如何缓解孩子考前焦虑情绪

对于孩子来说，考前适当的焦虑是正常的，考前的焦虑，意味着孩子对考试的看重和在意，这是孩子好好学习的体现。而孩子考前的过度焦虑，会影响正常的作息，从而影响孩子正常的水平发挥。

如何缓解孩子的考前焦虑情绪？

一、释放孩子的焦虑。考试之前不要把气氛搞的紧张兮兮，可以带着孩子出去逛逛商场，或者去看一场孩子感兴趣的电影等等。这些看似很小的事情，一定程度上会缓解孩子的考试焦虑。哪怕是家长给孩子开个玩笑，孩子心里也会很舒服。

二、提高孩子的自信。平时生活中要放大孩子的优点，让孩子看到自己的优点，同时也会提高孩子的自信心。或者找到孩子兴趣所在，给孩子时间投入进去，不打击孩子，给孩子足够的支持，孩子会找到自己的自信，自然对于考试也不会再有惧怕。

三、考前保持充足睡眠，不要再熬夜大量刷题了，尽量不去做太难的太偏的题，注重基础题型熟练掌握。可以适当地进行一些体育锻炼，确保身体健康，精神饱满，千万不要生病，否则严重影响发挥。

四、不给孩子压力。家长在考前不要给孩子说什么一定要考多少分，或者说考不到多少分又怎么样等等之类的话。家长觉得轻描淡写，但是也会无形中给孩子更大的心理压力。避免考前的过多语言压力，不给孩子的心里造成负担。

孩子考前焦虑情绪的原因？

一、考试前自信心不足而导致考试焦虑症。出现这种状况主要是由于学生在平时的复习过程中，不能够达到很好的复习效果，担心自己的准备不足，从而使自己的情绪受到影响，长期下来就会导致焦虑症的出现，影响学生的正常发挥。

二、由于学生对于考试本身没有能够正确的认识而导致考试焦虑症。这种原因主要是由于孩子过分的重视考试成绩，越重视考试成绩就会越影响考前的情绪，从而不能有一个良好的心态来面对考试，导致焦虑症的出现。

三、学生过度的期望成功以及要求过高都会导致考试焦虑症出现。在平时的学习过程中，有些学生可能会过度的追求成绩并且自己的期望更高，这些因素都会使学生在考试前产生焦虑，使他们的心态发生重大的转变，从而引发考前的焦虑症。

四、期末考试快要到了，每个家长都期待着自己的孩子能在考试中考出一个不错的成绩。孩子既不想让父母失望，也不想能过一个愉快的春节假期。因此，伴随着略渐繁重的课业和大人们焦急的心态，孩子们更容易产生紧张、压力大的情况。

考试对于正在上学的孩子而言，还是很重要的，他们十分看重考试分数，而这种行为也会给他们带来很大的学习压力，导致考前焦虑情绪的产生。那么如何缓解孩子考前焦虑情绪？

如何缓解孩子考前焦虑情绪

1、给孩子积极暗示

不少家长平时都喜欢拿孩子进行比较，久而久之会让孩子自信心丧失。所以在考试前，家长不要质疑孩子的能力，而是积极鼓励孩子，可以从“你表现的相当不错”、“这方面做的很好”等话语，来给到孩子积极按时，让他们对自己有自信心。

2、带孩子户外放松

如果积极暗示效果不佳，可直接带孩子去近郊运动和放松，让孩子从紧张备考的情绪中脱离出来，去开阔视野换一种心境，会更加从容的面对接下来的考试。另外，也可在家播放舒缓且有节奏感的音乐，这样能让孩子在无形中放下焦虑的情绪。

3、聆听孩子真实心声

孩子过度焦虑，可能和心理压力过大有关。另外，情感无法宣泄也易演变成焦虑心理。所以家长要成为孩子的聆听者，让孩子学会向父母倾诉心声，不但能够拉近亲子关系，也能让孩子焦虑降低。

