孩子专注力差如何改善

右脑专注力的培养可以促进孩子更加专心学习，学习中最大“敌人”便是注意力的分散。孩子有很强的好奇心，也许会对诸多的事物感兴趣，这样很难专注于某事，浮光掠影，结果就会半途而废。

右脑开发怎么训练孩子专注力：

1、帮孩子学会“听”

平时尽量给孩子创造安静的生活环境，避免打扰孩子的专注力，有事要跟孩子说时，记得和他面对面，请他看着你的眼睛，告诉他现在要做什么，接下来要做什么，必要时可以请他重复你说的话，确保他听到并且明白你的话。

2、帮孩子学会“看”

在确定孩子接收到指令后，你可以进一步把要做的事情做给他看。有的小朋友吃饭喜欢边吃边玩，简单制止效果并不好。而如果每次提醒，都贴近孩子的脸，请他看着你的眼睛，告诉他要一手扶着碗，一手握住勺子，把食物送进嘴里，并做出正确示范。帮他把注意力集中在正确行为上。这样重复几次后，他吃饭比以前专心多了。

3、说孩子能听懂的话

用孩子能听懂的话来叙述指令，并示范给孩子看，这样的交流最为高效。引爆右脑老师认为还有就是尽量别跟孩子急，温柔平静的态度有助于孩子理解你说的话。如果你讲话时态度很不耐烦，孩子也会受到你情绪的影响，感到慌张而无所适从，结果就是直接忽略你所说的内容。

4、从孩子喜欢做的事开始来练习集中注意力

孩子肯定都有自己感兴趣的事，读绘本、拼图、搭积木等等，从陪孩子做这些事情开始，每天几次，每次几分钟，有意识地引导孩子集中注意力，逐渐延长孩子集中注意力的时间。帮孩子练习集中注意力，不等于要强迫孩子做事。只有在兴趣引导下，根据孩子的实际状态来练习，才能不断提高孩子的专注力。

5、帮孩子建立合理的作息制度

时间观念的培养，可以从关键的时间点开始，比如早上7点必须起床，7点半必须出门，晚上9点必须关灯，在这些时间点到来之前，提醒他到了该做什么事的时间了。慢慢孩子就会知道，他必须在这些时间点之前做完一些事情，逐渐对时间形成明确的认识，养成良好的时间观念。

6、玩一些任务游戏

多跟孩子一起玩些锻炼“自我约束力”的游戏。最简单的有“一二三不许动，我们都是木头人”，还有“盯点游戏”，和孩子一起盯着家里的某个点或物体看，尽可能不移动目光，能坚持多久就坚持多久。可以设置一些奖励来吸引孩子坚持。当然，奖励是你和孩子事先商定好的，在合理范围内。

除了以上引爆右脑老师讲述的几点之外，其实很多事情在家里就可以做，比如帮孩子学会“听”和“看”，说孩子可以理解的话，从孩子喜欢做的事开始来练习集中注意力等，这样在生活的点滴中孩子慢慢地学会了保持注意力，做事更专心。

开发孩子右脑的妙招：

1.运用图片

右脑，也称为“想像脑”，与图片影像相结合。你可以从比喻意和字面意两方面着手。从字面意出发，拿张纸，一边说话，一边拿笔在纸上画画来传递你的意思。从比喻意出发，可以发动思维影像能力，找到与你的意思最相吻合的语言。

2.积极思维

《育儿本质》的作者安娜·约翰森和维克·古德曼说过：“人的大脑不是为消极的东西而配备的。所以当你对孩子说，‘不要走到马路上去，’，他们的大脑中就会呈现出一幅走在马路上的情景，而他们的行为也会随之而至。如果你换种说法，比如‘走在人行路上会比较安全，’那么与之相关的影像就会在大脑中浮现出来，你会看到自己所希望看到的一切。当然，对成年人来说也同样适用——试试看! 如果你说，“不要把纽扣放到嘴里!”右脑听到的却是把纽扣放到嘴里!

