孩子紧张心理怎么缓解

和成年人不同，孩子的心理素质往往比较差，尤其是在遇到考试之类的重要事件和场合时，很多孩子都很难维持住好的心理状态。当孩子出现紧张心理时，发挥就会受到限制，因此就会出现成绩发挥失常的情况。我们作为家长，应该帮助孩子调整心态。

孩子紧张心理怎么缓解？

1、营造良好的家庭氛围

家长要稳定情绪，保持轻松愉快的心情，营造轻松的家庭氛围，注意给孩子减压而不是加压，并提醒孩子以平常心看待紧张，保持舒畅的心情。

2、多让孩子出去接触社交

孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往，在这个时候往往会构成导致紧张的因素。因此，让孩子掌握心理上的防御机制，如回避、否认、识别、转移、理智化等等，有利于孩子克服紧张情绪。

3、让孩子养成运动锻炼的好习惯

身体强壮的孩子，往往能更好地抵制紧张的情绪。因此家长应鼓励孩子多参加体育锻炼和户外活动，从而驱散紧张的情绪。

4、告诉孩子要学会接纳自己

家长可以告诉孩子学会接纳自己，要勇敢面对，要知道，人不可能是完美的，不管做什么事情，总有一些擅长的，有一些不擅长的。去做一件事情，不要想着一定要做到如何，一定要成功，接受自己有可能失败，只需要尽力去做就好。不要去害怕，即使是失败了，也没事，下次可以再努力。

孩子紧张心理的不良影响？

1、影响孩子的发挥

适度紧张对孩子的成长是有帮助的，但过分紧张却往往会让孩子思维混乱，甚至会让孩子连基本的口语表达都无法做到，导致孩子出错，精心准备好的内容也会出错。

2、容易让孩子养成遇事紧张的习惯

俗话说得好，习惯成自然。孩子一次两次紧张不碍事，时间久了、次数多了，如果没有得到好的纠正，孩子每次都紧张，就容易让其产生“后遗症”，甚至会形成习惯。

3、失去信心

孩子做事总是紧张，喜欢思前想后，这就会让他对自己丧失信心，甚至会在做事前因心生畏惧而选择放弃。久而久之就会觉得自己这不行那不行，逃避问题，不愿面对困难。

孩子出现紧张心理的原因有哪些？

1、家长夸大事情严重性

现实中很多家长教育孩子喜欢用吓唬的手段，以达到震慑孩子，让孩子乖乖听话的目的。父母的本质是保护孩子，但是给孩子灌输的夸大性影响，会让孩子形成错误的认知。从而惯性思维作用，一看到相似的事物就下意识联想到父母对于其后果的严重夸大描述，产生紧张的情绪。

2、父母过于严苛的管教

许多父母奉行强硬教育方式，对于孩子过于苛求完美。对于孩子的错误事事放大，件件细数。从而导致孩子害怕达不到家长的要求而遭受责骂。所以面对挫折和挑战，孩子的首选是退却。孩子潜意识中认为只要选择逃避，不去做就不会有失败的可能性。久而久之，孩子变得缺乏挑战自我的精神，独立解决事情的能力得不到锻炼，与此同时，失去了更多的发展可能性。

3、家长过度的保护

许多一遇事就紧张，一当众就怯场的孩子，背后一定有一个“24小时贴身保姆”式家长。对于孩子事无巨细的关爱。孩子走路抱着怕摔倒，孩子喝水试温怕躺着，把孩子安排的明明白白。日复一日，孩子的生活自理能力下降，形成对于父母的完全性依赖。缺乏自我思想，仅仅是按照父母的规划前进，犹如没有灵魂只只会执行命令的机器人一般。这类孩子很容易没有目标，对于未来没有方向，个人能力薄弱，逐渐变得平庸。

现在孩子每天的生活更多的是去学习，学语数外，或学各种兴趣班。孩子对家长会有很多依赖，他面对的环境，不需要他处理很多事情，这颗心就没有成长的机会。所以，当他遇到微小的困难时，他就会觉得压力山大。家长要从盲目中让自己清醒过来，去追求让自己和孩子真的感觉幸福的事。以一种轻松幸福的状态面对孩子，孩子的压力就会小很多。

