缓解考前焦虑的方法

sxshilianyuntong

回答数：40 2023-12-25 10:40:26

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很多学生面临考试压力，经常表现出失眠、紧张、紊乱的现象，考试过度焦虑对学生的学习和身心发展有很大的危害，会干扰学生的注意力、思维、记忆等认知活动，甚至会削弱学生个体的社会适应能力。

大多数有考试焦虑的孩子往往是自尊心低的孩子，他们往往对自己有负面评价。这些孩子在考试前就陷入了困境，他们太在意外界对他们的看法。有考试焦虑的孩子往往不会与父母分享他们的想法，如果他们这样做，他们也可能会担心会给他人带来负担。这样的孩子，心情通常很沉重，也很敏感。所以一定要重视孩子的考试焦虑。

缓解考前焦虑的方法:

第一，考试前的心理练习

引导孩子用头脑模拟整个考试，并尝试在脑海中排练考试过程。例如，想象自己在考场，坐下，开始翻阅试卷，一一阅读题目。能感觉到自己在逐字逐句地写试卷，甚至可以看到试卷上已有的答案。

同时，想象坐在考场里，心情很平静，面部表情、全身肌肉都很放松，呼吸很平稳。我们需要更多积极的形象来让我们进入更好的状态。而不是处于一种让自己害怕的模式。有时，如果事情以一种清晰且可预测的方式完成，我们会更自在。

第二，建立一个简单的考试仪式

在考试之前，你需要给自己一个简单的仪式，这将有助于带来内心的平静。最好的方法是关闭噪音。提醒自己你已经花了很多时间准备这个测试。不要让噪音混淆你并增加你的想法的混乱。每个人的仪式都是不同的，任何有助于让自己放松的仪式都可以。比如，闭上眼睛休息一下，让自己试着放松一点，缓和一下情绪，就会有漂亮的考试成绩。

第三，停止噪音

考试前十分钟，如果你非常有信心完成复习，可以合上书本，让自己安静下来。在需要时在头脑中提出和回答问题。不再与同学谈论考试，即使认为自己讨论过后会多获得几分。等整场考试都结束后，再核对答案最好考完试之后，先不要检查答案，不要核对答案，也不要和同学讨论刚才作答的结果，以避免造成自己的情绪波动。

第四，希望家长能够教会孩子如何在日常生活和学习中释放压力。

例如，如果他们在考试和活动中感到紧张，他们可以通过自我暗示告诉自己：“别紧张，我可以做到”，或者深呼吸放松一下。除了平时遇到焦虑可以听音乐转移注意力。这些方法可以在一定程度上帮助孩子缓解焦虑，让孩子在考场上发挥的更好！

以上是缓解考前焦虑的方法，作为家长，合理对待焦虑，应对焦虑，学会与焦虑交朋友，才能提高孩子的学习效率。我们也应该为孩子创造一个安静、温馨、有序的家庭环，而不是将我们的焦虑传递给我们的孩子。 考试焦虑是很常见的，但只要处理得当，孩子一定能够克服焦虑，在考场上大展身手。

如何帮助孩子摆脱考试焦虑呢？

第一，家长平时要注意培养孩子良好的心理素质

家长要帮助孩子养成良好的学习兴趣、明确的学习动机和良好的心情，这是消除孩子考试焦虑的基本要求，也是提高孩子心理素质的重要措施。

第二，为孩子创造和谐舒适的学习环境

孩子考试焦虑的原因包括两个方面：一是孩子自身的内在因素，二是生活环境的影响，社会和家庭的压力对孩子的影响最大。所以家长在教育孩子的同时要注意方法，不要强迫孩子学习，只要孩子尽力而为，在生活中鼓励孩子，减少孩子学习的心理压力，避免孩子因为成绩导致情绪紊乱。

第三，帮助孩子培养应试技巧

教你的孩子一些应试技巧，包括答题技巧、时间安排、记忆策略等。在这些方面做好准备的孩子自然会自信，压力也小。