高三学生怎么缓解压力和焦虑

压力是一种普遍现象，适度的压力有益于人的发展和提升，而长期过度的压力则会影响人的身心健康。高三的孩子即将面临高考，有压力是很正常的，家长要正确对待，和孩子多沟通，多交流，及时疏导孩子的负面情绪。

高三学生怎么缓解压力和焦虑？

第一，培养孩子的兴趣。

不要用期待压垮孩子，每一个孩子都有自己的闪光点，而家长需要做的是学会判断孩子的性格，帮孩子发现他们感兴趣的事物，让孩子从中获得快乐，并且培养技能，帮助孩子制订未来的计划但不能决定孩子的未来，千万不能把孩子当成自己的私有物。

第二，保持良好的竞技状态。

孩子学习压力过大，家长要帮助孩子科学合理地安排作息时间，让孩子学会劳逸结合，及时排除心理压力。平时可以鼓励孩子多参加一些文体活动，保持良好的竞技状态，让孩子在不同场合上宣泄情绪，转移注意力，从而达到平复心情的作用。

第三，停止对孩子不切实际的期望。

作为父母，无论孩子学习成绩如何，是否有特长，都要调整好心态，为孩子的成长与进步而高兴、骄傲。千万不能拿自己的孩子和其他孩子做横向比较，很容易挫伤孩子的积极性，甚至激起孩子的逆反心理，平时要多引导孩子做“纵向比较”，如果孩子这次所获得的成绩比上一次好，或者这次的表现比之前要好，家长就要及时鼓励、表扬孩子。

第四，让孩子有一个畅通的情绪宣泄渠道。

青春期的孩子敏感脆弱，心理情绪很容易受到外界环境的影响。因此，家长要让孩子尽情宣泄，给孩子独处的空间和时间去消化自己的情绪。等孩子平复心情后，再帮孩子做自我反省，引导孩子理性、客观地看待分析问题了。

第五，家长千万不要拿自己的孩子与别人家的孩子相比较。

孩子本身的压力已经够大，而且他身上还背负着父母的期待，所以如果再拿他与别的孩子相比较，只会让孩子产生更大的压力，或许会激发他的逆反念头，适得其反。

第六，告诉孩子放下心理包袱。

高考很重要，但高考并不是唯一出路；985,211很重要的，但进入普通大学努力学习也会有自己的一番天地。现在每一天要做的是努力学习，把握每一天，只要每一天都能学到新知识，那么你今天就是成功的。

第七，给孩子营造良好的学习环境。

良好的学习环境能起到促进激励孩子努力学习，促进孩子身心健康成长的作用。因此家长要尽量给孩子营造一个良好的学习环境，同时保持一颗平常心，要有“我希望孩子可以成为健康、快乐的普通人”的观念，让孩子顺其自然地成长，不要过多的干涉，在轻松愉快的氛围中将会有效提升孩子的学习效率。

第八，做好后勤保障。

家长可以在孩子的饮食上，给孩子提供更具高营养的食物，以补充每天的能量需要，而且要让孩子养成合理的作息时间，不要熬夜学习。

初中生产生焦虑的情绪是非常常见的，这是一种正常的情绪，人在压力过大的情况下，就会出现焦虑的现象，这对人的身体健康没有什么不好的影响，但是长期这样的话，肯定是会影响到孩子的学习的，所以家长对于初中生产生焦虑情绪的现象一定要加以重视。

初中生怎么缓解压力和焦虑？

1、让压力得到合理的宣泄

由学校、家庭提供解除学生心理压力的机遇和场所，给予适当的宣泄方式。有对话的，有秘密写信的，由公众演说的，更有个别谈心或递纸条的。每种形式都是为孩子提供的机遇，让学生心理压力在适当的环境中自然流露出来。

2、保持良好的心态

保持好的心态，积极面对学习上的烦恼和难题，如果压力太大，家长可以让孩子学会自我调节，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。尽量避免好高骛远，要踏踏实实地学习，善于自我调节，有张有弛。

3、保持适当的娱乐爱好

一部分孩子为了备战中考，把自己的各种娱乐爱好都丢掉了。比如，有的孩子以前会弹钢琴或是画画，也有的孩子在以前适当会打一点游戏。进入备考阶段以后，这些兴趣爱好全部都戒掉了，这其实并不利于一个人的减压。适当的时候，作为家长，也要建议自己的孩子去玩一会儿。这样，孩子的学习压力能够得到更大程度的缓解。

