孩子考试紧张怎么办

每到考试之前，很多孩子都会出现紧张的心理，有的紧张的晚上睡不着，有的紧张的吃不下饭，有的是本身心理素质就不是很好，遇事容易紧张，遇到这种情况该怎么办？

孩子考试之前心里紧张怎么办？

1、引导孩子正视紧张紧张

帮助孩子要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对重要的考试，只要是正常的人都会紧张，这是人的正常心态。

既然出现紧张紧张是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它、习惯它，将紧张当成是学习的好朋友，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。

甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

2、引导孩子正确对待考试的问题

为了帮助学生发现自己在学习上的漏洞，尽快采取措施查漏补缺，并让学生逐步适应期末考试的题型，各科老师会给学生做一些练习卷，所以，学生在复习备考阶段几乎天天都要面临各种考试。有些平时就特别害怕考试的孩子就会出现焦虑紧张的情绪，尤其当考砸一次以后，这些孩子的负面情绪会越发严重。所以，家长要正视孩子的考试成绩，不仅要对孩子考出的好成绩给予肯定，更要在孩子发挥失常以后给予充分的安慰，帮助其尽快走出阴影，并鼓励孩子合理分析原因，积极寻求解决的办法，这样做就能发挥考试的积极作用，也能让孩子拥有良好的考试心态。

3、适当运动

相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。

孩子心理压力过重时，跑上几圈，不仅可以很好的平静情绪，还能通过运动时分泌的一些化学物质，消除孩子考前的紧张情绪，放松神经。当然，运动量和运动时间都要把握好，以不感到疲累为最好。

4、充足睡眠

临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足，越容易引起焦虑。所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能“流动”起来。

5、给孩子一个轻松的氛围

此外一个轻松的氛围对于考试之前的孩子来说也是有着非常大的帮助，因为当孩子出现考前焦虑的时候，这时候就可以通过运动来进行缓解，就比如经常带着孩子跑跑步或者是打打球，以及还可以让孩子经常唱唱歌，这些方式都是非常不错的，如果每天能够抽出一些时间去和孩子感受一下大自然的怀抱和温暖，那么这样有可能从内心深处让孩子彻底的放松，还可以轻松的迎接考试。

孩子考试之前心里紧张的原因：

1、孩子自身

有些孩子在学习中对个人的要求比较高，因此考前会感到紧张，害怕自己在考试中发挥失误。还有些孩子日常难以完全掌握所学的所有知识点，所以会萌发不自信而导致担忧。

2、家庭原因

重视孩子教育和重视孩子分数其实是两回事。有些家长唯分论，对孩子要求过高，孩子考砸了非打即骂，孩子会形成巨大的家庭隐形压力。

3、学校原因

成绩不好不等于坏孩子，考核学生同样不能唯分论。学校给孩子设置的各种目标、竞争制度，确实会激发学生的自驱力，但对于部分学生，这也是一种负面精神压力。

孩子考试紧张，家长可以提前给孩子做心理疏导，不要给孩子压力，也可以尝试偶尔和孩子一起学习，逐步让孩子舒缓压力，放松心情，以后遇到考试就正常了。

孩子考试就紧张怎么办？

1、关注孩子的情绪和压力状态

家长在考试季要密切关注孩子的情绪和压力状态，在家庭中营造轻松、温暖的家庭氛围，少点压力多点鼓励，多和孩子聊聊与学习无关的话题。如果发现孩子压力过大或情绪不稳定，或者有重要生活事件发生，或者有激烈的亲子冲突，应及时告知班主任，以便学校有针对性地辅导和教育。

2、倾听孩子真实心声

孩子紧张，可能是孩子心理压力过大，还有可能是情绪无法发泄。父母要引导孩子吐露心声。成为孩子的倾听者，让孩子倾诉自己的感受，这样不仅可以拉近亲子关系，还可以减少孩子的焦虑。

3、引导孩子正确看待考试成绩

引导孩子不要太看重成绩，告诉孩子尽力就好。如果孩子过于关注考试成绩，很容易影响他们的考试状态。

如果孩子总是想考高分，这很容易导致孩子忽略一些细节，或者情绪太紧张。一旦出现一些问题，孩子很容易变得狂躁，担心自己的成绩，让孩子过于焦虑。

4、帮助孩子增强自信心

出现考前紧张的情况，大部分孩子都是缺乏应考的信心。家长要多鼓励孩子对考试充满信心，当成平时的练习。考试前调整好考试心态从容淡定地面对考试。争取在考试中能把自己的实际水平正常地发挥出来。

