考试前焦虑怎么办

学会长大

回答数：1 2024-01-08 13:51:25

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考试前焦虑似乎是一个亘古不变的话题，它不仅出现在考前、考中、靠后的莘莘学子当中，还始终萦绕在一直陪伴其左右的家人当中。

考试前焦虑怎么办？

第一，认清焦虑是正常的状态。

临近大考时，一般人都会陷入焦虑之中，大多数人都希望能够得到好成绩。

第二，降低目标。

人生道路纵然有千万条，而考试并不是唯一的出路。过去有“千军万马过独木桥”、“考上清华北大就一步登天”等说法，现在看来，高考只是人生轨道中一条相对平坦的阳光大道，挤满了熙熙攘攘的人群，但还有许多弯弯曲曲的羊肠小道，尽管坎坷重重，但也未必不能抵达期盼的终点。过于焦虑的考生应该根据自身实际情况，适当降低对考试的期望值，不以一次考试的得失成败论英雄。

第三，不要刻意追求平稳心态。

虽说平稳的心态对考试的发挥相当有利，但刻意追求心态平和容易适得其反。良好的心理状态是提升考试成绩的一剂良药，但不是最关键的决定因素，真才实学才是最主要。考试成绩主要来源于平时学习的积累与沉淀，不是一朝一夕所能改变的，只要平时肯下功夫，脚踏实地好好干，便可自信地走向考场，至于考试结果，顺其自然便可。

第四，做好计划，按规律学习。

临近考试，更要“量身定制”周详的学习计划，有条不紊地做好每一天该做的事，不要好高骛远，也不用杞人忧天，按自己的步伐走。“人无完人，金无足赤”，越临近考试，更要拿捏好复习进度，不要处处追求完美，在有限的时间里完成有限的计划即可。

第五，考前失眠。

失眠是焦虑里面较轻且常见的症状，这是考前正常的应激反应，由用脑过度产生大脑疲劳引起。例如，躺在床上却满脑子都是复杂的思考题，越琢磨越来劲，久久未能入眠，影响睡眠质量，尤其是喜欢钻牛角尖的人。 考前为预防失眠，可在平日里尽量抽出时间做体育锻炼或者睡前听听音乐、看会闲书等舒缓心情；睡觉时保持舒服的睡姿，让自己全身肌肉放松；若实在睡不着，闭幕养神片刻也好，不用强求非得睡着，所谓“强扭的瓜不甜”。