如何缓解孩子的焦虑情绪

在现代社会，内心焦虑是很常见的事情，但是，若孩子总是抱有这种焦虑感，就会丧失自信，甚至丧失在人前展露自己的能力和机会，对孩子的心理成长也非常的不利。

如何缓解孩子的焦虑情绪？

1、教孩子正确面对问题

很多焦虑的孩子对于风险具有错误的看法，尤其是当孩子不开心的时候，应该注意引导他们将自己担心的问题说出来，然后采取正确的方法，帮助孩子去面对内心的恐惧，从而从根本上帮助孩子缓解焦虑这种状况。

2、不要对孩子要求太高

望子成龙、望女成凤是众多家长的心愿。但作为家长在给孩子期望值的同时，别忘了给予孩子一定的空间。同时，平时还要注意把握孩子考试前的情绪，因为考试是导致孩子情绪焦躁的主要原因，不要有意无意地给孩子施加压力，而要采取平和的态度教育孩子。即使达不到理想的成绩，只要尽力就行了。千万不要因为孩子成绩不好就整天板着脸不理他，这会使孩子感到压抑，或是出于逆反心理而对抗，从而加重孩子的焦虑。

3、教孩子一些自我放松的方法

有些孩子，他们一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

4、和孩子一起分享自己的经验

父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。

5、父母要稳定自己的情绪

首先也是最重要的，作为父母必须承认和面对自己的恐惧，如果家长自己处在焦虑之中，当然也就无法安抚孩子，所以第一件事情是稳定大人自己的情绪，比如尽量维持生活常规，想办法分散注意力，做一些能让自己专注投入又能获得成就感的事，与善于倾听的家人和朋友聊天等等。

孩子焦虑的表现：

1.面对大型比赛或考试时非常紧张

孩子虽小，但在他成长过程当中必然会面临许多大型的比赛和考试，而在这些比赛未开始之前，许多孩子经常会捶胸顿足亦或者整宿整宿的睡不着，这些现象看似非常简单，但其实，这正是孩子内心焦虑的体现。正是因为他对自己的期望值过高，又或者别人对他的期望值过高，种种压力交织在一起，使孩子无法释放，更无法摆脱这些所谓的束缚，焦虑感随之而来。

2.当孩子无法达成某件事情的时候

当然，这件事情可大可小，可以是一次作业也可以是一次户外活动，当孩子达不成又或者做不到的时候，许多孩子都会感到非常焦虑，甚至为之哭泣。这些表现其实是孩子内心焦虑的反应，有的时候父，母只看到了。事情的表象，却忽略了事情的内在特质。与此同时，孩子在成长中所遇到的一些困难，也就被父母一一忽略掉了。

在高三巨大的学习压力下，焦虑是很多孩子都会产生的情绪。有些心态好的孩子可以自行调节，但有些孩子心态较差，甚至会被焦虑情绪所打败，成绩一落千丈，很难再振作起来。因此，家长这时候有必要密切关注孩子的心理，帮孩子化解焦虑。

家长如何缓解高三孩子焦虑？

1、当孩子浮现焦虑、紧张或烦躁等各种心理时，作为家长来说，就应该保持一定的镇静，先要稳定自己的情绪，然后再尝试着与孩子进行交流，是孩子也能够将情绪稳定下来，高三学生浮现抑郁和焦虑是最常见的现象，主要是面对未来产生的迷茫、焦虑或自卑的表现。

2、家长要消除孩子的自卑心理和焦虑情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。当孩子把考试失败归因于“自己的主观努力程度不够”时，这个原因是可以改变的，而且主动权掌握在自己的手中。这些孩子在失败后会“知耻而后勇”，增强自己主观努力的程度，促使他们加倍努力地学习。

3、家长应该让孩子更加放松。由于压力过大，对自己不够自信，孩子很容易在高三时浮现问题，经常的带孩子出去散步或聊天，聊一些轻松的话题，通过心理暗示的方法，帮助孩子去消除焦虑的情绪，多夸赞孩子。

高三孩子焦虑的原因有哪些？

1、家庭是影响孩子心态的一大因素。家中父母或是长辈的是的言行举止都影响着高三学生在这特殊重要时期较为敏感脆弱的内心，家庭氛围不能长期保持在温馨和谐愉悦的状态下，对高三孩子的影响是极大的。

2、学习压力过大，再加上自身不会排解消极情绪，最终郁结于心，高考毕竟是孩子人生中的一次重要考试，高三孩子很容易因为成绩焦虑。

高三孩子焦虑的表现有哪些？

1、夜不成眠。

休息不好、长期失眠成了许多高三孩子的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

2、抑郁寡欢，缺少激情。

这主要表现为做任何事都觉得没意义、无聊、乏味，没了激情，生命也失去了光彩。这种消极的心态，会导致不自信。

3、人际关系紧张，与人沟通困难。

有些孩子说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么回事，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了。动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

