怎么克服考试焦虑

weilaizhijia

回答数：40 2023-12-25 10:40:26

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考试焦虑是指考试压力过大引起的一系列生理心理异常现象。 考试焦虑是考生普遍存在的一种复杂而持久的情绪状态，表现为焦虑、紧张的情绪状态。

考试焦虑的类型有哪些？

考试焦虑分为三种类型。

（1）考试前焦虑，是指考生在考试前几天，甚至一两周前开始紧张，无法专心学习，一直处于紧张焦虑、心烦意乱的状态。

（2）考试中焦虑，是指考生因为考试压力太大，以至于在考试过程中大脑一片空白，面对题目，什么都答不上来，严重的学生甚至会出现考试晕倒的现象。

（3）考试后焦虑，当考试结束时，孩子在等待结果的过程中担心和焦虑，害怕考试不及格不敢面对结果。

怎么克服考试焦虑？

第一，明确考试目的，杜绝灾难想法

考试的本质是检验我们对知识的掌握程度，是对自己这段时间学习的一种检验，考试不好，那我们需要在某些方面进行改进，检查不足。考试确实意味着比较和评价，当然，如果不及格，个人的自尊心有一定的挑战，但有些学生会无限放大挑战，“如果我没有考好，我就是一个失败者，那我不如某某。”，这些灾难性的想法在大脑中越演越烈，脑子直接“着火”了，这么紧张状态下，大脑直接进入战斗或逃跑状态，不能静下心来学习。

要打破这个循环，最重要的是认清自己的灾难性思维并尝试调整它，而不是让自己相信考试不重要，而是不要过分夸大一次考试的影响。

第二，建立对自己的合理期望。

有些学生对自己的要求太高，越追求完美，越容易因为做的不完美而心烦意乱。有些学生给自己制定了非常严格的复习计划，从早到晚几乎没有休息时间。如此艰难的计划也成为压力和焦虑的来源。另外，有些同学在过去的考试中成绩并不理想，再次面对考试时会很紧张，担心不及格的历史会重演，但历史真的会重演吗？你永远都不会知道。

第三，运动减压

当考试周压力过大时，可以尝试有氧运动，比如散步、慢跑、打羽毛球等。这些运动可以帮助你的身体释放多巴胺，提高神经递质水平，从而缓解压力。不建议此时进行剧烈运动，因为剧烈运动会导致身体疲劳，而身体疲劳可能会导致心理上的虚弱感，不利于释放压力。

第四，积极的心理暗示

积极的自我暗示可以唤起人们的好心情，增强自信心，激励自己使用积极的情绪语言。例如，当你看到一篇论文题目量大或标题不熟悉时紧张，此时深呼吸，尽量坐得舒服，放松肌肉，然后告诉自己，“要有信心，别慌”“我感觉难，其他人也会感觉难，发挥自己的真实水平就好。”，“我知道我能应付这次考试”，冷静下来，也不会那么害怕考试了。同时，减少负面暗示。不要想：“如果我失败了怎么办？如何向家长和老师解释”等负面内容。

每个人都有自己的长处和短处。考试前，不要因为自己的弱点而过分责备自己，而是要审视、思考、记住自己的长处和潜力，激发自己的自信。>>克服考试焦虑的方法有哪些

考试焦虑是很常见的，但只要处理得当，孩子一定能够克服焦虑，在考场上大展身手。孩子的成长需要被理解、被看到、被支持，而不是被焦虑和责备。这个冬天，虽然寒冷，但多一点沟通和理解，温暖的光会一直照耀到孩子的未来。