如何消除孩子的紧张和焦虑

很多孩子都有过紧张焦虑的情况，有的是因为到了一个陌生的环境，无法适应，有的是面临巨大的学习压力，得不到缓解。那么如何消除孩子的紧张和焦虑？

如何消除孩子的紧张和焦虑

1、认真倾听孩子心声，鼓励孩子大胆把压力说出来

要抚平孩子内心的焦虑和紧张，很重要的一点就是我们要先学会倾听孩子，而不是想当然地按照我们自己的意愿和想法去揣摩和猜测孩子的小心思。

所谓倾听，当然不是我们只用耳朵去听这么简单的一件事，而是我们要拿出充分理解、尊重孩子的心态去倾听孩子的内在心声，这样能够大大减轻孩子本来不堪重负的心理压力，也有利于孩子大胆把自己的心理压力说出来。

很多父母在处理此类问题时，之所以感到棘手，原因不过就是孩子在父母面前没有打开心扉，在此情况下，父母自然对孩子的心理压力缺乏一个客观认识，这样也就难以对孩子有的放矢地进行心理压力的释放。解决方法就是前面所说的认真倾听，让孩子放下顾虑，坦诚和父母进行沟通。

2、和孩子一起参加有助于身心放松的活动

如果孩子可能因为学习方面的原因而导致心理压力过大时，我们就可以和孩子一起去听听轻音乐、涂抹几张画、看看爱看的书、打打球、下棋、玩亲子游戏等等，这些都是不错的减压方式，能有效缓解孩子过大的心理压力。

3、用积极处理负面情绪的态度给孩子做出好的示范

不光是孩子，大人们也都难免会遇到压力倍增的负面情绪。大人越是给孩子展示阳光情绪，孩子越是会有安全感。

如果大人不可避免地遇到巨大压力时，这时候大人采取怎么样的处理方式，无疑是在给孩子一个潜移默化的影响。大人若采取消极的处理方式，孩子今后在压力面前也会用消极的处理方式来放任负面情绪的蔓延；大人若采取积极的处理方式，孩子今后在压力面前也会用积极的处理方式来避免焦虑的扩大。

4、用深呼吸和缓慢计数来减缓心理压力

很多情绪策略有助于帮助孩子减缓压力和负面情绪，比如深呼吸和缓慢计数都有不错的舒缓情绪的效果。

“深呼吸”从字面上来看就很好理解，具体来说，在孩子遇到心里有疙瘩的时候，可以让他深吸一口气，然后呼出去，如此循环反复几次，就能帮助孩子缓解紧张的大脑神经，达到放松身心的目的。

至于“ 缓慢计数”，就是让孩子进入到一种冥想状态，眼睛微闭，慢慢地从1开始数数，数到自己能够感到很放松的状态就可以了。

我们在实践中可以把“深呼吸”和“缓慢计数”这两种方式结合起来，能取得更好地舒缓孩子身心的效果。

当孩子长期焦虑时，即使是最善意的父母也会陷入恶性循环。因为他们不希望他们的孩子受苦，那些预料到他们孩子会害怕并立即试图保护她免受恐惧的父母实际上会加剧孩子的焦虑。

怎么消除孩子的紧张和焦虑?

（1）我们的目标不是消除焦虑，而是帮助孩子克服焦虑。

我们都不想看到我们的孩子不快乐，但帮助他们克服焦虑的最好方法不是试图消除引发焦虑的压力。相反，它可以帮助孩子学会容忍和对抗焦虑，以发挥最大的优势。随着时间的推移，焦虑会减轻或消失。

（2）不要因为事情会让你的孩子焦虑而回避。

帮助孩子避免他们害怕的事情会让他们在短期内感觉更好，但从长远来看，这会加剧焦虑。如果一个孩子在不舒服的情况下变得沮丧并开始哭泣——不是为了控制别人，而是因为她的感受——她的父母会带她远离这种情况或去除她害怕的东西，她学会了应对机制，这个循环有可能会重复。

（3）表达积极和现实的期望。

你不能向孩子保证他的恐惧是不切实际的，他会考试不及格，他不会喜欢滑冰，或者另一个孩子会在课堂上嘲笑他。但是你可以表达出他会变得更好的信心，他会处理好它，随着时间的推移，当他面对恐惧时，焦虑水平会下降。这让他相信你的期望是现实的，你不会要求他做任何他做不到的事情。

（4）尊重她的感受。

重要的是要了解，认可并不总是意味着一致。如果一个孩子因为要打一针而害怕去看医生，你不想最小化她的恐惧，但你也不想放大它们。你想倾听，感同身受，帮助她理解她的焦虑，并鼓励她让她觉得可以面对她的恐惧。你可以传达的信息是，“我知道你很害怕，没关系，我在这里，我会帮你度过难关的。”

