怎样缓解高三学生的焦虑情绪

高三的学生即将迎来万人瞩目的高考，这是高三学子们踏上人生转折路口的重要时刻。在这个紧张的时间段，学生的心理压力也随之日益剧增，其中最典型的就是考试焦虑。出现焦虑的情绪是正常的，各位考生及家长们要正确看待，调整心态，应对考前焦虑。

怎样缓解高三学生的焦虑情绪？

1、适时转移孩子的注意力

高三毕业季，孩子每天做大量的练习题，神经疲惫，久坐导致身体不适，晚自习后或者是周末时间，家长要抽出时间陪孩子出去逛一逛，看看湿地公园之类的自然景观，聊聊家常，走路可以舒活筋骨，看看绿色植物可以缓解疲劳，聊天过程可以洞悉孩子的想法，家长才方便及时引导。

2、告诉孩子要平常心

淡化考试分数结果，只专注于解题能力，家长和老师要告知学生，更多的时候相差几分十来分报考的专业和学校选择都是相同的，不能在学生面前反复提及“一分压千人”这样的思路，这会导致学生患得患失，影响正常水平的发挥。

3、调节压力

把压力调节到最好情况，提升压力。压力，可以令人无精打采；压力，可以令人情绪高涨。恰当解决压力，让压力转换为驱动力。

4、适当的做运动锻炼

加强运动可以有效消除神经疲惫，缓解焦虑。在学习的间隙参加体育活动，通过血液循环排除体内疲惫因子，通过排出汗液加强体内代谢循环，晚上运动流汗后洗个热水澡，睡眠质量自然提高。研究表明：体育运动是有效地缓解焦虑，改善睡眠的方法。

5、开展积极主动的“自我催眠”

家长可以让高三孩子自我心理暗示。可在心里积极主动的开展自我催眠：“放松一点儿，我可以应付得了。”“我刚才控制情绪得挺不错，我比之前提高了很多。”等等，根据暗示着，可缓解临考的心理状态压力，清除焦虑不安的心态，做到鼓舞人心的目地。

6、要劳逸结合，放松心态

高三得学习压力有多重，相信每个参加过高考的人都是会深有感触，学生们每天要面对太多的复习内容，各种的学习压力。所以，这个时候其实不应该一头扎进学习当中，也是要有一些时间来让自己放松的，所以高三的学习劳逸结合也是非常重要的一个事情。

7、多听一些轻缓的音乐，缓解情绪

高三的学生很多都是心浮气躁，面对学习的压力，焦虑的情绪更是不断的激增，这样是没有办法好好的复习的，会影响自己的高考成绩。所以，高三的学生们要在学习之余，没事的时候可以多听一些轻缓的音乐，帮助自己去缓解焦虑的情绪，让自己的心情能够得到一些安抚。

做个合格的高三家长，有效帮助孩子克服焦虑！这说出来容易，做起来难啊！

家长首先端正好自己的心态，保持好的情绪！给孩子营造一个轻松愉快的家庭气氛！

即使心里很想知道孩子的学习状况或考试成绩，也要管住自己的嘴，不要在孩子面前问东问西，孩子的压力本来就大，你的唠叨会使孩子更烦躁，影响学习效果！可以在吃饭时候，用轻松的语气问几句，孩子愿意说就说，不愿说就不要追问！

其次，不要在意孩子哪一次模考成绩的得与失。

如果孩子考的不理想，一定有帮助孩子分析考试失利的原因，而不是一味的去指责孩子，其实高三的孩子自己心里压力也特别大。这个时候，父母对孩子更要付出更大的耐心，告诉孩子，这次考试考得不好是孩子以外的其他原因造成的，而不是孩子自身造成的。因为按照心理学理论，如果孩子认为是自身原因造成的，孩子就会把考试失利的原因归结为自身能力不行；如果孩子将考试归结为自身能力之外的其他意外事件，孩子就会认为，他是有能力考好的，只是这次没发挥好而已，如果他努力，下次一定会考好。之所以让家长将考试失利归结为孩子以外的原因，就是为了保持孩子的自信，自信对孩子的学习非常重要。

最后，自己要想明白，焦虑是没有用的。

你的孩子付出了多少努力？孩子的努力与学习成绩绝对成正比。天才只属于少数人，大多数孩子都是普通孩子。家长的任务就是保障好后勤，高考如同上战场，孩子是作战的战士，家长是管好后勤的服务人员，引导孩子每天都努力学习。最终这难熬的日子，会慢慢的过去的。

初中生学习压力是非常大的，这个时候学生产生焦虑的现象也是非常常见的，这对人的身体健康产生的危害是很大的，并且还会影响到学生的日常学习，所以对于初中生焦虑的情况一定要加以重视。家长请看以下的内容。

