怎样缓解孩子的焦虑恐惧情绪

对于上学的孩子来说，每天要面对学业的压力，同学的竞争，家长的期望，难免会出现焦虑恐惧的情绪，家长要多关注孩子的情绪变化，观察孩子的内心，多和孩子沟通，让孩子处于一个放松的状态。

怎样缓解孩子的焦虑恐惧情绪？

1、别对孩子要求太高

父母应该准确把握孩子的情绪，特别是考试情绪，不要总是给孩子施压，要用平和的心态面对孩子的成绩，要明白只要孩子努力就行了。要保证孩子有充足的睡眠和娱乐时间。千万不要对孩子不断唠叨和嘲讽，这会使孩子感到压抑，加重孩子的焦虑情绪。

2、教孩子一些自我放松的方法

有些孩子，他们一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

3、逐步克服恐惧心理，培养良好生活习惯

家长对于孩子胆小恐惧的心理，需要逐步引导，从孩子能够应对的程度开始干预，逐步的克服，培养孩子积极向上的阳光心态。

4、不要对孩子屏蔽信息，回避现实

孩子能够敏锐察觉出环境中的不安，此时他需要知道真相，让不安的感觉得到解释，才能避免不安积压在内心，假如家长正在担心一件事，那么孩子很有可能感觉到了大家的担心，因此家长最好直接向孩子说明原委。

5、为孩子创造良好的家庭环境

家庭环境永远是孩子的天然课堂，而作为父母，则是孩子最早的启蒙老师。孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，就要为孩子营造一个良好的家庭环境。

孩子焦虑恐惧情绪的来源：

1、学业压力

学业压力，对于那些突然学习不好，跟不上的学生影响较大。成绩下滑的小孩，还容易沉迷游戏，他们看上去是沉迷游戏，其实是在逃避焦虑。

2、同伴交往

小学开始，孩子会出现“扎堆”的现象，而且越往上越明显。之后就会发现，往往是名列前茅的一堆，中等的一堆，学得很辛苦的是一堆。这源自孩子对自我的认同：他会去选择有话聊的伙伴作为好朋友。如果一个孩子，在学校没有一两个好朋友，没有一个归属的群体的话，他的焦虑程度是非常高的。

3、家庭矛盾

焦虑形成的最主要因素，可能是家庭矛盾。夫妻关系紧张，亲子关系糟糕，家庭无幸福感可言，孩子心灵就会受到创伤，更容易变得失望与焦虑。

初中生学习压力是非常大的，这个时候学生产生焦虑的现象也是非常常见的，这对人的身体健康产生的危害是很大的，并且还会影响到学生的日常学习，所以对于初中生焦虑的情况一定要加以重视。家长请看以下的内容。

怎样缓解初中生焦虑情绪？

1、多注意孩子的行为

家长少说攻击性的语言，不要对孩子说一些责怪的话，可以告诉孩子发生了什么，如果下次遇到类似的情况，应该可以怎么做。父母应该分析为什么孩子有这样的行为，而不是给孩子戴上坏孩子的帽子，从而判断出他们的行为。

2、教孩子面对问题

初中生焦虑情绪，当孩子不开心时，引导孩子说出他们担心的问题，然后教导孩子如何来面对内心的恐惧，这样才能有效地缓解焦虑的现象。

3、灵活处理孩子的错误

对孩子不要抱有过高的期望，专制的父母对他们的孩子有很高的期望，但是设定的这些目标可能过高，令孩子无法达到，从而让孩子产生畏惧和自卑心理。所以，父母应该设定一些可达到的目标，这样孩子才能表现得更好，同时也会让孩子更有信心和消除焦虑。

4、让孩子说出自己的错误

纠正孩子的最好方法是让孩子改正自己的错误，孩子已经知道他们错在哪里了，与其思考如何处罚孩子，不如让孩子自己说出所犯的错误，而不是纠正他们的错误，让孩子产生逆反心理，这样才有助于帮助孩子缓解焦虑。

5、多花点时间陪孩子

很多家长往往都会忙于工作而忽略到孩子的身心健康成长，如果长时间没有跟孩子一起交流，孩子的心理也会出现一种焦虑心理，认为父母嫌弃自己，不喜欢自己。父母要做的也只是多花点时间陪陪孩子，加强亲子的密切关系，多带孩子出去参加户外活动，这些对孩子的身心健康成长也是有很大帮助的。