5、为孩子创造和谐、舒适的学习环境

轻松的氛围对于考试之前的孩子来说，也是有着非常大的帮助。当孩子出现考前焦虑的时候，家长可以通过其他来进行缓解比如运动、唱歌等方法。让孩子的内心深处彻底放松，轻松地迎接考试。

6、教会孩子放松的方式

放松练习也可以用来减轻考试压力。最简单的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，父母可以让孩子深呼吸多次，或者采用“呼吸标点法”，即眼睛只看一个固定的目标，同时呼吸均匀。

很多孩子在考试前都紧张的不行，有的反复担心自己考不好，有的紧张的晚上睡不着觉。面对孩子的紧张，作为家长，应当采取一些有效的措施，增强孩子的自信，缓解孩子的紧张和焦虑。

孩子一到考试就紧张发挥不好怎么办？

1、多沟通

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请专业人士进行心理辅导。

2、给孩子积极的心理暗示

家长给孩子一些“只要尽力就好了”的这样的积极的暗示，缓解孩子的心理压力，让孩子身心放松，能轻松面对考试，减少压力和焦虑。

3、拓展视野，分散聚焦

多带孩子玩玩别的，比如踢踢足球、打打篮球等；多参加些户外活动，甚至出去旅游转转。适当分散一下孩子的注意力，可以试一试。

4、教孩子一些缓解压力的方法，以便克服焦虑

比如深呼吸，闭上眼睛想象一下美好的事和物。或者暂时转移注意力，从要考试了，一定要考好的想法中跳出来，放松身心，调整心情。

5、制订可行性的目标和学习计划

帮助孩子掌握正确的学习方法，考前认真复习，一步一个脚印，一次考试一个小目标，目标达到了，信心就有了，焦虑紧张自然而然就减轻了。

很多孩子考试发挥不好的原因之一就是考试前太紧张了，可能平时复习得很不错，但是一到考试就大脑空白，连一些最基础的知识点都想不起来了，这些基础的题目得分率低，也会影响孩子的考试状态。

孩子考试紧张发挥不好怎么办？

1、不要盲目地给孩子定过高的目标

在临近考试时，家长不要嘴不离口地和孩子谈考试的事，更不要给孩子定过高的成绩目标，以免给孩子施加压力。考前家长说得越多，孩子越紧张，担心自己考不好会受批评，孩子就更有压力，反而影响考试发挥。

2、帮助孩子查漏补缺，巩固所学知识

无论孩子处于学习的哪个阶段，总是会在学习中遇到各种各样的问题。我们家长要做的就是采取有效的方法，来帮助孩子解决学习上的问题，查漏补缺。

如果我们家长有能力自己辅导孩子，那么每天就要抽出一定的时间，对孩子进行针对性的巩固提升。同时，我们家长也可以给孩子准备一些课外的辅导资料进行知识的巩固。

因为任何一个科目的学习，都离不开题目的练习。随着孩子年级的升高，题型的转换也变得多种多样，孩子只有多刷题，才能够拓展思维能力，提升孩子解决问题的能力。

3、帮助孩子合理分析考试难度

有的孩子考试紧张是因为担心考试难度太大，在考试中遇到自己不会做的题目束手无策，进而影响到考试成绩，所以，家长要在考前帮助孩子合理分析考试难度。其实，大部分考试以基础和中等难度的题目为主，在试卷上的占分比例达到80%以上，只要把握住这两类题型的分数，就能在考试中取得不错的成绩。所以，家长要阻止孩子在考前做一些难度过大的题目，这样做只会导致自己丧失迎战考试的自信心。

家长要引导孩子把考前复习的重点放在梳理基础知识点，并在相关的知识点间建立联系，还要运用知识点求解基础和中等难度的题目，并认真总结这两类题型的解题方法，这样做才能奠定坚实的学习基础，并逐步提升应对考试的自信心。此外，家长还要引导孩子正确对待考试中遇到的难题，不能过于揪着难题不放，必须把考试时的主要精力用于确保自己会做题目的准确率，这样做就能考出不错的成绩。

4、引导孩子正确看待考试成绩

引导孩子不要太看重成绩，告诉孩子尽力就好。如果孩子过于关注考试成绩，很容易影响他们的考试状态。如果孩子总是想考高分，这很容易导致孩子忽略一些细节，或者情绪太紧张。一旦出现一些问题，孩子很容易变得狂躁，担心自己的成绩，让孩子过于焦虑。

5、带孩子出去走走，放松心情

如果孩子一直处于紧张焦虑的状态，父母不妨带孩子出去走走，放松身心，这是帮助孩子缓解压好方法之一。陪孩子做做运动、郊游、短期旅行等，让孩子身心开阔，压力也会因此慢慢缓解。

