高中生精神内耗怎么办

学会长大

回答数：1 2024-04-30 13:42:02

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精神内耗最大的表现就是现实中什么都没发生，内心却演绎了一场又一场内斗大戏，虚耗了自己的能量。高中生本来学习就紧张，如果长时间的精神内耗，很容易注意力不集中，影响学习效率。

高中生精神内耗怎么办？

1、进行自我暗示

当意识到自己的心境低落时，不要对自己进行批评谴责，而是要接纳真实的自己，反思自己到底哪里出了问题，明确自己的目标，暗示自己就是最棒那个，因为压力往往来自于对自己的不自信。可尝试将大而远的目标分解成一个个具体的小目标，针对自己的情况订制合理的学习计划，把小目标一个个的达成，你会发现自己的实力越来越强，也会越来越自信。

2、精神转移

人生的道路本来充满了各种各样的奇葩事，少不了挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。既然不能选择逃避，不妨迅速把注意力转移到别的方面去。转移注意力不等同于逃避，只是寻找更恰当的时间和地点对问题进行解决。

3、释放情绪，拒绝内耗

当我们有情绪的时候怎样？我们控制住情绪不代表情绪就不在了，我们还要学会释放情绪。可以通过运动跑步、听歌唱歌、书写等方式来释放自己的情绪，千万不要累积。拒绝情绪内耗，明确自己的目标，比如我们最终是要面对高考，我们要相信自己。

4、增强心理弹性，积极寻求帮助

理智看待矛盾与痛苦的出现，并尝试积极调动有利条件，获取外界帮助。比如通过心理援助，参加心理辅导，参加课外活动的方式增强心理弹性，努力从焦虑中获得平静，恢复思考力，保持稳定的心智状态等等，提高自我控制，主动完成自我接纳。

高中生精神内耗的表现：

1、犹豫不决，就像蒙选择题一样，选A还是选B呢。

2、容易被影响，比如下雨了堵车了这些不可控的因素，还有别人的话容易左右你的决定。

3、行动力变低，内耗占用了50%的精力，行动里自然就比别人差。

4、注意力分散，因为大脑高度紧张，想法一个接一个就会造成注意力不集中。

5 、累，出门穿什么挣扎很久，中午吃什么呢不停纠结，就会非常的累。

精神内耗的类型：

1、纯粹胡思乱想类的精神内耗

无论做什么事情，注意力分散无法集中精神，想法不停一个接一个，强迫性思维。

2、社交类的精神内耗

在与人交往的过程中，内心出现的尴尬和羞愧的想法和念头，过度在乎别人的看法和评价，脑海里担心和害怕的念头不断出现，无法控制。

3、欲望与能力不匹配的精神内耗

有目标和理想，有自己要追求的东西，但发现自己的理想和现实的差距，认不清自己的能力。心比天高，命比纸薄。能力一般，欲望太大！

4、知道和做不到的精神内耗

听过很多道理，却依然过不好这一生。知道和做不到的鸿沟。自我设限，明明做不到，强求自己去做到，把自己搞得劳心费脑。