初中生焦虑情绪的原因：

1、情绪受到挫折

孩子也很委屈，孩子在学校的时候比较活泼被大家公认为是调皮的，顽皮的，捣蛋的孩子，很多老师因此对这样的学生更加的严厉，形成了其他的孩子活泼老师轻松放过，自己却因为活泼被严厉呵斥，不公平，孩子会非常的委屈。

2、孩子听不懂课

有时孩子感到焦虑，孩子扰乱课堂纪律，有时是因为孩子上课没有注意听讲，注意力不集中也根本听不懂，这时候孩子就开始捣乱，说闲话，甚至怂恿着旁边的同学一起去捣乱。最终原因是孩子听不懂课。

3、没有很明确的规则感

这个阶段的孩子还处于自我意识的“放飞时期”，孩子的心中还没有形成一个真正意义上的规则感，没有自觉遵守学校的一些规章制度的意识，所以孩子在学校中会变得我行我素，逐渐就会焦虑。

青春期的孩子心理压力比较大，心理承受能力比较脆弱，面对一些不在自己可控范围内的事情的时候，会出现紧张，焦虑的情况，家长要主动和孩子沟通，引导孩子做一些放松的训练，帮助孩子走出焦虑的困境。

怎样缓解青春期孩子的焦虑？

1、引导孩子主动了解青春期的有关知识。

人们总是对于未知的事物充满恐惧，青春期的孩子之所以焦虑，很多是因为他们不明白自己的身体为何会产生变化。家长可以通过相关的书籍或者科普视频让孩子去了解青春期发育的特点，让他们从科学的角度来正确对待自身的变化。当他们知道自己的变化和反应都是正常的，也就不容易焦虑了。

2、引导孩子做一些放松训练。

如果孩子已经产生了焦虑情绪，家长要想办法帮助孩子。一个亲戚的孩子因为学习压力太大、长时间努力没有效果之后产生了一些问题，一提到考试他就紧张不安，夜里无法入睡。亲戚就建议孩子每天放学之后和同学打羽毛球，经过一段时间的努力，他的焦虑情绪有了明显的好转。除了运动，保证充足的睡眠、合理的饮食、听轻音乐这些都可以起到放松的效果。

3、学会和青春期的孩子相处。

家庭是给孩子遮风挡雨的港湾，无论孩子是什么状态、遇到什么问题，他们都应该在家里体会到爱和关心。青春期的孩子因为其处于特殊的成长阶段，难免会遇到各种各样的问题。作为家长，应该主动学习有关的知识，并学会和青春期的孩子相处。每个孩子的特点不同，对家长的要求也不同，家长要根据孩子的情况选择合适的方法。

青春期孩子焦虑的原因：

1、由于青春期身体发育加快,不但身高、体重、内脏器官迅速发育,而且出现了性发育,主要表现在生殖器官发育、女性月经初潮、男性遗精等第二性征发育，容易对自己体态、生理等方面的变化，产生一种神秘感,而焦虑甚至感到不知所措。

2、青春期正值学业压力最大的时期，由于生理快速成长使得体内激素分泌旺盛，导致心理上思维容易极端、情绪不稳定、两极化严重，矛盾心理，烦恼增多。是焦虑产生的易感体质。

3、家庭社会因素：缺乏良好的家庭氛围，父母对孩子过度控制，以及缺乏良好的同伴支持、人际交往缺失，无法融入集体，缺少倾诉的渠道而导致焦虑情绪日益加重。

孩子如果出现心里焦虑，有时候也是非常严重的，要找到合适的方法去安抚好小孩，减少小孩的心理压力，没有压力也就没有焦虑了。

怎样缓解孩子的焦虑？

1、改变小孩的生活环境：父母是孩子的第一个老师，父母的一些焦虑情绪是会影响到小孩的，要想小孩心里没有焦虑，当父母的在遇到一些事情的时候要表现的不慌张，沉着冷静，有条不紊的完成，切不可遇事就烦躁不安，逃避，这些做法小孩都看在眼里，慢慢地他也就学会了，所以做父母的才是焦虑关键之所在。

2、小孩子天性就是玩，但现在的小孩学习压力太大，作业普遍的多，再加上为了让孩子的学习成绩好，大部分父母都会给孩子报各种学习班，这样几乎都没有玩的时间了，这些无形的压力压的孩子都喘不过气来，孩子自然就表现的非常的厌学焦虑了，这个时候家长要减少小孩的压力，适当的放宽对他的要求。