4、转移注意力

转移孩子的注意力，同样是减轻压力的有效方法。孩子长时间学习之后，可以进行自我调节，转移自己的注意力，及时放松自己，比如看一些自己喜欢的课外书、与朋友聊天、出去散步、听音乐等，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪，之后就会感觉好很多。

5、睡眠减压

让孩子减压，最简单的办法，就是睡上一大觉。因为只有睡眠充足了，精神才能充沛。可以选择在周末节假日，或者专门给孩子请上一天假，让孩子好好休息一下。觉睡好了，精神自然好，压力也会减轻不少。

6、不要给孩子施加压力

稳定的心态是中考取胜的基础，对于成绩好的孩子来说，这点更加重要。对这样的孩子，自然不需要父母过多地督促学习，甚至要适当为他们减压：不要把眼光仅仅放在成绩和排名上;不要因为一两次的成绩不稳定而焦虑不安，或将自己的紧张情绪传递给孩子。

7、适当地听音乐

音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。所以家长可以让孩子在放松之余，多听听音乐会更好。

高考只有两天时间，意义却非常重大，不能够出现任何差错，如果发挥失常，就需要等到下一年，造成更大的精神压力。高考带来的压力，难以想象，孩子每天起早贪黑，周六日不敢偷懒，一天到晚沉浸在学习中。

高三学生如何缓解压力？

一、家长平时要多关注孩子学习的过程，而不是只在意分数与结果，因此对于孩子每一次的努力与进步，都要给予有效的赞美和肯定，让孩子获得成就感与精神支支柱。

二、家长应当尽量帮孩子营造良好的学习环境，让孩子在轻松愉快的氛围中学习，减轻心理负担。

三、家长要尝试着站在孩子的角度看问题，考虑孩子的实际情况与个人能力，可以以过来人的身份，为孩子提供一些学习的经验，教孩子正确的学习方法。

四、正确的学习方式是需要劳逸结合的，家长可以在休闲时间带孩子出去走走，组织家庭户外活动或者是社会实践都有利于孩子的身心得到放松。

五、对孩子多些鼓励，许多家长都会关注孩子的学习成绩，有时候却会忽视孩子在学习的过程中付出的努力，以及所获得的微小进步，这样很容易打消孩子的积极性，还可能让孩子产生挫败感，因此家长要及时对孩子的进步进行鼓励，使得孩子的正确行为得到强化，告诉孩子要注重过程而不是结果，在学习的过程中付出的努力和收获也是宝贵的。

高三学生的压力来自哪些方面？

1、学业压力：高三是关键的学阶段，需要应对更加复杂和深入的学科知识，同时还要准备高考或其他重要考试，学业上的压力可能来自于高标准的学目标，大量的课业任务和考试压力。

2、时间压力：在高三阶段，可能需要花更多的时间来学和完成作业，这可能导致孩子感到时间不够用，同时还需要合理安排时间来进行休息和娱乐活动以保持身心健康。

3、竞争压力：高三是一个竞争激烈的阶段，可能与同学们竞争成绩排名或升学机会，这种竞争可能给你带来压力，让孩子感到焦虑或担心自己是否能达到预期的目标。

4、家庭压力：有时候家人可能对孩子的学业表现抱有高期望，希望孩子取得好成绩并进入理想的大学或专业，这种期望可能给孩子带来额外的压力，使孩子感到责任重大。

高三学生压力过大的表现：

1、夜不成眠

休息不好、长期失眠成了许多高三学生的“亲密伙伴”，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。这是典型的因压力而导致的失眠症状，严重者会形成“顽固性失眠”，如不尽快调整，还可能会伴其一生。

2、人际关系紧张，与人沟通困难

有些学生说，到高三年级后，随着学习强度的增大，不知怎么回事，他的人际关系，主要是和同学的关系，似乎越来越紧张了。动不动就爱跟同学发脾气，甚至最后变得根本没法沟通，原有的良好关系破裂。其实，这也是心理压力的一种表征。

