初中生害怕考试怎么办

学会长大

回答数：1 2024-01-08 16:01:49

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很多初中生考试的时候都十分容易紧张，下面是为家长总结了初中生考试容易紧张怎么办，克服紧张的小窍门，希望能给家长带来帮助。

1、心理暗示法

心理暗示对一个人的信心影响很大，而自信恰恰是成功必需的因素之一。积极暗示可以提高人的自信，消极暗示却会降低人的自信。所以在考试前，孩子要尽量避免消极暗示的影响，而且要根据自己实际的情况，运用积极暗示强化自信心。 

比如，在焦虑或是紧张时默念：“我一定能成功，我考试不会失败，我一定行!”也许看上去很傻，有人会说这只是阿Q精神，但绝对是很有效的方法，非常管用。很多孩子在考前一晚会紧张到失眠，试试心理暗示法，可能就不会因为焦虑而辗转反侧了。

2、释放压力

不要迷信自己是“超人”，很多孩子在考前会超负荷学习，放弃一切兴趣爱好只为冲刺考个好成绩。这种连续的“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的状态保持太久，会造成孩子思维迟钝，心情也容易变得烦躁，学习效率反而是较之前降低了。

所以孩子要学会选择最适合放松自己的方式去释放学习压力，上网、打球、听音乐，甚至是适当地玩一玩游戏，这都是可以的。适度的放纵可以缓解身心疲劳，也可以让自己得到宣泄，释放内心的来自各方面的压力。

3、时间管理的技巧

（1）、首先明确自己的目标，然后据此给自己制定必要的任务。我们现在的目标当然是中考，自己要清楚自己现在的进度和需要复习的内容。

（2）、将总任务划分成若干项你可以在一个月、一周、一天内完成的阶段性任务。制定好周计划和日计划。把要做的事情制定出一个时间表，每件事情要在什么时间开始做，需要多长时间完成，都计划好。每天按照这个时间表安排自己的活动，即在什么时间做什么事情，并尽力保证自己在规定的时间内完成任务。