时常和孩子交流，了解孩子的真实想法。如果孩子出现叛逆心理、厌学心理甚至早恋问题，都要及时沟通疏导，帮助孩子处理，不能过度指责孩子，陪伴孩子一起面对是解决问题的正确方式。

如何缓解孩子不想上学的情绪？

1、找到孩子厌学的原因

孩子厌学都是有因素的，首先家长应该找出来孩子是因为什么厌学，是学习的压力还是老师的压力，以及外界的一些因素。有些孩子厌学是因为自卑或是在学校受到一些欺凌。所以找到孩子厌学的原因是比较重要的。孩子在厌学的过程中不是突然的，而是一些长期的事物积累起来的。这个时候最好要建立良好的亲子关系，只有把孩子当朋友一样对待，彼此尊重，彼此信任，对于孩子的逆反心里才有帮助。在平时也可以一家人多出去游玩，不要老是压迫孩子看书，要注意劳逸结合，陪伴是最好的成长条件，也是培养人格养成的时候。

2、跟孩子多沟通

孩子不想上学家长应该跟孩子多沟通，肯定是学习压力比较大，成绩基础差，有些听不懂，这时家长不要埋怨和谩骂孩子，让孩子明白，知识改变命运，现在学习吃些苦，以后会享福；如果现在学习不吃苦，以后生活会更加辛苦。

3、应多鼓励孩子

有些父母总是一副恨铁不成钢的模样，对待孩子要不就是横挑鼻子竖挑眼，要不就是随意的进行指责，不仅会伤害到孩子的幼小心灵，更可能会影响孩子内心的健康成长，建议在生活中应多找寻一些孩子身上的闪光点，多对孩子进行语言鼓励。

正如美国哲学家爱默生所说：“自信是成功的第一要决”。一个人只有成功的决心和信心才能保持最佳的精神状态。家长还应该给子女降压、松绑，不要过分强调竞争；要多倾听、多宽慰、多疏导，鼓励。

4、借助互联网，提高孩子学习的主动性和积极性

互联网学习资料丰富多样，每个年级和每个科目都有涉及，而且有的学习平台上的课程非常新颖有创意，也生动有趣。假若孩子平时比较喜欢玩电脑，想通过电脑学习，父母可以引导孩子进入孩子感兴趣的、适合孩子学习的网站学习。不过父母在引导孩子进行网络平台学习时，要特别注意控制孩子用电脑的时间及所接触的内容。

5、帮助孩子找到适合他的学习方法

要想提高孩子的学习兴趣，先让孩子体验成功的喜悦。当孩子出现厌学情况时，父母要耐心地引导孩子，给予孩子具体帮助，帮孩子找到适合他的学习方法。学习时，让孩子学会运用多种适合自己的学习方法；写作业时，让孩子先易后难，然后肯定孩子在作业中的每一次进步，表扬孩子每一次做得比较好的地方，帮助孩子建立信心。

6、对孩子的学习期望要合理

目前，在相当一部分的家长中，可能因为自己长期以来没有满足求知欲所产生的失衡心理使其中不少人对子女期望过高已成为一个普遍现象，他们往往想把自己失去的东西在子女身上得到补偿。这样脱离子女实际、超越子女水平的家长期望，孩子在超负荷的运转中，就积蓄了对学习掌握知识技能厌恨，容易引起子女的抵触情绪。这种情况必须得到改变，作为家长应该面对现实，合理地调整自己对子女的期望水平，这样才有利于子女的成长。

遇到孩子考试焦虑问题的家长难免会有焦虑、沮丧、挫败和无助等情绪。对孩子处在中小学阶段的家长而言，如果能敏锐地发现问题，并且了解相应的解决之道，就能在从现在开始的几年里对孩子产生重大的影响。家长可以针对孩子出现的问题采取行动，以预防考试焦虑对孩子造成不利影响。

如何缓解孩子考试焦虑？

1、帮助孩子查漏补缺，巩固所学知识

无论孩子处于学习的哪个阶段，总是会在学习中遇到各种各样的问题。家长要做的就是采取有效的方法，来帮助孩子解决学习上的问题，查漏补缺。如果家长有能力自己辅导孩子，那么每天就要抽出一定的时间，对孩子进行针对性的巩固提升。也可以给孩子准备一些课外的辅导资料进行知识的巩固。

2、约束言行，避免考试第一的思想

父母不要在孩子面前显露出“成绩第一”的想法，更不要拿孩子和别人比。当有人问起孩子的成绩时，不要贬低孩子，也不要炫耀孩子的成绩。可以在平时的沟通时，让孩子明白成绩并不代表一切，只要是自己努力了，无论成绩怎么样，都是最好的结果。这样更有助于孩子以轻松的心态面对考试。