4、神经衰弱，记忆力衰退

这是较普遍的现象。学生在高三这一年，看到同学们都说精神不好，记不住东西，于是，家长们纷纷给孩子买“补脑液”等补品喝。不知不觉中，一些同学也觉得自己的精神有些恍惚，于是也让家人买营养品补补。其实，这些精神衰弱是“心理暗示”的影响。

4、自我评价低

有时，做错或做砸了一件事，会感到自己一无是处，生出自怨自艾的情绪来。而这种情绪，往往长久挥之不去，如影随形。这是人本身的自卑心理在作怪，对自身缺少正面、积极的肯定，也会在紧张、压力下爆发出来。

高三临近高考，难免会出现一些紧张、烦躁、着急的情绪，这是一种正常的现象。作为家长，应该多带孩子放松，释放压力就好，有时候沟通语言是多余的，用行动影响，适当转移他注意力，效果可能会更很好一些。比如，适当体育锻炼、转移注意力、参加文体活动、听轻音乐，尽量使自己放松，使自己处在愉悦环境中，减轻压力带来的负面情绪。

高三学生压力大怎么缓解？

1、为孩子营造温馨、舒适、宽松的家庭氛围。高三的孩子，在校学习的氛围已经足够压抑和紧张，走读生每天在家的时间也不过就是吃饭的时间和十点半之后回家睡眠的时间，寄宿生就更少了，只能在周日回去。所以父母应有意识地给孩子营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，给孩子安排好饮食，多和孩子交交心，聊聊天。孩子愿意学，不要干涉；孩子不想学，就让孩子放松放松，一切尊重孩子的意愿。

2、不要过分注重孩子每次月考的成绩和名次。特别是针对那些基础不大扎实，成绩起伏较大的孩子，父母更不能在孩子考好进步时，就喜形于色，笑脸相迎；在孩子成绩欠佳、退步时就气恼不已，焦虑不堪。父母可以关心，但只是和孩子交流考试的状态，和学习的状况，和孩子共同寻找学习的差距，需要弥补的地方，不要过分注重孩子排名多少，这次学校划线多少，孩子能否能达线入围。

3、不要给孩子规定过高的目标。目标太高，一是不现实，二是会人为地给孩子增加压力。即使孩子成绩拔尖，也不要逼孩子立下“非清华、北大不上”的誓言！目标要适中，要望得见，通过助跑、跳一跳能够得着就行了。只要孩子学习态度端正，明白高考的重要性，在付出，在努力，父母也不要埋怨指责孩子的成绩差。相反，要多鼓励，多安慰，多开导，让孩子增加面对现实的信心和勇气。

4、利用饮食给孩子减压。父母要多学习有关饮食的科学知识，遵循饮食的规律，科学合理地给高三孩子超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，以保证高三孩子的生理健康，从而为孩子减轻心理压力。

5、周末多陪孩子做些户外运动。高三学校几乎放弃了孩子的体育锻炼，不少学校高三后一学期的体育课就取消了。每天的活动时间形同虚设，绝大多数学校都在搞周练。如此高负荷的脑力劳动，极需父母给予调节，科学安排孩子的体力锻炼，比比陪孩子散散步、爬爬山、打打球、游游泳，做到劳逸结合，及时消除疲劳，才有助于减轻孩子的压力。

6、相信孩子。家长帮助考生缓解压力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度过人生第一个重要的转折点，并且多关注和关心孩子学习以外的日常生活与活动，鼓励孩子出去与同伴交流、或看看电视、听听音乐；以家长的信任给孩子传达这样一个信息：放心吧，孩子！无论任何时候、任何情况之下，你都是父母的最爱，父母任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

高三学生压力大的原因有哪些？

1、考试认知偏差。一部分学生由于不能正确对待考试，担心、害怕考试，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

2、内外部压力大。曾经的失败经历也会成为隐痛，曾经的失败会给学生造成阴影。如有的同学在大考中发挥失常等容易怀疑自己，特别是家长或自己贴标签似的结论“一到大考就不行”，会给学生心理暗示，更加影响学生的正常发挥。同时来自父母和老师的压力大。有一些父母把孩子逼得比较紧，对孩子的要求特别高，这样的孩子最容易压力大。

3、身体机能差。有些学生，为了考试拼命复习导致睡眠不足。如果不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。