3.唱歌

右脑对音乐反应灵敏。那些广告里的歌曲只要在电视或者收音机里播放一次，就能够让人们记住其所代言的产品和所提供的服务。你也可以把音乐纳入到日常生活中来，比如：把你要买的东西谱成歌曲，当所有的信息都被谱上了曲子，学习生活也就变得更加轻松愉快了。

4.添加幻想成分

想像力是右脑游戏的动力源泉。同时也是右脑运思型的孩子和成年人学习的金钥匙。

想像乐园

这个想像游戏仅仅需要一个道具——钥匙。所以你可以随心所欲地随时随地做这个游戏——无论是在车里、在休息室，还是下雨的时候在家里。你只需要的一个钥匙或是用纸板做的一个钥匙

(1)给你孩子一把钥匙说：“让我们假设这是一把打开想像乐园大门的钥匙。”让你的孩子用钥匙假装去开门。

(2)你可以问一些问题：“当你打开门你看到了什么?是谁接待了你，带你在想像乐园中游玩?在那里发生了什么事?”

5.有幽默感

研究者发现，右脑的前突在理解、欣赏幽默方面起着关键作用。滑稽的故事和幽默的笑话都会让气氛瞬间活跃起来。在笑声中接收的信息会直接进入长期的记忆空间中。就好像你总是毫不费劲的就能记住你听过的那些有趣的笑话。

6.快乐教育

他们凭着自己的直觉选择最适合自己的课程，在快乐中提升自己，硕果当然不俗，让所有人在亲密无间中感受到新生与快乐!

7.交流爱意

我们都希望在认可、赞扬和浓浓的爱抚中成长。运用你的学习方式，帮助自己懂得如何去给予和接受爱!(最好结合三种学习方式)

视觉学习者——通过微笑和眼神交流来传递爱意

听觉学习者——通过倾听“我爱你”和赞扬来理解爱意。

肌体运动学习者——通过触摸，拥抱，轻拍背部和爱抚来懂得爱意。

8.言语与思想的统一

右脑能够认知频率。所以，当你告诉别人一件事情，而心里想的或者认为的是另外一件事情，那么你传递给对方的就是两个不同的频率，两种频率混淆在一起。

孩子对此格外敏感。当你的言语与思想、感觉相吻合时，你所传递的是相当清晰的信号。如果你已为人父母，一定要将这一点牢记在心。你的诚实守信会帮助孩子开始信任自己的直觉接受能力。

右脑开发最佳年龄：

右脑开发的最佳年龄是0-6岁，在6岁的时候，孩子的大脑发育基本会达到90%，所以6岁以前是右脑开发的黄金时间。

无论是谁都希望自己的孩子能在开始的时候就比别人家的聪明，赢在起跑线。所以很多父母就开始琢磨哪个年龄段对孩子进行右脑开发比较好。

对于孩子来讲，从出生到16个月之间是最好的时间，多数宝宝都是在这个时间段学会说话的，这个时间段孩子的学习能力非常强，因为这个时间段，孩子可以很快的专注于一件事情，精神会高度集中，所以学习更快。家长可以在这一时间段有意识的对孩子进行脑力训练

对于五六岁年龄偏大的宝宝，平时可以带着孩子玩一些涂鸦，或者陪孩子玩一些积木之类的益智玩具，以领学者教育创发的学具系列为例。

基础知识学习之余，色彩鲜明的九宫木块、七巧板等，这样既可以锻炼孩子的创新能力、提高专注力，还会提高孩子对于色彩的认知，帮助是视觉的发育，进而使观察力增强。这样也会有助于右脑的开发。

大家普遍认为，一个人聪明与否，与大脑开发程度有直接关系。但残酷的现实是，正常人的脑细胞约140亿～150亿个，但只不足10%被开发利用，大部份处于休眠状态，甚至有专家认为只有1% 参加大脑的功能活动。爱因斯坦之所以那么聪明，就是因为他的大脑开发比别人多了几个点。