孩子考前焦虑情绪产生的原因

1、父母的过度关注

成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。

人本主义心理学认为，向上成长，是每个人都具备的一种原生动力，因此，即使父母不施加外部压力，孩子也会自然而然的想要为自己争取一个更好的外部成绩。父母的外部关注也很有可能会剥夺孩子原本的这种内部动力，从而让学习这件事情变成取悦父母的一种方式，反而失去了学习的兴趣。

2、过高的外部奖惩机制

很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。

3、消极的同辈评价

学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。

现在这个社会，不仅是大人的压力，孩子的压力也是很大的，如何缓解孩子的焦虑情绪？上周一个朋友说，家里的一个孩子在上周末的时候因为作业太多急哭了，孩子担心自己完不成一篇参赛作文，这篇作文是人人都要写的，孩子焦虑的已经到不想吃饭的地步了，妈妈劝孩子先过来吃饭，孩子作业还没写完，这就是压力太大导致把情绪都积累的心里的一种反应。

如何缓解孩子焦虑情绪？

1、鼓励孩子表达自己的感受

孩子不管是开心还是不开心，都要鼓励孩子去表达自己的情绪，开心的时候，可以把开心的事情分享出来，不开心的时候，可以把心里的负面情绪说出来，把自己的感受和想法通通的说出来，这个过程在心理学上叫做“情绪净化”。平时的话也要安排和孩子独处的时间，让孩子说出来自己的感受，性格内向的孩子，可以通过做游戏的方式把自己的情绪表达出来。

2、增强孩子的勇气

当孩子遇到自己害怕的事情，没有退缩反而是比较勇敢，这个时候父母要及时的给孩子鼓励，对孩子这种勇敢的行为给予反馈，比如，你真勇敢，你真棒等。经常用鼓励的方式来激励孩子，可以增强孩子的自信心。

3、避免过度保护或者责备

父母对孩子的焦虑一般有两种反应，一种是过度保护，比如孩子跌倒都要去哄着孩子，殊不知这是孩子在成长道路上的必经之路，可以让孩子学着慢慢长大，走的更稳，家长如果过度保护孩子，容易让孩子对父母形成依赖，失去自我成长的机会。另外一种反应是责备，孩子在面对害焦虑的事情时，父母随后会说“有什么好怕的，真是胆小鬼”，这种回应容易让孩子在自我意识中认为自己是一个胆小鬼，形成不好的影响，因此父母要正确的对待孩子的焦虑问题。

4、让孩子处于一个积极的环境中

让孩子在日常生活中与勇敢开朗的孩子相处，使孩子有良好的模仿对象.和孩子一起参加活动，增加他们积极的情感体验。当一个孩子的生活充满了积极的情绪体验，消极的情绪就会消失。

孩子的焦虑情绪有哪些？

第一种：素质焦虑

拥有这种焦虑情绪的孩子，一般精神系统发育都会受到阻碍，导致精神系统发育不健全，对周围事物和别人的一举一动都特别的敏感，哪怕是一点细微的变化都会引起孩子内心极度的不安。

第二种：环境性焦虑

这种焦虑情绪是由周围环境所引起的，说明孩子身处的环境会对孩子的精神造成很大的压力，比如不和谐的家庭，受到欺负，受到老师的冷暴力，都会引起。

第三种：境遇性焦虑

这类焦虑一般是由某件事突发而成的，比如家庭什么事或者自己遇到了什么事，让孩子联想到未来可能会发生的一些列问题，导致心理压力过大，情绪不稳定或者崩溃。

第四种：期待性焦虑

这种焦虑是最容易发生在孩子身上的，父母对孩子的期待过高，甚至是超出孩子能力范围，就容易导致孩子产生焦虑，孩子怕达不到父母的要求而被责备，因此紧张不安，甚至睡不好觉。

第五种：分离性焦虑

当孩子跟自己亲密的人分开时，他们就会产生这种焦虑，具体行为是哭闹，低落，严重时可能会出现，逃学或者自残的行为。

家长要想缓解孩子的焦虑情绪，首先要知道这种情绪从哪来，因何而来，然后才能选择合适的教育方法，引导孩子走出焦虑情绪。不然的话，只会适得其反。那么如何缓解孩子的焦虑情绪？