孩子心理压力太大了怎么缓解？

1、时常关注孩子。孩子遇到挫折，有了心理压力，有时不一定主动和父母说，只是有些不正常的行为、消极情绪等。这就要求父母多关注孩子的身心变化，耐心陪伴和开导，让孩子压力得到释放，而不是一味的埋怨和责怪。

2、父母要放松心态，多跟孩子沟通，更多的是倾听，站在孩子的角度分析问题，多加鼓励孩子取得的进步，让他树立信心。有目的的陪孩子看些励志电影，间接让孩子村立人生观，价值观。

3、多与老师沟通。孩子学习压力与在校表现密切相关。家长应主动与老师勤沟通，通过询问班主任和任课老师及孩子的同学，对孩子的近期学习、生活和心理状况有一个全面细致的了解，并告知有关孩子在家情况，共同探讨帮助孩子找到解决办法。

4、改变要求和目标。不要去太注重考试的分数和结果，而是注重解决问题的过程。学生在学习的时候轻装上阵，把思想都集中在如何去发现问题、解决问题方面，而不是带着压力去解决问题，如果带压学习，学生如果遇到问题，马上就会产生压力。

5、和谐的家庭氛围对孩子有影响。如果父母每天吵架，会对孩子产生不良的心理影响。长期以来，孩子们也会施加压力，因此父母应为孩子营造良好的家庭氛围。

6、参加户外活动。换个环境会带来不同的心情，所以，父母可以带领孩子走出压抑的氛围，去户外接受新的事物，同时也会减轻压力，带给孩子好的收获。多带孩子去户外玩玩，通过参加户外活动来提高孩子的抗压能力，学会应对各种不同的情况，让孩子的压力得到缓解。

孩子心理压力太大的原因：

1、与家长之间沟通渠道不够畅通

任何年龄段的孩子都会面临各种各样的烦恼和压力，但顺畅的压力排解渠道则会削减孩子面临的压力，但如果缺乏排解渠道，则易会使孩子面临的压力积累。父母应该是孩子最信任的人，但由于家长缺乏对孩子身心健康的关注或者教育理念科学性不够，致使孩子与父母之间的沟通产生障碍，孩子有心里话不愿说、有压力无处释放，致使压力没有得到及时疏解。

2、父母在孩子面前过于显露对成绩分数的重视

我们平时扮演“家长”的身份太久，却往往忽视了扮演“朋友”这一角色，拉开了和孩子之间的距离。拉开这些距离的往往是对成绩和分数过高的期待。在孩子眼里，家长过分关心分数，成绩的好坏直接影响家长的情绪，这是很多孩子压力的来源。

3、成长过程中面临的各类烦恼

比如成长过程中面临的早恋、朋友关系、师生关系、成绩等等系列的问题，由于年纪轻，还不够足够灵活的应对而引发的压力感。

4、教育功利化

教育体制下的竞争与商品化，把教育当成一种产业，催生了很多教育机构，孩子无型中充当了一部分人赚钱的“商品"，他们过量输入教育内容和重复性的教育，孩子大量玩耍的时间缩小，他们身上与精神上增加的负担过重。

很多孩子在考试之前都会表现出非常紧张的样子，这一方面就是因为外界的压力比较大，还有一方面就是比较惧怕家长会批评自己，所以总是会想要在考试当中发挥的更好，但是越是这样，考试前就越容易紧张。

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

1、引导孩子正视紧张紧张

帮助孩子要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对重要的考试，只要是正常的人都会紧张，这是人的正常心态。

既然出现紧张紧张是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它、习惯它，将紧张当成是学习的好朋友，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。

甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

2、教育孩子树立积极的应考态度

孩子对考试紧张，是有多种原因的，有的是担心考不好父母没有好脸色，有的是担心考不好寒假旅游要泡汤，有的是担心考不好就过不好年。所以，家长此时要引导孩子把考试当作是检验和改进学习的一种手段，看作是学习阶段中的必要总结，这样比较容易唤起他的学习兴趣和进取精神，激发他的学习积极性，并以积极的态度对待考试，考试态度直接影响考试结果，不说家长也明白，积极的应考态度往往容易让孩子获取好成绩。