都知道大脑分为左右两个部分，右半球有更大的发育空间。但也有部分不同发声，认为右脑开发其实是当代人杜撰出来的，被说得神乎其神的教育玄学。

其实右脑开发是有科学依据的。早在上世纪80年代，美国的心理生物学家罗杰·斯佩里教授就凭借发现“大脑右半球优势功能”，斩获“诺贝尔生理学奖”和“诺贝尔医学奖”。

罗杰教授证实：右脑虽然不及左脑擅长语言和计算，但是它在对空间的识别，对音乐、艺术、情绪、色彩等识别优先于左脑。

左脑为普通脑，右脑为天才脑。所以要对右脑进行开发，就是要激活右脑潜能，激发本身就具的超强的记忆力和无穷的创造力！

专注力其实是一项综合能力，它包括两个方面：幼儿强烈的好奇心，驱使着他们对外界未知事物以及未知领域的探索，这种好奇心，这种探索的欲望，是幼儿专注力的前提。孩子的专注力不是培养出来的，而是“被保护”出来的。只有为孩子准备一个安静、有序、正确的环境，了解孩子、懂得尊重孩子，就能使孩子的专注力得到更好地发展。

儿童专注力的如何训练?

一、沿线剪纸

对三四岁的孩子来说，使用剪刀一直是有吸引力和挑战的事，如果孩子刚学会使用剪刀，可以画一些简单的图像让孩子剪。

等孩子使用剪刀更加灵活以后，可以增加一些难度，比如形状和线条更加复杂，特别是可以引入弧形，这比直线更加有难度。

二、什么东西不见了

摆出几样东西，让孩子看上1—2分钟，再让孩子闭上眼睛，拿掉其中的一个或两个东西，再请孩子说说什么东西不见了。(提示：可先从少数几个东西开始，等孩子记忆力增强后，再逐渐增加东西的数量和拿掉的数量。)

三、操作性活动

只要是操作性活动就需要专心，像夹豆子游戏、滴管游戏，但进行活动前，还需要帮孩子考虑到坐姿及环境的安排，让孩子在较安静的环境中，一次进行一件事情，且尽量避免太多声音、视觉的干扰。

四、听音游戏

听声音辨别位置，在孩子的右后方、左后方敲乐器，让孩子分辨声音的来源。还有一种拍子节奏模仿，父母拍两下，孩子就需要跟着拍两下，接着再做不同的节奏变化，孩子也要跟着做出不同节奏的变化，让孩子学习专心地听，听完之后做出正确的动作。

五、从数学入手

1、找数字

让孩子在纸上把大小不同、次序混乱的1—100的数字，依次找出并圈上。(提示：这个训练可常做，每次记录下时间，或跟家长比赛，增加训练的趣味性。)

2、连图形

让孩子把1—100甚至更多的数字按顺序连接起来，组成各种有趣的画面。

六、选购优秀专注力训练绘本，每天坚持做练习

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文绘本都是很好的专注力训练工具，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同（同中找异，异中找同），比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让孩子报出来等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。

七、让孩子在一定时间内专心做好一件事

常听有些父母说："我的孩子做事效率低，做作业动作慢，一边写一边玩。"父母要注意培养孩子在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业父母要帮他们安排一下，做完一门功课可以允许休息一会儿，不要让孩子太疲劳。有些父母觉得孩子动作慢，不允许孩子休息，还唠叨没完，使他们产生抵触心理，效果反而不好。

八、对孩子讲话不要总是重复

有些父母对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。当老师只讲一遍时，他似乎没听见或没听清，这样漫不经心的听课常使得孩子不能很好地理解老师的讲的内容，无法遵守老师的要求，自然也就谈不上取得好的学习效果。父母对孩子交待事情只讲一遍，是培养孩子注意力的一种方法。

孩子专注力差的原因：

1、感觉功能失调：当孩子前庭平衡不佳时，就会造成身体动作控制不良。这不是教育方法问题，而是儿童大脑感觉功能发育不协调所造成。

2、生理原因：剖腹产，幼时缺少爬行锻炼，铅超标，孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡等可能导致孩子注意力不集中，故而自制能力差。

3、理解能力差：上课走神有可能是因为孩子不能理解老师的授课内容，老师所讲的知识未能进入孩子已有的知识结构。这时应当提高孩子的理解能力，弥补知识的空缺之后，孩子的注意力就会长时间地集中在课业上了。