3、创造轻松的考前环境，化解孩子焦虑

孩子考前有紧张情绪是正常的，对于孩子轻微的紧张情绪，家长不用过多的干涉，因为这是很正常的现象，适度的紧张还能够让孩子在考试的时候认真对待，考出好成绩。对于孩子过度的紧张，出现焦虑情绪，家长就要帮助孩子化解焦虑。可以和孩子聊天，找一些有趣的话题，转移孩子的注意力。

4、期望要适度

家长对孩子的关心是毋庸置疑的，但不要过于关注孩子父母适当地期望有助于增强孩子的自信心。父母对孩子的期望值要根据情况及时调整。不要局限于既定的目标。孩子在学习中遇到困难时，父母应该耐心地引导或鼓励他们，帮助他们解决困难。

5、制定合适的目标，建立良好的心态

家长可以帮助孩子制定合适的目标，建立良好的心态。给孩子制定适合孩子当下状态的目标，不要太难。同时帮助建立起面对困难时的冷静心理素质。告诉孩子遇到困难问题时，不要急躁。他们可以先完成其他问题，然后最后思考这个困难的问题。

6、转移注意力

考试前，少提与考试有关的事情，比如提示他带用文具、考试中不要粗心大意。因为这样会导致反作用，你说得越多，考试压力就越大，会导致他更加紧张。可以在考试前和孩子谈谈其他事情，或者带他去看电影，踢足球。

7、不要给孩子太大压力

孩子们在考试中很紧张，可能是因为孩子们太关心考试结果。尤其是家长对孩子考试的重视，或者老师说重要性。孩子们会被考试的紧张气氛所感染。如果你想让你的孩子在考试中不那么紧张，你不能给你的孩子太多的压力，你应该让你的孩子自由发挥。

当孩子出现抗拒上学，害怕去学校的情况时，家长一定要先冷静下来。这时候孩子的情绪已经非常不稳定了，如果家长再对孩子大吼大吵，无疑会加剧矛盾。不妨先帮助孩子平复好情绪，让孩子从冲动中走出来，家长再进一步和孩子进行沟通。

如何缓解孩子上学内心焦虑紧张？

1、减轻孩子的学习压力。

孩子上学内心焦虑紧张的原因很多，其中最重要的一个原因，就是学习压力太大了。其实，父母对孩子的学习时间，没必要安排的太满，只要孩子保质保量地守成了学校老师布置的作业，父母不妨给孩子留一些空闲时间，让他自由支配，做一些他自己喜欢的事情；即使要补习，也要根据孩子的意愿去安排。

2、教孩子一些自我放松的方法。

有些孩子一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

3、培养孩子的自信心。

家长要多调节孩子的心理，不要老把注意力放在孩子的成绩和名次上，应让孩子树立起自信心，相信自己能行。跟孩子说：考试成绩差，不等于人不聪明，更不等于父母、老师就因此而看不起你。如此可以排除孩子的焦虑心理。

4、多给孩子鼓励。

父母要想办法让孩子正确理解学习和放松的关系，平时在和孩子讨论新学期的计划时，父母不要给孩子太大的压力，而是抱着一种轻松的、乐观的态度，多给孩子一些鼓励，让孩子充满信心地去面对即将到来的校园生活。

5、调整孩子的作息时间。

父母可以提前督促孩子调整作息时间。例如，离开学还有一个星期时，父母就要求孩子，早上要按照上学的时间起起床，晚上也准时上床睡觉，平时的饮食要定时，以便保证孩子有足够的精力投入到新学期的学习当中。

孩子上学内心焦虑紧张的原因有哪些？

1、学习上的不适应。

很多学生无法适应紧张的学习生活，老师上课话很多，有时很难跟上节奏，学习压力大，家长期望高，有时学习方法不得要领，必然导致学习紧张，学习成绩下降。有些同学对自己以后的学习生活和前途感到焦虑，极少数担心考不上理想的学校而陷入焦虑。

2、学习和考试的压力。

学习考试焦虑是中小学生普遍而又特殊的焦虑表现，即由于害怕考试不及格或渴望取得更好成绩而产生的一种焦虑、紧张的心理状态。

3、因环境变化而焦虑。

这是很多孩子普遍存在的情况。很难快速适应新环境，从而引起各种焦虑反应。孩子的独立生活能力很差，因为他生活在一个过度依赖的家庭环境中。所以当他处在一个新的环境中，不得不依靠自己独立安排生活的时候，他常常会因为不知道该怎么办而感到焦虑。