如何缓解孩子的焦虑情绪

1、找出孩子焦虑的原因

想要处理好孩子的焦虑情绪，必须找出原因，才能对症下药，观察孩子的日常行为，学习状况是否出现问题以及和小伙伴的相处情况等，以此来找出解决办法。

2、提供良好的环境

父母离异的家庭或者父母经常吵架也会成为孩子焦虑的主要因素之一。所以父母如果离异，应该将伤害降到最低。作为父母为了孩子的成长尽量减少吵架行为，为孩子的成长提供良好的环境。

3、多与孩子沟通

孩子焦虑情绪的产生和他的生活息息相关，因此作为父母要多与孩子沟通，了解孩子最近的心理状态，也可以带孩子多参加社交活动，积极疏导孩子的不良情绪。

4、给予孩子关心和爱

妈妈在与孩子的相处过程中要提供爱和关心、支持、帮助孩子处理矛盾。如尽量不用或少用惩罚的手段对待孩子的过错，以正面教育为主；支持孩子的独立活动，鼓励、维护孩子的独立性，帮助孩子正确处理愿望和规则的冲突。

5、鼓励孩子的独立性和创造性

对孩子不成熟的行为、言论父母要耐心指导，而又不包办代替，引导孩子的独立性和创造性，这样才能帮助孩子健康成长。

有的孩子在平时的生活中表现的很多，面对事情的时候也是勇敢坚强、落落大方，但是一遇到考试的问题，就容易紧张焦虑，心态不稳。那么如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪？

如何缓解孩子考试紧张焦虑的情绪

1、考前认真复习。考前复习好了，底气十足，也就不会紧张的。网上下载一些复习资料让孩子先练练手，当然也不要逼孩子，也不要给他太重的负担，物极必反，学校老师也在科学地指导孩子，所以家长不要过份逼孩子，让孩子自由发挥吧。

2、给他一个安静地复习休息场所。休息好了，思考问题也敏捷多了，也不会因为不懂而紧张，其实紧张就是知识不太够。

3、考试前一天晚上一定要休息好。明天就要考试了，不要复习太晚不去休息，一定按时休息，休息特别重要。休息好了，就能发挥出最佳水平。

4、让孩子学会倾诉面对压力，可以选择信任、亲近的人进行倾诉，说出自己的心里话，借助他人的力量减轻压力，释放压力，适当发泄，调整自己的考前状态，是自己以一颗平常心进行面对考试。

孩子考试紧张焦虑的原因

1、自身不自信

成功是自信和努力的成果，当出现不自信时，就是你失败的开端。许多孩子会觉得比平时容易紧张或着急，无缘无故在感到害怕，容易心里烦乱或感到惊恐等等。产生这些现象的原因都是因为学生自身的不自信。

2、心理原因

一个人的行为，表情、表现状态等都跟自身的心理因素有关，而考试焦虑除了潜在的不自信的原因，也有很多可以发挥作用，在考试焦虑的精神因素。学生的期望是一个重要的心理因素，例如，如果一个学生认为，她将上表现不佳的考试，她更容易变得焦虑之前，在测试过程中。

3、家庭原因

可能家长对孩子要求过高，也可能家长太看重考试成绩，给学生造成了压力。这时候我们家长就要明白：学习不是三天两天的事，学好学不好也不在一时。家长不要太着急，不要给孩子施加压力。越是宽松的环境，越是开明的家长，越是和睦的家庭，越有利于孩子成长。

对于每个人来说，在遇到一些事情的时候难免会出现紧张的情绪，对于孩子来说也是一样的。心理紧张是一种比较复杂的情绪体验，处于紧张状态的孩子，意识活动常常会受到一定的干扰，那么，如何缓解孩子考前焦虑？

