孩子紧张焦虑怎么缓解

营造轻松、温馨、宽松的家庭环境，父母要放平心态，不要在孩子面前表现得紧张、焦虑，同时不要让孩子心理压力过大，不要过分要求学习成绩，否则会造成孩子紧张、焦虑，要让孩子得到心理安慰。

孩子紧张焦虑怎么缓解？

1、要找出孩子焦虑的原因。想要处理好孩子的紧张、焦虑的情绪，必须找出原因，才能对症下药，观察孩子的日常行为，学习状况是否出现问题以及和小伙伴的相处情况等，以此来找出解决办法。

2、倾听孩子的心声。要抚平孩子内心的焦虑和紧张，很重要的一点就是我们要先学会倾听孩子，而不是想当然地按照我们自己的意愿和想法去揣摩和猜测孩子的小心思。

所谓倾听，当然不是我们只用耳朵去听这么简单的一件事，而是我们要拿出充分理解、尊重孩子的心态去倾听孩子的内在心声，这样能够大大减轻孩子本来不堪重负的心理压力，也有利于孩子大胆把自己的心理压力说出来。

3、多与孩子沟通。孩子紧张、焦虑情绪的产生和他的生活息息相关，因此作为父母要多与孩子沟通，了解孩子最近的心理状态，积极的疏导孩子的不良情绪。

4、和孩子一起参加有助于身心放松的活动。孩子紧张焦虑可能是因为学习方面的原因，而导致的心理压力过大，我们可以和孩子一起去听听轻音乐、涂抹几张画、看看爱看的书、打打球、下棋、玩亲子游戏等等，这些都是不错的减压方式，能有效缓解孩子过大的心理压力。

导致孩子焦虑的原因有哪些？

家庭环境是孩子焦虑的一个主要原因。现代家庭普遍只有一个孩子，父母往往会把所有的期望和希望都寄托在孩子身上，希望他们成为自己理想中的模样。但是，这种期望往往会给孩子带来沉重的负担，让他们感到无法承受。一些家长过分保护孩子，不让他们接触外面的，不让他们思考和解决问题，这也会让孩子缺乏自信和勇气，产生焦虑情绪。

学习压力也是孩子焦虑的一个重要原因。现代社会非常重视学历和职业，父母往往会给孩子施加巨大的学习压力，希望他们能够在学业上取得优异的成绩。但是，这种高压的学习环境往往会让孩子感到紧张和焦虑，失去学习的乐趣和动力。一些学生在学习上遇到困难时，缺乏有效的解决方法和技巧，也会让他们陷入焦虑的情绪中。

如何让孩子轻松快乐学习？

1、要让孩子体验到成功的快乐孩子很在意别人对自己的评价，他是按照别人的评价去认识自己的。如果别人说他笨，他就会认为自己笨。一个总是失败的孩子体验不到成功的快乐，也就不去努力了。

2、鼓励孩子自我激励如果孩子能够经常自我激励、自我鞭策，他便有可能避免学业上的失败。首先要帮助孩子树立自我激励的目标。其次要让孩子学会自我暗示，经常对自己说一句激励的话，如“我一定能成功”。

3、指导孩子学习方法在辅导孩子时，不要代替孩子学习，养成孩子的依赖心理和遇事退缩的习惯。要教给孩子获得知识的方法。

4、及时鼓励和表扬让他从你的鼓励和表扬中找到快乐，要知道，最初孩子在学习中找不到快乐，是通过你的鼓励和表扬中找到了学习的快乐。

5、对孩子的问题认真回答对于孩子的任何提问，都应该认真的回答。即使是自己不知道怎么回答也要和孩子一起寻找答案，不要因为自己不会而恼羞成怒，在寻找答案的过程中获得乐趣。

大部分孩子会出现焦虑心理，过度紧张，都是因为内心压力太大导致的。虽然孩子年纪还小，但他们也需要调节情绪状态，尤其是女孩，内心活动比较细腻，更容易陷入死结。家长要多和孩子交流，引导孩子变得活泼开朗。