6、关注孩子的心理成长

孩子也在承受着很多的心理压力。父母的支持和关注对孩子是很重要的，这样才能快速准确地帮助他们找到问题的根源。找到帮助孩子缓解心理压力的方法。家长可以在考试前，尽量和孩子聊一些家常或者轻松愉快的话题，让他们放松。

每个孩子都会有考试紧张的情况，适度的紧张是必要的，而且如果能把握分寸，是会让孩子考试时发挥更出色的。但是有时孩子会过度紧张，产生强烈的心理负担，甚至会引起生理上的问题，比如心跳加速，大脑的活动受到抑制。所以作为家长，帮助孩子排除过分的紧张，调节好心理情绪，不仅有利于孩子考场的正常发挥，更有利于孩子身体健康。

三年级孩子考试紧张怎么办？

1、和孩子来一个轻松的沟通

有些孩子本身就是这种不爱沟通的孩子，遇到点什么事情，也不愿意跟爸爸妈妈讲，都喜欢憋在心里。这个时候，我们就可以主动和孩子谈谈心。

用温柔的语气跟孩子聊聊，引导孩子说出自己一直担心的究竟是什么，当我们找到了孩子总是担心考试的原因之后，再加以鼓励，一点点的缓解孩子内心的压力，尤其是在即将来临的考试面前，我们一定要尝试着多和孩子聊一些轻松的话题，让孩子逐渐放松自己紧张的情绪，改变孩子一考试就紧张的心理。

2、不要给孩子太大压力

小孩考试经常容易紧张，很有可能是由于孩子太在意考试的成绩，尤其是父母对孩子施加的压力比较大，或者是老师经常的告诉孩子考试的重要性。在被监督的过程当中，就会使孩子对考试这种紧张的氛围所感染，所以想要是孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力，应该让孩子自由发挥。

3、不要太在意考试成绩

如果小孩自尊心比较强，平时给自己的压力就比较大，希望能够考出一个好的成绩，也会造成考试紧张这样的情况。在平时的时候告诉孩子不要太注重考试成绩，只需要尽力就可以了。

三年级孩子考试紧张的原因：

1、期待太高。

有的父母对孩子的期望都很高，只要孩子做事情的时候，犯了一点点小错，就会大肆的声张，动不动就去责骂孩子，让孩子对这种被打被骂的行为生成了一种心理障碍：只要一犯了错，就会莫名的紧张。

而考试这一件事情，正是一种孩子无法控制的事情。这也让孩子不能确定自己是否会不会出错。孩子的内心也就会出现这种心理：如果我考的不好，可能爸爸妈妈就会打我骂我了！在这种心理的影响下，孩子只要一听到要考试，便会习惯性的紧张。

2、孩子的承受能力太差。

这一点也是爸爸妈妈们很容易忽略的。有的孩子确实就是本身的心理素质比较差劲，并且他们平常也非常不喜欢跟自己的妈妈们沟通沟通，即便是在学习的方面，存在着很多的误区很多的难题，也都会因为不敢，不愿意讲给爸爸妈妈听。

而这个时候，家长如果再恰巧忽略了孩子的心理问题，也就直接导致了孩子的内心承受能力更加差劲，变得非常的容易紧张。

3、老师同学给的压力。

孩子之前都是在幼儿园上学，而幼儿园有大多比较自由，所以对于孩子学习的要求往往都不是那么的严格。上了小学之后，不仅仅是老师变得更加严格了，同学们之间也都会出现一些攀比的心理，这也让孩子的内心变得十分慌乱。

这种攀比心，老师的期待感，在孩子幼小的内心中成为了一种压力，压得孩子怎么也喘不过气来，在这种压力重重地环境之中，别说是孩子了，就算是大人也承受不住啊，自然也就会产生这种紧张的情绪。

很多孩子平时学习的也不错，复习的也挺好，但是一遇到考试的时候就紧张，明明也做了很多题，复习的足够充分，但是因为紧张的原因，总是能出现一些低级的错误，影响考试成绩。

孩子一到考试的时候就紧张怎么办？

1、引导孩子正确看待考试成绩。

对于结果的看法和重视程度，能影响我们对结果的看法，当我们过于看重结果时，就不免会让我们产生过多的压力，这对于我们的发挥是不利的。对于孩子的考试来说也是如此，孩子太过看重考试成绩，就容易影响孩子的考试状态。

