考试焦虑的表现

daikin

回答数：49 2023-12-25 10:40:26

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当今学生面临的主要问题是不断增长的对考试成绩的需求与不充分的复习之间的冲突。许多学生每天都被“焦虑”包围。 不能好好学习，不能好好睡觉是现在的真实状态。

考试焦虑的表现：

第一，身体异常

失眠多梦，头晕头痛，恶心呕吐，面色苍白，四肢冰凉，胸闷气短，食欲不振，尿频等。

第二，心理异常

紧张、担心、恐惧、焦虑、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降、情绪低落、缺乏学习的信心和热情、夸大失败的后果。

第三，异常行为

拖延，逃避考试，坐立不安，怕光和声音，考试时思维混乱，手颤抖出汗，视力模糊，常草草作答，仓促离开考场。

什么是考试焦虑？

考试焦虑是一种特殊类型的焦虑，是指以担心、紧张或焦虑为基本特征的复杂的情绪反应状态。

考试焦虑有两个主要原因。 一是不确定自己是否为复习做好了充分的准备，能否很好地应对考试。 另一个是考试成绩对自己很重要，不能接受考不好的情况。 在这种情况下，会有很多假设，尤其是对于假设的结果不好，让自己更加担心和焦虑。

缓解焦虑小妙招：

第一招；接受焦虑的存在

如果你没有注意到，你越想摆脱某件事，就越容易专注于它。

同样，当我们告诉自己不要焦虑时，我们已经焦虑了。所以我们可以告诉自己，感到焦虑是完全正常的！相信即使带着焦虑的心情，依然可以发挥出正常水平！

其实焦虑也有点可爱，但有时候它会让我们感觉不太好，我们应该接受它，告诉自己这种情绪是有帮助的！

第二招：放松身体，放松心情

当我们紧张或焦虑时，我们的身体就会变得紧张。如果你在考试期间感到紧张，请在一分钟内做几次深呼吸。它简单而有效。不用纠结时间，因为当你放松时，你可以保持正常，甚至超常的发挥。

在复习的过程中，想要轻松完成复习，甚至享受复习，指定阶段奖励必不可少。任何你想要但没有勇气接受的物质或精神奖励，都可以随时用来刺激自己。

第三招：给自己一些积极的心理暗示

有负面情绪是正常的。 我们可以将一些正能量导入自己。 积极思考可以帮助调节我们的情绪。 例如，你可以对自己说：

“我已经准备的很充分了，我已经准备好从容应对考试了。”

“上次考试不及格，让我有机会发现自己的智力盲点，以后不会再踩了。”

如果出现以上考试焦虑的表现，那你就有考试焦虑了，要调整好自己的心态，保持良好的作息。