，在孩子上场前最需要的是鼓励，而来自家长的鼓励才是孩子最好的“强心剂”。所以当孩子面对挑战时，家长却没有及时地给予鼓励，孩子就会对自己的能力产生怀疑，甚至认为自己的父母不爱自己，从而有了紧张等负面情绪。

2、孩子缺乏自信心。

孩子们如果内心不够勇敢自信，那么也不愿意在人前展露自己，才会过于害怕面对他人的眼光和评价，最终导致怯场。

3、家长过于强调成功的重要性。

家长是孩子最信任的人，有时候家长们的判断标准很容易影响到孩子的发挥。如果家长过于强调成功，孩子就会更加害怕失败、害怕家长的指责。

想要让孩子提高自信心，不管是什么事情，家长不应该强势改变孩子的意愿，而应该保持平等交流的方式和孩子沟通。

孩子不自信容易紧张怎么办？

1、避免严厉管教

有的家长会轻易给孩子打上标签，“你怎么这么笨啊！”，“这都做不好，你还能干啥？”。知不知道，孩子在世界上是最信任你的，但是却得到了你的完全否定，这样的家庭教育怎么能够让孩子树立自信呢？

孩子这样的话听多了，一个可能的结果是，即使外人看来明明很优秀，心里却依然自信不起来。一个孩子从父母这里得到的评价，缺点和批评多，优点和认可少，他对自己的感觉就会是负面的，内心总觉得自己不够好。

2、多抚摸多拥抱孩子

一个充分得到父母拥抱的孩子，依恋感的发育会比较健康、稳定，对外界环境比较容易产生信任。孩子的依恋关系是孩子情感萌芽的开端。对于孩子来说，我们表达爱的方式不仅仅是说话，更多是肢体语言。

多抱抱孩子。这是一种天性，一种与得到食物水一样的天然依恋，心理学家称之为“接触安慰”。可见，拥抱与要求食物一样，是一种自然的需要。

3、进取自信

每个人都有上进心，根本没有所谓的差生和优等生。之所以会出现成绩的差别，是因为学习方法和自信心等因素的影响。

所以要想培养孩子的进取自信，我们要让孩子有个小目标一点点去实现，用成绩去验证努力的结果，逐渐建立自信。要学会挖掘孩子的闪光点和长处，让孩子在天赋和特长上充分建立自信，在较弱的地方迎头赶上，一点点做起，一步步做起，把一个个小目标逐渐攻克，从而建立进去自信。

4、对孩子多进行鼓励认可，同时进行赏识教育

孩子天性活泼好动，还是内向谨慎，都没有关系，关键的是当孩子表现比较好的的时候，我们要立即给予充分的肯定和认可，在日常生活中对孩子进行赏识教育。让孩子的优点得到充分的发扬，同时对孩子的一些小缺点进行及时的坦诚沟通和校正。

5、学会发现优点并热衷表扬

每个孩子身上都有很多优点，哪怕孩子学习成绩比较弱也是有他自己的闪光点的！不论是老师还是家长都要善于发现孩子的优点并进行表扬！

表扬的时候可以适当夸张一点，比如小小孩子就可以发出大声的语气词！亲亲额头然后有针对性地表扬，大一点的孩子就可以来一个拥抱或者击掌来表示自己的表扬鼓励！父母和孩子之间形成一种默契！久而久之孩子就会阳光一点！

在这个社会上，我们不可能生活在一个毫无压力的世界里，尤其在孩子学习的过程中，家长一定要找到方式方法，让孩子学会快速调整好自己异常的身心状态。

孩子容易紧张焦虑怎么办？

1、参加放松的活动

我们本身生活在一个节奏很快的社会，当我们在生活中感受到那种牵一发而动全身的紧张情绪时，孩子一样也会感受到。很多时候，我们可以让孩子做一些简单的事情，仅仅只是为了好玩，孩子在这样无拘无束的环境中放开来玩，才能让他的大脑脱离压力。

2、多对孩子鼓励

孩子的内心也是非常渴望得到父母认可的。在日常的生活中，当孩子遇到事情出现紧张的状态时，我们一定要对孩子进行鼓励和支持，让孩子具备一定的自信心，当孩子内心产生一定的底气和信心时，这种紧张的状态就会逐渐消失。家长要注意的是，一定不能打击孩子，这样就会起到反面效果。

3、学会倾听

要抚平孩子的焦虑和紧张，第一要务是学会倾听。所谓倾听，并不是单单用耳朵听，而是用尊重的心态去理解孩子正在经历的事情，用全身心去体验孩子内在的感受和需要。人们在紧张和焦虑的状态下，首先需要的是能被全身心地倾听。孩子也一样，无论孩子是因为环境，还是人际感到焦虑，我们都应该给他们一个能被听见的机会，让他们摆脱胸口重重的压力。