4、感觉能力落后：有的孩子已经上小学了，但仍然不会翻滚，不会接、抛球，不敢走平衡木，更不会跳绳，不会辨别方向。

这些动作功能的落后，妨碍了他们从外部世界中提取有用的感觉信息，许多感觉信息未能传达到大脑，从而出现视而不见、听而不闻的现象。

5、心理原因：为了引起他人注意，得到关注，或逃避父母给予的过重的负担，便下意识地通过一些行为来达到目的。心理、学习压力过大，不良情绪，心理疾病等都会影响孩子注意力的集中。

6、听广度不足：听觉记忆广度是人在注意力集中情况下瞬间记忆时所能接受的句子或字节的范围。听觉记忆广度和人的注意集中性有较密切的关系。

听广度严重不足的孩子经常会出现大人说的话让他来重复，他只能重复一半甚至更少，还有学校作业记不全的情况。

7、抗干扰能力弱：有些孩子本身自控能力很好，可是只要旁边有人动、说话，他就无法集中注意力了，可是学校是一个大集体，孩子必须具备良好的抗干扰能力，学习效率等才会更高。

专注力可以分为哪几种类型？

一、集中性专注力

这是最基本的专注力类型之一。以照相为例，当你拿起相机，将镜头对准眼前的人、事或物，这就是一种集中性专注力的表现。

对孩子来说，家长可以检视孩子在学习和生活上是否经常出现以下表现：经常发呆；不知道要做什么，表现出无所事事的态度和行为；在最纯粹的空间里，做最简单的事情，依然表现出心不在焉、注意力涣散的样子。

如果孩子出现上述表现，就说明孩子的集中性专注力出现了问题，也就是最基本的专注力出现了状况，那么进一步的选择性专注力、持续性专注力、转换性专注力、分散性专注力就很难有好的表现。

二、选择性专注力

选择性专注力指的是儿童当下能否把注意力集中到某一项活动上，而不受外界的影响。

比如，孩子在做功课时，客厅电视里传来喜欢的动画片的对话，或者妈妈在身旁忙碌时走来走去的声音，或者弟弟妹妹在一旁玩耍或者爸爸打电话的声音，或者门外摩托车飞驰而过时引擎轰轰作响等。这时，父母就要仔细观察孩子是被这些外界事物干扰，无法安静学习，还是能够不为所动，将注意力集中到做功课上。

三、持续性专注力

持续性专注力强调的是专注力所持续的时间，表现出的是专注力的持久性，主要看孩子能否在所进行的活动中维持一段合理的时间。比如，在没有任何干扰的情况下孩子能否在一定时间内完成一幅画作，或者完成一个拼图。

每件事情需要的完成时间不同，孩子专注于其中的持续程度也不尽相同。比如，阅读一本书，有的孩子需要一个小时才能读完，而有的孩子半个小时就把它翻完了。孩子专注力持续程度的好坏，要根据他们对于这本书的理解、记忆和顺利提取信息的程度来判断。

四、转换性专注力

转换性专注力指的是孩子能否顺利地从一项活动转移到另一项活动，并且能够维持该有的专注力表现。比如，孩子做了一段时间的功课，希望玩一会儿电子游戏，玩10分钟游戏之后他的专注力能否顺利地回到书本上来；再如，孩子在操场上进行课外活动以后，再次回到教室，他能否继续专心地听讲。

在动态、静态活动的交叉安排上，当在动态和静态活动之间进行转换时，应尽可能以最少刺激为原则。对于那些太过刺激、容易使孩子兴奋的活动，最好安排在主要的静态活动之后进行。这是因为，孩子在经历太过兴奋的刺激之后，很难顺利地转换到下一个需要花费心思的活动中，如阅读、写作业等。

五、分散性专注力

分散性专注力指的是孩子能否在同一时间内进行两项甚至两项以上的活动。比如，在上课时，一边听老师讲课，一边做笔记；在家里，一边做家务，一边听音乐等等。

宝宝的活泼好动是天性所致，宝宝也会通常没有耐心和足够的专注力。对于三岁的宝宝，处于上幼儿园的年龄，专注力的集中培养是很重要的。那么，大家一起来学习一下，3岁宝宝专注力训练方法。

