怎么消除孩子考试恐惧心理

考前恐惧是一种非常常见的情况，作为家长要在平时给好好有良好的沟通，给孩子不断地灌输正确的学习和对待考试的态度，而在孩子考试前后，面对孩子的成绩不要单纯放在分数上面，要给孩子一定的肯定，帮助他改正错误的题目，给他树立正确的观念，从而逐渐消除孩子的考试恐惧心理。

怎么消除孩子考试恐惧心理？

1、告诉孩子过程往往比结果更重要。影响考试结果的因素有很多，因为我们谁都无法预料当天是否顺利，老师批卷是松还是紧，还有自己能否正常发挥。考试就是考试，不论在之前还是之后，我们都应当告诉孩子不要想考试的结果如何，而是要把心思放在认真做题上，只要尽力做到最好，好的成绩自然而然也就来了。

2、考前充分准备。“家中有粮心里不慌”。孩子考试紧张，绝大多数是因为考前准备不充分，这个问题不会，那个问题模棱两可，面对考卷慌了神。因此，要针对考试要求做好充分的准备，一方面要打牢固基础，梳理学科的知识脉络，把基础知识点掌握牢靠；另一方面，要注重练习，举一反三，活学活用，特别是建立错题本，及时查找知识盲点，查缺补漏。

3、提前告诉孩子如何应对考试中的突发情况。在考试的过程中有时候难以避免会出现一些问题，比如：如果遇到笔没水了，可以向监考老师求助，当孩子遇到卡题现象时，我们可以告诉孩子选择跳过继续完成剩余的题，当所有的题完成之后再返回来研究这道题，必要的时候还可以选择放弃。

4、保证良好的睡眠。进入备考阶段之后，从开始复习到考试一般都会持续一段时间，倘若孩子用一个精神萎靡，两眼无光的状态去学习去考试，成绩不理想是很自然的一件事情。在考前一定要让孩子保持充足的睡眠，每天都能精神焕发神采奕奕，有了这样良好的精神面貌，我相信孩子也会对学习和考试更加投入。

5、平时多注意孩子的学习，是否能够理解老师所讲述的知识点，是否能够独立完成课后作业并有余力去学习自己的爱好特长。成绩很重要，但是努力学习的过程才是成绩的保证。

6、教会孩子考场自我情绪调节。自我情绪调节，是一种心理调节手法。孩子如能正确运用自我调节，就可以有效缓解考试焦虑。父母可以教给孩子自我质辩法、行为矫正法等心理调节方法。用科学的手段来有效地解决孩子的心理问题。

孩子考试恐惧心理产生的原因有哪些？

1、孩子之所以焦虑是因为对考试的错误认知和评价。由于学校、家庭对学习成绩的重视，孩子面临很大的学习压力，他们对于考试性质的认识，停留在非常浅薄的阶层，他们甚至会认为一次简单的考试就能够影响他们整个人生命运。

2、恐惧产生的原因是知识准备不够充分。准备不充分可能表现在对考试内容的准备不充分，或者基础知识不扎实、概念原理理解不清楚、没有复习好、对考试缺乏信心。

3、个性心理特征和外界环境的影响。通常容易产生考试焦虑的人，在个性心理特征上都有一定的共性。比如，性格内向、敏感多思、追求完美、自我抱负水平高、情绪不稳定等。

孩子考试恐惧心理会带来哪些危害？

1、影响考试成绩。首先最直接的影响就是考试的成绩了，如果焦虑程度超过了承受能力，就会导致考试失利，还会给学生带来心理上的压力，会在考试时候注意力无法集中，反应敏锐性下降，思路不清晰，最后导致严重影响考试成绩。

2、会对学生的身心健康造成长远影响。考试恐惧心理如果长期得不到有效缓解的话，转化成为慢性焦虑，导致孩子不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。

3、带来躯体影响。学生受到了考试恐惧心理的影响，还会给学生带来一定的躯体影响。考试恐惧心理对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响。

孩子的生活中，学习是最重要的一件事，而考试是检测他们学习成果的重要标准，因此，很多孩子在考前都会出现焦虑的情况，甚至有些孩子还会恐惧考试。这种心理就会对孩子考试的发挥带来非常大的影响。