（5）不要问引导性问题。

鼓励您的孩子谈论他的感受，但尽量不要问引导性问题——“你是否为一场大考试感到焦虑？” ，为避免陷入焦虑的恶性循环，请提出开放式问题：“您对考试有何看法？”

（6）不要加剧孩子的恐惧。

你不想做的是用你的语气或肢体语言说，“也许这是你应该害怕的事情。”假设一个孩子对狗有恐惧体验。下次她和狗在一起时，你可能会担心她会如何回应，你可能会不经意间发送出一条信息，让她真的感到担心。

（7）鼓励您的孩子容忍他自己的焦虑。

让您的孩子知道，您很欣赏为了做他想做或需要做的事情而忍受焦虑所付出的代价。让焦虑顺其自然。我们称之为“习惯曲线”——随着他继续暴露在压力之下，它会随着时间的推移而下降。它可能不会归零，也可能不会像你想象的那么快，但这就是我们克服恐惧的方式。

（8）尽量缩短预期时间。

当我们害怕某事时，最困难的时候就是在我们行动之前。因此，父母的另一个经验法则是尽量减少预期时间。如果你的孩子对去看医生感到紧张，你不要在孩子去前两小时开始讨论，这可能会让您的孩子更加紧张焦虑。所以尽量把这段时间缩短到最少。

（9）尝试以健康的方式处理焦虑。

有几种方法可以帮助孩子应对焦虑。向他们展示你自己是如何处理焦虑的。孩子们非常有洞察力，如果你经常打电话给朋友抱怨你无法处理压力或焦虑，他们会收到这条消息。我不是说假装你没有压力和焦虑，而是让孩子们听到或看到你冷静地处理它，容忍它并感觉良好地度过焦虑。

家长在想办法解决孩子紧张焦虑的时候，首先，我们要看看孩子为什么会紧张。我们不能说看到一个表面现象后，就直接去给孩子做直接判断，而是要挖掘行为背后的原因，孩子为什么紧张焦虑。

孩子紧张焦虑怎么缓解？

根据孩子所说的真实想法，我们去帮助孩子我们提出解决方案。而在帮助孩子提出具体解决方案的过程中，我们需要区分孩子的态度问题和能力问题。

（1）如果一个孩子是态度问题，也就是在他能力没有问题的情况下，只是觉得他害怕自己的表现不好，或者想要追求更完美的，这个时候我们要帮助孩子放松，让他在之前进入紧张状态，先深呼吸，或者教他一些冥想，或者你可以专注于你接下来想做的事情。我们可以通过这样做来帮助孩子们减轻压力。

（2）如果孩子是能力问题，那么这个时候就要想办法提高孩子的能力了。比如孩子要上台演讲，让我们这个时候，可以找一些专业的老师来指导孩子，或者找一些有经验的人来帮助孩子。演讲前，提前告诉孩子一些可能出现的情况，逐渐提高孩子的自信心。当孩子的自信心提高了，那么他面对同样的情况就会缓解紧张。

但是除了这些方法，作为家长的我们也有点注意，不管是因为什么原因而紧张，我们都会给孩子时间和空间来处理问题，而不只是孩子出现紧张，家长就和会跟孩子说“你别紧张”“紧张是无能的表现”“你可以”这会让孩子更加紧张。

当压力太大告诉自己不要紧张时，孩子会因为害怕成绩不好而更加紧张，所以他很有可能会陷入恶性循环。所以作为父母，我们一定要注意自己的方式和态度，这样才能帮助孩子缓解紧张情绪。

在什么情况孩子紧张焦虑？

第一，在舞台上紧张，或者说，在紧张的时候，我们在家里谈论的场景是什么，如果有朋友来拜访，他会感到非常紧张，或者当有很多家里的人，需要他在相对较少的场合公开表达紧张。我们首先要分析具体的情况，看孩子在哪种情况下，他比较紧张。

第二，一旦了解了情况，我们就可以对情况进行具体的分析。当然，在这个过程中，我们不能仅仅站在自己的角度，想当然地认为孩子为什么紧张，而是要和孩子交流，我们可以问为什么在这种情况下，孩子可能会觉得不舒服?我们需要知道孩子的真实想法，而不是我们认为是对的。

考试焦虑是考生经常出现的一种心理状态，既希望考试考得好又害怕考试不及格。这种不可预知的情况使考试本身成为一种威胁性的刺激，进而产生紧张的焦虑反应。考试焦虑往往伴随着一系列的生理和心理反应。如：生理性肌肉紧张，心跳加快，血压升高，额头出汗，手脚冰凉。