孩子出现焦虑紧张这种现象怎么处理？

1、教孩子一些自我放松的方法。

有些孩子，他们一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

2、让孩子自信。

尽量不要用要求和训斥的方法对待孩子，多用鼓励和表扬的方法，有人说害怕表扬多了，孩子会翘尾巴，会骄傲，其实大可不必，不过要注意表扬的方法，可以参考我前面一期视频，奖出内在驱动力，多表扬过程，动作，而少表扬结果。

3、无条件的爱。

你的爱是有条件的，孩子就会害怕，就会焦虑，害怕哪天你不爱他，他无处可去，因为对于孩子来讲，你就是他的全部，父母对孩子的爱绝大部分都是无条件的，想想孩子即使犯了很大的错，就是进了监狱，或者有什么病，父母哪怕倾家荡产的，也要去拯救，但在平时，我们不会表达我们无条件的爱，训斥，要求，和提条件所表达出来的，都是你的爱是有条件的。

孩子出现焦虑紧张这种现象的原因：

1、父母吵架影响孩子。

父母感情不好，经常得当着孩子的面就大吵大闹，完全不顾及孩子的感受。孩子来到这个世界上本来是充满爱的，但是在父母吵架的后天影响下，会导致孩子焦虑、暴躁、出现沟通问题，久而久之就会使孩子患有焦虑情绪。

2、学习压力大。

有很多父母给孩子各种补习班报起来，并不会询问孩子是不是喜欢，是不是感兴趣，孩子学习压力大，完不成父母的期望，就会容易紧张、烦躁、心里不安、害怕父母，时间久了就很容易焦虑。

3、环境因素。

孩子遇到父母离异，没有固定成长环境，父亲根据时间协商照顾孩子，谁有时间就接孩子，这样很容易让孩子没有安全感，也感受不到父母的爱，因此容易担心、孤僻、出现焦虑。

孩子出现焦虑紧张这种现象的表现：

1、对完美的痴迷。

焦虑的孩子对完美很痴迷，不断担心自己是否完美，并向自己施加压力以免犯错。对完美的痴迷是非常不健康的，并且可能对孩子的幸福和自信心极为不利。

2、学校表现不佳。

焦虑的孩子会因焦虑带来的疾病无法上学，并且会因睡眠障碍和不断担心而难以集中注意力，这些包括：成绩下降、不做作业、对功课感到不知所措、持续拖延和难以专注于任务。

3、容易疲劳。

长期的紧张焦虑通常会带来耗竭的感觉，因为大部分的心理能量都消耗在情绪的痛苦和穷思竭虑之中了。如果孩子明明没做什么但整天喊累，容易产生疲劳的感觉，叫做点什么事就显得有心无力、丧气，家长要注意，长期的焦虑通常也会伴生抑郁的情绪，而抑郁的情绪就更加重了疲劳和耗竭的感觉，这是个恶性循环。

导致孩子上学焦虑的原因有很多，不仅仅是学习成绩，家长也千万不要忽视孩子的焦虑心理，这不仅关系到孩子的心理健康，久而久之，还会导致孩子出现厌学问题、荒废学业，甚至还会影响到孩子的身体健康。

孩子上学紧张焦虑怎么办？

1、激发孩子爱上学的情感：家长可以与孩子一起聊聊学校里的趣事，让他们对上学有所憧憬。可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，多鼓励孩子，给予孩子积极的心理暗示。

2、帮助孩子学会自我调节：教会孩子一些自我调节技巧，比如呼吸控制、身体放松或冥想等，可以帮助他们应对焦虑和紧张。

3、将注意力集中在积极的事物上：家长可以帮助孩子转移注意力，专注于积极的事物，而不是让他们沉浸在担忧和紧张中。

4、和孩子一起做适当运动：每天进行一到两小时的户外体育活动对于调节孩子情绪能起到很好的辅助作用，不仅能够消耗体力、锻炼身体，还有助于增强孩子的身体适应环境的能力，对调整精神面貌也能起到很好的作用。