孩子对考试的恐惧心理如何消除？

1、帮助孩子做放松训练 缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

2、让孩子调整考试心态 焦虑往往是由不可摆脱的困难而造成的，换个角度思考，多想想成功之处。多想想善事、乐事、好事，焦虑的情绪也会因此而化解。学习上经常过度焦虑的孩子，父母应从学习动机、成才道路、理想期望等方面帮助孩子作多元化价值观的思考，确立孩子“天生我才必有用”、“条条大路通罗马”的观念，调整孩子对考试的认识。 

3、让孩子掌握考试方法。有些孩子有怯场的毛病，一遇到难题就紧张，甚至会头脑一片空白，或在一道题上浪费太多时间，没时间做剩余的题目。在答题时应先易后难，以逐步增强信心，而且在困难时学会自我安慰也是必要的，碰到难题时想“自己不会，别人也未必会”，等到别的题目都做完了，紧张情绪就能得到缓解，再来攻克难题，这时考前由于紧张而导致遗忘的内容也许就记起了。

4、告诉孩子，平时学习一定要扎实认真。“梅花香自苦寒来”，如何从容应对考试，关键还得靠平时认真扎实的学习和训练，成功的学生都有一个共同的体会，即平时练习当考试，重大考试当练习。作为家长，要告诉孩子考试的真谛：“只有认真对待平时每次练习，以此训练自己，掌握科学的应试技巧，才能灵活自如地应对每一场考试，而如果仅凭一时的运气取得的好成绩也必定是昙花一现。”

5、不要给孩子太大的压力，根据学习情况设置合理预期值。有的孩子可能成绩中等，但父母一直要求他考前三，父母的过高期待，也会让孩子心生畏惧。合理的预期值，可以让孩子更有信心应对考试。在孩子成绩有进步时，真诚地给予表扬和认可，打造良性循环。

孩子对考试产生恐惧心理的原因：

1、父母寄予的期望过高

很多时候，孩子之所以会对考试抱有恐惧的心理，一部分原因也是因为家长在孩子身上寄予了过高的期望。作为家长，肯定都想要“望子成龙，望女成凤”，但过度给孩子施加压力，不仅不利于孩子取得进步，甚至有可能让孩子对此产生恐惧感和排斥心理。

2、害怕因失败受到惩罚

父母的期望值过高，一定程度上也会导致孩子害怕失败，担心失败后会被父母责罚，或者是不敢面对父母失望的眼光。但越害怕失败，往往就越容易失败，父母的打骂或惩罚，都容易在孩子的内心留下阴影。所以孩子在听到考试时，总会不可抑制地出现紧张的情绪。

3、心理承受能力较差

很多时候，导致孩子出现“一到考试就紧张”的情绪，最主要的原因还是因为孩子自身的心理承受能力较差。由于缺乏应有的心理素质，而导致考试失败。

孩子对考试产生恐惧心理的表现：

1、行为想法

有些孩子会想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。

2、情绪反应

害怕考试的场景，担心考试时的状态和考试结果。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。

3、身体反应

容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。

考试是上学期间每个孩子必须要经历的，如果孩子考试心理素质不好，会直接影响考试的发挥，小考试还好，如果遇到大型的重要的考试，会直接影响孩子的前途。

孩子考试心理素质不好怎么办？

1、不要给孩子太大压力

考试前孩子情绪烦躁，建议家长不要给孩子太大的压力。因为孩子本身就已经很烦躁了，假如家长还给其压力的话，估计孩子的承受能力会到达一种极限，也会觉得很受不了，估计迟早有天还会崩溃，假如这样的话，那确实很不划算，不但没有让孩子恢复到正常的状态，还会让孩子觉得更加的焦躁，会影响孩子的发挥。