3、帮助孩子增强自信心

自信是取得成功的秘诀，家长要鼓励孩子对考试充满信心，就当成平时的练习一样，最好能够帮助孩子确立适当的考试目标、调整好考试心态，争取在考试中能把自己的实际水平正常地发挥出来。一个自信满满的孩子，他至少能在大考中从容淡定。

4、带孩子出去放松心情

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，带孩子做做运动，出去玩一玩，不要怕耽误时间，如果孩子因为焦虑而考得太差劲，会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。

运动是最能让孩子暂时放下压力的事情，带上孩子去空旷的地方打打羽毛球，做做运动，会让孩子身心开阔，压力也会因此慢慢缓解。

5、帮助孩子做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。

遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

孩子考试前紧张的表现：

1、记忆力下降

平常喜欢的功课也不感兴趣，花费很多时间复习，但一合上书本就脑袋一片空白。

2、注意力不集中

脑海里总出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越是出现。

3、莫名其妙烦躁

总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日，有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。

孩子压力的形成和家庭有着直接关系，现在的家庭大多是独生子女，所以家长对孩子的要求特别高，期望很大。虽然学习固然重要，但适宜的玩耍以及交友，对他们的学习生活也是不无裨益的。所以家长要适当给孩子减轻压力。

初三孩子心理压力大怎么缓解？

1、切忌唠叨

在孩子复习迎考期间，一些家长总爱在孩子面前反复念叨“你要加把劲啊!”、“你一定要考好呀!”等等，这容易让孩子产生逆反心理，加重思想包袱。你有这唠叨的功夫，不如给孩子讲讲笑话，让他的神经放松一下。

2、目标明确

初三学生需要有具体的目标，只有看得见的目标才会让孩子更有方向。但是，我们要看到，初一初二两年时间里孩子掌握的知识水平和能力已成定局，大多数孩子不可能依靠初三这一年就能“一步登天”，通往天堂的阶梯也是一步步筑就的，所以家长不要给孩子定下不切实际的目标，给孩子造成不必要的心理压力。所以，面对中考，每一初三学生都需要制定跳一跳就可以够得着的目标，这样，初三学生备战中考才能变得更有信心、更有力量！

3、做好自己能做的事，树立信心是重点

孩子升上初三，思想压力就大，若是全家都处于紧张的备战状态，孩子无疑更是觉得压抑，这样反倒对孩子不利。初三家长应该在这个关键时期更要为孩子营造一种温馨、宽松的家庭氛围。初三家长需要做的，就是善于发现孩子生活中点滴的进步，从而树立孩子的信心，以期获得更大的成功！家长可以适当的对初三学生给予充分的认可和鼓励，并不单单的是从学习方法，初三孩子的各个方面，家长都要给予肯定。

4、做好家校沟通，关心支持孩子

面对压力大的初三备考生，我们家长除了在家要关注孩子的点滴变化，也要关注孩子在学校的方方面面。建议我们家长要多与班主任、各科老师进行沟通，及时了解孩子在校的学习、心理等情况，这样与老师沟通好之后再对孩子做必要的督促、指导，才能事半功倍。

如果我们能与孩子平等交流，孩子十分信任我们时，建议各位家长与孩子一起认真分析出现的问题，找准孩子的最薄弱处，给孩子一些合理化建议。

5、制定合理的中考目标

家长要结合孩子的实际情况，不要给孩子提出不切实际的要求，不要让孩子负重前行，制定合理的中考目标，制定合理的计划，并逐步实现这些目标。这样做有助于学生提高学习效率，增强自信心，减轻压力。

有些孩子在面对挑战时，总能从容不迫的自信表现自己，最终获得荣誉；但有些孩子却因为心理素质太差，还没开始挑战，就已经因为过度紧张乱了分寸，最后大概率也会因为太紧张而发挥失常，与成功失之交臂。所以，心理素质是影响成功的一点重要因素，父母也需要从小训练孩子的心理素质，让他们心理变得强大起来。

孩子心理素质太差容易紧张怎么办？

1、帮助孩子调整心态。

孩子之所以会害怕考试或比赛，甚至是在别人面前展示自己，是因为孩子过于注重结果以及他人对自己的评价，而忽视了过程的意义。考试和比赛最重要的是收获和经验，而展示自己是为了让他人看到自己的进步。所以家长应该帮助孩子调整心态，考得好了要适当鼓励，考不好也要帮助孩子分析总结，而不是用强烈的责怪情绪导致孩子紧张和焦虑。这一习惯应该从日常生活中养起。

