怎么缓解考前焦虑

chaozhoulvmi

回答数：72 2023-12-25 10:40:26

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再过几天就要期末考试了，为了过个好年，一个愉快的寒假，相信大部分同学都希望自己能在期末考试中取得好成绩。这时候临近尾声，这段复习非常重要，可能会有部分同学在考前焦虑。

怎么缓解考前焦虑？

方法一：找一个你信任的人，你的父母或你的老师，告诉他们你的感受，这样你就可以得到他们的支持和帮助。消除你脑海中的错误信息，不要受到一两次失败或一两次测试失误的影响。适当减轻周围环境的压力，对于各种烦恼，和自己的争论，用这种理性的情绪疗法，纠正认知偏差。

方法二：相信自己，给自己足够的信心，给自己积极的心理暗示，在取得小小的成就时奖励自己，让自己更有动力，提醒自己，你不是一文不值的。当然，在考试之前，你应该认真学习一段时间，而不是死记硬背。坚决杜绝“完了”、“我很烂”等负面语言，充分利用好自己的时间。

方法三：设定一个合理的目标。不要把目标定得太高，这很难实现。设定一个合理的目标。如果目标适合你的实际情况，你就会尽力做好。往往会超常发挥。保持谦逊，不断努力学习。

方法四：给自己一个安静的环境，在考试中思考写题的顺序，合理的做题顺序可以提高考试的效率，要合理的安排时间，没问题的可以跳过最后写，不要在一棵树上吊死。

方法五：深呼吸、调整身体的呼吸方式和放松心情会降低焦虑的易感性。考试前可以听一些疗愈系的轻音乐放松身心，精神不要太紧，这样反而可能有不好的结果，放平心态，尽最大努力迎接考试。