2、帮助孩子查漏补缺，打牢基础

不管孩子处于哪个学习阶段，总会遇到各种各样的问题，要想取得好成绩，在考试时能够沉着应对，最有效的办法就是帮助孩子查漏补缺，解决学习上的问题。

授人以鱼不如授人以渔，家长帮助孩子解决学习上的问题，除了帮孩子解决特定的知识点或者提醒，更加要引导孩子开动脑筋，归纳总结学习方法，孩子的思维能力提升了，解决问题的能力自然也会随之提升。

3、帮助孩子学会自我调节的方法

考试焦虑的自我调节是缓解考试焦虑的一种很有效的方法。具体可以通过放松训练、积极的自我暗示训练、注意力转移训练、积极参与文体活动等方法来缓解考试带来的压力。

4、正常作息

除了心态、情绪的调整外，规律作息也非常关键，充足的睡眠才能保证精力充沛，用最佳状态迎接考试。那种熬夜学习的做法并不可取，牺牲自己的睡眠时间用来刷题，才是得不偿失。倒不如让自己的大脑适当休息和放松，等到大脑得到充分的休息之后，学习效率反而会更高。

5、带孩子出去适当放松

考试前孩子容易情绪烦躁，建议家长可以带孩子出去适当放松。有些学校在考试的的前夕都会给学生们放几天假，让大家回去调节调节，这段时间就是最好的机会，带孩子在最近的地方走一走，散散心，孩子不会那么紧张，心情好了，情绪也会好很多。

心态在考试中是很重要的非智力因素，心态端正，一般就能够发挥出正常的水平；而心态不端正的同学，在考试时内心就会焦虑、紧张、做题时注意力难以集中，手心在来不断地出汗。

孩子考试心理素质差怎么办？

1、要使学生学会专心致志

很多考生感觉平时复习时不能集中注意力，其实，就是缺乏专注这一心理品质。所谓专注，就是把意识集中在某个特定的欲望上的行为，表现在行为上就是单纯专一、心不外驰，是一种能够将自己身体与心智的能量，锲而不舍地运用在同一个问题上而不厌倦的能力。

2、要培养考生积极的心态

心态是指人们在认识事物或处理事物时所具有的心理状态和心理体验。关于心态的重要性，世界着名潜能大师安东尼·罗宾认为：一个人有什么样的行为跟你的能力无关，而是跟你当时身心所处的状态有关。因此，一个人若想改变自己做事的能力，必须改变自己身心所处的状态。有的同学因为学习差，基础不好，每次考试后就会产生一种消极的自我暗示，时间一长，导致缺乏战胜困难的勇气。

3、还必须培养自制力，要学会抑制自己的欲望

就会懂得“鱼”和“熊掌”不可兼得，从而优化需要，净化思想、强化目标，把注意力引导到积极的学习工作状态之中。

4、帮助考生树立坚定的信心

信心是一种相信“我确定能做到”的积极的心理认定，它能够激发人的潜意识而释放出热情、精力和智慧，产生能力和技巧，获得如何去做的方法，最终使每一个人的欲望所求（精神方面）转化为事业成功（物质方面）的有形价值。

5、克服焦虑情绪

焦虑是人们对于可能造成心理冲突或挫折的某种特殊事物或情境进行反应时的一种状态。由于对考试的结果无法预计而又强烈地期待会有一个满意的结果，从而产生焦虑情绪。那么，如何克服呢？不妨换个角度来思维，即从注重考试结果转移到注重产生结果的过程中来，平时只要注意复习的系统性、有效性，结果自然是水到渠成。

6、努力专注于复习备考，增强实力 方能心中不慌

过于脆弱和敏感的心理状态会严重影响人的注意力，从而导致学习效率下降。同时中考的压力又是无形的，对结果的担忧将加剧心理问题的恶化。全力以赴做好备考，把心思放在学习上，提高成绩，是稳定情绪的关键举措。同时，投身学习也能很好的转移注意力，减轻压力。

父母在教育孩子的时候，一定要教育孩子正确对待他人对自己的评价和期望，告诉孩子，无论别人对你的评价是怎样的，最终也不能决定你成为怎样的人，要知道金无足赤，人无完人。

