如何帮助学生缓解考试焦虑

学会长大

回答数：1 2024-01-08 15:15:43

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考试焦虑是表现焦虑的一种。

当我们身处需要自我表现的场合，且对自身表现有所期待时，就可能会遭受到焦虑的困扰。

如何帮助学生缓解考试焦虑？

第一，努力但不苛求的备考。

当你发现背完某些知识点，过一会儿又想不太起来的时候，不用着急，就像艾宾浩斯遗忘曲线说的那样，遗忘是必然的。

在这个时候不要因此就打乱自己的复习计划，反复在一个点上死磕。而是应该继续按照原先定好的计划一轮一轮的复习。

每完成一轮复习都是在帮助短时记忆记住的知识点进入长时记忆。

就像之前所说的，不可能等到你“准备完美了”再踏上考场，复习时不要过度苛求自己，可能是减缓焦虑的有效办法。

第二，挑战负面想法。

在焦虑之中时，我们或许都习惯了被动接受大脑告知的一切，包括种种担忧，和令人惶恐的可能结果。

但当我们意识到，这是考试焦虑在作祟时，不妨在负面想法出现时，问一问自己：“这种想法对我真的有帮助吗？会让我考得更好吗？”

如果答案是否定的，那么你可以坚定地告诉自己：“谢谢提醒，但请停下来。”

第三，求助于心理咨询

心理咨询可以帮助你了解自己的考试焦虑从何而来，也能帮你适当的宣泄这些平时被积压的焦虑情绪，共同探索该如何处理。

心理咨询师也会提供关照和支持，陪着你一起制定适合的学习计划，分享情绪管理的技巧，帮助你调整备考状态。