培训三岁孩子专注力：

1、从日常生活做起

宝宝在平时的生活中，对于玩具或其他事物的专注能力都会有所体现。如果宝宝全神贯注的做一件事情的时候，家长尽量不要打断宝宝。并且要给宝宝提供安静的氛围，有助于宝宝培养专注的精神。

2、限制玩具的数量

培养宝宝对一件事物的专注力。家长要在平时只给一，两个玩具，可以改善宝宝丢一个，拿一个的现象。

3、亲子阅读

宝宝与家长亲子阅读的时间，相信是家长与宝宝都很享受的时间。家长可以与宝宝选购喜欢的画册，共同阅读。如果宝宝阅读中间失去耐心，家长可以给宝宝讲解相关的知识，吸引宝宝注意力的内容都可以。

4、报班

宝宝如果有喜欢的兴趣班的话，可以给宝宝报名。比如美术班，手工班，泥塑班。宝宝喜欢的，就会用心的去做，通过手脑的并用，家长也会看到很明显的效果。

5、减少干扰因素

孩子无论是玩玩具、还是写作业，之所以不能专心、注意力不集中，是因为周围的干扰因素太多了，比如零食、手机、电视、睡眠不足等。想要提升孩子的专注力，就要先从清除孩子身边的干扰因素下手，从改变生活形态开始。

6、刺激前庭发育

有些孩子常常分心，整天跑来跑去，坐下来也会不停地抖腿，孩子很难安静下来。这和孩子前庭发育不足有关。父母不妨多带孩子玩玩滑梯、荡秋千等有速度感的游戏，给孩子一个充足放电的时间，这样他们就会安静下来。

7、化繁为简

3岁左右的孩子生理和智力都在快速发育，他们由于理解能力和专注能力的不足，无法理解复杂的步骤，长时间思考。所以我们在教孩子的时候，要把一件事拆分成几个小任务，引导孩子一步一步去完成，这样不但可以训练专注力，还能增强孩子的自信心。

8、定一个小目标

对于3岁的孩子而言，专注做一件事10分钟已经有点超负荷了。父母不妨试试“短时间、高负荷”的游戏来提升孩子的专注力，比如让孩子在3分钟内分开不同颜色的豆子，做一个5分钟内“找不同”的游戏。父母通过不同限制时长的游戏，从而达到提升孩子专注力时长的目的。

9、增加驱动力

有的时候，孩子无法专注做一件事，是因为他们对这件事情不感兴趣。父母要想提升孩子的专注力，就要从激发孩子的动机开始，不妨试试一点小奖励、高质量的陪伴等方法来让孩子全心投入。

10、正确认知

专注力和其他能力一样，提升是需要过程的，父母不能太过心急。一般而言，3岁左右的孩子专注在一件事上的时间能有15分钟就已经很了不起了。我们在给孩子做提升专注力训练的时候不能操之过急，要给孩子大脑一个放松的时间，否则训练不会有任何效果，还会引来孩子的反感，过犹不及。

儿童专注力差的两类表现：

先说第一类，容易分心。

这类孩子通常表现为身体在固定的位置，但是思想早已经跑偏了。比如，身体被某些物体轻轻碰了一下，立刻就去关注；身边空调的风速调整了大小，也要扭头看一看。这种不离开座位而导致的分心表现，大多是由触觉系统失调所引发的。

而第二类，好动不安。

这类孩子的表现，大部分都是需要离开座位，去跑一跑跳一跳。比如，我们见到很多进入幼儿园的孩子，在老师正在上课时，他突然间站起身疯跑起来，不听从老师指令，自顾自在教室走动。那么这类离开座位的注意力不集中表现，大多是由前庭系统失调引发的。

当然，造成儿童专注力差的原因还有髓鞘化不良，比如早年间父母时常打扰儿童的专注活动；以及核心肌肉力量不足等等。但从本质上来讲，更多的还是由于触觉和前庭系统失调所导致，也有些孩子二者同时存在。

