高三孩子考试焦虑怎么办

学会长大

回答数：1 2024-01-06 13:39:30

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考试的状态会直接影响到考试成绩，但是各种不良的考前状态都是可以通过简单的训练来调整的，把自己的状态激发到巅峰，机体能量得到最大释放，就能超水平的发挥。

调整状态的方法：

（一）考前倾诉。

考前就开始进行，当考生发觉自己出现紧张畏惧情绪时，就可以通过与亲友谈心等方式进行倾诉，宣泄紧张情绪，使自己能够保持良好考前的心态。

（二）放松训练。

从现在起，每天做20个深呼吸，用腹部深深的呼吸，因为深呼吸可以增加血液含氧量，排出体内消极的激素，能够很好的放松情绪。

每顿饭吃八分饱，多吃水果蔬菜。因为吃的越多，人体机能就会过多地用在消耗食物上，同时就会占据用来学习的能量，吃得太多也会导致心脏压力过大，这样很容易困倦。

按照上述的方法每天做两次放松训练，每次20分钟。

（三）模拟考试训练。

俗话说，见惯不惊，是说原本对人刺激较大的事物，经过反复见识后就能心理脱敏，容易冷静的面对了。

在我们平时做作业或者考试的时候，把它当成一次重大的考试对待，而且要时刻保持好状态，集中注意力的训练机会。气氛越紧张越好，干扰越多越好，定时，保质保量，而且时间一到就收卷。

消除过度紧张情绪的方法：

（一）自我心理暗示，它是通过语言、形象、想象等方式对自身施加影响的心理过程，通过暗示，考生可以排除负面情绪、显示正面情绪。

你要从心里命令自己彻底“放松”，并且告诉自己，“我不怕考试，我不怕紧张，我喜欢这种感觉，我已经准备好了，我一定行！我一定会成功！”。

（二）转移注意力。回忆自己曾经有过最好的状态，想象当时的情景，并让自己沉浸在其中，找到当时的感觉。

（三）音乐减压。音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们压抑的欲望释放出来，达到心理平衡。