孩子不自信自卑心理恐惧怎么克服？

1、加强孩子的自我肯定

自卑心理情绪问题严重的孩子发展来说，他心中的自我肯定往往是脆弱的，飘摇不定的，因而极需要得到外界环境不断的强化。强化自己的自我肯定方法主要存在很多。

2、给他们足够的关怀

孩子在成长的路上少了父母对于很多陪伴，当父母回家的时候，要么问学习如何，要么问孩子今天没有麻烦，这样一个长期的，容易培养教育孩子。因此，家长平时要多关注孩子，每天抽出一些时间陪孩子，并与孩子沟通，并与孩子们聊天或给孩子一个拥抱，让孩子觉得你在乎他。

3、找到自卑源头

我们先让孩子记下对自己最不满意的地方，让他思考自己自卑的源头是什么。想出来之后，再把它们记下来。当孩子找到自卑的源头之后，我们就可以鼓励孩子下定决心改变现状。并让他记住一定要从源头上去加以改变。最后再让孩子每天都对着自己默默地说上三遍：“谁也无法阻挡我走向成功！”

4、多陪伴孩子，经常与他们交流

现在很多家长都由于工作繁忙的原因而把孩子交给爷爷奶奶养，自己很少花时间陪伴孩子。孩子虽然单纯，可是心思是很细腻的。尤其是对于自己最信赖的爸爸妈妈，感情尤为敏感。没有爸爸妈妈的陪伴。他们或许会认为是不是自己不被喜欢，久而久之就会导致孩子说话越来越少，甚至会产生自卑的心理。

5、营造家庭和睦的欢乐氛围

一个家庭是否幸福，对于孩子的成长是至关重要的。经常吵架的父母，带给孩子心灵上的伤害是很大的。现在生活压力都很大，难免会把工作上的情绪带到家里，一言不合就吵架，尤其是在孩子面前吵。孩子就会害怕，就会陷入恐慌，从而变得内向，不敢与人交流。所以，有什么问题父母要好好沟通，千万不要在孩子面前大肆争吵。有什么问题可以到外面解决。

6、夸奖孩子的努力和成就

每个孩子都渴望来自父母的鼓励和肯定。尤其是面对挫折的时候，家长对孩子的努力和进步给予肯定，告诉宝宝这个结果是要对他自己负责，而不是为了向爸爸妈妈有个交代，失败也没关系。

年幼的孩子对这个他们所未知的世界即充满了好奇心理，又带着丝丝恐惧心理。尤其是在他们受到惊吓之后，他们就容易形成恐惧心理。这种恐惧的心理如果不及时的引导，很容易对孩子的心理造成不好的影响。

怎样消除孩子的恐惧心理？

1、不要恐吓孩子。

当父母想要阻止孩子做某些行为时，最好要简单、明确的告知，并申明如果违反父母建议会有的不良后果，而不是运用恐吓的方式来让孩子产生恐惧，以达到自己的目的，滥用恐吓是有害无益的，不仅会让孩子对父母产生一定的抵触情绪，不尊重父母，还会增长孩子的恐惧感，妨碍健康成长。

2、不要让孩子隐藏自己的恐惧。

孩子们出现了恐惧心理，家长不应该阻止他们的表露，更不能用指责和嘲笑的语气去鄙视孩子，将孩子与周围的人做对比，用这种态度去掩盖孩子的恐惧只会更加深孩子的恐惧，家长应该让孩子学会对自己倾诉自己的恐惧，并告诉他，那没什么值得害怕的。

3、要呵护孩子，而不是斥责。

当听到孩子说：“我害怕”时，家长首先不能斥责、嘲笑孩子。一句“我害怕”很清晰地表露了孩子内心深处的恐惧，此刻的他需要的是家长安全的保护。如果家长不但不给孩子相应的呵护，而仅是指责孩子胆小、懦弱、没出息的话，会严重加重孩子的心理创伤。 正确的做法应该是：及时给予孩子适当的保护，拥抱孩子，安抚孩子不安的情绪。等孩子情绪稳定，完全放松下来后，再给孩子做具体的情况分析，帮助孩子慢慢驱赶走恐惧的情绪。