怎样缓解初中生焦虑情绪？

1、多注意孩子的行为

家长少说攻击性的语言，不要对孩子说一些责怪的话，可以告诉孩子发生了什么，如果下次遇到类似的情况，应该可以怎么做。父母应该分析为什么孩子有这样的行为，而不是给孩子戴上坏孩子的帽子，从而判断出他们的行为。

2、教孩子面对问题

初中生焦虑情绪，当孩子不开心时，引导孩子说出他们担心的问题，然后教导孩子如何来面对内心的恐惧，这样才能有效地缓解焦虑的现象。

3、灵活处理孩子的错误

对孩子不要抱有过高的期望，专制的父母对他们的孩子有很高的期望，但是设定的这些目标可能过高，令孩子无法达到，从而让孩子产生畏惧和自卑心理。所以，父母应该设定一些可达到的目标，这样孩子才能表现得更好，同时也会让孩子更有信心和消除焦虑。

4、让孩子说出自己的错误

纠正孩子的最好方法是让孩子改正自己的错误，孩子已经知道他们错在哪里了，与其思考如何处罚孩子，不如让孩子自己说出所犯的错误，而不是纠正他们的错误，让孩子产生逆反心理，这样才有助于帮助孩子缓解焦虑。

5、多花点时间陪孩子

很多家长往往都会忙于工作而忽略到孩子的身心健康成长，如果长时间没有跟孩子一起交流，孩子的心理也会出现一种焦虑心理，认为父母嫌弃自己，不喜欢自己。父母要做的也只是多花点时间陪陪孩子，加强亲子的密切关系，多带孩子出去参加户外活动，这些对孩子的身心健康成长也是有很大帮助的。

初中生焦虑情绪的原因：

1、情绪受到挫折

孩子也很委屈，孩子在学校的时候比较活泼被大家公认为是调皮的，顽皮的，捣蛋的孩子，很多老师因此对这样的学生更加的严厉，形成了其他的孩子活泼老师轻松放过，自己却因为活泼被严厉呵斥，不公平，孩子会非常的委屈。

2、孩子听不懂课

有时孩子感到焦虑，孩子扰乱课堂纪律，有时是因为孩子上课没有注意听讲，注意力不集中也根本听不懂，这时候孩子就开始捣乱，说闲话，甚至怂恿着旁边的同学一起去捣乱。最终原因是孩子听不懂课。

3、没有很明确的规则感

这个阶段的孩子还处于自我意识的“放飞时期”，孩子的心中还没有形成一个真正意义上的规则感，没有自觉遵守学校的一些规章制度的意识，所以孩子在学校中会变得我行我素，逐渐就会焦虑。

距离高考的日子越来越近，孩子每天经历着高压的学习，做考不完的试卷，上听不完的课。密集的考试和起伏不定的成绩，都极其考验孩子的心态。这样的氛围下，孩子很难不焦虑，甚至有些焦虑情绪严重的孩子还会厌学，影响到学习成绩。

如何调节高三学生焦虑的情绪？

1、正确引导。

在高考来临之际，高三孩子大部分会出现焦虑情绪，如果孩子出现了焦虑情绪，家长要帮助孩子进行适当地引导，可以给孩子做一些思想工作，让孩子放松自己内心的压力，同时这个时期孩子在学习的同时，也要注意劳逸结合，帮助孩子放松。

2、学习一些放松技巧。

如练习腹部深呼吸，想象或回忆你曾经去过的美好地方等。把每天的习题练习想象成考试，然后放松自己的情绪与身体，以练习克服考试紧张。

3、让孩子告诉自己只要尽力就好。

面对高三的复习，其实大部分的孩子都已经非常的努力了，因为这毕竟面临的是高考，难免会有一些小小的挫折和失误。当在面临各种考试和考验的时候，只要让孩子知道自己在平时的学习过程中已经尽了全力就好。

4、让孩子适当运动。

高三的压力比较大，如果孩子学习过多，很容易产生厌学情绪。家长可以让孩子利用学习的间隙，不失时机地放松一下自己，缓解学习的疲劳感，可以让孩子利用学习空余的时间，去跑步、打球、游泳等运动，来帮助自己放松身体和心理，才能更好的面对学习。

5、让孩子多想成功少想失败，提升自信心。

学习本就是个枯燥乏味的事，尤其是在高三复习的时候，总是会有多大大小小的各种考试，而且每次的题型都是不一样的，所以难免会面临失误的情况发生。不过，让孩子千万不要就被一次的失败就给打到了，从此就对自己失去了自信，一次的失败并不算什么。所以，如果在面临失败的时候，要让孩子多想一想自己的成功，少想失败的事情，这样会提升自信心，更加勇往直前的走下去。