孩子总想着要考高分考高分，就容易导致孩子忽视一些细节，或是情绪过于紧绷，一旦出现一些难题，孩子就容易心态暴躁，担心自己的成绩，而让孩子产生过多的焦虑。

2、关注孩子的心理成长。

孩子在学习过程中也会有压力，也会碰到难题。如果这一些都没有一个出口倾诉，孩子容易简单紧张，也是可以理解的。父母的支持和关注，对孩子梳理情绪，起着至关重要的作用。如果能主动地和孩子谈心，了解他到底在担心什么，帮孩子找到问题的根源。再想办法帮助孩子缓解心理压力。特别是考试前，尽量和孩子聊一些家常或者比较轻松愉快的话题，让孩子处于放松的状态。

3、多带孩子做有氧运动。

家长们可以带着孩子一起运动，让孩子养成喜欢运动的好习惯。运动不仅可以锻炼身体，也能缓解孩子压力，同时在一些有氧的运动中，也能让孩子学会调整气息。这对孩子的考试临场抗压力是十分有效的，考前呼吸的调节，能有效的让孩子的情绪稳定下来。

4、培养孩子的自信心。

任何时候，足够自信的孩子比较不容易紧张。而不自信的孩子往往比较容易纠结，自我怀疑。有些孩子一次考差了，就调整不好状态，一直陷在“我就是很差”的状态。这时就需要父母及时地给孩子鼓励，告诉他要敢于相信自己。

一个很多人都适用，也很多人实践过的增强自信的秘诀：每天站在镜子前，对着镜子说我是最棒的。坚持一段时间，就会发现孩子真的变自信了，像是一剂强心针。当孩子足够自信，紧张的情绪就容易克服或消失。

孩子一考试就紧张的原因：

1、心理承受能力较差

很多时候，导致孩子出现“一到考试就紧张”的情绪，最主要的原因还是因为孩子自身的心理承受能力较差。由于缺乏应有的心理素质，而导致考试失败。

2、父母寄予的期望过高

很多时候，孩子之所以会对考试抱有恐惧的心理，一部分原因也是因为家长在孩子身上寄予了过高的期望。作为家长，肯定都想要“望子成龙，望女成凤”，但过度给孩子施加压力，不仅不利于孩子取得进步，甚至有可能让孩子对此产生恐惧感和排斥心理。

3、害怕因失败受到惩罚

父母的期望值过高，一定程度上也会导致孩子害怕失败，担心失败后会被父母责罚，或者是不敢面对父母失望的眼光。但越害怕失败，往往就越容易失败，父母的打骂或惩罚，都容易在孩子的内心留下阴影。所以孩子在听到考试时，总会不可抑制地出现紧张的情绪。

很多孩子在考试之前都会表现出非常紧张的样子，这一方面就是因为外界的压力比较大，还有一方面就是比较惧怕家长会批评自己，所以总是会想要在考试当中发挥的更好，但越是紧张就越会影响孩子的考试成绩，该怎么缓解呢？

孩子考试前紧张怎么办？

1.引导孩子正确看待考试的意义

要引导孩子正确地看待考试的意义，不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来。家长要允许孩子犯错误，给他们犯错误的空间。

2.不要给孩子太大压力

小孩考试经常容易紧张，很有可能是由于孩子太在意考试的成绩，尤其是父母对孩子施加的压力比较大，或者是老师经常的告诉孩子考试的重要性。在被监督的过程当中，就会使孩子对考试这种紧张的氛围所感染，所以想要是孩子考试不那么紧张，一定不要给孩子太大的压力，应该让孩子自由发挥。

3.要让孩子认清自己的地位

甚至现在有普遍的家长在平时生活中对孩子的学习根本就不上心，总是让孩子自己去学习，而且对于孩子的水平更是不了解，但是最终就会经常和其他孩子做比较，所以这无形当中就会给孩子内心造成巨大的压力，还会让孩子的内心深处的负担变得越来越大，所以这个时候家长需要做到的，那就是要引导孩子去认识自己的能力，因为每个孩子的学习能力都是不一样的。让孩子在学习中做到量力而行，这样才能够取得一个好的成绩。

4.不要对孩子要求的太高

家长在孩子学习时也不能对孩子有太高的要求，因为每一个孩子的能力是不一样的，千万不能让孩子每次考试都争夺第一，就比如孩子在班级中是属于下中等生，那么如果家长想要让孩子争夺第一的话，那么有可能就会让孩子的压力变得非常大了。

5.帮助孩子找到合适的减压方法

父母要传递给孩子一个观念：紧张是对考试的重视，而非对考试的恐惧。适度的紧张对考试反而是有帮助的。因此，父母的干预目标不是要消除紧张，而是与紧张共存的状态下，让孩子保持一个相对好的考前状态。