在新媒体急速发展的时代，信息的大爆炸增加了人们“分心”的机会，生活中有6%-7%的人很难集中精力做一件事，而宝宝从一出生便在互联网时代，很容易受到外界环境的影响，缺乏一定自控能力，严重影响正常的学习和生活。

1-3岁是宝宝人格形成的重要时期，家长在这一时期对宝宝的教育，影响着他今后的成长发展，有调查发现，在3岁之前缺乏专注力的宝宝，在学龄时期，大约有5%-10%的儿童患有多动症，情况严重的还会影响他的学习和生活。

缺乏专注力的宝宝，表现为注意力不集中，行为散漫，性格冲动，学习能力差等等，3岁左右是培养宝宝专注力的黄金时期，家长可以根据宝宝生长发育特点，采用适当的方法，提高宝宝的专注力。

良好的专注力是一个人有效学习的重要条件，对幼儿进行早期专注力的培训是我们每个家庭的重要任务。因此，每对父母都应该在幼儿可塑性最强、接受能力最好的敏感期，掌握训练幼儿专注力的方法，帮助幼儿培养专注的能力，为宝贝今后的学习和人生发展打好基础。

专注力，可以理解为注意力，只是专注力更倾向于孩子的专注能力，往往孩子越专注，做事就会越认真，学习成绩会越好，家长可根据孩子专注力发展的特点，采取适当的方法，有计划、有目的地训练和培养孩子的专注力。

如何培养孩子的专注能力？

1、培养孩子兴趣爱好和良好的习惯

兴趣便是孩子最好的老师。父母要想培养孩子的专注力，首先，先培养一门孩子喜欢的兴趣爱好，可以画画，也可以是弹琴。当孩子做着自己喜欢的事情时，孩子便会懂得静下心来，认真把这门兴趣学起来。

2、父母要做到不干扰孩子

当孩子正在学习或者学习某样兴趣爱好时，父母千万不要去干扰孩子。比如给孩子送水果送吃的、看看孩子作业写得如何等。父母要给孩子足够的空间，让孩子独立去完成这些事情，并且从中培养孩子的专注力，这个时候干扰孩子只会打断孩子的专注力。

3、父母要以身作则

父母在培养孩子专注力的时候，更要以身作则，让孩子明白培养专注力首要条件便是要做到一心一意，不可以三心二意。父母日常生活中，要以身作则，给孩子树立个好榜样。

4、让孩子一次只做一件事情

人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。

5、表扬鼓励法

家长可以鼓励孩子做一些自己感兴趣或是可以胜任的事情，在这期间，如果发现孩子有注意力集中的表现，应该及时表扬和鼓励。

孩子缺乏专注能力的原因：

1、生活环境

由于环境对孩子的影响很大，现在的生活中又充满了太多的干扰，比如随时会响起来的手机、多得数不清的电视节目等，这虽然给我们带来很多方便，却也减少了孩子们之间的人际互动，同时也不利于孩子专心学习。

2、家长不以身作则

家长总在孩子要去学习或者应该做某件事的时候，让孩子停止看电视或玩手机等，但是家长自己却总是当着孩子的面肆无忌惮的玩手机看电视。

培养孩子专注能力的重要性有哪些？

一、可以提高孩子的学习能力

当孩子能够把注意力集中于某件事情的时候，他们就会主动去探求未知的东西，寻求解决问题的办法。比如，经常喜欢搭积木的孩子更容易掌握组合与分解的知识技巧，这可以提升数学思维能力。

二、有助于提高孩子对某事的兴趣

注意力集中能让孩子更快的进入学习状态，能更为有效的获取并消化知识，让孩子觉得学习并不是一件很困难的事情，从而爱上学习。一旦孩子把注意力集中在学习上面的时候，孩子就会慢慢的对学习产生兴趣，主动进行学习，遇到困难也能够迎难而上。

三、对锻炼孩子的毅力有帮助

当孩子热衷于某一件玩具并长时间摆弄时，不知不觉中也锻炼了他的恒心和毅力。注意力游戏还可以帮助孩子克服散漫的习惯，能够沉着冷静地处理问题，形成稳定的心理素质。

孩子的心理健康是许多父母最为担心的问题之一，尤其是处于中学阶段的青少年家长们。中学生正处在从不成熟走向成熟的过渡时期，因而这一时期非常容易受到挫折，也容易产生不安全感，心理也很脆弱容易出现问题。

