如何克服考前紧张和焦虑

学会长大

回答数：1 2024-04-11 12:39:08

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最让众多父母关心的，无非还是孩子的学习问题。而在导致孩子无法取得好成绩的诸多因素中，很多家长都会忽视掉孩子的考试状态。其实有很多时候，他们并不是不会写，而是因为受父母或老师施加压力的影响，而对考试感到恐惧，自然而然就会影响到考前状态，导致水平发挥失常。

如何克服考前紧张和焦虑？

1、不要给孩子太大压力。

孩子们在考试中很紧张，可能是因为孩子们太关心考试结果。尤其是家长对孩子考试的重视，或者老师说重要性。孩子们会被考试的紧张气氛所感染。如果你想让你的孩子在考试中不那么紧张，你不能给你的孩子太多的压力，你应该让你的孩子自由发挥。

2、默默陪伴和支持，引导孩子自己做决定。

父母一定要相信孩子能够自己帮助自己，不要再一味的替孩子做选择和安排，毕竟你不能代替孩子考试，他总是要经历一些属于自己完完全全的人生道理。鼓励孩子自己做决定，默默的陪伴和支持他就是对他最好的心理疏导，习惯于依赖别人缺乏自控力的孩子其实是最需要被肯定的，与其说他们喜欢依靠别人，不如说他们很难有自己做决定的机会。

3、转移注意力。

考试前，少提与考试有关的事情，比如提示他带用文具、考试中不要粗心大意。因为这样会导致反作用，你说得越多，考试压力就越大，会导致他更加紧张。可以在考试前和孩子谈谈其他事情，或者带他去看电影，踢足球。

4、不要在孩子面前夸大考试的重要性。

在心理上，积极引导孩子，不要把考试看得太重要，人生中还有无数的十字路口，我们总有没准备好的时候，但是绝对不能因为没有准备好就放弃选择。

5、了解孩子的真实想法。

孩子遇到考试紧张，可能是心理压力过大导致的。心理压抑的情感无法宣泄演变成紧张焦虑。家长了解孩子的真实想法，让孩子学会向父母倾诉心声。这样可以了解孩子的焦虑的原因，然后对症下药，更好的帮助孩子缓解焦虑。

6、不要太在注重考试成绩。

有的孩子自尊心比较强，希望能够考出好的成绩，来证明自己的能力。这样也会造成孩子考试紧。所以，家长在平时的要让孩子知道不要太注重考试成绩，只需要尽力就可以了。

考前紧张和焦虑的原因有哪些？

1、因外界压力引发焦虑。

比如有家长给孩子的压力。有的父母很喜欢拿自己的孩子与别人家的孩子比。如果差距太大的话，父母就会指责孩子。有同学之间的竞争压力。同学之间也会互相竞争，上次谁考了第一名，谁考了最后一名，大家都知道。大多数孩子也想考得好一点，因此也会感到焦虑。还有学校会给孩子压力。学期考试给孩子带来的压力更大。他们担心考得不好，会让别人瞧不起，会受到批评。

2、基础知识掌握不牢。

孩子的基础知识如果没有掌握好的话，后面的课程自然就很难听懂了。所以一到考试他就特别害怕。他自己没有信心，所以会感到焦虑。

3、对自己不自信。

成绩好的孩子一直都很自信，很少会产生焦虑感。而成绩不是很好的孩子，会对自己不自信。他们总是自己很多题目不会做、考试又会粗心。有的学生平常试验的分数挺高的，可是一到真正的考试就会特别紧张。如果没有考好的话，别人就会鄙视自己，所以会感到很焦虑。