青少年精神内耗怎么办

学会长大

回答数：1 2024-04-30 09:25:53

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生活中我们常常发现有些孩子精神内耗严重，做事纠结、效率低。短期的精神内耗看似没什么，如果孩子长时间的精神内耗，不仅注意力不集中，做事情没有主见，还会影响孩子的心理健康。

青少年精神内耗怎么办？

1、 靠近现实，接纳自我

青少年陷入负面情绪往往紧盯情绪本身挣扎不已，此时需要有适当的“跳出”意识，从“当局者”视角转变为“旁观者”视角，理性看待矛盾与冲突，将问题看做正常现象，不过度放大，不沉溺痛苦。

2、建立健康的生活方式

建立健康的生活方式是解决精神内耗的重要方法之一。例如，保持良好的作息习惯，规律地吃饭和睡眠，经常参加体育锻炼和其他娱乐活动，适当地放松身心等。这些方法可以帮助青少年缓解心理压力，增强身体免疫力，减少精神内耗的发生。

3、提升内心能量，增强心智水平

面对挑战、压力、失败、威胁等负面影响，强大的内心能量往往能帮助青少年尽快走出阴霾，像弹簧一样，获得更好的恢复过程。青少年正是人格塑造和性格养成的关键时期，要注意做好自我调节，主动觉察情绪，接纳情绪。陷入痛苦、抑郁中时，需尽量理性对待，客观分析事件本身，进而选择有效的应对方法，减少对心理能量和内心资源的消极损耗。

4、转移注意力，正念调节不良情绪

过分关注他人，沉溺于事件负面部分是青少年“精神内耗”产生的重要原因。希望青少年能够尽量弱化不自觉地攀比意识，与随之出现的低自尊等消极心理状态，正视现实，制定符合自己实际情况的目标，减少心理内耗。同时，可以通过学习渠道掌握一些自我调节的方法，比如呼吸调解法，帮助我们集中注意力，有效觉察，调节情绪，缓解焦虑，接纳自我，从而让内心达到一种平静稳定的状态。

5、立刻行动

想做的事情，立刻去做5分钟。很多同学想学习了第一件事不是拿出书，而是计划如何让自己吃饱喝足，再“精神百倍”的去学。这就是一个大漏特漏！想学习了，就立刻拿出书学一会儿，慢慢进入状态。否则你只会在碳水的影响下，带着焦虑和自责继续拖延。

青少年精神内耗的特点：

1、大部分的时间反刍过去、忧虑未来

内耗的人可以说“爱瞎想”“想太多”，他们会想“如果我当初做了另一种选择，那么事情是不是会不一样”；同时，他们也会想象如果当初是另一种选择，现在的自己会是什么样的情况，但无论是沉溺在过去，还是幻想着未来，都会让他们越来越远离当下的生活。

他们能够察觉到现实中发生的事，却拒绝接受现实，渐渐对当下处境的认同感越来越低，从而认知产生冲突，耗费时间精力去深挖过去和畅想未来。很多“内耗”的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为他们没有活在当下。

2、自我对抗

内耗者疲惫、心累的来源都是自己跟自己的对抗。他们排斥、厌恶当下的自己，由于对生活现状的不满意，想要改变、逃离这种生活，但在行动上却缺乏坚决的改变意志。过于美好的想象以及过于鲜明的现实形成了撕裂的感觉，进而变成了理想自我与现实自我的对抗。