3、周末放假的时候可以一家三口一起到户外去，到了户外远离了城市的喧嚣，人的心情很自然的就放松了，感觉那里的空气都格外的清新。

孩子焦虑的表现：

1、特别好动。孩子好动，很多父母会警惕是不是患了多动症。其实，孩子焦虑的最初时期，也会表现为过度活跃。

2、对于孩子来说，情绪的区分可能还不成熟。所以他很可能只是感受到心里很不舒服，感受到有压力，但具体是什么情绪，是因为什么事情，他并不清楚。所以他们可能会表现出紧张、害怕的样子；可能会乱发脾气、与大人吵架乃至出现摔东西等暴力行为；也可能会变得很敏感，很容易哭泣。

3、难以入睡或睡不踏实是焦虑症的特征之一。许多孩子，因为连串的焦虑想法使他们在应该入睡很长时间后仍保持清醒状态。还有些孩子则对入睡感到担忧，担心自己会错过闹钟或在早上起来感到疲倦。

4、孩子的自卑心理严重，当孩子突然间对待人和事物与平时不太一样的时候，很有可能是焦虑引起的问题，焦虑对孩子的行为影响比较大，导致他的心灵变得更加脆弱，能力也会降低。

在现代社会，内心焦虑是很常见的事情，但是，若孩子总是抱有这种焦虑感，就会丧失自信，甚至丧失在人前展露自己的能力和机会，对孩子的心理成长也非常的不利。

如何缓解孩子的焦虑情绪？

1、教孩子正确面对问题

很多焦虑的孩子对于风险具有错误的看法，尤其是当孩子不开心的时候，应该注意引导他们将自己担心的问题说出来，然后采取正确的方法，帮助孩子去面对内心的恐惧，从而从根本上帮助孩子缓解焦虑这种状况。

2、不要对孩子要求太高

望子成龙、望女成凤是众多家长的心愿。但作为家长在给孩子期望值的同时，别忘了给予孩子一定的空间。同时，平时还要注意把握孩子考试前的情绪，因为考试是导致孩子情绪焦躁的主要原因，不要有意无意地给孩子施加压力，而要采取平和的态度教育孩子。即使达不到理想的成绩，只要尽力就行了。千万不要因为孩子成绩不好就整天板着脸不理他，这会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。

3、教孩子一些自我放松的方法

有些孩子，他们一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

4、和孩子一起分享自己的经验

父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。

5、父母要稳定自己的情绪

首先也是最重要的，作为父母必须承认和面对自己的恐惧，如果家长自己处在焦虑之中，当然也就无法安抚孩子，所以第一件事情是稳定大人自己的情绪，比如尽量维持生活常规，想办法分散注意力，做一些能让自己专注投入又能获得成就感的事，与善于倾听的家人和朋友聊天等等。

孩子焦虑的表现：

1.面对大型比赛或考试时非常紧张

孩子虽小，但在他成长过程当中必然会面临许多大型的比赛和考试，而在这些比赛未开始之前，许多孩子经常会捶胸顿足亦或者整宿整宿的睡不着，这些现象看似非常简单，但其实，这正是孩子内心焦虑的体现。正是因为他对自己的期望值过高，又或者别人对他的期望值过高，种种压力交织在一起，使孩子无法释放，更无法摆脱这些所谓的束缚，焦虑感随之而来。

2.当孩子无法达成某件事情的时候

当然，这件事情可大可小，可以是一次作业也可以是一次户外活动，当孩子达不成又或者做不到的时候，许多孩子都会感到非常焦虑，甚至为之哭泣。这些表现其实是孩子内心焦虑的反应，有的时候父，母只看到了。事情的表象，却忽略了事情的内在特质。与此同时，孩子在成长中所遇到的一些困难，也就被父母一一忽略掉了。

高三的学生即将迎来万人瞩目的高考，这是高三学子们踏上人生转折路口的重要时刻。在这个紧张的时间段，学生的心理压力也随之日益剧增，其中最典型的就是考试焦虑。出现焦虑的情绪是正常的，各位考生及家长们要正确看待，调整心态，应对考前焦虑。