心理上的苦恼、烦躁、无助、担心等情绪体验，有时也会产生害怕、缺乏自信和自我否定的心理。当考试焦虑加剧时，状态反应也更加强烈，如眩晕耳鸣、头晕、注意力不能集中、思维处于静止状态。

如何让孩子考试不紧张焦虑？

1、系统脱敏：

考试前，可以反复想象这样的场景：在家复习备考，老师宣布考试，我被第一道题难住了，时间快到了，我做不完……有的同学会说：“我无法想象！”但你必须做到！如果出现心慌、头晕、手抖、出汗等症状，请立即深呼吸20到30次，一般能很快平复烦躁的情绪。每两天重复三到五分钟，考试焦虑就会得到缓解。

2、自我建议：

进入考场后，你可以对自己说：“我能行”、“我很紧张，其他人也一样”、“我是最棒的”等等。你可以放下你的负担，减少你的紧张，增加你的信心。另外，可以用深呼吸的方法，一口气，呼吸得很慢。这样就可以调整身心，保持头脑冷静，避免不合理的想法，充分发挥自己的正常水平。

3、发泄：

当你感到压力太大，内心的焦虑无法自己解决时，不要把它藏在心里，找一个值得你信任的人倾诉烦恼。同时，你会惊奇地发现，不仅你自己，很多学生都有考试焦虑，从而恢复心理平衡。

4、调整期望，培养良好的个性。

期望是通过自我确立的结果所能达到的期望值和目标，是影响学生考试焦虑的重要因素。期望值是否适中，直接影响考生的积极性、情绪状态和素质，也直接影响考生现场水平的表现。研究表明，过高的期望会给学生带来强烈的心理压力。因为目标定得太高，超过了自己的实际能力，就会担心对活动的把握失去信心，同时，会使考生在考试前过度担心，注意力分散.因此，适当调整预期并切合实际地设定目标和预期非常重要。

考试焦虑一般表现在三个方面：

（1）身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰冷，胸闷气短，食欲不振，肠胃不适，尿频等。

（2）心理反应

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情，夸大失败的后果，往往有灾难即将来临的感觉。

（3）异常行为

拖延、逃避考试、坐立不安、怕光和声音、考试时思维混乱、手颤抖出汗、视力模糊、经常回答仓促、匆忙离开考场。

但并不是所有的焦虑都不利于学习。焦虑是一种复杂的情绪状态，经过大量研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，属正常现象。适度的紧张可以保持考生的兴奋，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度，也就是说，在考试和准备过程中，要保持一定的紧张。

考试焦虑的原因有哪些？

（1）自我期望过高，梦想一举成功，幻想自己能在考试中发挥出超越自己的水平，感到力不从心时，紧张焦虑的心理状态油然而生。

（2）知识准备和应试技巧的缺乏，学生对知识的掌握程度和是否巩固，都会影响他们的应试焦虑程度。如果你没有充分准备和缺乏知识，就会导致缺乏信心。本来就提心吊胆的，一旦考题和自己准备的不一致，越紧张，结果必然会导致高度焦虑。

（3）缺乏自信，自尊心高的学生，总有一种害怕被淘汰的心理，其实他们一直很努力，但一旦成绩不理想，就会失去信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败。

（4）考试前身体状况不佳。例如，生病、失眠、过度疲劳等导致身体机能不佳容易产生高度焦虑。

（5）父母压力。父母普遍存在补偿心理，期望通过子女实现自己的理想。因此，他们根据自己的期望来设计孩子的未来，培养他们的兴趣爱好，不断地给学习施加压力。孩子觉得肩上的担子很重，很难达到父母的目标和要求，容易情绪低落，心理压力增大。

（6）来自老师的压力。老师们往往更喜欢学习成绩好的学生，学生们也很珍惜老师的“爱”，总是希望自己能考出好成绩来感谢老师，不仅是为了自己，也是为了老师的面子。这种期待的态度无疑会给学生增加一些压力。

（7）同学之间的竞争。同班同学，因为互相竞争，尤其是成绩好的同学竞争更激烈，有一种互相对抗，偷偷摸摸互相努力，加班加点，累了加班，久而久之，就会产生无形的心理压力。