2、锻炼孩子“抗挫折”的能力。

抗挫折的第一步是鼓励孩子实践，让孩子多感受，在事情中发现问题并解决问题；第二步是孩子遇见挫折时家长的疏导作用，如果孩子被挫折击退了，家长应该及时出现，引导孩子往正确方向思考。第三步是孩子的抗挫折训练，家长阶梯式的参与，从最开始的帮忙应对小的挫折，逐渐放手，让孩子面对稍微大一点的挫折。这有助于孩子“抗挫折”能力的提升。

3、增强心理素质能力。

家长想帮助孩子脱离紧张焦虑状态，一定要多带孩子出去见识外面的世界，不要呆在小圈子里，孩子思维容易固化，慢慢孩子胆子越小，心理负担越重，越容易紧张。平时多给孩子表达观点的机会，不要限制孩子的思维，或者父母过于强势，限制孩子的好奇心，容易让孩子变得紧张自敏感多疑，家长们切记犯此错误。

4、培养孩子宽容的心态。

一个心态宽容、乐观开朗、积极自信的孩子会比较少的面对紧张的发生，即使有紧张情绪也更容易化解。宽容大度的品质也更容易把事情大事化小，小事化了。这和老师、家长的教育有关系。培养孩子的自信，相信自己的能力；宽容，宽容自己，不要过于苛责自己，就可以减少紧张的情绪。

5、及时复盘成果。

人们常说“温故而知新”，学过的知识不多花时间提练总结，知识不容易成体系，对知识的记忆力较浅显，容易健忘，知道的越少做事越无底气，孩子越容易自卑，家长们不妨帮助孩子养成复盘学习成果的习惯，帮助孩子提升综合学习能力。

孩子心理素质太差容易紧张的原因有哪些？

1、家长没有给孩子充足的鼓励。

不管结果如何，在孩子上场前最需要的是鼓励，而来自家长的鼓励才是孩子最好的“强心剂”。所以当孩子面对挑战时，家长却没有及时地给予鼓励，孩子就会对自己的能力产生怀疑，甚至认为自己的父母不爱自己，从而有了紧张等负面情绪。

2、孩子缺乏自信心。

孩子们如果内心不够勇敢自信，那么也不愿意在人前展露自己，才会过于害怕面对他人的眼光和评价，最终导致怯场。

3、家长过于强调成功的重要性。

家长是孩子最信任的人，有时候家长们的判断标准很容易影响到孩子的发挥。如果家长过于强调成功，孩子就会更加害怕失败、害怕家长的指责。

父母要多抱抱自己的孩子，这对建立孩子安全感是非常快捷且有效的方式。平稳的心态，永远是成功路上不可或缺的技能，孩子在小的时候克服紧张情绪远远比成年后更加容易走向成功。

怎么样帮助孩子缓解紧张情绪？

1、告诉孩子他是最棒的

孩子课堂发言紧张，十有八九是不自信的表现，平时多针对孩子的优点，鼓励他，告诉他，他在你眼里很优秀，增长孩子的自信心，比一切物质来得更实在。

2、用积极处理负面情绪的态度给孩子做出好的示范

不光是孩子，大人们也都难免会遇到压力倍增的负面情绪。大人越是给孩子展示阳光情绪，孩子越是会有安全感。如果大人不可避免地遇到巨大压力时，这时候大人采取怎么样的处理方式，无疑是在给孩子一个潜移默化的影响。

3、培养孩子宽容的心态

一个心态宽容、乐观开朗、积极自信的孩子会比较少的面对紧张的发生，即使有紧张情绪也更容易化解。宽容大度的品质也更容易把事情大事化小，小事化了。这和老师、家长的教育有关系。培养孩子的自信，相信自己的能力；宽容，宽容自己，不要过于苛责自己，就可以减少紧张的情绪。