如何改善初中孩子心理问题？

1、一吐为快。假如你正为某事所困扰，千万不要闷在心里，把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听，以取得解脱、支持和指正。

2、开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。

3、听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。

4、阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。

5、重新评价。如果真做错了事，要想到谁都有可能犯错误，若事与愿违，就应进行重新自我评价，才能不钻牛角尖，继续正常地工作。

初中孩子常见心理问题：

1、情绪问题

青少年时期，表现为情绪不稳定、脆弱，受到挫折易出现情绪问题，表现如下：

（1）抑郁情绪：主要表现情绪低、自卑、对任何事物不感兴趣、并有轻生之念。

（2）情绪不稳定：主要原因是从小养成不良性格，从小娇惯、任性、以我为中心、稍不如意而发脾气，此外单亲家庭的孩子，由于父母离异，造成性格苦闷、孤独、猜疑等。

（3）强迫症：由于平素性格胆小、拘谨、呆板、对任何事思虑过重，易出现强迫行为，表现反复关门、煤气、电灯，反复洗手等。

2、行为问题

孩子的行为问题主要表现：说谎、逃学、打架动殴、痴迷电子游戏机，通宵不归。

电子游戏成瘾带来的后果：

（1）心里总惦记如何通关，为此上课注意力不集中，学习成绩下降。

（2）长期沉缅游戏机室，造成视力下降、生活节律紊乱，造成睡眠障碍。

（3）情绪低、烦躁不安、食欲不振、全身不适。

（4）产生人格改变，变得自私、自卑、失去朋友和家人的信任。

3、学习类问题

学习而产生的心理问题是中学生心理问题的主要部分。

其他问题有学生学习的心理压力越来越大，造成精神上的萎靡不振，从而导致食欲不正，失眠神经衰弱的效果下降，思维迟钝等。

厌学是目前学习活动中比较突出的问题，不仅是学习成绩差的同学不愿意学习，一些成绩较好的同学一出现厌学的情绪，考试焦虑，特别是遇到较为重要的考试时焦虑更为严重，甚至出现焦虑泛化现象。

4、人格方面的问题

由于中小学生身心在迅速、急剧地变化，一旦减弱或失去对环境的协调能力，就会表现出懦弱、胆怯、自卑、莫名的烦恼、心胸狭隘、多愁善感、情绪低落、容易感情用事、偏执、冷漠古板、怯于交往等人格方面的问题。

中学生健康心理的特征主要表现在:

1、在学习方面，能够把求知增长才干看成一种人生的乐趣，兴趣爱好广泛，努力学习，刻苦钻研，自觉完成学习任务，善于正常发挥自己的潜能，胜不骄，败不馁，有满足感和成就感，能冷静地分析问题，解决问题，对待考试既重视又无焦虑感。

2、在个性心理方面，其心理特点与年龄特点相符，能自尊自爱，有较清醒的自我意识，既能悦纳自己，又有自知之明，能在学校、家庭生活中，很好地处理与同学，朋友及师长的关系，在集体中受欢迎并有自己的朋友，保持和发展融洽和谐的人际关系，情绪愉快而稳定，善于自我调节，有适应各种社会环境和自然环境的主动性和自觉性。

3、在生活心理方面，关心家庭，热爱生活，尊敬父母，尊老爱幼，真诚友爱，礼貌待人，惜时守信，不过分依赖父母，有较强的生活自理能力。

许多父母在孩子的成长过程中没有给予必要的照顾，导致孩子与父母的关系非常糟糕。父母在教育孩子的过程中承担着巨大的责任。如果孩子没有得到父母足够的爱，他们的性格就会变得孤独和冷漠。家长要尽早积极改善与孩子之间的亲子关系。

如何改善父母与孩子的关系？

1、懂得克制

想要建立良好的亲子关系，父母需要尊重孩子成长发展规律，不做孩子走向独立的阻碍。克制那颗包办的心，永远不要在孩子请求帮助前干涉、插手，让孩子充分体验、自己想办法解决问题；克制对孩子的控制欲，做一个有界限感的父母，孩子才会和你亲近。

