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面对即将到来的考试,几家欢喜几家愁,有的同学准备在考试上大展身手,有的同学却眉头不展害怕自己发挥不了真实水平,整天都很烦恼,提不起学习的兴趣,这种状况我们成为考前焦虑。
防止和克服考试焦虑的方法:
第一,不要把自己逼得太紧
每个人都自我激励,希望在考试中取得理想的成绩。因此,考试前的焦虑在一定程度上可以激励一个人进步,但更重要的是要相信自己,增强自己的实力。如果发现自己处于过度焦虑的状态,甚至出现考生焦虑的症状,应及时自我调整或寻求老师和家长的帮助。
第二,五种应对焦虑的方法
(1)目标转移法:目标转移法可以这样操作:一个是体力分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当地进行一些体育活动;二是转移注意力的方法,从事自己最感兴趣的活动之一,比如听音乐、阅读喜欢的书等。
(2)冷静面对法:其实考试前的一些焦虑,是身体与生俱来的,具有保护和适应功能的自然反应。适度的紧张有利于个人潜能的充分发挥。只要不过度,就不用忧心忡忡。
(3)系统学习法:把知识按照一定的逻辑关系形成一个系统,每天晚上都像在脑海里看电影一样。这样,你对所学的东西就会有一个很好的了解,即使去考场也不会心慌。
(4)心里暗示法:例如,大声朗读“这次考试我会考好!” ”、“我对自己充满信心”,激发学习的士气和热情。
(5)自然放松法:即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽量屏住呼吸到耐力极限,再用力呼气,放松全身肌肉,从而达到精神和身体的放松。
第三,不要牺牲睡眠
因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有充足的睡眠,才能提高记忆能力和学习效率,减少焦虑,同时可以增加深度睡眠,增加记忆蛋白的合成,提高学习效率。保持身体活跃。体育锻炼可以增强神经系统的功能,提高神经系统的兴奋性和灵活性,增强意志力。也可以尝试听一些舒缓的音乐,音乐可以使人释放压抑的期望,获得心理平衡,消除紧张和焦虑。不妨试试洗个热水澡,也是一种很减压的方法。
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