6、让孩子跟好友倾诉。

每个孩子在生活当中，都有几个要好的同学和朋友，家长可以让孩子在心里有烦恼和焦虑的时候，把朋友喊出来一起聊聊天，倾诉一下内心的想法，这样孩子在交流过程中，把自己内心的烦恼和交流都排解了出来，也能够有效的缓解孩子的心情。

对于上学的孩子来说，每天要面对学业的压力，同学的竞争，家长的期望，难免会出现焦虑恐惧的情绪，家长要多关注孩子的情绪变化，观察孩子的内心，多和孩子沟通，让孩子处于一个放松的状态。

怎样缓解孩子的焦虑恐惧情绪？

1、别对孩子要求太高

父母应该准确把握孩子的情绪，特别是考试情绪，不要总是给孩子施压，要用平和的心态面对孩子的成绩，要明白只要孩子努力就行了。要保证孩子有充足的睡眠和娱乐时间。千万不要对孩子不断唠叨和嘲讽，这会使孩子感到压抑，加重孩子的焦虑情绪。

2、教孩子一些自我放松的方法

有些孩子，他们一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

3、逐步克服恐惧心理，培养良好生活习惯

家长对于孩子胆小恐惧的心理，需要逐步引导，从孩子能够应对的程度开始干预，逐步的克服，培养孩子积极向上的阳光心态。

4、不要对孩子屏蔽信息，回避现实

孩子能够敏锐察觉出环境中的不安，此时他需要知道真相，让不安的感觉得到解释，才能避免不安积压在内心，假如家长正在担心一件事，那么孩子很有可能感觉到了大家的担心，因此家长最好直接向孩子说明原委。

5、为孩子创造良好的家庭环境

家庭环境永远是孩子的天然课堂，而作为父母，则是孩子最早的启蒙老师。孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，就要为孩子营造一个良好的家庭环境。

孩子焦虑恐惧情绪的来源：

1、学业压力

学业压力，对于那些突然学习不好，跟不上的学生影响较大。成绩下滑的小孩，还容易沉迷游戏，他们看上去是沉迷游戏，其实是在逃避焦虑。

2、同伴交往

小学开始，孩子会出现“扎堆”的现象，而且越往上越明显。之后就会发现，往往是名列前茅的一堆，中等的一堆，学得很辛苦的是一堆。这源自孩子对自我的认同：他会去选择有话聊的伙伴作为好朋友。如果一个孩子，在学校没有一两个好朋友，没有一个归属的群体的话，他的焦虑程度是非常高的。

3、家庭矛盾

焦虑形成的最主要因素，可能是家庭矛盾。夫妻关系紧张，亲子关系糟糕，家庭无幸福感可言，孩子心灵就会受到创伤，更容易变得失望与焦虑。

压力是一种普遍现象，适度的压力有益于人的发展和提升，而长期过度的压力则会影响人的身心健康。高三的孩子即将面临高考，有压力是很正常的，家长要正确对待，和孩子多沟通，多交流，及时疏导孩子的负面情绪。

高三学生怎么缓解压力和焦虑？

第一，培养孩子的兴趣。

不要用期待压垮孩子，每一个孩子都有自己的闪光点，而家长需要做的是学会判断孩子的性格，帮孩子发现他们感兴趣的事物，让孩子从中获得快乐，并且培养技能，帮助孩子制订未来的计划但不能决定孩子的未来，千万不能把孩子当成自己的私有物。

第二，保持良好的竞技状态。

孩子学习压力过大，家长要帮助孩子科学合理地安排作息时间，让孩子学会劳逸结合，及时排除心理压力。平时可以鼓励孩子多参加一些文体活动，保持良好的竞技状态，让孩子在不同场合上宣泄情绪，转移注意力，从而达到平复心情的作用。

第三，停止对孩子不切实际的期望。

作为父母，无论孩子学习成绩如何，是否有特长，都要调整好心态，为孩子的成长与进步而高兴、骄傲。千万不能拿自己的孩子和其他孩子做横向比较，很容易挫伤孩子的积极性，甚至激起孩子的逆反心理，平时要多引导孩子做“纵向比较”，如果孩子这次所获得的成绩比上一次好，或者这次的表现比之前要好，家长就要及时鼓励、表扬孩子。

第四，让孩子有一个畅通的情绪宣泄渠道。

青春期的孩子敏感脆弱，心理情绪很容易受到外界环境的影响。因此，家长要让孩子尽情宣泄，给孩子独处的空间和时间去消化自己的情绪。等孩子平复心情后，再帮孩子做自我反省，引导孩子理性、客观地看待分析问题了。