随着孩子的逐渐成长，他们的心理会出现很多的变化，比如逃学、厌学、焦虑、没有安全感等等，那么，如何消除孩子的焦虑？

如何消除孩子的焦虑

1、要培养孩子的自信心

告诉孩子，父母虽然以前不经常陪伴你，但是从来都关心你，并且告诉孩子，你一定可以的，这之中一定好好陪伴孩子，多给拥抱和抚摸孩子，拥抱是给对方安全感最好的办法，多多说孩子，我们爱你，让孩子逐渐感到自信和幸福，只有感到幸福，孩子才有安全感和不焦虑不安。

2、培养孩子安全感

并不是报喜不报忧，家里有什么事情，把孩子当大人一样，让他或者她了解家里情况，有福同享有难同当的时候，孩子才更面对现实，并且，教会孩子学会，自我保护，讲解生活，学习，走路安全常识，并且告诉孩子，不管何时何地，父母都会及时的，温暖的，回应你的一切。

3、创造良好的环境

给孩子营造一个稳定和谐安全的生活学习环境，给孩子爱、理解和包容，但绝对不是盲目的、补偿式的，以前没有条件给的现在一股脑的都给孩子，这样孩子消化不了，会营养不良。慢慢来，以说服教育为主，尽量不要打骂，大人也不能当着孩子面争吵。

孩子焦虑家长该怎么做

1、学会放松

每个父母都很关爱自己的孩子，所以总想解决孩子的问题，却忘记了自己是孩子生活的环境，要协助孩子的前提是自己要足够的好。

所以，帮助孩子面对焦虑之前，先审视一下自己，自己是否轻松快乐。否则，即便你的孩子不焦虑了，生活在焦虑的爸妈面前，也依然会回到焦虑的状态。所以第一步，爸爸妈妈，要先学会放松自己。

2、不要打也不要骂

不要让孩子一个人长时间呆在屋里，焦虑是比较常见的，各个年龄阶段的人都可能会患上儿童也不例外，儿童焦虑最为常见的就是情感方面的障碍，孩子曾经有过不愉快的情感体验，进而会通过躯体方面表现出来，家长还应该采取一些办法帮助孩子进行缓解。

3、培养孩子的心理适应能力

如果说孩子出现焦虑症状比较严重的话，父母可以经常带孩子出去散散心，学会倾听孩子内心的想法，跟着他们一起做一些减压运动，这样可以帮助孩子增强自身的抗焦虑的能力，也有利于孩子身体及心理的健康成长。

如何消除孩子的焦虑，作为家长，要多学一些家庭教育方面的理论，学一些心理学方面的，知道孩子焦虑的起因，焦虑运行的原理，造成痛苦的原因等，才能说到点上，孩子才不会抵触。

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

1、自身不自信

成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急，无缘无故在感到害怕，容易心里烦乱或感到惊恐等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因

一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素，例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、家庭原因

可能家长对孩子要求过高，也可能家长太看重考试成绩，给学生造成了压力。这时候我们家长就要明白：学习不是三天两天的事，学好学不好也不在一时。家长不要太着急，不要给孩子施加压力。越是宽松的环境，越是开明的家长，越是和睦的家庭，越有利于孩子成长。

很多家长反映孩子不敢上舞台、不敢在公众场合讲话，有的孩子一上台就紧张、害怕、脑袋短路，哭叫等等问题。那么，如何消除孩子上台紧张的心理？

如何消除孩子上台紧张的心理

1、给孩子创建一个“家庭小舞台”

在孩子走向大型的舞台前，家长从小要给孩子创造一个“家庭舞台”，这个舞台可以简单，随便找几个台子搭建即可，然后家长坐在舞台前，充当孩子的第一批粉丝。家长要在孩子登台表演时，要时不时地给予孩子热烈般的掌声。有利于孩子自信心的建立，从而走向更大的舞台。

2、培养孩子的好心态

很多孩子之所以不敢上舞台，是因为孩子们担心如果表现不好，老师会责骂他，同学会嘲笑他、挖苦他。那怎么办呢？我通常是这样告诉我的女儿的：“你参加每一次活动，不要去考虑结果怎么样，轻装上阵，即使演砸了，没有什么大不了的，爸爸妈妈都不会怪你的！”至于同学们在下面大笑，其实他们并不是嘲笑你，而是在嘲笑哪个错误，下面人在笑，这也说明你具有幽默感啊。”

3、家长要多肯定孩子

家长应该多去培养孩子的独立意识和自信心，多去鼓励孩子上台演出、锻炼，多去参加展演、比赛等活动，从而帮助孩子克服因为其他外界因素所带来的影响，导致在舞台上发挥失常。

家长需要找到正确的方法努力帮助孩子克服上台表演紧张的心理，塑造孩子自信，阳光的性格，让孩子以此获得快乐与成长。