4、学习方法错误。有的学生在复习的过程中非常被动，并且在平时的复习过程中非常注意其他同学的复习情况，看到其他同学在复习某门功课，他也赶紧看这门功课，看到其他同学比自己复习得快，心里就非常紧张，导致做也做不安心，玩也玩得不快乐。整天处于担心焦虑之中。

高三学生压力大的表现：

1、情绪波动：高中生可能表现出情绪不稳定，易怒、焦虑等。

2、生理症状：如失眠、头痛、胃痛、食欲不振等。

3、注意力不集中：学习时难以集中精力，记忆力减退。

4、自我怀疑：对自我价值产生怀疑，自信心下降。

5、社交障碍：回避社交活动，与同学、老师关系紧张。

6、强迫行为：如反复检查作业、担心未完成事项等。

压力过大是导致很多高三孩子不想上学的重要原因之一，只有及时帮助他们释放压力，让他们快速调节好自己的心态，他们才会减少对学校的抵触情绪，从而愿意回到学校上学。

高三学生压力大不想去学校怎么办？

1、了解学生的情况。

首先，我们需要了解学生的具体情况。这可能包括学习成绩、家庭环境、社交问题等。只有了解了问题的根源，才能更好地采取相应的措施。

2、建立良好的沟通渠道。

在与学生沟通的过程中，我们需要尽可能地保持冷静和耐心。通过倾听学生的心声，我们可以更好地理解他们的感受和需求。同时，我们也需要向学生传递积极的信息和信心，让他们感受到我们的支持和鼓励。

3、建立良好的学习习惯。

高三是一个重要的阶段，学习任务繁重，需要孩子们有良好的学习习惯。家长应该引导孩子们养成良好的学习习惯，如定时、定量、有规律地学习，养成阅读、笔记、思维导图等学习技能，这些习惯将帮助孩子更好地掌握知识，提高学习效率，减轻学习压力。

4、提高心理素质。

高三生活充满挑战和压力，学习和生活中会遇到许多困难和挫折。因此，孩子们需要具备良好的心理素质，以更好地应对各种挑战。家长可以帮助孩子们提高自我认知、自我调节、自我控制、适应性思维等方面的能力，帮助他们更好地处理情绪和压力，让孩子们在高三生活中更加自信、坚强和健康。

5、调整孩子的作息。

高三孩子学业繁忙，所以日常作息安排比较满，没有充足的时间休息。休息不良可能会影响记忆力等，然后加重孩子的压力，所以调整作息、进行充分的休息，对于缓解压力也比较重要。在进行一定时间的学习后，适当休息一段时间，或在一整天的学习后奖励自己睡一个好觉，也可使大脑适当休息。

6、不要给孩子施加过多的压力。

望子成龙，望女成凤是每个父母的心愿，但是现在社会竞争压力越来越大，孩子不仅要在学校承受学习的压力，回家还要听父母的唠叨和教育。周末还要去各种补习班。因此孩子的心理负担越来越重，这时父母一定不要继续再给孩子施加压力，一定要先减轻孩子的负担。

7、用激将法。

利用孩子这个时期叛逆逆反的心理来消除不想上学情绪。因为这个时期的孩子不喜欢听从父母安排，对父母的话常常是反其道而行之。你就强迫他天天必须呆在家里，说不定他就去上学了。

如今，国家对教育的重视程度逐步提高，同时社会竞争也变得越来越激烈，这使得孩子们在学习和生活中承受着巨大的压力，尤其是高三的孩子，承受的压力更大，这种压力对他们的身心健康都会产生负面影响，因此，及时帮助孩子减轻压力成为了家长们的一项重要任务。

高三学生压力大怎么开导？

1、多角度理解孩子的学习压力。

首先，我们需要了解孩子的学习压力来自哪些方面。对于高三生来说，他们可能会面临着升学考试的压力、同学之间的比较等问题。因此，我们需要从多个角度来理解孩子的学习压力，找出问题的根源。

2、多用积极的语言肯定孩子、鼓励孩子。

高三生处于青春“叛逆期”，他们的学业压力非常大，所以，他的心理很容易出现问题。家长在和孩子相处的时候，一定要注意方式，不要再刺激孩子，可以多用积极的语言肯定孩子、鼓励孩子。例如，当孩子考试成绩不理想的时候，父母可以用温和的语气，肯定孩子在学习上的努力，同时鼓励孩子去认真分析没考好的原因。