孩子上学紧张焦虑的原因：

1、学习上的不适应。

很多学生无法适应紧张的学习生活，老师上课话很多，有时很难跟上节奏，学习压力大，家长期望高，有时学习方法不得要领，必然导致学习紧张，学习成绩下降。有些同学对自己以后的学习生活和前途感到焦虑，极少数担心考不上理想的学校而陷入焦虑。

2、社交困难。

孩子上学的时候需要与同学和老师相处，需要适应社交环境，这也可能会引发孩子的焦虑情绪，导致孩子一上学就紧张。

3、学习和考试的压力。

学习考试焦虑是中小学生普遍而又特殊的焦虑表现，即由于害怕考试不及格或渴望取得更好成绩而产生的一种焦虑、紧张的心理状态。考试焦虑一般在考试前几天表现出来，随着考试日期的临近越来越严重。研究表明，将对好成绩的期望降低到适当的水平，可以降低考试焦虑。

孩子上学紧张焦虑的表现：

1、行为方面。

一些孩子会有过度的责任感，或太在乎他人的想法。他们过度地关注别人是否因为自己而心烦，从而为不必要的事情道歉。有一些孩子会表现出过度的逃避倾向：例如拒绝参加活动、拒绝去上学。

2、情绪方面。

比如孩子经常感到不开心，哭泣，容易发脾气，当孩子紧张焦虑时，他们对什么事情都不感兴趣，觉得无助或者不知所措。 

3、生理方面。

反复出现一些头痛、胃肠道不适等身体症状而不能去上学，但是经检查却未发现有身体相关疾病。经常出现睡眠紊乱，比如很难入睡或做噩梦。出现过度节食或者暴饮暴食等不规律进食。

很多孩子在考试之前都会表现出非常紧张的样子，这一方面就是因为外界的压力比较大，还有一方面就是比较惧怕家长会批评自己，所以总是会想要在考试当中发挥的更好，但是越是这样，考试前就越容易紧张。

怎么缓解孩子考试前的紧张情绪？

1、引导孩子正视紧张紧张

帮助孩子要纠正一个观点：考试就是我紧张，别人都那么轻松应对。其实面对重要的考试，只要是正常的人都会紧张，这是人的正常心态。

既然出现紧张紧张是不可避免和必然的，那么就需要我们接受它、习惯它，将紧张当成是学习的好朋友，这也不是什么大不了的事情，它不仅不会害我，反而会让我从中受益。

甚至你还可以选择和自己的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。

2、教育孩子树立积极的应考态度

孩子对考试紧张，是有多种原因的，有的是担心考不好父母没有好脸色，有的是担心考不好寒假旅游要泡汤，有的是担心考不好就过不好年。所以，家长此时要引导孩子把考试当作是检验和改进学习的一种手段，看作是学习阶段中的必要总结，这样比较容易唤起他的学习兴趣和进取精神，激发他的学习积极性，并以积极的态度对待考试，考试态度直接影响考试结果，不说家长也明白，积极的应考态度往往容易让孩子获取好成绩。

3、帮助孩子增强自信心

自信是取得成功的秘诀，家长要鼓励孩子对考试充满信心，就当成平时的练习一样，最好能够帮助孩子确立适当的考试目标、调整好考试心态，争取在考试中能把自己的实际水平正常地发挥出来。一个自信满满的孩子，他至少能在大考中从容淡定。

4、带孩子出去放松心情

如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，带孩子做做运动，出去玩一玩，不要怕耽误时间，如果孩子因为焦虑而考得太差劲，会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。

运动是最能让孩子暂时放下压力的事情，带上孩子去空旷的地方打打羽毛球，做做运动，会让孩子身心开阔，压力也会因此慢慢缓解。

5、帮助孩子做放松训练

缓解考试紧张的心理还可以做放松训练，最简便的方法是深呼吸和自我暗示。当孩子感到紧张时，家长可以让孩子做多次深呼吸，或采用“呼吸守点法”，即双眼只看一个固定目标，同时均匀地呼吸。

