如何缓解考试前的焦虑

学会长大

回答数：1 2024-01-09 11:54:27

赞 99

如何缓解考试前的焦虑？考试来临，很多家长已经变得焦躁不安，为了不影响到孩子考试，家长首先要学会放下自己的焦虑。

如何缓解考试前的焦虑？

第一，降低期待。

之所以会焦虑，是对孩子付诸了太大的期望，不允许孩子失败，人其实是个很奇怪的生物，往往能允许自己的失败，但却容忍不了孩子失败，这可能是孩子对我们来说太重要了，亦或是孩子本身就是父母成败的一种投射。

要想缓解焦虑，首先要做的就是降低期待，允许孩子失败。而大考这件事情得看你怎么想，如果把它当成通往成功的唯一途径，这个时候自然是焦虑的，但换个角度想一想，谁在成长的过程中不跌倒几次，只是早晚而已。

考上好学校并不是唯一的路，很多的成功人士都是在实践中一步步成长起来的，退一万步来说，就算还想继续学习深造，也还有很多的机会，比如自考、在职考研，通过自身努力也可以有所成就，家长们只有想通这一点，才是缓解焦虑的第一步。

第二，不要过多的关注孩子。

把全部精力都用在一件事上，会很容易计较得失。就像一对恋爱男女，谁付出的多，谁就更放不下这段感情，分手的时候也就会更受伤，更痛苦。

家长也是同样的道理，当你把所有的精力都关注在孩子学习上，到最后孩子的成绩总能牵动你的每一根神经，长期处于紧绷之下，人是受不了的。

所以，适当的放下你的关注，给孩子和自己留下轻松的空间。

第三，找到一个缓解焦虑的释放口。

生活中常听到人说： “ 你看那谁谁谁心态好的很，啥事都不着急 ” ，那是因为他们很多时候懂得自我调节，有些人通过参加团体活动，有些通过坚持运动，有些人则通过自我心理暗示调节情绪。

如何缓解考试前的焦虑？能发展成为焦虑，说明自我调节这个环节还是弱了一些，可以通过专业的心理咨询老师进行帮助，通过一些行之有效的手段缓解焦虑。只有家长调节好了，轻松了，才能引导孩子正确的面对考试。