如何缓解考试焦虑情绪

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回答数：58 2023-12-25 10:40:26

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考试焦虑是由于学习压力过大造成的。如何缓解考试焦虑情绪？

如何缓解考试焦虑情绪？

一、自我暗示

我们的生活充满了自我暗示，比如早上你在镜子前给自己洗脸，如果你看到自己的脸色很好，常常觉得很舒服，这就是一种自我暗示。如果你是一个考试焦虑的临考中学生，你刚刚听说你的同学通过自我保健，考试焦虑症很快消失了，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。

二、宣泄

宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以采用以下方法：

（1）聊天法，即通过向亲友诉说委屈，得到他人的理解和同情，使自己的心得到调整；

（2）哭笑法，如果心里不舒服，又不能和人说话，就找个合适的地方，放声大笑，以发泄心中的不平；

（3）书面释放法，可以通过写日记或写信来释放心里的痛苦。

三、运动消除

学生以脑力活动为主，适当运动是消除脑疲劳的有效途径。大多数学生可以根据自己的实际情况散步、打球、做体操。因为运动可以去除一些使肌肉紧张的化学物质，它可以放松神经。

四、兴趣消除

人在做自己感兴趣的事情时，全身心投入，就会进入忘记一切、忘记烦恼的状态。因此，广大学生在考试前紧张学习，做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等，可以消除疲劳，排忧解难，远离考试焦虑。

五、音乐疗法

音乐可以影响人的情绪行为和生理机能。不同节奏的音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生良性变化。如：圣洁、高贵的音乐，能使人净化心灵，开阔境界；较慢的音乐给人一种安全感和舒适感；清晰、优雅、通透的古典音乐可以提高人们的记忆力和注意力；浪漫的音乐能唤起人们的同情和怜悯；流行音乐在情感上很吸引人；时尚的音乐可以释放你内心的声音。

随着社会的进步和人类的发展，国家对人才的发展越来越重要，考试成为选拔人才的重要方式。 因此，对于学生来说，考试给他们带来了很大的压力。 此外，老师和家长的影响也很大，面临着很大的压力，如果不顾一切地给孩子施加压力，不仅不能提高他们的学习成绩和学习效果，反而会导致一系列的心理问题，从而“弄巧成拙”。

考试焦虑有哪些表现？

（1）上课心不在焉，对即将到来的考试很着急，但什么都记不住；

（2）脾气暴躁，遇到事情都想发火；

（3）坐立不安，认为自己做的每一个动作都是在浪费时间。

（4）吃不好睡不好，心情郁闷。