遇到难题可进行适当的自我安慰，用心理语言对自己说：“大家容易大家难”，“没什么了不起的，我一定能考好。”

孩子考试前紧张的表现：

1、记忆力下降

平常喜欢的功课也不感兴趣，花费很多时间复习，但一合上书本就脑袋一片空白。

2、注意力不集中

脑海里总出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越是出现。

3、莫名其妙烦躁

总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日，有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。

当孩子出现抗拒上学，害怕去学校的情况时，家长一定要先冷静下来。这时候孩子的情绪已经非常不稳定了，如果家长再对孩子大吼大吵，无疑会加剧矛盾。不妨先帮助孩子平复好情绪，让孩子从冲动中走出来，家长再进一步和孩子进行沟通。

如何缓解孩子上学内心焦虑紧张？

1、减轻孩子的学习压力。

孩子上学内心焦虑紧张的原因很多，其中最重要的一个原因，就是学习压力太大了。其实，父母对孩子的学习时间，没必要安排的太满，只要孩子保质保量地守成了学校老师布置的作业，父母不妨给孩子留一些空闲时间，让他自由支配，做一些他自己喜欢的事情；即使要补习，也要根据孩子的意愿去安排。

2、教孩子一些自我放松的方法。

有些孩子一碰到考试就不知所措，一副天要塌下来的样子，对待这类孩子，你不妨教给孩子一些自我放松的方法，比如让孩子在感到紧张时，做做深呼吸，使自己的心情慢慢平静下来；或者让孩子在考试前在校园内走走，这些都有助于孩子放松。

3、培养孩子的自信心。

家长要多调节孩子的心理，不要老把注意力放在孩子的成绩和名次上，应让孩子树立起自信心，相信自己能行。跟孩子说：考试成绩差，不等于人不聪明，更不等于父母、老师就因此而看不起你。如此可以排除孩子的焦虑心理。

4、多给孩子鼓励。

父母要想办法让孩子正确理解学习和放松的关系，平时在和孩子讨论新学期的计划时，父母不要给孩子太大的压力，而是抱着一种轻松的、乐观的态度，多给孩子一些鼓励，让孩子充满信心地去面对即将到来的校园生活。

5、调整孩子的作息时间。

父母可以提前督促孩子调整作息时间。例如，离开学还有一个星期时，父母就要求孩子，早上要按照上学的时间起起床，晚上也准时上床睡觉，平时的饮食要定时，以便保证孩子有足够的精力投入到新学期的学习当中。

孩子上学内心焦虑紧张的原因有哪些？

1、学习上的不适应。

很多学生无法适应紧张的学习生活，老师上课话很多，有时很难跟上节奏，学习压力大，家长期望高，有时学习方法不得要领，必然导致学习紧张，学习成绩下降。有些同学对自己以后的学习生活和前途感到焦虑，极少数担心考不上理想的学校而陷入焦虑。

2、学习和考试的压力。

学习考试焦虑是中小学生普遍而又特殊的焦虑表现，即由于害怕考试不及格或渴望取得更好成绩而产生的一种焦虑、紧张的心理状态。

3、因环境变化而焦虑。

这是很多孩子普遍存在的情况。很难快速适应新环境，从而引起各种焦虑反应。孩子的独立生活能力很差，因为他生活在一个过度依赖的家庭环境中。所以当他处在一个新的环境中，不得不依靠自己独立安排生活的时候，他常常会因为不知道该怎么办而感到焦虑。

孩子经历过小升初这个阶段后，面临全新的初中学习环境，出现难以适应的情况是很正常的。而且很多这阶段的孩子都正处于青春期，容易出现叛逆心理，情绪变化丰富且敏感。家长要正视孩子这时候所面临的成长困境，不要觉得孩子“矫情”，心平气和的跟孩子沟通，进一步解决问题。