4、说明理由。

给孩子经常讲一些有趣的知识，有助于消除孩子的害怕心理。如果有孩子害怕蜜蜂，可耐心的向他解释蜜蜂是如何辛勤劳动，采花粉酿蜜的。只要你不惹他，他就不会蜇你。

5、帮助孩子树立自信心。

如果孩子获得成功的体验，自信心就会增强很多，家长应去发掘孩子的独特天赋，使孩子认识到自己的长处和优势，并为之自豪，以形成积极的自我意识，让孩子明白每个人都有优点和不足，不足之处，只要加以训练，就可以克服 ，以次帮助孩子树立自信心，培养其自立、自信的态度。

孩子的恐惧心理怎么产生的？

1、黑暗的环境

很多人都会惧怕黑暗，因为黑暗蒙蔽了我们的双眼，让我们没办法去了解外部的情况。人一旦不能了解自己所处的环境安全与否，变便会胡思乱想。

所以很多小孩在刚和父母分房睡的时候，他们不敢关灯睡觉，因为他们看不见东西，一点点声音就会让他们胡思乱想。

2、陌生的环境

孩子大多数时间是和父母在一起，他们熟悉的人有限，适应陌生环境的能力也还没完全发展起来。就算是成人，一样会在陌生环境中感到害怕，因为陌生的环境会剥夺人的安全感，在陌生的环境中可能遇到的特殊情况会更多，因为不熟悉，所以容易出错。

没有人喜欢在陌生人面前出丑，为了避免出丑，所以很多人会选择尽量少去陌生的地方，即使去，也会希望有一个伴能陪着自己。

3、他人生气

孩子很小的时候我们就能发现，当他们看到父母生气的模样，他们会被吓哭。这也可以说是一种情绪的感染，所以我们看到别人生气时，自己也会有点害怕，可能会害怕对方责骂我们，也可能单单是因为感受到了对方的愤怒。

当孩子出现紧张的情绪时，父母不要对其置之不理，更不要对孩子进行恐吓，而是应该通过合适的方式，帮助孩子消除内心的不安全感，让孩子学会更自如地面对情绪挑战。

怎样消除孩子紧张恐惧心理？

1、不要让孩子隐藏自己的恐惧。孩子们出现了恐惧心理，家长不应该阻止他们的表露，更不能用指责和嘲笑的语气去鄙视孩子，将孩子与周围的人做对比，用这种态度去掩盖孩子的恐惧只会更加深孩子的恐惧，家长应该让孩子学会对自己倾诉自己的恐惧，并告诉他，那没什么值得害怕的。

2、当孩子处于比较紧张或者害怕的情绪时，父母可以多陪伴在孩子身边，给孩子足够的安全感。要想帮助孩子学会调节内心的紧张的情绪和压力，最有效的办法就是父母陪在孩子的身边，并且及时地鼓励孩子、引导孩子说出自己内心紧张害怕的情绪

3、不要恐吓孩子。当父母想要阻止孩子做某些行为时，最好要简单、明确的告知，并申明如果违反父母建议会有的不良后果，而不是运用恐吓的方式来让孩子产生恐惧，以达到自己的目的，滥用恐吓是有害无益的，不仅会让孩子对父母产生一定的抵触情绪，不尊重父母，还会增长孩子的恐惧感，妨碍健康成长。

孩子为什么会紧张恐惧？

1、缺乏自信

对于成人来说，很多时候会因为不自信，或过分担心出现不好的结果，从而导致自己做事畏惧、紧张，不敢向前，从而使得心理机能出现混乱，失去许多展示自我的机会，孩子更是如此，尤其是一些自信心不足的孩子，缺乏自信。

2、缺乏锻炼

紧张常与胆小相伴，被紧张情绪困扰的孩子，往往遇事不主动，不善于表现自我，在家里，父母会因为孩子比较胆小，不放心他一个人做事，不给孩子锻炼的机会，促使孩子能做的事情也不让他来做。

3、家庭教育

很多家庭的教育方法都是通过暴力或者是比较教条化的教育，当孩子长期处于这种高压的环境下孩子会由于受到太多的暴力或者是太过压抑，从而导致出现紧张恐惧。