4、锻炼孩子“抗挫折”的能力

抗挫折的第一步是鼓励孩子实践，让孩子多感受，在事情中发现问题并解决问题；第二步是孩子遇见挫折时家长的疏导作用，如果孩子被挫折击退了，家长应该及时出现，引导孩子往正确方向思考。如果让孩子突然自己面对挫折有可能孩子会不知所措和自责，会出现其他的心理问题。第三步是孩子的抗挫折训练，家长阶梯式的参与，从最开始的帮忙应对小的挫折，逐渐放手，让孩子面对稍微大一点的挫折。这有助于孩子“抗挫折”能力的提升。

5、温和的话语比恐吓更有用

很多家长在面对孩子做错事的时候，不免的会使用恐吓暴力。家长们可以使用温和的语言来与孩子沟通，每个人都喜欢说话轻微，缓慢的交谈方式，孩子也不例外。这种交谈方式，可以在最大的程度上让孩子觉得舒服，不会产生抵触或是紧张情绪。

6、及时发现，及时安抚

家长们对孩子的平时生活要多加关注，如一个整天活波乱跳地为孩子，在某一天变得沉默寡言。家长就要及时的与孩子沟通，了解孩子遇到的事情，并帮助孩子解决。在孩子感觉好一点的时候，温和的问他的感受，引导孩子说出自己紧张的来源。假使孩子不愿意说出，家长也不要过于着急，陪伴着孩子即可。就像有句话说的那样"再华丽的语言在陪伴面前依旧显得苍白无力！"

7、帮孩子建立安全感，教孩子缓解情绪的方法

父母不可能永远陪伴在孩子身边，总有一天，他们要出去，开拓属于自己的天空。因此在孩子小的时候帮助他建立安全感和调节情绪的能力就显得尤为重要。面临紧张情绪，孩子也可以自我调节，更自如的面对情绪挑战。

随着中考进入倒计时，有很多同学出现失眠、恐慌、厌食等症状，很多家长不知道，有时候自身的焦虑和紧张情绪也会无形中传递给孩子，所以家长在控制自己情绪的同时，也要帮助孩子调节情绪、缓解压力。

孩子考试紧张怎么缓解？

1、家长面对孩子不理想的成绩，常常火冒三丈，一味指责、批评，希望用“激将法”刺激孩子努力学习。这实际只是家长发泄自己的失望、愤怒或焦虑，让孩子成为了自己负性情绪的垃圾桶，容易导致孩子自卑，更加恐惧考试。家长面对孩子时需要有耐心，不图一时之快，先处理了自己的情绪，再和孩子沟通，因为孩子健康成长，比一次考试更加重要！

2、良好的睡眠有助于思考和集中注意力。大多数青少年每晚需要8到10个小时的睡眠。在学习、看电视或使用电脑和上床睡觉之间，给孩子半小时左右的时间放松，帮助他们睡个好觉。考试前整晚死记硬背通常是个坏主意。睡眠对孩子的好处比让孩子在最后一刻惊慌失措地学习几个小时。

3、在孩子要面临考试的时候，一定要让孩子有一个安静的复习场所和休息场所，只有孩子脑袋里面有充分的知识，在考试的时候就会特别的有信心，也不会有考试紧张这样的问题出现了。对于父母来说，肯定都希望孩子能够考一个好的成绩。但是为了孩子的身心健康，一定不要对孩子有太高的期望，不要给孩子施加太大的压力，让孩子在平时的时候能够对老师所讲的知识，都能够吸收到脑子当中，也能够使孩子在考试的时候不会紧张，反而可以发挥自己最好的状态，考出好的成绩。

 孩子考试紧张的表现：

1、孩子在考前或者考试的前几天，会出现无明显诱因的心神不宁、坐立不安，情绪主要表现为焦虑、烦躁，过度的担心考不好进而会出现睡眠差，表现夜间睡不着。

2、在考试当天也会出现极度的紧张、焦虑，表现心跳加快、心慌气短甚至出现呼吸困难，孩子主要表现不自主的动作多比如反复的搓手、不自主的走来走去甚至反复的出现上厕所。

3、茶饭不思、饥饱不顾、形容邋遢。懒惰，贪睡，不愿起床，对生活中的日常事情失去兴趣，做事没有耐力和耐心。有时情绪低落，自觉委屈，想哭，经常反复整理物品，书籍，总感觉自己什么都做不好，甚至不愿意见人。