孩子容易紧张焦虑的影响：

1、不能正常发挥出自己的实力，孩子紧张的行为，并不会因为时间的推移而自己做出改变。孩子过度紧张就会导致出现发挥失常的现象，在一起重要的场合这种紧张的状态就会愈发严重，对孩子今后的影响是非常大的，严重的还会出现自卑的心理。

2、本应该探索的年龄，却整天处在焦虑不安中，他们的内心总是恐惧着，这样的状况下是非常不利于孩子的性格成长的，他们长大后会很不自信，特别容易悲观，性格反反复复的，其实他们自己也不想这样，但总是克服不了心理障碍。

3、孩子总是容易紧张，其实是内心很害怕。在他们的成长过程中，没有得到父母耐心的呵护和足够的爱，所以极度缺乏安全感，缺乏安全的孩子，一辈子都在有意无意地寻找，寻求外界的安全感，哪怕是一种假象，他们也会拼尽全力去抓住，这本身就是一种非常可悲的行为。

几乎每个孩子都会经历某种紧张焦虑，比如有的孩子到了一个陌生的环境，或者在面临巨大学习压力的时候，都会让他们感到一种莫名的压力，这种压力如果没有得到很好的缓解，就会让孩子真正陷入到一种难以自拔的焦虑之中。

孩子容易紧张怎么训练？

1、教孩子学会正视自己。

很多孩子自己本身都不清楚为什么一开口说话就紧张、心跳加速。父母要做的就是让孩子明白地问自己,到底在怕什么,让他们学会正视自己。然后,家长再告诉他们自己摆脱紧张之后所带来的好处。比如,孩子由于胆怯不敢问路时,家长就要告诉他们,如果不能摆脱自己的紧张情绪,羞于开口的话,你永远也找不到正确的路。

2、告诉孩子把紧张的心理说出来。

当孩子在同别人交谈时,心理往往会产生胆怯、恐惧、紧张等消极情绪。家长就要告诉孩子,当面对这种情况时,不要把这种紧张的感觉窝在心里,不妨将这种感受说出来,比如:“我紧张死了,心里扑通扑通地跳个不停,连舌头好像也不听我使唤了。”当孩子说出自己的胆怯后,他的情绪就会慢慢趋于平静,语言表达就能够流畅起来。

3、不要什么事情都为孩子做主。

现在有些父母或爷爷奶奶,总是担心孩子受到伤害,因此所有的事情都由自己做主。久而久之,孩子的生活圈子总是那么小,所以,他也不敢说话,总想着依赖父母。

4、让孩子学会自我暗示法。

俗话说:“万事开头难”。家长要教孩子用自我暗示法突破这种开头难的阻力。比如,每到陌生的场合,自己感到紧张时,可用自我暗示法来暗示自己“不要紧张,没关系,勇敢一点”,或者采取深呼吸的方法,既可以提神,又可以为自己“打气”。这样一来,孩子就会努力镇静情绪,当他们摆脱掉紧张的时候,心理压力也就得到了缓解,从而能做到说起话来轻松自如。

5、鼓励交往很重要。

只有在人与人的交往中,孩子的口才才能得到锻炼。父母要鼓励孩子积极与同学、伙伴交往,在家人面前多讲话,慢慢地,孩子接触的人多了,讲话也就会自然起来。

孩子容易紧张的原因：

1 、人际关系不和谐

孩子回到家，见到的是家长板着的面孔，听到的是刺耳的训斥、争吵，感到的是冰冷冷的家庭气氛，孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱，容易紧张。

因此，要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力，父母必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围。在家庭里，父母之间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友善、随和，要求不苛刻，使家庭保持愉快、轻松的气氛，为孩子的成长建立宽松的家庭环境，孩子的身心就会得到和谐的发展，适应性强。

2、要求过于严格家长要适当放低对孩子的要求，让孩子做自己命运的主人，教孩子学会愉快的生活，保持乐观的人生观。家长不要过分苛求孩子，而要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标。孩子通过努力能达到目标自然信心十足。

3、孩子内向自闭

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，他人的行为往往构成导致紧张的因素。因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。

4、孩子身体弱

身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪，不至于一遇到刺激就紧张。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，加速血液循环，驱散紧张的情绪。

心理素质不好的主要原因在信心不足。其它方面的表现只是具体的形式，家长要想法提高孩子的信心，帮助孩子有计划有步骤处理学习与生活。

孩子心理素质差容易紧张怎么办：

一、鼓励和惩罚，是最有效和最恰当的方式。

鼓励的话，成年人都喜欢，何况是小孩子。多鼓励，合适的鼓励。只要鼓励，孩子就会开心，满足。孩子也能记住，更加能上心。甚至内心会期盼再次得到鼓励。时间长了，孩子就能树立想法，记住被父母鼓励的事，是对的。惩罚，孩子会不喜欢。甚至会讨厌。但是这正是，帮助孩子，纠正自己的错误。惩罚也需要正确，而不是大声指责，或者体罚。可以针对孩子的喜好，来做出相应的惩罚。