如何缓解孩子考前焦虑

1、先从觉察自己的情绪开始

家长首先要问问自己：是不是我现在也在焦虑呢？是不是我已经在无意间给孩子传递了焦虑呢？如果是的话，首先让自己放松下来吧，试想，当孩子与轻松、自然的父母相处时，他的情绪也一定会得到缓解的。

2、听音乐，多运动，放松身心

无论是听音乐还是运动，都能起到缓解压力，放松身心的作用，合理的运动能够使人精神放松，更好地将注意力集中起来，并收获自信心；听音乐能够让人心情愉悦，释放压力。当然，一定要注意适度哦。

3、深呼吸，喝口白开水，有意想不到的效果

深呼吸是最简单、最有效、最实用的缓解压力的方法。不过，我们这里说的深呼吸可不仅仅是简单地吸气呼气，而是“腹式呼吸法”。

选择一个你自认为最舒服的姿势，闭上双眼，两肩自然下垂，吸气时让空气充满腹部，当吸气足够多时，憋气几秒钟保持住，然后再缓缓地呼出空气，如此反复几回，一定会让你的压力烟消云散。

孩子焦虑父母怎么引导

1、理解并走近孩子

很多父母对于孩子焦虑的现状束手无策，但想要帮助孩子摆脱焦虑就必须先从孩子的源头开始抓起。父母可以尝试着理解孩子焦虑的事情，认真倾听孩子的心声，不要打一开始就对孩子的情绪做出抵抗情绪，认为这只是所谓的遐想。

2、反方向看焦虑问题

孩子之所以会产生焦虑，是因为对事物的认知度不够，本能地在抗拒这件事情的发生。但是作为父母，可以引领孩子反方向看待焦虑事情，把好事变成坏事，让孩子把焦虑变成动力，成为人生路上的动力。

3、精神力量打击焦虑

假如孩子还在焦虑的状态，不停地让自己坐立难安，可以让他们给自己一些正面的心理暗示。比如孩子对于这次考试非常焦虑，生怕自己考得很差，那么可以让孩子每天早上起床对着镜子给自己打气，说声加油，用正面的积极话语来激励自己摆脱焦虑的困扰。

孩子如果处于焦虑情绪，作为父母第一时间不应该对其打压指责，这样会加剧孩子的心理负担。父母最好帮助孩子摆脱焦虑的方式便是给予正面的反馈，给予孩子一定的奖励，对孩子不吝啬自己的夸赞，让孩子感觉到被珍视的欣喜。

在考试即将来临之前，有的孩子总是会出现注意力不集中，记忆力减退的情况，这些都是考前焦虑的表现。考前焦虑会降低孩子的学习效率，影响孩子的学习成绩。那么，如何缓解孩子考前焦虑？

如何缓解孩子考前焦虑

1、及时与孩子沟通，安抚孩子的情绪

家长们应该把更多的时间与精力放在孩子的身上，经常和孩子沟通，缓解孩子的焦虑。可以带孩子做一些孩子感兴趣的事情，帮助孩子放松心情。如果孩子的考试成绩不理想时，不要指责，一定要对孩子充满信心，告诉孩子一两次的失败并不能代表什么。同时告诉孩子每个人都会紧张，这是一种正常的情绪，不需要过分在意。

2、帮忙孩子树立正确的人生观

每个人的学习情况不同，都有自己的优点和缺点，只要尽力把自己的真实水平发挥出来，就算是一种成功。同时告诉孩子，人生是一长长跑，一两次的失败并不代表个人能力不行，我们应该振作起来，把时间与精力都放在学习上，为下一次的考试做好准备。

3、带孩子出去放松

如果孩子一直处于紧张焦虑的情绪中，家长们可以带着孩子出去玩一玩，做做运动，不要怕耽误学习，如果孩子因为焦虑而考的太差，孩子会更难过。可以带孩子去打篮球，跑步，适当的做一些运动，可以缓解孩子的焦虑。

家长们要学会引导孩子正确看待考试的意义，同时家长们要允许孩子们犯错，孩子们在错误中成长，总结经验，是更好的学习机会。