孩子上初中后过于紧张焦虑怎么办？

1、多看少管。

家长都想对孩子的生活进行无微不至的关怀，但事实上，不是家长的每个关心的举动都会受到孩子的认可。所以，家长要学会尊重孩子，信任孩子。家长对孩子要做到“看的事无巨细，却管得恰到好处”

2、家长要关注孩子的情绪状态和行为状态。

如果出现和之前差距较大的异常，那么就要寻找近期孩子是否面临了较大的压力事件，比如学习竞争，或者其他的人际关系紧张等。

3、不要对孩子要求太高。

望子成龙、望女成凤是众多家长的心愿。但作为家长在给孩子期望值的同时，别忘了给予孩子一定的空间。同时，平时还要注意把握孩子考试前的情绪，因为考试是导致孩子情绪焦躁的主要原因，不要有意无意地给孩子施加压力，而要采取平和的态度教育孩子。

4、先不要急于沟通。

如果发现了压力事件，先不要急于沟通，有很多孩子到了初中阶段以后，就已经不太愿意和家长谈论自己面临的问题了，加之有一部分家长是属于控制型和权威型，直接的询问，孩子不仅不会说，还会更加努力的掩饰问题。在这个时候，可以先处理孩子的情绪问题。

5、为孩子创造良好的家庭环境。

家庭环境永远是孩子的天然课堂，而作为父母，则是孩子最早的启蒙老师。孩子整体素质的基础，是从小在父母身边耳濡目染、潜移默化熏陶形成的。因此，要想把孩子培养成自信、豁达、活泼、开朗的人，就要为孩子营造一个良好的家庭环境。

6、多问少言。

家长不要主观的认为自己知道孩子需要什么，而应该放下身段问孩子想要什么，不想要什么。不要凭经验和直觉去做事情。

家长首先要清楚，孩子为什么会出现紧张焦虑的情况？尤其是正在读高中的孩子，这时候再去强硬的跟孩子讲道理，孩子必然是听不进去的，他们已经有自己的想法和主见了。家长这时候需要站在平等的高度和孩子沟通，找到原因所在，再解决。

高中生紧张焦虑怎么缓解？

1、从孩子心理出发。

我们家长在关心孩子成绩的同时，更多的是要关注孩子情绪变化，多从孩子心理角度出发，合理让孩子宣泄，给予理解、鼓励、多引导、少批评。

2、交流分享。

鼓励孩子和朋友或者信任的人多聊聊天，学会倾诉，不要憋在心里，可以和有经验的前辈交流分享，能说出来的都不是问题。

3、态度积极。

培养孩子应对各种生活事件的积极态度，形成正确的认知与评价，帮助他们认清问题，并能以积极向上的态度去解决问题，从而缓解焦虑和紧张，同时能培养孩子自身应对挫折的承受能力。

4、加强孩子良好的心理健康自我修复能力的培养。

教育孩子，当感觉自身出现焦虑时，记下当时感受到焦虑的心态，努力寻找产生焦虑的原因，然后力求解决。使孩子能正确安排学习和生活，有计划的进行体育锻炼，劳逸结合并能进行自我调节；学会自我放松、自我暗示等方法，保持愉悦的心情和乐观主义精神，忘记烦恼，减轻焦虑。

5、积极开导孩子正常发挥。

对于孩子，对自己要求太高的情况，父母需要做的就是用乐观豁达的心态积极开导。首先要孩子：你已经很棒了！其次要告诉孩子，最重要的不是那个最终的结果，而是你参与的这个过程，这个过程将会让你成为更加优秀的人。告诉孩子你要相信自己，只要你正常的发挥就可以。

6、调整期望值。

适度的压力有助于挖掘个人的潜能，发挥自己的水平。压力太小，则动力不足；但压力过大，孩子长期处于高度紧张状态之中，会产生消极的影响。因此要让孩子正确认识自己，定合理的目标，要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。

7、充分相信孩子。

有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝。家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。家长应该充分相信孩子、接纳孩子，同时要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，要帮助他们转变观念和掌握一些学习技巧。