二、注意家人的影响，也是很重要的。

孩子接触最多的，就是家人。基因遗传父母，父母没有好的，表现。孩子怎么能学习到好的呢。

三、注意网络的影响。

网络不会区分使用者是谁。因此需要重视孩子在网上接受的信息，短时间可能没什么，但是时间长了。一定会影响到孩子，尤其孩子还没有完全的判断能力时。

四、注重孩子的心理素质，也要注重精神。

优秀不能只靠孩子自己的努力，还需要家人的辅助。在好的树苗，没有好的土壤和水，也没有外力来扶正。树苗最终也会变成朽木。

五、提升孩子的心理素质莫过于让孩子经历应该经历的。

最主要的是让孩子自己做一些决定并承担其后果，过程中家长给与理解和支持，但不能决定和控制；还可以带领孩子一起坚持一件自己喜欢的事情，运动、读书或别的都可以，坚持就会有进步就会有成就。这个成就的过程就是孩子的心理资本，资本越多心理素质自然越好。

家长的自我觉察和学习也是必不可少的，甚至起决定作用，毕竟孩子现在的状态来自于环境的塑造，而父母是孩子最主要的环境！

随着学习压力的增大，孩子青春期的敏感，还有更多青春期孩子之间的互相不够理解，所以会让孩子产生新的成长困惑，从而出现孩子心态不好，情绪大的现象。

孩子心态不好怎么调整？

1、构建良好的心理准备状态

随着中考的逼近，很多孩子会出现烦躁，看不进去书，不知道复习什么的情况。还有的孩子更加严重，每天晚上睡不好觉，担心考不好，睡眠质量严重不足，白天犯困，复习效率低下。对于这部分学生，家长要给孩子构建良好的心理准备状态。家长要让孩子明白，以平常心对待中考，才能正常发挥甚至超常发挥。何况孩子准备了那么久，一定没问题的。

2、家长要给孩子创造良好的学习环境

良好的学习环境是学习效率的保证，家长要给孩子创造良好的学习环境。这个环境最好是密闭的，安静的、光线良好的，并且有干净整洁的书桌跟舒适的椅子。在这样的环境中学习，孩子才可能不受到外界的干扰。如果孩子学习的时候，外面很喧闹，这样孩子是无法集中注意力学习的。

3、家长要给孩子提供和谐的家庭氛围

不管多大的孩子，都喜欢温馨和谐的家庭环境，家长要给孩子提供和谐的家庭氛围，让孩子能够在充满爱的环境中学习。如果家长总是在孩子面前吵架，孩子势必会受到影响。所以，就算有不开心，就算有情绪，家长也不要在孩子面前表现出来。家长要保持理智跟冷静，站在孩子的角度思考问题。

孩子心态不好的表现：

1、经常半途而废

当孩子做某件事情失败了的时候，心态会变得特别差，不敢继续往下进行，孩子担心自己会一直失败，于是就会半途而废或者选择重新开始。

2、经常否定自己

孩子每当遇到问题时，不是迎难而上，而总是说“我不行”、“我不会”，经常否定自己，这也是过于悲观的表现。

3、情绪起伏比较大

孩子在成长的过程中会遇到各种各样的问题，如果孩子过于悲观，当他遇到问题时，情绪起伏会特别大，前一秒可能还是兴高采烈的状态，下一秒情绪突然就会变得特别低落，孩子会因为自己能力差而感到自责。

家长如何培养孩子好的心态？

1、帮助孩子认识自己的情绪：教孩子认识自己的情绪，包括喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等，让他们知道这些情绪是正常的，而且每个人都会有。

2、父母是最好的老师：相信大家都知道，教育对孩子的重要性。除了学校所接受的教育，剩下的大部分责任都担在了父母的身上。家长对孩子的影响，一方面是生活中正面的教育，一方面就是在日常相处中带给孩子潜移默化的影响。所以要培养孩子乐观积极向上的精神，父母就需要注意平时与孩子的相处和沟通方式。

3、引导孩子正确对待挫折：引导孩子正确对待挫折，让他们明白挫折是成长的一部分，帮助他们学会从挫折中汲取经验和教训。

4、耐心和善待：要有耐心，善待孩子，不因其行为不当或错误而责备过重，而是耐心指导，用温暖和理解对待孩子。

5、培养孩子的乐观精神：培养孩子的乐观精神，让他们学会看到事情的积极面，培养他们的积极心态。

6、建立健康的生活方式：帮助孩子建立健康的生活方式，包括良好的饮食习惯、充足的睡眠和适量的运动，这有助于改善孩子的情绪和心态。

7、培养有自信的孩子：每个孩子都有自己的长处优点，合格的父母应该做的就是及时发现孩子的长处并加以鼓励培养。父母平时要让孩子多展示自己的长处和优点，多夸赞鼓励， 这样就可以给孩子增加很多自信。