第五，家长千万不要拿自己的孩子与别人家的孩子相比较。

孩子本身的压力已经够大，而且他身上还背负着父母的期待，所以如果再拿他与别的孩子相比较，只会让孩子产生更大的压力，或许会激发他的逆反念头，适得其反。

第六，告诉孩子放下心理包袱。

高考很重要，但高考并不是唯一出路；985,211很重要的，但进入普通大学努力学习也会有自己的一番天地。现在每一天要做的是努力学习，把握每一天，只要每一天都能学到新知识，那么你今天就是成功的。

第七，给孩子营造良好的学习环境。

良好的学习环境能起到促进激励孩子努力学习，促进孩子身心健康成长的作用。因此家长要尽量给孩子营造一个良好的学习环境，同时保持一颗平常心，要有“我希望孩子可以成为健康、快乐的普通人”的观念，让孩子顺其自然地成长，不要过多的干涉，在轻松愉快的氛围中将会有效提升孩子的学习效率。

第八，做好后勤保障。

家长可以在孩子的饮食上，给孩子提供更具高营养的食物，以补充每天的能量需要，而且要让孩子养成合理的作息时间，不要熬夜学习。

孩子进入了高三备考的“厌学期”，这是一个在高三其实很普遍的现象。当下备战高考的关键时刻，部分学习优秀学生会突然变得厌学。有些学生觉得自己将来一定考不上好大学，考不上好大学就没有好工作，没有好工作就会很穷困。所以，对未来没有信心，就连最擅长的学科也不再拿手。面对这种情况，高三家长首先别紧张，调整好自己的心态，然后积极的去开导孩子。

怎样鼓励高三厌学学生？

1、理解孩子，与其交流

首先，我们需要了解孩子为什么厌学。在这个高压的学业环境下，许多孩子会产生焦虑、压力等负面情绪，失去学习的兴趣和动力。因此，我们需要耐心地与孩子沟通，在听取他们的想法和疑虑的同时，也要关心他们的生活、情感上的问题，让孩子感受到父母的支持和关爱。

2、建立目标

孩子往往需要一个明确的目标来推动自己的前进。因此，我们可以与孩子一起制定长远和短期的学习目标，并且确立明确的计划和措施来实现这些目标。同时，我们也应该给孩子积极的反馈和激励，让他们感到自己的努力是被认可和鼓励的。

3、家长不要给太多的压力

家长不要把自己的期望强加给孩子，导致孩子学习压力负担过重。学习不是一件轻松的事情，孩子也是在为学习而努力着，但是学习并不是只考努力就会有高分。多给孩子一些理解和安慰，有你们的支持和鼓励，孩子会知道在学习中自己不是孤单一人。不管是成功喜悦、还是悲伤郁闷，家长都能第一时间给上鼓励。

4、选择让心情愉快的环境

高三孩子出现厌学，一大部分原因是每天生活在高考带来高压的压抑环境中，如果孩子学习能力较弱或者心理素质较差，就很容易产生厌学情绪。家长应该帮助孩子改善孩子所处的环境，少承受一点压力，营造乐学向上的良好学习气氛。使得孩子对生活和学习的态度逐渐发生改变，以平和的心态去应对高三这个特殊的学习阶段。

高三厌学学生有哪些表现？

1、个人心理方面

高中生厌学的首要表现是精神上的疲劳与低落情绪。随着高中课程的逐步深入，难度的攀升，高中生可能会产生疲劳感，缺少学习的动力和兴趣。这会导致高中生的情绪低落，容易出现厌学的情况。此外，缺乏自信心也是一种表现。高中生因为学习成绩不好而丧失自信，导致他们认为学习变得更加困难和枯燥。

2、行为方面

行为上的表现主要是学习和生活不规律。高中生不想去上课，不认真听讲，不完成学习任务。学生不愿意参加课外活动，不愿意与同学交朋友，尽管这些能够丰富学生的课余生活。此外，逃课、旷课等行为也是一种常见情况。

3、学习成绩方面

高中生厌学的主要表现就是成绩下降。学生失去对学习的兴趣和热情，不愿意花费大量的时间和精力去学习。这样早晚会导致学生的成绩下降，并且放弃了去上进班级的机会。这种情况还会让学生觉得没有希望，进一步降低了学生进步的积极性。

高三厌学学生有哪些原因？

1、升学压力大

高中的学习压力大那是毋庸置疑的，首先从知识层面来说，内容和难度都比初中要大得多，这也是为什么许多孩子刚上高中的时候适应不了，从而成绩一落千丈。而到了高三最后冲刺阶段，即将走入高考考场的他们也会面临自己人生中第一个转折点，内心或多或少都会有很大的迷茫与惶恐。

2、高中生心理的变化

对于上初中的高中生来说，本就是青春期和叛逆期的结合，所以这个时候高中生生理上和心理上的变化，会导致高中生情感上的变化。有些高中生就会因为自身的这种情感变化从而陷入茫然无措的心理中，又没有然可以倾诉，所以他们选择厌学来排解自己的这种心理。