3、努力帮助孩子提高学习方法。

孩子读高中出现了心理压力，很可能是在学习上遇到了困难。家长可以努力帮助孩子提高学习方法。如果家长的文化程度比较高，可以陪着孩子一起分析他不会的一些题目，教他一些好的学习方法。要是家长的文化程度比较有限，可以帮孩子请一个家教补习，或者让孩子和那些学习成绩比较好的同学多沟通。

4、合理规划孩子的学习时间。

合理规划学习时间可以帮助孩子更好地控制学习压力。家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，保证孩子有足够的时间完成作业和复习。同时，孩子也需要有足够的时间进行娱乐和放松，以缓解学习压力。在制定学习计划时，家长也要考虑孩子的个性和特点，制定针对性的计划，让孩子更加容易接受。

5、鼓励孩子积极参与课外活动。

课外活动可以帮助孩子放松身心，缓解学习压力。家长可以鼓励孩子积极参与课外活动，如运动、音乐、美术等，让孩子有机会放松身心，释放压力。同时，课外活动也可以帮助孩子培养兴趣爱好，提升综合素质。

6、建立积极的学习氛围。

建立积极的学习氛围，可以让孩子在轻松的氛围中学习，减轻学习压力。家长可以在家里创造一个良好的学习环境，如为孩子配备好的学习用具、提供宽敞明亮的学习空间等。

7、情绪管理。

对于高三孩子来说，情绪管理更是至关重要。在日常生活中，家长应该注重教育孩子如何正确表达自己的情感，如何识别和理解自己的情绪，并学会自我调节。通过情绪管理的训练，孩子们可以更好地应对挫折和压力，增强自信心，提高学习效率。

关于高三学生心理压力大怎么疏导，作为家长的我们，是应该沉下心来，花一些时间找到科学的方式，在孩子的性格养成关键期提供帮助，让孩子获得长远的更好发展!

高三妈妈为孩子缓解压力：

1、家长要做孩子的倾听者

家长要适当引导孩子把心中的压力倾诉出来，家长作为忠实的听众，倾听孩子的想法，接纳孩子的不良情绪，像海绵吸水一样，把孩子压抑在心中的不良情绪全部吸收，减轻孩子的心理压力。

2、言谈得当

这一阶段，要重视高考，当然，如果你不重视，估计也不会看到这篇文字，理论上说父母应该多和考生说些鼓励的话，而非泄气话，比如“考不好也没什么大不了”、“考不上也没事，咱家咋咋样”之类。正面的鼓励也要适当，以免招致逆反心理。当然，这一点是基于上一点，愉快的家庭气氛，基于压抑的氛围作为介质传递的正能量，往往变了味。

3、给考生自由时间

所谓“十年树木百年树人”，学习是一辈子的事情，而实际上我们选择了更多的集中在这一阶段。高三的学习本来就已经很是紧张，而作为家长又给孩子在晚上和难得的周末准备了家教等以拓展学习。正所谓过犹不及，父母自身方面应当提前做好成功与失败的双重预期而非一味偏向成功。

4、发现孩子的优点

尽可能的鼓励，尽可能的发现孩子的优点。一个自信心足的孩子在高三压力要小很多，压力多来自对自己的不够认可，因此，家长引导孩子发现优点，充分肯定自己，哪怕这些优点和学习无关，也是极好的鼓励。

5、改变原有的教育模式

小时候你可以说“快写作业去”“走我们上学去”。但到了青春期这个阶段就不要这样了，告诉孩子，你现在长大了，有一些事要自己做，需要帮助时你就说话，你如果不说的话，我不管，你要自己管自己。而家长则要暗中盯着孩子的一举一动，只是表面上开始放手。

6、家长一定要做好孩子备考高考的后勤部长

孩子的营养一定要高跟上，备考高考期间，孩子的脑力劳动繁重，会消耗大量能量，家长一定要在饮食上提供充足的保障。另外平时孩子在学业和生活中可能遇到的困难一定要考虑周到，学业不解时，帮助孩子寻求老师或者专业人士的帮助，生活中有不便时，家长也要全力以赴的帮忙孩子解决，帮助孩子消灭备战高考的后顾之忧。