对于上学的孩子来说，每天要面对学业的压力，同学的竞争，家长的期望，难免会出现焦虑恐惧的情绪，家长要多关注孩子的情绪变化，观察孩子的内心，多和孩子沟通，让孩子处于一个放松的状态。

怎样缓解孩子的焦虑恐惧情绪？

1、别对孩子要求太高

父母应该准确把握孩子的情绪，特别是考试情绪，不要总是给孩子施压，要用平和的心态面对孩子的成绩，要明白只要孩子努力就行了。要保证孩子有充足的睡眠和娱乐时间。千万不要对孩子不断唠叨和嘲讽，这会使孩子感到压抑，加重孩子的焦虑情绪。

2、教孩子一些自我放松的方法

有些孩子，他们一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

3、逐步克服恐惧心理，培养良好生活习惯

家长对于孩子胆小恐惧的心理，需要逐步引导，从孩子能够应对的程度开始干预，逐步的克服，培养孩子积极向上的阳光心态。

4、不要对孩子屏蔽信息，回避现实

孩子能够敏锐察觉出环境中的不安，此时他需要知道真相，让不安的感觉得到解释，才能避免不安积压在内心，假如家长正在担心一件事，那么孩子很有可能感觉到了大家的担心，因此家长最好直接向孩子说明原委。

5、为孩子创造良好的家庭环境

家庭环境永远是孩子的天然课堂，而作为父母，则是孩子最早的启蒙老师。孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，就要为孩子营造一个良好的家庭环境。

孩子焦虑恐惧情绪的来源：

1、学业压力

学业压力，对于那些突然学习不好，跟不上的学生影响较大。成绩下滑的小孩，还容易沉迷游戏，他们看上去是沉迷游戏，其实是在逃避焦虑。

2、同伴交往

小学开始，孩子会出现“扎堆”的现象，而且越往上越明显。之后就会发现，往往是名列前茅的一堆，中等的一堆，学得很辛苦的是一堆。这源自孩子对自我的认同：他会去选择有话聊的伙伴作为好朋友。如果一个孩子，在学校没有一两个好朋友，没有一个归属的群体的话，他的焦虑程度是非常高的。

3、家庭矛盾

焦虑形成的最主要因素，可能是家庭矛盾。夫妻关系紧张，亲子关系糟糕，家庭无幸福感可言，孩子心灵就会受到创伤，更容易变得失望与焦虑。

焦虑不是大人才有，孩子身上也有。家长平时一定要多观察孩子的言行举止，多与孩子交流。同时，帮孩子创建一个良好的朋友圈也是十分有必要的事儿。

若孩子出现焦虑情绪家长如何处理？

1、孩子在没有长大之前，一切的安全感都来自家庭。如果父母吵吵闹闹，或者没时间陪伴孩子，对孩子心理的伤害都是巨大的。他会认为自己是不安全的，遇到危险时也没人保护他。家长如果不能及时疏导这种情绪，孩子的情况就会越来越严重，慢慢地不想出门，不想看到陌生人，每天都生活在恐惧和焦虑中。

2、家长要多调节孩子的心理，不要老把注意力放在孩子的成绩和名次上，应让孩子树立起自信心，相信自己能行。跟孩子说：考试成绩差，不等于人不聪明，更不等于父母、老师就因此而看不起你。如此可以排除孩子的焦虑心理。

3、学习很重要，但学习并不是最重要的，劳逸结合才是最重要的。家长可以在孩子闲暇时间、课余时间，多带孩子出去走走，去接触大自然。在接触大自然的过程中，一来可以让孩子放松身心，二来也可以让他借此机会来好好的锻炼身体。其实让孩子多和大自然接触，对舒缓心情非常有帮助，也能够让孩子进一步的战胜焦虑感。

孩子出现焦虑情绪的原因：

1、有些家长贯彻着专制独裁的统治对孩子施加压力。在这种情况下，孩子因为弱小亦或者能力不足，无法对父母发起反抗，同时，也没有办法说出自己内心的声音，久而久之，情绪压抑久了便造成了心灵焦虑，无法排解。这种焦虑感，只能通过外在的形式如抓耳挠腮、捶胸顿足等途径来发泄，但其实，这些并不是因为他脾气暴躁，只是因为他内心十分焦虑，却又找不到突破的途径而已。

2、不可避免，环境对人的影响非常大，所谓近朱者赤，近墨者黑，说的就是这个道理。许多孩子经常生活在一个竞争非常强烈的地方，例如，升学率极高的学校，在这里，孩子原本成绩优异，但一旦进入这个环境，他发现自己非常渺小，为了凸显自己的忧郁又或者为了证明自己的实力，他总会更加努力，但是越努力，就越容易陷入这种怪圈中，久而久之，孩子的焦虑感便随之而来了。