怎样缓解高三学生的焦虑情绪？

1、适时转移孩子的注意力

高三毕业季，孩子每天做大量的练习题，神经疲惫，久坐导致身体不适，晚自习后或者是周末时间，家长要抽出时间陪孩子出去逛一逛，看看湿地公园之类的自然景观，聊聊家常，走路可以舒活筋骨，看看绿色植物可以缓解疲劳，聊天过程可以洞悉孩子的想法，家长才方便及时引导。

2、告诉孩子要平常心

淡化考试分数结果，只专注于解题能力，家长和老师要告知学生，更多的时候相差几分十来分报考的专业和学校选择都是相同的，不能在学生面前反复提及“一分压千人”这样的思路，这会导致学生患得患失，影响正常水平的发挥。

3、调节压力

把压力调节到最好情况，提升压力。压力，可以令人无精打采；压力，可以令人情绪高涨。恰当解决压力，让压力转换为驱动力。

4、适当的做运动锻炼

加强运动可以有效消除神经疲惫，缓解焦虑。在学习的间隙参加体育活动，通过血液循环排除体内疲惫因子，通过排出汗液加强体内代谢循环，晚上运动流汗后洗个热水澡，睡眠质量自然提高。研究表明：体育运动是有效地缓解焦虑，改善睡眠的方法。

5、开展积极主动的“自我催眠”

家长可以让高三孩子自我心理暗示。可在心里积极主动的开展自我催眠：“放松一点儿，我可以应付得了。”“我刚才控制情绪得挺不错，我比之前提高了很多。”等等，根据暗示着，可缓解临考的心理状态压力，清除焦虑不安的心态，做到鼓舞人心的目地。

6、要劳逸结合，放松心态

高三得学习压力有多重，相信每个参加过高考的人都是会深有感触，学生们每天要面对太多的复习内容，各种的学习压力。所以，这个时候其实不应该一头扎进学习当中，也是要有一些时间来让自己放松的，所以高三的学习劳逸结合也是非常重要的一个事情。

7、多听一些轻缓的音乐，缓解情绪

高三的学生很多都是心浮气躁，面对学习的压力，焦虑的情绪更是不断的激增，这样是没有办法好好的复习的，会影响自己的高考成绩。所以，高三的学生们要在学习之余，没事的时候可以多听一些轻缓的音乐，帮助自己去缓解焦虑的情绪，让自己的心情能够得到一些安抚。

现在很多学生在中考考试中，非常沮丧，压力很大。主要是认为他们考试不好，对不起父母，对不起老师或其他人，事实上，根本不是这样，这是他们自己的事，不会对不起任何人，家长要及时的疏导孩子的情绪。

怎样缓解孩子中考压力？

1、父母平静从容胜过千言万语

父母和孩子一样，要有一颗平常心。切记不要过度“围着孩子转”，像往常一样“忙自己的”，为孩子营造和谐包容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

2、不要要求太多

一些父母因为望子成龙，给孩子报了各种兴趣班补习班，甚至要求很高，却不知道这样孩子压力很大，而且在得不到鼓励赞扬的情况会失望。

3、让孩子做喜欢的事情

孩子天性爱玩，但很多父母认为会耽误学业而过多限制，这样易让孩子透不过气，没有生活兴趣，所以适当让孩子做自己喜欢的事，让他们有目标，能为此付出。

4、使用气球式呼吸

气球式呼吸是一种利用横膈膜来进行的深呼吸，能帮助孩子平静下来并集中思想。使孩子能够进入自己的小天地，倾听来自内心的声音。让你的孩子将他们的手放在肚子上，然后缓慢地吸气和呼吸。

5、带孩子出去走走

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的，所以，必须听听孩子的倾诉。要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。到了周末、节假日，我们可以多带孩子出去走走，多增添和孩子交流的机会，也可以释放孩子的天性和压力。

孩子中考压力的表现：

1、高原现象

初三面临升学，学生有一段时间会出现学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉迷糊的现象，心理学上称为“高原现象”。这一阶段，往往脑袋里一团浆糊，学习效率不好，直接影响到学习的自信心和积极性。

2、心理饱和现象

无论怎么学习感觉知识都没有学进自己的头脑中，虽然知道有些东西还是没有学会，但是无论怎样用功刻苦，经过一段时间之后。发现自己所有的知识还是原来的那些，并没有收获新的知识，在我们的大脑中，似乎知识已经饱和，无论怎样学习都不能再增加了，这种现象就叫做心理饱和现象。