2、学会信任

因此，想要建立良好的亲子关系，父母要对孩子有信心，相信他是好的、诚实的、自觉的，慢慢的他就会真的变成父母所信任的那个样子。少用怀疑、质问的语气去猜忌孩子。与其总是怀疑这怀疑那，不如坦诚地和孩子好好聊一聊，促进亲子之间的了解。

3、家长需要学会认知情绪并管理情绪

我发现了很多家长，在生气时却不自知，明明声音已经接近吼叫，却还认为自己在和孩子好好讲话。所以家长一定要认知道自己情绪的变化，这样才能调整好自己的心态和语气，与孩子进行更有效更高质量的交流。

4、平等地与孩子交流

不要总是以一种俯视的态度去与孩子交流，虽然是孩子的家长，但这绝不是孩子乐意交流的方式，家长要试着用平等的视角去与孩子交流，不要总是想着去命令孩子，当孩子感受到了尊重和理解时，更愿意用爱去回馈父母。

5、学会对孩子认错

每一次和孩子发生争吵时，家长都希望孩子先低头认错，这样才不会有损于作为一个家长的威严，但在教育上来说，检讨式的教育对孩子更有利。只有父母先进行自我检讨，孩子才会去反思自己犯的错误，才会对父母产生愧疚和理解，这样的教育也是最有利于加强和维护亲子之间的关系。

6、给孩子爱的陪伴

孩子要的是陪伴而不是陪着。到家后没有特殊情况不要玩手机，用心的陪在家等了你一天的孩子，不要让孩子觉得手机比自己重要，每天至少抽出半个小时跟孩子交流或者进行亲子互动，父母全身心的陪伴能让孩子获得安全感和归属感。

专注力是所有认知能力的基础。良好的专注力，是大脑进行感知记忆、思维认识等能力的基本条件。孩子具有良好的专注力，才能拥有优秀的学习力、记忆力、语言力等。所以，培养孩子的专注力非常重要！

如何提高孩子上课的专注度？

1、大声读书

让孩子大声读书也有利于训练专注力，孩子在大声读书的过程中，为了不读错、不读丢、不读断，注意力必须高度集中，长期坚持下去，专注力能得到大幅提升。家长可以让孩子选择自己喜欢的文章，站着大声朗读，更能促使孩子多感官协调。

2、避免给孩子太多选择

孩子有太多选择，反而不知道该怎么做。一次只让孩子做一件事，只给他一个玩具，他就不会太分心，而且当孩子玩耍的时候，家长不要感染他，不停地问问题：宝宝这个怎么玩啊，孩子专注玩玩具的时候家长需要做的就是不干扰就行了。

3、营造良好的家庭氛围

有没有想过，当家里面乱糟糟的时候，你的心情也会很乱？而干净整洁有序的环境会让你感到心情舒畅，所以从现在开始，给孩子营造一个干净整洁有序的环境，关掉嘈杂的电视，给孩子安静的空间，让孩子能够进入专注的状态。

4、帮助孩子养成时间观念

自控力好的孩子往往专注力也会更好，而良好的自控力要求孩子有时间观念。那怎么培养孩子的时间观念呢，当孩子做某件事的时候，家长可以跟孩子约定好时间，让孩子养成守时的好习惯，从而提高孩子的自控力和专注力。

5、培养孩子的兴趣爱好

纵观世界上做出伟大成就的人，都在自己感兴趣的领域内表现出了超强的专注力。当然最初谁也不知道感兴趣的事情会让自己日后成为大家传颂的名人。如果孩子在某一件感兴趣的事情上充满了专注力，那么可以通过兴趣转移来培养其他事情的兴趣。

6、让孩子保持正确的坐姿

坐姿不端正会使肺部无法完全打开，呼吸就会变浅，从而身体得不到充足的氧气，注意力无法集中。有良好坐姿的孩子注意力更集中，不容易走神。坐姿不好导致孩子没法认真听讲，在开始学习前要先保证有端正的坐姿，坐姿是专注力的前提和保证。